Como aumentar sua sensibilidade à leptina?

Para aumentar sua sensibilidade à leptina, comece limitando a ingestão de frutose e carboidratos simples, como açúcar e pão branco. Em seguida, coma um café da manhã repleto de proteínas todos os dias para impulsionar o seu metabolismo. Em seguida, incorpore gorduras saudáveis, verduras, frutas, vegetais e alimentos ricos em zinco em sua dieta. Medicamentos como Symlin e Byetta também podem aumentar sua sensibilidade à leptina, portanto, converse com seu médico para saber se um desses medicamentos é adequado para você. Para dicas de exercícios que podem ajudar a aumentar sua sensibilidade à leptina, continue lendo!

Concentre-se em aumentar a sensibilidade do cérebro à leptina
Concentre-se em aumentar a sensibilidade do cérebro à leptina, em vez de tentar aumentar a quantidade de leptina no corpo.

A leptina é um hormônio gerado pelo tecido adiposo do corpo. Seu cérebro reage à leptina fazendo você se sentir satisfeito e sinalizando para seu corpo começar a queimar calorias em vez de ingeri-las. Mas se seu cérebro não for sensível à leptina, você terá uma tendência a comer mais e queimar menos calorias a longo correr, tornando-o suscetível ao ganho de peso. Com alguns ajustes em sua dieta e estilo de vida, é possível ajudar seu corpo a produzir uma quantidade saudável de leptina e aumentar a sensibilidade do cérebro à leptina que já está em seu sistema.

Método 1 de 3: evitando alimentos que reduzem a sensibilidade à leptina

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    Limite o consumo de frutose. A frutose inibe seus receptores de leptina e o torna menos sensível à leptina em seu sistema. Você pode ter bastante leptina em seu corpo, mas se ela não puder ser captada e identificada, não fará nenhum bem. Portanto, elimine a frutose - ou seja, o xarope de milho com alto teor de frutose - para permitir que seu corpo faça o seu trabalho.
    • Muitos alimentos processados contêm frutose. A maneira mais simples de reduzir a ingestão é evitar qualquer coisa pré-embalada.
    • Se você está preocupado com a frutose, não se apresse em tirar frutas de sua dieta. Embora a frutose ocorra naturalmente nas frutas, a quantidade que você obtém ao comer frutas frescas não é suficiente para afetar sua sensibilidade à leptina.
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    Diga não aos carboidratos simples. Carboidratos simples (refinados, açucarados e geralmente brancos) aumentam seus níveis de insulina, o que por sua vez leva à resistência à insulina e atrapalha sua sensibilidade à leptina. Então, pão branco, arroz branco e todos aqueles deliciosos produtos assados que estão chamando seu nome agora estão na lista proibida.
    • Grãos mais escuros e não processados, como aveia integral, quinua e algumas massas de trigo integral, tendem a ter mais nutrientes. No entanto, esteja ciente de que esses carboidratos complexos ainda são carboidratos e podem levar à resistência à leptina e à insulina se comidos em excesso.
    • Converse com seu médico ou nutricionista para determinar quantos carboidratos complexos você deve comer todos os dias.
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    Evite restrição calórica severa. Algumas pessoas dirão para você cortar quase totalmente os carboidratos. Você pode fazer isso se quiser, mas certifique-se de não enviar sinais ao seu corpo de que está morrendo de fome. Se você não estiver recebendo nutrientes suficientes, seu corpo começará a se desligar e seus hormônios ficarão fora de controle. E ainda por cima, você precisará de uma quantidade enorme de força de vontade porque estará com muita fome.
    • Sim, perder peso é bom para aumentar sua sensibilidade à leptina e prevenir a resistência à leptina. Quando você atinge um peso saudável, seus hormônios geralmente ficam mais equilibrados. Se você está com sobrepeso ou obeso, é uma boa ideia fazer um plano de dieta - apenas certifique-se de que seja saudável, balanceado e algo que você possa manter por longo prazo.
    • Converse com um médico ou nutricionista sobre a maneira mais saudável de cortar calorias de sua dieta.
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    Reduza seus triglicerídeos. Fazer uma dieta destinada a reduzir os triglicerídeos (um tipo de molécula de gordura que circula na corrente sanguínea) também aumenta a sensibilidade à leptina. Isso significa cortar alimentos açucarados, álcool, carboidratos e gorduras saturadas e trans.
    • Você também pode reduzir seus níveis de triglicerídeos comendo gorduras saudáveis (como as encontradas em peixes como salmão e atum), proteínas magras, vegetais verdes e alimentos ricos em fibras como feijão, grãos inteiros e frutas.
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    Não faça dieta ioiô. A sério. Não faça isso. Ele apenas bagunça seu metabolismo e seus hormônios, deixando uma marca permanente. E provavelmente você vai acabar ganhando peso de volta e muito mais! Portanto, escolha uma dieta que seja sustentável e saudável. Seu corpo não aguenta crises de fome entre crises de junk.
    • A dieta radical é outro erro que o prejudica a longo prazo. Dietas radicais não aumentam sua sensibilidade à leptina e provavelmente não o ajudarão a perder peso. Se perder peso, é provável que o recupere rapidamente.
Vá devagar com o mel enquanto tenta aumentar a sensibilidade à leptina
Portanto, vá devagar com o mel enquanto tenta aumentar a sensibilidade à leptina.

