Como diminuir os triglicerídeos rapidamente?

Para reduzir os triglicerídeos rapidamente, escolha pães e massas feitos de grãos inteiros em vez de farinha refinada. Além disso, tente comer mais ácidos graxos ômega 3, que são encontrados em peixes como salmão e cavala, soja e legumes. Você também deve comer muitas frutas e vegetais, pois eles contêm fibras que ajudam a se livrar dos triglicerídeos. Junto com as mudanças na dieta, tente se exercitar por 30 minutos por dia, o que pode ajudar a reduzir os níveis de triglicerídeos e colesterol. Para obter mais conselhos de nosso co-autor médico, incluindo como tomar medicamentos prescritos para reduzir seus triglicerídeos, continue lendo!

Bem como para diminuir os níveis de "lipídios" no sangue (incluindo triglicerídeos)
Isso, por sua vez, é útil para diminuir o açúcar no sangue, bem como para diminuir os níveis de "lipídios" no sangue (incluindo triglicerídeos).

Os triglicerídeos elevados são preocupantes porque podem aumentar o risco de doenças cardíacas e derrames. Se você deseja reduzir os triglicerídeos rapidamente, deve fazer mudanças na dieta, como cortar doces e aumentar a ingestão de plantas ricas em fibras, enquanto também implementa mudanças no estilo de vida, como fazer mais exercícios e parar de fumar. Em alguns casos, fibratos, estatinas e outros medicamentos também podem ser considerados. Converse com seu médico para determinar o melhor plano de redução de triglicerídeos para suas necessidades.

