Como tomar melatonina?

Para tomar melatonina para ajudá-lo a adormecer à noite, tome 1 dose 3 horas antes de dormir. Se você deseja tomar melatonina para ajudá-lo a permanecer dormindo durante a noite, tome-a imediatamente antes de dormir. Depois de tomar melatonina, evite coisas que neutralizem seus efeitos, como café, chá e bebidas energéticas. Se sentir efeitos colaterais persistentes enquanto estiver tomando melatonina, como ansiedade, depressão ou irritabilidade, converse com seu médico. Para saber mais com nosso coautor Médico de Família, por exemplo, como tomar melatonina para ajudar com o jet lag, continue lendo o artigo!

Se sentir efeitos colaterais persistentes enquanto estiver tomando melatonina
Se sentir efeitos colaterais persistentes enquanto estiver tomando melatonina, como ansiedade, depressão ou irritabilidade, converse com seu médico.

A melatonina é um hormônio natural que controla o relógio interno do seu corpo. Ele age ativando certos receptores químicos no cérebro que estimulam o sono. A produção de melatonina é controlada pela luz. Em um dia normal, seu nível de melatonina aumenta quando está escuro e você se aproxima de seu horário normal de sono. A pesquisa mostra que a melatonina pode ajudar a regular o sono em uma variedade de distúrbios do sono, bem como ajudar em outras funções devido à regulação de outros hormônios em seu corpo. Depois de entender como a melatonina funciona, você pode seguir alguns passos simples para usá-la corretamente para ajudar com seus padrões de sono, jet lag e outros problemas.

Método 1 de 3: compreensão da melatonina

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    Saiba como funciona a melatonina. A melatonina é um hormônio natural produzido pela glândula pineal localizada no cérebro. Ele atua como um neurotransmissor, ou mensageiro químico, para ativar certas vias em seu cérebro. Seu papel no estabelecimento de um ciclo de sono foi reconhecido; no entanto, pesquisas recentes indicam que ele também pode estar envolvido em outras funções corporais.
    • Na Europa, a melatonina está disponível sem receita como um suplemento dietético e, portanto, não é regulamentada pelo FDA. Na maioria dos países, é um medicamento prescrito ou não está disponível.
    • Outros soníferos geralmente apresentam vários problemas, como aumento da tolerância, o que significa que eventualmente eles se tornam menos eficazes e é necessário aumentar a dose. Nesse sentido, a melatonina apresenta uma alternativa melhor porque é um hormônio natural para o qual você não cria tolerância.
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    Aprenda quando tomar melatonina. A melatonina pode ser usada para distúrbios do sono do ritmo circadiano, como distúrbio da fase de sono-vigília atrasada, que resulta na incapacidade de adormecer antes das 2h00 ou mais tarde. Também pode ser usado para ajudar com problemas de sono relacionados a turnos noturnos de trabalho, insônia geral e jet lag.
    • Geralmente, é seguro ingerir melatonina em uma quantidade adequada, geralmente 1 mg ou menos, para ajudar com esses problemas. No entanto, se os seus problemas de sono forem graves ou persistentes, fale primeiro com o seu médico.
    • Se você estiver tomando qualquer outro medicamento, também deve falar com seu médico antes de tomar melatonina, pois eles podem interagir.
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    Reconheça os efeitos colaterais. Existem alguns efeitos colaterais comuns da melatonina. Você pode sentir sonolência diurna, dores de cabeça ou tonturas. Existem também alguns efeitos colaterais menos comuns que você pode sentir. Isso inclui desconforto abdominal, ansiedade leve, irritabilidade, confusão e sentimentos de depressão de curta duração.
    • Se você sentir quaisquer efeitos colaterais persistentes, converse com seu médico.
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    Assuma diferentes formas. A melatonina vem em muitas formas. É fornecido em comprimidos ou cápsulas normais. Podem ser comprimidos de liberação lenta, que são lentamente absorvidos pelo corpo durante um longo período de tempo. Essas formulações podem ajudar a manter o sono durante a noite. Você também pode obter comprimidos sublinguais ou de dissolução rápida, que se dissolvem embaixo da língua e vão diretamente para o sistema, em vez de serem absorvidos pelo trato gastrointestinal. Isso significa que a melatonina agirá mais rápido do que os comprimidos ou cápsulas normais.
    • Você também pode obter melatonina na forma líquida. Semelhante ao sublingual, a forma líquida pode ser absorvida diretamente e agirá mais rápido do que comprimidos ou cápsulas regulares.
    • Algumas farmácias também podem oferecer melatonina em outras formas, como gomas, géis moles ou cremes.
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    Contate seu médico. Ao tomar melatonina, você deve entrar em contato com seu médico se a insônia persistir ou estiver afetando suas atividades diárias. Além disso, se você estiver tomando medicamentos para diabetes, anticoagulantes, medicamentos que suprimem o sistema imunológico, medicamentos para pressão arterial, medicamentos para controlar convulsões ou pílulas anticoncepcionais, você deve entrar em contato com seu médico antes de tomar melatonina.
Como faço para dar melatonina a uma criança
Como faço para dar melatonina a uma criança?