Método 2 de 3: comer os alimentos certos

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    Coma um pequeno-almoço cheio de proteínas. Isso faz com que o seu metabolismo saia do limite. Seu corpo ficará abastecido durante todo o dia, fazendo com que você se sinta mais satisfeito por mais tempo. Portanto, ignore o donut e opte por ovos e carnes magras, junto com gorduras, frutas e vegetais saudáveis.
    • Embora os cereais sejam tentadores porque são rápidos e fáceis, experimente, se puder. Cereais feitos de trigo e outros grãos são carboidratos e estão cheios de lectina. A lectina se liga aos seus receptores de leptina, impedindo que a leptina faça seu trabalho.
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    Coma gorduras saudáveis. As gorduras saudáveis, como as monoinsaturadas e os ácidos graxos ômega-3, são ótimas para aumentar a sensibilidade do corpo à leptina. E também são ótimos para o seu coração e para os níveis de colesterol. Então carregue-se de salmão, cavala, arenque e todos aqueles deliciosos pratos do mar escamosos. Você também pode obter boas gorduras de óleos vegetais saudáveis (como óleo de oliva e de canola), nozes e abacates.
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    Coma muitas verduras, frutas e outros vegetais. Frutas e vegetais (especialmente aqueles como espinafre, couve e brócolis) são repletos de nutrientes e, ainda assim, têm poucas calorias. Isso significa que você pode comer uma tonelada, encher-se rápido e não ver na cintura.
    • As fibras também são ótimas para os níveis de leptina porque mantêm você se sentindo satisfeito. Também ajuda a perder gordura enquanto mantém a massa corporal magra. Ervilhas, feijões, lentilhas, amêndoas, framboesas, brócolis e aveia são ótimas fontes de fibra.
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    Opte por alimentos ricos em zinco. Estudos demonstraram que a resistência à leptina que geralmente acompanha a obesidade pode ser resultado de uma deficiência de zinco. É possível que o zinco possa ajudar a aumentar a produção de leptina. Obtenha mais zinco em sua dieta carregando espinafre, carne bovina, cordeiro, frutos do mar, nozes, cacau, feijão, cogumelos e abóbora.
É importante aumentar a sensibilidade à leptina porque o hormônio desempenha um papel crucial na perda
É importante aumentar a sensibilidade à leptina porque o hormônio desempenha um papel crucial na perda de peso.