Método 1 de 3: fazendo mudanças na dieta

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    Corte os doces de sua dieta. Açúcares adicionados e refinados podem causar um aumento nos triglicerídeos, então uma das maneiras mais rápidas de diminuir seus triglicerídeos pode ser reduzir a ingestão de açúcar. Isso ocorre porque os açúcares são geralmente calorias desnecessárias que são convertidas em triglicerídeos (uma forma de gordura) para armazenamento no corpo.
    • Limite os açúcares adicionados a menos de 5 a 10 por cento das calorias. Para as mulheres, isso significa que os açúcares podem consumir de 100 a 200 calorias por dia. Para os homens, isso significa que os açúcares podem consumir de 150 a 250 calorias por dia.
    • Evite açúcares simples encontrados em doces, sobremesas, refrigerantes e sucos.
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    Reduza seus carboidratos refinados. Arroz branco e produtos assados feitos com farinha branca refinada ou semolina podem causar triglicerídeos elevados em alguns indivíduos. Se o seu médico suspeitar que isso pode ser um problema para você, a redução dos carboidratos pode ter um impacto rápido nos triglicerídeos.
    • Em vez de comer alimentos feitos com farinha branca refinada, opte por pães e massas feitos de grãos inteiros.
    • Diminua a ingestão geral de carboidratos e, em vez disso, consuma mais proteína na dieta. As proteínas têm um "índice glicêmico" mais baixo do que os carboidratos, o que significa que são absorvidas mais lentamente pela corrente sanguínea. Isso, por sua vez, é útil para diminuir o açúcar no sangue, bem como para diminuir os níveis de "lipídios" no sangue (incluindo triglicerídeos). As gorduras saudáveis também são uma ótima adição à dieta, pois ajudam a estabilizar o açúcar no sangue e, por sua vez, podem ajudar a reduzir os triglicerídeos.
  3. 3
    Elimine o álcool. O álcool pode aumentar os triglicerídeos, especialmente naqueles que são mais sensíveis a ele. É altamente recomendável que você elimine o álcool de sua dieta enquanto tenta reduzir seus triglicerídeos.
    • Depois que seus triglicerídeos voltarem a um nível aceitável, você pode reintroduzir gradualmente o álcool em sua dieta. No entanto, evite beber muito ou com muita frequência, pois beber muito pode fazer com que seus níveis voltem a subir. Os homens não devem beber mais do que dois drinques por dia e as mulheres, não mais do que um drinque por dia. Uma bebida é definida como 12 gramas de cerveja, 5 gramas de vinho ou 1,5 gramas de licor.
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    Coma mais ácidos graxos ômega-3. Os ácidos graxos ômega-3 são considerados gorduras "boas", e o consumo regular de ômega-3 pode ajudar seu corpo a desenvolver níveis mais baixos de triglicerídeos.
    • Coma cerca de duas porções de peixes gordurosos por semana. Se você fizer isso de forma consistente, poderá notar uma mudança nos níveis de triglicerídeos.
    • Os peixes gordurosos ricos em ômega-3 incluem salmão, cavala, sardinha, atum e truta.
    • Outras fontes de ômega-3 incluem sementes de linhaça moídas, óleo de linhaça, soja, legumes, nozes e vegetais de folhas verdes escuras. Misture essas fontes adicionais em sua dieta diariamente.
    • Um suplemento de ômega 3 de boa qualidade pode ser extremamente benéfico, pois ajuda com a proporção ômega-3 / ômega-6 geral.
  5. 5
    Consumir alimentos vegetais. Particularmente se você selecionar a proteína em sua dieta a partir de fontes vegetais (ao invés de carne vermelha), você pode descobrir que seus níveis de colesterol e triglicerídeos podem ser reduzidos significativamente.
    • Feijão seco, ervilha e soja são todos produtos vegetais ricos em proteínas.
    • Você também pode consumir frango como substituto da carne vermelha, pois essa é a melhor alternativa para moderar seus níveis de triglicerídeos.
  6. 6
    Obtenha bastante fibra. As fibras ajudam a regular a maneira como os alimentos são absorvidos e passados pelo corpo, e os alimentos ricos em fibras podem reduzir significativamente os triglicerídeos e o colesterol.
    • A fibra se combina com a água em seu intestino para formar uma matriz semelhante a um gel à qual as gorduras se fixam; isso diminui a porcentagem de gorduras (incluindo triglicerídeos) que são absorvidas pelo corpo. Um bônus adicional é que a fibra mantém a saúde do seu trato digestivo de outras maneiras também.
    • Para obter mais fibras em sua dieta, aumente a quantidade de grãos inteiros que você ingere. Você também deve comer mais feijão, frutas e vegetais.
    • As fibras também fazem você se sentir satisfeito, o que pode impedir que coma em excesso.
    • Beba mais água quando aumentar sua fibra. Caso contrário, você pode experimentar distúrbios intestinais moderados a graves.
  7. 7
    Monitore sua ingestão de gordura. Gorduras saturadas e gorduras trans podem ser especialmente prejudiciais, e cortar o máximo possível de sua dieta pode afetar muito seus triglicerídeos de forma positiva.
    • Alimentos embalados e fast foods são os grandes culpados por essas gorduras "ruins". Produtos de origem animal e qualquer coisa feita com óleo vegetal hidrogenado também podem ser um problema, assim como gordura vegetal, banha de porco ou margarina.
    • Em vez disso, opte por gorduras mono e poliinsaturadas. Seu corpo precisa absorver um pouco de gordura, mas essas fontes são consideradas mais saudáveis e não afetarão tanto os triglicerídeos. Eles incluem azeite, óleo de canola, farelo de arroz, óleo de noz e óleo de linhaça.
  8. 8
    Limite de frutose. A frutose é o açúcar encontrado naturalmente na maioria das frutas e também está presente no mel e em algumas formas de açúcar de mesa. Limitar os níveis de frutose por não ter mais do que três porções de frutas por dia pode ajudá-lo a reduzir seus triglicerídeos mais rapidamente.
    • Frutas com baixo teor de frutose incluem damascos, frutas cítricas, melão, morangos, abacates e tomates; se vai consumir frutas, estas são as preferidas.
    • Frutas com alto teor de frutose incluem manga, banana, banana, uva, pêra, maçã, melancia, abacaxi e amoras; são frutas que devem ser evitadas ou, pelo menos, limitadas em sua dieta.
Como posso diminuir os triglicerídeos que estão no nível 400
Como posso diminuir os triglicerídeos que estão no nível 400?