Método 2 de 3: tomar melatonina para dormir

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    Avalie sua higiene do sono. Sua insônia pode ser resultado de seus hábitos. Antes de experimentar qualquer suplemento, certifique-se de ter bons hábitos que facilitem o sono. Isso é chamado de higiene do sono. Uma boa higiene do sono inclui ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, evitar álcool e cafeína antes de dormir e desligar todas as luzes. Você também deve evitar estimulação antes de dormir.
    • As atividades que devem ser evitadas são aquelas que o deixam superexcitado antes de dormir, como exercícios, assistir TV ou trabalhar no computador.
    • Você também deve associar sua cama ao sono. É melhor que você não leia ou faça outros trabalhos na cama, para que seu corpo não se acostume a fazer nada além de dormir em sua cama.
    • Tente não usar aparelhos eletrônicos, como telefone ou tablet, antes de dormir. A luz azul emitida por esses dispositivos pode dificultar o adormecimento.
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    Tome melatonina na hora certa. A hora do dia em que você toma melatonina é muito importante. Se você o toma porque tem problemas para dormir, pode tomar uma formulação de liberação controlada antes de ir para a cama. No entanto, se você toma porque tem problemas para dormir, é recomendável tomá-lo até três horas antes de ir para a cama; o tempo é individual e pode exigir alguma experimentação.
    • Se você acordar no meio da noite, não tome melatonina para voltar a dormir. Isso prejudicará seu relógio biológico interno. A melatonina só deve ser tomada antes da hora normal de sono.
    • Uma forma sublingual, que vai diretamente para a corrente sanguínea, tem um início mais rápido. Se você estiver tomando uma forma sublingual, de liberação rápida ou líquida, pode tomá-la mais perto da hora de dormir, cerca de 30 minutos antes do horário planejado para dormir.
    • Geralmente, é seguro tomar melatonina por até três meses, ou possivelmente mais, se recomendado pelo seu médico.
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    Encontre a dosagem certa. Depois de saber quando tomar a melatonina, você precisa saber quanto tomar. Geralmente disponível em doses de 0,3 a 5 mg, uma dose pequena para ajudar a adormecer pode funcionar melhor do que uma dose maior; irá reduzir ou eliminar quaisquer efeitos colaterais indesejáveis; as formas líquidas ou sublinguais podem ser preferíveis. Para garantir dormir a noite toda, experimente tomar uma dose de 0,3 a 5 mg de liberação controlada.
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    Evite certos comportamentos. Depois de tomar a melatonina, você deve evitar certos comportamentos para que ela funcione da maneira mais eficiente possível. Para ter certeza de que a melatonina é eficaz, você deve evitar alimentos e líquidos ricos em cafeína à noite. Essas substâncias incluem café, chá, refrigerante, bebidas energéticas e chocolate.
    • Você também deve manter a iluminação muito baixa depois de tomar a melatonina. Qualquer luz reduz a produção de melatonina, por isso inibirá sua tentativa de dormir.
Quanta água é necessária para ingerir 1 ml de melatonina
Quanta água é necessária para ingerir 1 ml de melatonina?