Método 3 de 3: tendo o estilo de vida correto

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    Destress. Quando você está ansioso e estressado, seu corpo aumenta a produção do hormônio do estresse, o cortisol. Esse cortisol então mexe com a forma como seu corpo lida com outros hormônios, incluindo a leptina. Portanto, se relaxar é algo que você não se lembra de fazer, reaprenda. Sua sensibilidade à leptina depende disso!
    • Se ainda não fizer parte da sua rotina, experimente ioga ou meditação. Ambos mostraram efeitos relaxantes, levando a um sono melhor e a níveis mais baixos de cortisol.
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    Pegue alguns zzz's. Isso vai direto à fonte: o sono regula seus níveis de leptina e grelina (a grelina é o hormônio que indica ao corpo que você está com fome). Se você não descansar o suficiente, seu corpo começará a produzir grelina em excesso. Então vá para o feno a tempo de conseguir cerca de 8 horas todas as noites.
    • Alguns estudos mostram que a falta de sono pode fazer com que seu corpo produza mais leptina. No entanto, também tende a causar excessos. Portanto, embora a relação entre o sono e a leptina seja complicada, hábitos inadequados de sono ainda aumentam o risco de obesidade a longo prazo.
    • Para dormir melhor, pare de usar aparelhos eletrônicos algumas horas antes de dormir. A luz da TV, do computador ou da tela do telefone diz ao cérebro para ficar acordado. Desligue suas telas mais cedo e seu cérebro saberá que é hora de ir para a cama.
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    Não se exercite muito. Nunca pensei que ouviria isso, hein? Mas sim, existe uma coisa chamada esgotamento cardiovascular quando se trata de leptina. Muito cardio (o tipo de resistência, de longa duração) aumenta os níveis de cortisol, aumenta o dano oxidativo, causa inflamação sistêmica, deprime o sistema imunológico e diminui o metabolismo da gordura. Nenhuma dessas coisas é boa para você! Portanto, use isso como uma desculpa para pular a academia de vez em quando e evitar fazer coisas boas demais.
    • Só para constar, um pouco de cardio é bom para a maioria das pessoas. Sempre converse com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios. Trabalhe com eles para determinar o tipo de exercício que é melhor para você.
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    Certifique-se de se exercitar um pouco. Embora se exercitar demais possa estressar seu corpo, levar uma vida sedentária também não é bom para você. Portanto, quando você for para a academia, opte por um treinamento cardio-intervalado suave (correr por um minuto, caminhar por um minuto em 10 ou mais ciclos, por exemplo) e algum levantamento de peso.
    • Faça questão de ser ativo naturalmente e desfrutar do exercício. Em vez de se obrigar a ir à academia, faça uma caminhada, vá à piscina ou inicie uma partida de basquete com os amigos. O exercício não precisa parecer uma tarefa árdua.
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    Considere os medicamentos. Os medicamentos Symlin e Byetta foram desenvolvidos para ajudar a controlar a resistência à insulina que acompanha o diabetes tipo 2. No entanto, eles também têm o benefício adicional de aumentar a sensibilidade à leptina. A resistência à leptina e a resistência à insulina costumam estar juntas, então se você tem uma, pode ter a outra. Converse com seu médico para saber se um desses medicamentos é adequado para você.
    • Seu médico pode testar seus níveis de leptina. Se algo estiver errado, eles poderão ver imediatamente. No entanto, a primeira coisa que eles dirão é para melhorar sua dieta e seu estilo de vida; não há saída fácil (como um medicamento) quando se trata de regular a sensibilidade à leptina.
Para aumentar sua sensibilidade à leptina
Para aumentar sua sensibilidade à leptina, comece limitando a ingestão de frutose e carboidratos simples, como açúcar e pão branco.

Pontas

  • Adote métodos alimentares com controle de porção.
  • Consulte um médico se você acha que tem resistência à leptina. Uma pessoa com peso acima de 136 kg pode ter resistência à leptina, então consulte seu médico para determinar a possibilidade.
  • Algumas condições médicas, como síndromes de lipodistrofia, amenorréia hipotalâmica, anorexia nervosa ou a rara deficiência de leptina congênita (CLD), estão associadas à baixa produção de leptina. Se você tiver uma dessas condições, converse com seu médico sobre como aumentar seus níveis de leptina.
  • É importante aumentar a sensibilidade à leptina porque o hormônio desempenha um papel crucial na perda de peso. A leptina também desempenha um grande papel na manutenção do índice de massa corporal e trabalha em conjunto com a adiponectina para combater a síndrome metabólica.
  • Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer plano de exercícios.

Avisos

  • A menos que você tenha uma condição que prejudique a produção de leptina, geralmente não é útil tomar suplementos de leptina. Concentre-se em aumentar a sensibilidade do cérebro à leptina, em vez de tentar aumentar a quantidade de leptina no corpo.