Método 2 de 3: fazendo mudanças na atividade e no estilo de vida

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    Regular sua ingestão calórica. Preste muita atenção em quantas calorias você consome em um dia e veja se você pode reduzir (consulte seu médico para encontrar uma meta segura e alcançável).
    • Isso é especialmente útil se você estiver com sobrepeso ou obeso. O excesso de peso pode ser uma fonte de níveis elevados de triglicérides.
    • A maioria das mulheres deve consumir 1.800 calorias por dia, enquanto a maioria dos homens deve consumir 2.000 calorias por dia (isso pode variar dependendo do nível de atividade e de outros fatores). Se você estiver com muita necessidade de perder peso ou reduzir suas calorias, seu médico pode colocá-lo em uma dieta especial envolvendo ainda menos calorias, mas você não deve fazer essa dieta sem a aprovação de seu médico.
    • Além disso, evite lanchar tarde da noite antes de dormir.
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    Coma porções menores. Consumir refeições menores e mais frequentes é melhor do que comer duas ou três refeições grandes.
  3. 3
    Exercício. O exercício moderado é uma parte essencial da redução dos níveis de colesterol e triglicérides.
    • Resista à tentação de estabelecer um regime de exercícios rigoroso. Você pode pensar que começar com um programa de exercícios desafiador reduzirá seus triglicerídeos mais rapidamente, mas essa é uma atitude ruim a longo prazo. Começar com algo muito difícil aumenta a probabilidade de encerrar o programa mais cedo. Comece introduzindo 10 minutos de exercícios em sua rotina diária, adicionando um ou dois minutos a cada semana até que você possa alcançar confortavelmente 30 a 40 minutos por dia. No entanto, tente pelo menos 150 minutos por semana.
    • Adicione variedade à sua rotina. Caminhe um dia, ande de bicicleta em outro e acompanhe um DVD de exercícios ou um vídeo do Youtube em outro dia. Seja criativo. Ao introduzir variedade em seu programa de exercícios, você pode evitar que as coisas fiquem entediantes. Também pode ajudá-lo a encontrar uma forma de exercício que você realmente considere divertido!
  4. 4
    Parar de fumar. Parar de fumar é um passo essencial para reduzir o risco de doenças cardíacas e também para diminuir os níveis de triglicérides.
    • Fumar contribui para vários "fatores de risco cardiovascular", incluindo aumento da coagulação do sangue, danos às artérias e pior controle dos "níveis de lipídios" (incluindo triglicerídeos) no sangue.
    • Se você parar de fumar, isso melhorará dramaticamente várias áreas de sua saúde. Veja se consegue encontrar um programa em sua área que ajude as pessoas no processo de desistência. Ou visite seu médico, que também pode fornecer orientação e suporte.
O que pode ajudar a reduzir os níveis de triglicerídeos
Junto com as mudanças na dieta, tente se exercitar por 30 minutos por dia, o que pode ajudar a reduzir os níveis de triglicerídeos e colesterol.

