Como tratar a resistência à leptina?

E se os medicamentos que tratam o estresse ER também podem melhorar sua sensibilidade à leptina
Pergunte ao seu médico se você pode ter ER, e se os medicamentos que tratam o estresse ER também podem melhorar sua sensibilidade à leptina.

A leptina é o hormônio que rege a ingestão de alimentos e ativa o apetite. A resistência à leptina ocorre quando o cérebro não responde ao hormônio que diminui o apetite, então você parece nunca se sentir satisfeito. Mudanças simples na dieta podem ajudar, portanto, siga uma dieta balanceada e evite gorduras prejudiciais à saúde e açúcares refinados. Tente comer mais maçãs, frutas vermelhas e açafrão, o que pode ajudar a melhorar a sensibilidade à leptina. O exercício também é útil, especialmente exercícios aeróbicos como corrida, natação e ciclismo. A resistência à leptina pode estar associada a outras condições médicas, então pergunte ao seu médico sobre como lidar com quaisquer problemas relacionados.

Método 1 de 3: fazendo mudanças na dieta

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    Corte os triglicerídeos de sua dieta. Os triglicerídeos são um tipo de gordura associada à resistência à leptina, obesidade, doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e outros problemas médicos. Além de melhorar sua saúde geral, cortar os triglicerídeos de sua dieta pode melhorar sua sensibilidade à leptina.
    • Experimente trocar as gorduras prejudiciais à saúde da carne vermelha e dos alimentos processados por canola e azeite de oliva, gorduras vegetais e peixes gordurosos, como salmão ou cavala.
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    Coma menos açúcar refinado. Uma dieta com baixo teor de açúcar pode ajudar a interromper o ganho de peso e diminuir a resistência à leptina. Dietas ricas em açúcar refinado podem aumentar os níveis de glicose e insulina, tornando seu corpo menos sensível à leptina.
    • Fique longe de açúcares e carboidratos simples encontrados em alimentos processados, doces, bolos e refrigerantes. Em vez disso, opte por carboidratos complexos, como grãos inteiros e amidos, e açúcares naturais encontrados no leite, frutas e vegetais.
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    Beba menos álcool. Beber uma quantidade moderada de álcool pode diminuir a produção de leptina. Se seu corpo produz menos leptina, você terá mais apetite. Os efeitos do álcool sobre o apetite e o metabolismo são cumulativos ou acontecem com o tempo, portanto, considere limitar o consumo de álcool a longo prazo.
    Diminuir a resistência à leptina
    Uma dieta com baixo teor de açúcar pode ajudar a interromper o ganho de peso e diminuir a resistência à leptina.
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    Coma alimentos que contenham antocianinas e pectina. Batatas-doces roxas, frutas vermelhas e outros alimentos vermelhos, azuis e roxos contêm antocianinas, que podem ajudar o cérebro a responder à leptina e reduzir o apetite. As maçãs contêm pectina, o que pode melhorar a sensibilidade à leptina.
    • As geleias também são uma fonte rica de pectina, mas as geleias compradas em lojas geralmente contêm muito açúcar. Em vez disso, você pode tentar fazer suas próprias conservas com baixo teor de açúcar e alto teor de pectina.
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    Experimente adicionar açafrão-da-índia à sua dieta. A raiz da cúrcuma contém curcumina, que, entre outros benefícios à saúde, pode reverter naturalmente a resistência à leptina. Tanto o tempero moído quanto a raiz fresca contêm curcumina.
    • Experimente polvilhar açafrão em pó no arroz, vegetais torrados ou verduras salteadas. Você também pode polvilhar uma pitada em um smoothie ou cortar um pequeno pedaço de raiz e macerar com leite e mel para fazer um chá.

Método 2 de 3: fazer exercícios suficientes

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    Tente fazer uma hora de exercício por dia. O exercício mínimo diário recomendado para adultos é de 30 minutos. No entanto, lembre-se de que esse número é uma diretriz mínima. Tente fazer pelo menos uma hora contínua por dia, já que praticar exercícios por menos de uma hora não parece ter muito efeito sobre os níveis de leptina.
    • Converse com seu médico antes de iniciar um novo regime de exercícios ou aumente a quantidade de exercícios.
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    Faça exercícios aeróbicos mais longos. O exercício aeróbico pode queimar gordura, reduzir a massa corporal e aumentar a sensibilidade à leptina. Faça exercícios focados na resistência que durem pelo menos uma hora.
    • Experimente corrida ou caminhada rápida, natação, treinamento em circuito, ciclismo ou aulas de spinning.
    São necessárias para tratar a resistência à leptina
    Mudanças no estilo de vida de longo prazo, incluindo aumento da atividade física ao longo do tempo, são necessárias para tratar a resistência à leptina.
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    Continue com seus treinos a longo prazo. Mantenha-se motivado e siga o seu plano de treino! Praticar exercícios por uma hora apenas um dia não ajudará seu corpo a se tornar mais sensível à leptina. Mudanças no estilo de vida de longo prazo, incluindo aumento da atividade física ao longo do tempo, são necessárias para tratar a resistência à leptina.
    • Foi demonstrado que os exercícios de curto prazo não têm efeito mensurável nos níveis de leptina.

Método 3 de 3: consultar seu médico

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    Converse com seu médico sobre questões de saúde relacionadas. A resistência à leptina pode estar relacionada a vários problemas médicos relacionados à obesidade, desde doenças cardíacas até diabetes. Se ainda não o fez, agende uma visita com seu médico para discutir sua saúde geral.
    • Se você está preocupado em perder peso e melhorar sua saúde, pergunte a eles sobre medicamentos, mudanças na dieta e rotinas de exercícios que você deve adotar.
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    Discuta as terapias genéticas e hormonais emergentes. A pesquisa de resistência à leptina ainda é uma disciplina relativamente jovem e novos tratamentos estão sendo estudados e desenvolvidos. Com o tempo, terapias genéticas podem se tornar disponíveis para ajudar seu cérebro a responder à leptina em seu sistema. Os tratamentos hormonais já se mostraram modestamente bem-sucedidos em melhorar a sensibilidade à leptina e auxiliar na perda de peso.
    • Você pode perguntar ao seu médico se eles estão familiarizados ou recomendam algum tratamento emergente. Pergunte se eles podem encaminhá-lo para um estudo médico sobre o assunto.
    Os triglicerídeos são um tipo de gordura associada à resistência à leptina
    Os triglicerídeos são um tipo de gordura associada à resistência à leptina, obesidade, doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e outros problemas médicos.
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    Pergunte sobre medicamentos para estresse na emergência. O retículo endoplasmático, ou RE, é uma parte de uma célula que, entre outras funções, auxilia no transporte de proteínas. O estresse de ER, que pode resultar de doenças neurodegenerativas, diabetes e obesidade, pode estar relacionado à resistência à leptina. Pergunte ao seu médico se você pode ter ER e se os medicamentos que tratam o estresse na ER também podem melhorar sua sensibilidade à leptina.
    • O aumento do exercício também pode melhorar o estresse de ER.

Avisos

  • Evite iniciar um novo regime de exercícios sem primeiro consultar o seu médico, especialmente se você tiver uma doença existente, como problemas cardíacos, circulatórios, musculares ou articulares.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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