Perguntas e respostas

  • Posso usar açúcar mascavo na minha farinha de aveia?
    Recomenda-se que não, pois qualquer tipo de açúcar deve ser evitado, exceto os naturais nas frutas. No entanto, aqui vai uma sugestão: Adicione cerca de 0,5 xícara de maçãs e 0,33 xícara de nozes e, em seguida, a quantidade desejada de canela. Tem um gosto ótimo e enche você.
  • Como faço para perder peso se tenho apenas 13 anos?
    Coma mais frutas e vegetais, evite alimentos processados (como bebidas açucaradas) e faça exercícios - e não se estresse com isso! Encontre maneiras de desfrutar da sua comida e fazer exercícios - cozinhar pode ser criativo e divertido, e se envolver em um esporte pode conectá-lo a novas pessoas e fazer com que você se sinta forte e cheio de energia.
  • Posso tomar vitaminas diariamente para ajudar a aumentar a leptina?
    As vitaminas podem ajudar, mas não devem ser o método principal que você está usando. Como o corpo de cada pessoa é diferente, você deve consultar seu médico para descobrir quais vitaminas são certas para você.
  • Como posso aumentar a leptina?
    Coma espinafre e abóboras. Suco de abóbora com cenoura, maçã e um limão. Como alternativa, suco de abóbora, aipo, pêra, gengibre e limão. Sempre reserve as sementes da abóbora, asse no forno e jogue na minha aveia. Você também pode carregar alguns com você, se sentir fome. Faça suco de espinafre, abacaxi, alface e pepino a cada três dias.
  • Devo beber água engarrafada para aumentar a leptina?
    Não necessariamente aumenta os níveis de leptina, mas é a melhor bebida para você e você deve beber muito. Evite qualquer coisa com açúcar e tente evitar a cafeína também, embora seja normal tomar café de vez em quando. Se você precisa de algum aromatizante em sua vida, experimente um chá sem cafeína e sem glicose. Você pode obtê-lo em todos os sabores e beber o quanto quiser. Mais uma vez, a água é a melhor coisa para você e é garantido que não adicionará peso.
  • Smoothies de frutas com leite de amêndoa são aceitáveis?
    sim. contanto que você não tenha muitas frutas por causa da frutose. Adicione alguns vegetais, como espinafre, à mistura.
  • Existe algum alimento específico com alto teor de leptina? São todos muito genéricos, mas procuro um alimento específico.
    A leptina não pode ser ingerida por via oral; portanto, não há alimentos ricos em leptina. Contudo! - existem certos alimentos que aumentam a sua sensibilidade à leptina. Comer ovos no café da manhã aumenta a sensibilidade à leptina e os peixes regulam seus níveis de leptina.
  • As bananas estão na lista da leptina?
    sim. Coma uma banana todos os dias.
  • Posso comer mel se estou tentando aumentar a sensibilidade à leptina?
    O mel tem uma alta porcentagem de frutose (também contém glicose) e é mais provável que crie problemas de leptina do que apenas a glicose. Portanto, vá devagar com o mel enquanto tenta aumentar a sensibilidade à leptina.
  • Existe algum suplemento disponível no mercado com leptina?
    Alguns suplementos são comercializados como tal ou podem reivindicar ser um "suplemento de leptina" - no entanto, os suplementos não contêm leptina. A leptina é uma proteína como o frango ou outra proteína de alimento integral, e seu corpo simplesmente a quebra, de modo que você não a absorve com um comprimido.

Comentários (30)