Método 3 de 3: tomar medicamentos prescritos

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    Pegue um fibrato. Se o seu médico prescreveu um fibrato, isso pode ajudar a diminuir os triglicerídeos. Os fibratos comuns incluem gemfibrozil e fenofibrato.
    • Os fibratos são ácidos carboxílicos, um tipo de ácido orgânico feito de carbono e oxigênio. Eles também são anfipáticos, o que significa que são atraídos por gorduras e água.
    • Essas drogas aumentam os níveis de HDL enquanto diminuem os níveis de triglicerídeos. Eles conseguem isso reduzindo a produção de uma partícula que carrega triglicerídeos no fígado.
    • Esteja ciente de que os fibratos podem causar distúrbios digestivos e irritação do fígado, junto com os cálculos biliares. Eles também são perigosos de usar com anticoagulantes e podem causar danos musculares quando usados com estatinas.
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    Experimente o ácido nicotínico. Seu médico também pode prescrever ácido nicotínico para reduzir seus triglicerídeos. O ácido nicotínico mais comum é a niacina.
    • O ácido nicotínico é outro ácido carboxílico.
    • Como os fibratos, o ácido nicotínico reduz a capacidade do fígado de produzir partículas portadoras de triglicerídeos chamadas VLDL, ou lipoproteínas de densidade muito baixa.
    • O ácido nicotínico aumenta o colesterol HDL ("colesterol bom") mais do que muitos outros medicamentos desse tipo.
    • Consulte seu médico antes de usar este medicamento, pois pode interagir com outros medicamentos e ter efeitos colaterais perigosos.
    • Os possíveis efeitos colaterais graves incluem dificuldade para respirar, forte dor de estômago, icterícia e tontura. Embora sejam incomuns, é importante estar ciente deles.
  3. 3
    Descubra mais sobre a prescrição de ômega-3. O consumo natural de mais ácidos graxos ômega-3 pode fazer diferença nos níveis de triglicerídeos, mas altas doses de suplementos de ômega-3 prescritos podem reduzir os triglicerídeos de forma ainda mais eficaz. Pergunte ao seu médico sobre um suplemento de ômega-3 prescrito.
    • O ômega-3 prescrito geralmente vem na forma de pílulas de óleo de peixe.
    • Só tome altas doses de ômega-3 sob as instruções e cuidados de um médico, pois eles podem interagir com outros medicamentos. Muito ômega-3 pode tornar o sangue muito mais fino e reduzir a pressão arterial. Também pode levar a níveis elevados de açúcar no sangue e prejudicar a função hepática. Os transtornos mentais também podem ser desencadeados.
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    Aprenda sobre estatinas. A estatina mais comumente usada é a atorvastatina. Outras estatinas incluem fluvastatina, lovastatina, pitavastatina, pravastatina, rosuvastatina e sinvastatina. Seu médico pode prescrever um desses para ajudar a reduzir seus triglicerídeos.
    • Essas drogas reduzem o colesterol ao bloquear uma enzima conhecida como HMG-CoA redutase. Esta enzima tem uma função chave na produção de colesterol.
    • O principal objetivo de uma estatina é reduzir o colesterol LDL. Também pode reduzir os triglicerídeos, mas a droga tende a ser menos eficaz do que muitos outros tipos de medicamentos prescritos para essa finalidade.
    • Os efeitos colaterais das estatinas são raros, mas graves. Lesões musculares são o principal efeito colateral, especialmente quando usado em conjunto com um fibrato, mas também pode causar problemas hepáticos e aumentar o risco de diabetes.
    • Cuidado com os sintomas de ingestão excessiva de ômega-3. Estes podem incluir pele oleosa / erupções cutâneas, ânsias, cabelo oleoso e sensação geral de lentidão.
Podem ajudar a reduzir os triglicerídeos
As gorduras saudáveis também são uma ótima adição à dieta, pois ajudam a estabilizar o açúcar no sangue e, por sua vez, podem ajudar a reduzir os triglicerídeos.

Pontas

  • Antes de fazer qualquer alteração importante em sua saúde, é importante entender por que está fazendo isso. Os triglicerídeos elevados são um dos principais "fatores de risco" para doenças cardíacas (incluindo ataques cardíacos, derrames e "aterosclerose" - que é um endurecimento das artérias).
  • Os triglicerídeos também são um fator que contribui para algo chamado de "síndrome metabólica". Qualquer pessoa que tenha três ou mais dos seguintes fatores - pressão arterial elevada, triglicerídeos elevados, colesterol HDL baixo, circunferência da cintura aumentada e / ou açúcar no sangue elevado - é diagnosticada com síndrome metabólica. É basicamente uma "síndrome" de doença baseada no estilo de vida que aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes, esteatose hepática e vários tipos de câncer. Estas são outras razões pelas quais você deseja evitar níveis elevados de triglicérides.
  • Quanto mais você começar a fazer mudanças positivas no estilo de vida, incluindo dieta e exercícios (com a adição de medicamentos conforme necessário e conforme recomendado pelo seu médico), mais você se sentirá feliz e a caminho de uma vida saudável e gratificante. Às vezes, começar é a parte mais difícil, e será encorajador e fortalecedor quanto mais progresso você fizer!

Avisos

  • Sempre consulte seu médico antes de fazer qualquer alteração importante em sua dieta ou na quantidade de atividade física que você pratica. Mudanças dramáticas, mesmo as saudáveis, podem ter um impacto negativo em sua saúde geral.

