Como lidar com os sintomas da menopausa?

Você pode enfrentar os sintomas da menopausa com mais eficácia
Ao reconhecer os sintomas, tanto físicos quanto psicológicos, saber quando tratá-los e aprender estratégias de enfrentamento, você pode enfrentar os sintomas da menopausa com mais eficácia.

A menopausa se refere à cessação dos ciclos menstruais e ao fim permanente da fertilidade. Afeta cada mulher de maneira diferente, com algumas mulheres não apresentando sintomas e outras sendo afetadas significativamente. Ao reconhecer os sintomas, tanto físicos quanto psicológicos, saber quando tratá-los e aprender estratégias de enfrentamento, você pode enfrentar os sintomas da menopausa com mais eficácia.

Método 1 de 4: aliviando os sintomas físicos

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    Prepare-se para períodos irregulares. A irregularidade nos períodos pode variar de seus períodos durando menos ou mais dias, tendo mais ou menos períodos como um todo, ou tendo um fluxo mais pesado ou mais leve.
    • Você deve carregar suprimentos femininos com você o tempo todo, caso sua menstruação chegue inesperadamente.
    • Consulte seu médico se notar "manchas", mas não tiver menstruado por um ano. Isso pode ser causado por outro problema de saúde.
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    Esteja atento a ondas de calor. Referem-se a uma sensação repentina de calor pelo corpo. Seu rosto e pescoço podem ficar vermelhos e manchas vermelhas podem aparecer na parte superior do corpo. Freqüentemente, eles são seguidos de tremores e suor.
    • Evite ondas de calor usando um ventilador, bebendo água gelada e vestindo roupas leves.
    • Remova as camadas de roupa quando sentir uma onda de calor se aproximando.
    • As ondas de calor podem ser desencadeadas pelo consumo de alimentos picantes, álcool ou café e pelo uso de roupas justas. Evite-os para reduzir a ocorrência de ondas de calor.
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    Observe se você tem dificuldade para dormir. Se você tem dificuldade para dormir durante a noite ou suores noturnos, esses podem ser sinais de que está entrando na transição da menopausa. Tente manter a sala fria com ventiladores ou ar-condicionado.
    • Ser fisicamente ativo é uma boa maneira de ter uma boa noite de sono. Faça exercícios pela manhã ou durante o dia, mas evite se exercitar perto da hora de dormir, pois isso pode mantê-lo acordado.
    • Beba uma bebida quente como camomila ou leite morno antes de dormir. Isso pode proporcionar conforto e relaxar você. Por outro lado, o álcool e a cafeína perto da hora de dormir podem mantê-lo acordado.
    • Para ter uma noite de sono melhor, você deve evitar refeições grandes e não deve trabalhar logo antes de dormir.
    • Use pijamas feitos de tecidos leves, como algodão, para ajudar a mantê-lo fresco.
    • Se você acordar no meio da noite e não conseguir dormir novamente, faça algo relaxante, como ler um livro ou ouvir uma música calma até ficar com sono.
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    Observe quaisquer problemas vaginais e / ou urinários. Isso pode variar desde dificuldade em reter a urina por tempo suficiente para chegar ao banheiro até desconforto sexual devido aos níveis mais baixos de estrogênio. As infecções vaginais ou urinárias podem se tornar mais comuns durante a menopausa.
    • Se o sexo for desconfortável, use um lubrificante vaginal à base de água, sem receita, que deve tornar o sexo menos doloroso. Você também pode usar um hidratante vaginal sem receita, como o Replens, para esse mesmo propósito.
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    Acompanhe as mudanças de peso. Durante a menopausa, sua cintura pode ficar maior. Você também pode ganhar gordura e / ou perder músculos. Seu metabolismo ficará mais lento, então você precisará ajustar sua dieta para acomodar essa mudança.
    • Estabelecer uma rotina regular de exercícios de intensidade moderada pode ajudá-lo a ficar em forma e, ao mesmo tempo, melhorar seu humor e proporcionar uma noite de sono melhor.
    • Inclui dois a três dias de treinamento de força, o que ajuda a manter os ossos fortes e pode reconstruir ou prevenir a perda muscular.
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    Notifique o seu médico se você tiver rigidez nas articulações e músculos. Embora possam ser apenas um sinal de envelhecimento, também podem ser devido à produção reduzida de níveis de estrogênio durante a menopausa e / ou osteoporose. Um médico pode fazer esse diagnóstico e também ajudá-lo a estabelecer um plano de tratamento adequado às suas necessidades específicas.
Manter uma dieta equilibrada é uma parte importante para lidar com os sintomas da menopausa
Manter uma dieta equilibrada é uma parte importante para lidar com os sintomas da menopausa.