  • mfontes
    Tenho pesquisado o papel que a leptina desempenha no vício em alimentos. Isso é muito importante para mim, pois um grupo de mulheres se juntará a mim para iniciar um grupo de apoio à recuperação da dependência alimentar. Este artigo nos diz como podemos restaurar nossos níveis de leptina após o vício e muitas das informações são conselhos de especialistas para superar a obsessão por comida.
  • isabela84
    Simples e direto ao ponto. Fácil de descobrir rapidamente o que eu precisava saber sobre o que comer para ativar a capacidade natural do meu corpo de produzir leptina novamente. Resolvi minhas perguntas com fotos de alimentos para comer. Obrigada.
  • rlind
    Eu estava pensando em comprar alguns suplementos de leptina. Parece muito mais barato e muito mais divertido, porque adoro comer tudo o que você mencionou. Então, estou indo para a cozinha para comer alguns ovos sem gaiola.
  • hstanton
    Apreciei que este artigo reflete a boa ciência em que posso confiar e conselhos práticos que posso usar para manter um peso saudável.
  • zblock
    Muito claro e informativo. Escrito de forma franca, mas amigável, para atrair o leitor. Realmente parece imparcial e não está secretamente tentando me vender um produto específico. Tenho pesquisado nos últimos 90 minutos e ele respondeu a todas as minhas perguntas.
  • mia26
    Era muito claro, conciso e dava ideias práticas que seriam facilmente seguidas por uma pessoa comum. Estou ansioso para fazer compras e seguir as idéias dietéticas!
  • joe13
    Agora entendo por que não conseguia perder peso com nenhuma dieta que fiz.
  • melissadeolivei
    os artigos do guia são sempre fáceis de ler e compreender, o que é muito apreciado! Gosto deles porque me lembram informações que li no passado ou conheço, lembretes são sempre bons!
  • dleannon
    Ele me deu uma lista de alimentos que devo comer e também achei interessante que a leptina pode estar no cerne da asma e de outras doenças inflamatórias.
  • liammarshall
    Eu amo o falar franco e os fatos são apresentados em três partes mais fáceis de ler. Obrigado por torná-lo simples e descomplicado de seguir.
  • martinho27
    Isso é muito interessante e um ótimo lembrete. Esquecemos algumas coisas para fazer e não fazer. A única coisa que eu nunca tinha ouvido antes era sobre o ômega 6, e que o ômega 3 é melhor para ajudar nos níveis de leptina.
  • samanta82
    Artigo muito bom! Tudo é fácil de entender. Sou diagnosticado com síndrome metabólica e leio livros e informações sobre como tratá-la. Eu encontrei este artigo e me pergunto se meu nível de leptina está baixo. Estou um pouco acima do peso. Entrarei em contato com minha médica e pedirei a ela que verifique meu nível de leptina e, a partir daí, se for necessário, para elevar meu nível. Obrigada.
  • diegobaptista
    Obrigado, senti que você respondeu minha pergunta claramente para que eu pudesse entender, mas não com condescendência.
  • sheadach
    O artigo sobre a dieta da leptina é brilhante. Definitivamente vou segui-lo.
  • teresacarvalho
    Todas as informações foram extremamente úteis, especialmente a explicação do que realmente é a leptina. Em suma, este artigo foi muito interessante e informativo. Obrigado Patricia Matera:)
  • reisgil
    Ótima informação. Eu sugeriria que você o lesse algumas vezes para entender.
  • walshtristin
    Ótima ajuda! É tão difícil encontrar um artigo verdadeiro e não comercial que realmente ajude. Percebi que fiz um monte de coisas erradas que pensei serem saudáveis, mas você abriu meus olhos. Muito obrigado por um artigo curto, mas informativo.
  • avega
    Saber um pouco mais sobre como o corpo interno e externo reage dentro de si pelo que você faz ou come ajuda a compreender um caminho mais construtivo do que destrutivo.
  • cummingsron
    Eu não sabia sobre a leptina e como ela se relaciona com o seu peso, especialmente se você tem diabetes. Ele me deu informações sobre as quais agora posso conversar com meu endo doctor. Obrigada.
  • davilajose
    Era direto, simples de entender e gostei do fato de listar os alimentos para comer.
  • gregohortencia
    A página foi informativa, sei exatamente o que devo comer para aumentar minha leptina para emagrecer.
  • asa48
    Isso foi incrível, ele afirma tudo o que eu preciso saber e fornece ótimas dicas e conselhos.
  • imogencampbell
    Os alimentos que você mencionou aqui sobre as proteínas e os alimentos que ajudam a perder peso foram muito úteis.
  • penaisabel
    Artigo muito bom e completo! A maioria dos outros cobre apenas um ou dois desses tópicos.
  • epalmer
    Artigo muito informativo. Isso me ajudou a entender meu corpo e como mantê-lo saudável. Aprendi sobre a leptina e que a melhor maneira de perder peso e mantê-la é comendo a comida certa para o resto da minha vida.
  • waelchigwen
    Estou sempre em busca de dicas para ser mais saudável, então isso me ajudou no meu caminho para ser saudável.
  • bryanakautzer
    Descobri, depois de ler este artigo, que fiquei agradavelmente surpreso que o café da manhã que tomei parece estar no caminho certo para manter meu peso em um nível uniforme. Isso me mantém "cheio" na maior parte do dia!
  • strackenatasha
    Há tanta coisa na rede sobre perda de peso que você não sabe quem está certo. Esta página foi de muita ajuda. Também foi dito que se um homem tem testosterona baixa, isso também pode impedir a perda de peso.
  • xreichert
    Fiz pequenas alterações na minha dieta para acelerar o meu metabolismo e perdi 3 kg. Este artigo reforça meu desejo de continuar. Obrigada.
  • lauretta37
    Essas informações me colocaram na direção certa para iniciar um programa sustentável de alimentação saudável.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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