Perguntas e respostas

  • Beber uma ou duas taças de vinho branco todas as noites aumentaria meus triglicerídeos?
    Pode ser, dependendo da sensibilidade do seu corpo aos níveis que estão sendo elevados.
  • O vinagre de maçã pode reduzir os triglicerídeos?
    Não, não há evidências de que o vinagre de maçã reduza seus triglicerídeos.
  • Posso consumir arroz branco se tiver triglicerídeos muito altos?
    Não, é recomendável evitar alimentos ricos em amido, como arroz.
  • Com 164 triglicerídeos, quais frutas devo comer?
    Coma abacates, tomates, morangos, framboesas e mirtilos com moderação. Os abacates contêm gorduras boas que ajudam a reduzir o colesterol, mas são ricos em calorias. Se você puder pagar as calorias, coma 0,5 abacate por dia. Você também pode experimentar os pacotes de 100 calorias de nozes (nozes e amêndoas são provavelmente os melhores) de sua mercearia local e comer um pacote por dia para ajudar a aumentar o colesterol bom e diminuir o ruim.
  • Posso beber leite se tiver triglicerídeos altos?
    Sim, você pode beber pequenas quantidades de leite. Escolha skim se possível.
  • Como faço para diminuir meus níveis de LDL?
    Faça exercícios, coma alimentos ricos em fibras, corte os óleos saturados (use azeite de oliva ou óleo de canola) e coma frutas,
  • Como posso diminuir os triglicerídeos que estão no nível 400?
    Os meus foram aos 530, parei de beber álcool e refrigerantes e comecei a me exercitar. Isso me ajudou a descer para 170 em cerca de seis meses.
  • Quais são os melhores alimentos para reduzir os triglicerídeos?
    A fibra é importante para reduzir os triglicerídeos. Faça uma dieta rica em vegetais frescos e frutas para reduzir os triglicerídeos (e o colesterol).
  • Quais frutas são boas para altos níveis de triglicerídeos?
    Frutas frescas ou congeladas são as melhores escolhas. Evite frutas embaladas em xaropes açucarados.
  • O que posso fazer para reduzir meus triglicerídeos?
    Siga os conselhos deste artigo. Consuma uma boa quantidade de ácidos ômega-3 e fibras e faça exercícios regularmente.
Perguntas não respondidas
  • Meu colesterol alto foi reduzido com Lipitor, mas minhas enzimas hepáticas estão elevadas. Como faço para diminuir meus triglicerídeos naturalmente?
  • Um nível de triglicerídeos de 320 mg afetará minha vida sexual normal com minha esposa?
  • Posso tomar a Coenzima Q10?
  • Como uma pessoa com deficiência que se alimenta de maneira saudável, mas não pode cozinhar mais de uma vez por dia, como posso reduzir meus triglicerídeos?
  • Eu não como carne. Posso comer arroz integral com feijão preto?

Comentários (30)

