Como fazer ioga Nidra?
Yoga Nidra (também conhecido como Yogic Sleep) é uma técnica de relaxamento poderosa que você pode aplicar quando ganha algum controle sobre a resposta de relaxamento. Quando praticada da maneira correta, essa técnica pode ser tão restauradora quanto dormir, enquanto permanece totalmente consciente. Se, entretanto, você não praticar com sucesso e adormecer, o sono será tão restaurador quanto realizar Yoga Nidra com sucesso.
Método 1 de 2: preparação
- 1Encontre uma gravação de alguém lendo em voz alta as instruções do Yoga Nidra. Para induzir o Yoga Nidra, você deve ouvir um conjunto de instruções, semelhantes à meditação guiada. Você pode ouvir um amigo lendo as instruções, mas ouvir uma gravação feita por outra pessoa ou por você mesmo é mais prático. Uma boa gravação terá uma sensação suave e relaxante, ao mesmo tempo que é nítida. Muitas pessoas preferem gravações femininas, mas você também pode encontrar muitas gravações masculinas, se isso funcionar para você. Alguns vídeos bem gravados são:
- 2Prepare cobertores, um tapete macio ou outra superfície confortável para sentar ou deitar. Para que o Yoga Nidra tenha sucesso, você deve estar confortável. Se você tiver um colchão ou colchão com espuma viscoelástica, essa é a melhor coisa a se usar. Caso contrário, qualquer travesseiro ou colchonete funcionará. Algumas pessoas preferem elevar os pés ou a cabeça.
- 3Prepare todos os confortos, como incenso, uma vela, um spray, etc. Você não quer respirar gases tóxicos, fragrâncias artificiais ou qualquer cheiro ruim ao praticar ioga. Os aromas podem ser direcionados especificamente para encorajar reações emocionais. Alguns promovem tranquilidade, acalmando nosso sistema nervoso; outros promovem uma sensação de alegria e energia.
- 4Use roupas largas. Você vai querer roupas que sejam confortáveis e que respirem com facilidade. Isso pode ajudar a deter quaisquer tentativas malsucedidas porque você não se sente confortável. Você não precisa necessariamente de roupas de ioga específicas, apenas roupas largas e respiráveis.
Encontre uma gravação de alguém lendo em voz alta as instruções do Yoga Nidra. - 5Faça aquecimento com saudações ao sol ou surya namaskar. Fazer algumas saudações ao sol, ou Surya Namaskar, pode preparar seus músculos e sua mente de maneira eficaz para a prática de ioga. Se isso não o relaxa, tente aprender alguns asanas de ioga. Há uma grande variedade de posturas de ioga, ou asanas, que se podem praticar e variam de difíceis e extenuantes a simples e relaxantes.
- 6Deixe a sala o mais silenciosa possível. Para concentrar totalmente a mente, ela deve ficar em silêncio. No entanto, nos tempos agitados de hoje, pode ser impossível. Em vez de se concentrar em tornar a sala silenciosa, concentre-se em tornar a sala silenciosa.
Método 2 de 2: praticando ioga nidra
- 1Deite-se de costas, com os braços estendidos ao longo do corpo (ou da maneira que for mais confortável). Também é uma opção sentar-se em uma posição confortável, mas alguns acham que usar essa posição não é bem-sucedido. Se você decidir se deitar, estenda o corpo o máximo que puder, achatando-o. Posicione sua cabeça onde for mais confortável.
- 2Feche seus olhos. Relaxe as pálpebras, deixando-as simplesmente repousar sobre os olhos, sem fechá-las com força.
- 3Respire fundo algumas vezes, enfatizando a expiração. Inspire pelo nariz, gradualmente enchendo os pulmões de ar, depois expire pela boca. Tente inspirar e expirar em uma contagem de 10 segundos.
- 4Quando a gravação indicar, gire e visualize a referida parte do corpo. Concentre-se apenas nessa parte do corpo, não permitindo que sua mente se distraia com outras coisas.
Você pode ligar a luz, a música instrumental ou alguns cantos calmantes antes de iniciar o yoga nidra. - 5Repita a etapa 4 até ter girado e visualizado todas as partes do corpo. Agora você deve se sentir completamente relaxado, sem nenhuma tensão.
- 6Tome consciência de todo o seu corpo. Como fez com cada parte do corpo, visualize todo o seu corpo exatamente como está agora. Para algumas pessoas, é útil visualizar uma aura brilhante ao seu redor.
- 7Prepare-se para retornar à consciência comum. Movimente suavemente os dedos por alguns instantes, respire fundo e abra os olhos. Espere sair do Sono Yógico naturalmente, quer volte depois de apenas 15 minutos ou uma hora inteira.
- 8Volte para a posição sentada. Não se levante nem tente se levantar agressivamente. Simplesmente sente-se cruzado ou, se estiver mais avançado, tente sentar-se na posição de lótus.
- 9Se quiser, ou se tiver tempo, termine com alguns asanas. Isso ajudará seu corpo a ficar totalmente desperto e completamente fora do Sono Yógico.
- Nenhum limite de tempo se aplica ao Yogic Sleep, a menos que você imponha um. Espere sair do Sono Yogic naturalmente, quer volte depois de apenas 15 minutos ou uma hora inteira. Ou você pode simplesmente adormecer. Se você tiver algo a fazer depois, certifique-se de configurar seu telefone ou aplicativo de meditação para uma chamada de despertar suave. Não se apresse! Via de regra, meia hora de Yoga Nidra é igual a três horas de sono.
- Mantenha-se confortável; cubra-se com um cobertor para se manter aquecido. Depois de uma sessão ativa de posturas de ioga, o corpo está quente e quando você se deita para a nidra de ioga, a temperatura cai repentinamente e você pode sentir um pouco de frio. Portanto, é uma boa ideia manter um cobertor leve à mão.
- A música suave também pode ajudar na ioga nidra. Você pode ligar a luz, a música instrumental ou alguns cantos calmantes antes de iniciar o yoga nidra. No entanto, a música não é um elemento essencial para a ioga nidra. Você se sentirá relaxado em seu próprio ritmo interno.
- Não é aconselhável fazer ioga nidra imediatamente após o almoço porque você pode acabar experimentando apenas nidra (sono) e nada de ioga!
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Perguntas e respostas
- E se isso for difícil para mim porque estou acima do peso, não sou flexível e fico cansado?Apenas comece devagar com o que você pode fazer facilmente e gradualmente trabalhe para movimentos e posições mais difíceis. Você ganhará flexibilidade e resistência. Se você está especificamente tentando perder peso, modifique seus hábitos alimentares e comece a fazer caminhadas regulares.
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