Método 3 de 3: tomar melatonina por outros motivos

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    Supere o jet lag. Quando você viaja, pode tomar melatonina para ajudar com o jet lag, que é a fadiga diurna que ocorre durante a mudança de fuso horário. Na primeira noite de chegada ao seu destino, você pode tomar 0,5 a 5 mg de melatonina. Pegá-lo pode ajudá-lo a dormir e redefinir seus padrões de sono para corresponder ao novo fuso horário para o qual você viajou. Continue tomando por duas a cinco noites.
    • Doses mais baixas, como 0,5 a 3 mg, são recomendadas para evitar os efeitos colaterais sedativos que às vezes podem ser causados em doses mais altas.
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    Ajuda com outros transtornos. Estudos sugeriram que a melatonina pode ajudar nos sintomas de vários outros distúrbios, como doença de Alzheimer, depressão, fibromialgia, enxaquecas e outras dores de cabeça, discinesia tardia (TD), epilepsia, menopausa e câncer.
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    Tome a dose correta. Se você estiver usando melatonina por outros motivos que não a insônia ou o jet lag, converse primeiro com seu médico. O seu médico poderá orientá-lo quanto à eficácia para a sua condição, a melhor dose e o momento correto para tomá-la.
    • Tome a quantidade prescrita pelo seu médico. Doses diferentes demonstraram ser eficazes para diferentes distúrbios. Você também deve tomá-lo pelo tempo que seu médico recomendar.
Para tomar melatonina para ajudá-lo a adormecer à noite
Para tomar melatonina para ajudá-lo a adormecer à noite, tome 1 dose 3 horas antes de dormir.

Avisos

  • Evite atividades como dirigir ou operar máquinas pesadas por quatro a cinco horas após tomar melatonina.
  • Não use vários soníferos ou medicamentos ao mesmo tempo.
  • Lembre-se de que a melatonina, de acordo com o FDA, não se destina a diagnosticar, curar, tratar ou prevenir qualquer doença.
  • Você não deve beber álcool e depois tomar melatonina. É provável que seja menos eficaz se tomado com álcool.

Perguntas e respostas

  • O comprimido é tomado inteiro com água ou dissolvido debaixo da língua?
    O pacote deve ter instruções sobre como administrar a melatonina, mas na maioria das vezes ela virá como uma pílula que é tomada inteira com água.
  • A melatonina pode ser usada a longo prazo?
    Não é recomendado. O tempo recomendado (sem consultar o seu médico) é de no máximo duas semanas. Você deve usá-lo após um intervalo. Não confie nele de forma consistente, pois não é um comprimido para dormir de verdade, mas é usado para ajudar no seu ciclo de sono.
  • Posso tomar melatonina se acordar às 2 da manhã?
    Não. Fazer isso prejudicará seu relógio biológico interno. A melatonina só deve ser tomada antes da hora normal de sono.
  • Devo tomar esses comprimidos com 1 ou 2 copos de água?
    Você não vai querer beber muita água antes de ir para a cama; o suficiente para engolir confortavelmente os comprimidos será suficiente.
  • Quanta água é necessária para ingerir 1 ml de melatonina?
    Eu recomendo tomar 1 ml de melatonina com um copo pequeno de água, talvez 8 onças.
  • Posso engolir o comprimido sublingual?
    Não vejo por que você faria isso, já que ele foi projetado para ser rapidamente absorvido diretamente na corrente sanguínea e não digerido, mas se você quiser que demore mais ou engula acidentalmente, não se preocupe.
  • Devo tomar cápsulas de melatonina com água?
    Pode, mas é recomendado que não leve nenhum líquido com ele, pois pode causar alguns problemas.
Perguntas não respondidas
  • Como faço para dar melatonina a uma criança?

Comentários (11)

  • qquitzon
    Muito fácil de entender. Respondeu minhas perguntas, obrigado.
  • orlandomarquard
    Me deu informações não impressas na garrafa.
  • clarketeagan
    O fato de que é melhor ter pouca luz e sem cafeína.
  • edwardward
    Este artigo respondeu muitas das minhas perguntas. Obrigada!
  • isaac73
    Eu amo guia. Isso me salvou muitas vezes.
  • oliver06
    Aprendi que a melatonina sublingual age mais rápido. Obrigado.
  • amitchell
    Melhor artigo informativo que li sobre a melatonina.
  • fatimagarcia
    Deixe-me saber quando, como e qual melatonina pode ser usada e para a qual é usada.
  • lcruz
    Ajudou no momento da dosagem e no estabelecimento das condições para o sono.
  • jhammes
    Tomar a dose certa de melatonina ajudou.
  • luisafaria
    Eu li o artigo sobre a melhor hora para ajudar com o sono. Informações reveladoras sobre os efeitos da luz na produção de melatonina foram encontradas!
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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