  • rogeliolang
    Quando li as coisas que preciso evitar e coisas que preciso tomar, isso me ajudou muito a ter uma boa saúde agora.
  • nbradtke
    Tenho visto muito material útil para reduzir os triglicerídeos por meio de minha dieta. Obrigado.
  • patriciamota
    Acabei de receber uma ligação do consultório do meu cardiologista, dando-me os resultados do meu exame de sangue de rotina. Ao ler este artigo, jurei a mim mesmo fazer mudanças positivas no estilo de vida e na dieta alimentar. Eu quero minha saúde de volta!
  • jerod81
    Bom artigo com coisas a considerar enquanto trabalho para reduzir meu nível de triglicerídeos. Simples e direto.
  • dominatoziraldo
    Respostas diretas com explicações eram minha parte favorita. A segunda é que você deixou o buço extra de fora. Me ajudou a entender a importância de realmente fazer uma mudança de vida ou cinco. Obrigada.
  • melany87
    Aprendeu como reduzir especificamente os triglicerídeos usando ômegas, óleo de linhaça, etc. e aprendendo o que evitar.
  • williamcastro
    Este artigo foi completo e direto ao ponto. Ele me disse exatamente o que evitar e o que adicionar à minha dieta e estilo de vida. Também deu boas ideias para coisas sem receita para tentar.
  • shannonherzog
    O exercício ajuda, e seu artigo ajudou a restabelecer isso para mim. Não gostei de andar no começo, mas depois de fazer isso por algumas semanas minha esposa agora caminha comigo. Discutimos nossos planos para o dia ou apenas os pontos turísticos em nossas caminhadas. Caminhamos entre 2 - 3 milhas por dia.
  • pfefferchyna
    Os tipos de alimentos que ajudam a diminuir os níveis de triglicérides e mais ajudam a fazer exercícios.
  • rafaela59
    Recentemente, descobri que meus triglicerídeos eram 195 e isso me acordou. Eu estava ficando preguiçoso ao comer. Este artigo ajudou muito no que diz respeito ao que comer e ao que não comer.
  • bashirianmarjol
    Tenho 58 anos e sou razoavelmente ativo (natação, raquetebol 2x por semana), procuro baixar meus triglicerídeos e LDL. Este artigo ajudou-me a preparar-me para fazer as escolhas alimentares certas. Obrigada!
  • kaylie75
    Eu gosto muito deste artigo. Aprendi sobre alimentos que podem aumentar os triglicerídeos no sangue. Alguns eu conhecia, outros fiquei surpreso. Também gosto da parte sobre os medicamentos e o que funciona e o que pode ser perigoso em níveis elevados.
  • koeppwillie
    Muito básico e muito útil. Eu só precisava do conhecimento. Muito bem!
  • wuckertnola
    Forneceu-me o conhecimento de que preciso para fazer mudanças no estilo de vida para ajudar a reduzir os triglicerídeos.
  • conroyefren
    Ajudou-me a entender quais alimentos comer e como é importante o equilíbrio.
  • vicentedelatorr
    Todas essas informações ajudaram. Foi completo e fácil de ler e entender.
  • marco02
    Sua postagem sobre triglicerídeos é muito esclarecedora. Isso me ajudou a reduzir meu colesterol e risco de derrame. Agora estou me sentindo melhor.
  • levans
    Meus triglicerídeos estavam em 340. Segui sua sugestão e estou tentando baixá-lo. Obrigado por sua informação.
  • amanda85
    Por estar sofrendo dessa condição, irei seguir as dicas dadas no artigo.
  • callum26
    Este artigo foi muito completo. Mencionou todas as maneiras que podem ajudar, não apenas uma, como tomar remédios. Eu apreciei os detalhes.
  • udomingues
    A simples leitura do artigo me ajudou a entender mais os triglicerídeos. Parece que há várias dicas boas a seguir. Obrigado.
  • hurias
    Contar-nos sobre os efeitos colaterais de várias coisas foi surpreendente, e irei reavaliar algumas opções de alimentos e medicamentos.
  • tiffany90
    Tenho lutado com triglicerídeos altos na última década, e essa informação me dá uma maneira realista e administrável de controlá-los.
  • karleywolff
    Ótima informação de forma concisa. Isso me salvou de ter que ler um monte de coisas que eu realmente não precisava.
  • ferreiravioleta
    Bons conselhos sobre como diminuir os triglicerídeos. Aprendi o que comer, tomar e fazer para reduzir meus triglicerídeos. Muito útil. Obrigada.
  • matiasalexandra
    Conhecimento é poder! Ler e aprender sobre sua condição traz consciência. Suas informações sobre como reduzir os triglicerídeos elevados fazem exatamente isso: me tornaram mais consciente do que e como comer. Obrigada!
  • gcorkery
    Corte o álcool, a carne, o açúcar, o sal e beba chá de açafrão com bastante água para diminuir o estresse e seu artigo sobre parar de beber me ajudou muito. Fique Abençoado e OBRIGADO!!
  • aron30
    Estarei compartilhando essas informações com amigos. Foi fácil entender.
  • hiram33
    Muito abrangente e informativo, mas direto ao ponto. Não é tedioso de ler!
  • tabataquintana
    Este artigo sobre a redução dos triglicerídeos foi muito útil. Foi muito consistente com o conselho do meu médico.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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