Método 2 de 4: reconhecendo sintomas psicológicos

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    Prepare-se para mudanças de humor. Um sintoma de entrar na menopausa é ter alterações de humor, que podem ser decorrentes de estresse ou cansaço geral. Observe se você se sente mal-humorado ou tem crises de choro, pois esses são sintomas potenciais.
    • Durma o suficiente, reduza o estresse e mantenha-se fisicamente ativo. Essas são maneiras de regular seu humor e manter uma perspectiva positiva.
    • Mudanças de humor não são o mesmo que depressão. Se você suspeitar que pode ter depressão, consulte um médico para um diagnóstico.
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    Aceite mudar os sentimentos sobre o sexo. O sexo pode ser mais incômodo, o que leva algumas mulheres a se interessarem menos por ele. Algumas mulheres também podem se sentir menos excitadas. Por outro lado, algumas mulheres podem se sentir mais fortalecidas sexualmente após a menopausa.
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    Esteja atento ao esquecimento ou dificuldade de concentração. Foi comprovado que mudanças cognitivas ocorrem durante a menopausa, portanto, se você tiver uma sensação de "névoa cerebral", anote e discuta isso com seu médico. Pode ser um sinal de entrada na fase da menopausa.
    • Experimente exercícios mentais e quebra-cabeças. Você pode pesquisar exercícios gratuitos fazendo uma rápida pesquisa online ou alugando um livro de exercícios mentais.
    • A importância do sono e dos exercícios regulares não pode ser subestimada. Essas são maneiras de melhorar a clareza mental.
Para reduzir o desconforto de alguns dos sintomas comuns da menopausa
Para reduzir o desconforto de alguns dos sintomas comuns da menopausa, tente introduzir uma estratégia de redução do estresse em sua vida cotidiana.

Método 3 de 4: tratamento dos sintomas da menopausa

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    Procure terapia de reposição hormonal (TRH). Tomar hormônios para substituir o estrogênio, progesterona e testosterona pode ser benéfico para mulheres na menopausa. A TRH pode aliviar os sintomas da peri-menopausa e pode até prevenir a osteoporose.
    • Esteja ciente dos riscos da TRH e consulte seu médico antes de decidir seguir essa opção. A TRH pode aumentar o risco de doenças cardíacas, câncer de mama, câncer uterino e derrame.
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    Experimente medicamentos complementares ou alternativos. Embora a eficácia de alguns deles no alívio dos sintomas da menopausa seja contestada, você ainda pode tentar uma terapia alternativa para controlar seus sintomas.
    • O cohosh preto pode ser eficaz no alívio dos sintomas da menopausa. No entanto, não foi demonstrado que melhora os sintomas. Se você gostaria de usar essa erva para aliviar sintomas como ondas de calor, faça-o apenas no curto prazo (máximo de seis meses), pois a eficácia e a segurança em longo prazo ainda são contestadas.
    • Os fitoestrogênios podem ser úteis no alívio dos sintomas da menopausa. Eles são estrogênios que ocorrem em algumas plantas e têm o efeito de retardar o crescimento celular e prevenir a inflamação. Eles são encontrados em uma variedade de alimentos e também estão amplamente disponíveis como suplementos. Você pode querer complementar moderadamente sua dieta com fitoestrogênios e manter o controle de quaisquer sintomas que são atenuados.
      • Embora a segurança dos fitoestrogênios que ocorrem naturalmente nos alimentos seja praticamente incontestada, este não é o caso dos fitoestrogênios não alimentares. Os riscos do uso a longo prazo de fitoestrógenos não alimentares são desconhecidos.
    • Experimente preparações à base de ervas. Existem várias ervas que você pode tentar usar para aliviar os sintomas da menopausa, embora a eficácia delas seja desconhecida. Estes incluem prímula, ginkgo, trevo vermelho, baga da árvore casta e ginseng.
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    Saiba quando procurar aconselhamento médico. Consulte o seu médico se sentir quaisquer dores ou sensações invulgares ou se considerar que algum dos seus sintomas é insuportável. Além disso, se sintomas como ondas de calor, mudanças de humor ou sangramento intenso durante ou entre os períodos estiverem interferindo em sua vida cotidiana, consulte seu médico.
    • Você deve consultar seu médico para um exame físico completo (incluindo um exame de mama, um exame pélvico e uma mamografia) uma vez por ano.
Embora a eficácia de alguns deles no alívio dos sintomas da menopausa seja contestada
Embora a eficácia de alguns deles no alívio dos sintomas da menopausa seja contestada, você ainda pode tentar uma terapia alternativa para controlar seus sintomas.

Método 4 de 4: implementação de mudanças no estilo de vida

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    Coma bem. Manter uma dieta equilibrada é uma parte importante para lidar com os sintomas da menopausa. Uma dieta saudável pode aumentar seus níveis de energia e melhorar seu humor.
    • Evite beber muita cafeína ou álcool. Isso pode atrapalhar seu sono.
    • Após a menopausa, você precisará aumentar a ingestão de cálcio e vitamina D para manter uma boa saúde óssea. Consulte seu médico para ver se está obtendo cálcio suficiente ou se talvez precise de um suplemento.
    • Faça uma dieta repleta de fitoestrógenos. Isso inclui feijão, produtos de soja, ervilhas, lentilhas e grãos e sementes inteiros.
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    Exercício. O exercício regular o ajudará a manter o peso baixo, a elevar o humor, a melhorar o sono e a fortalecer os ossos. Planeje pelo menos 2,5 horas por semana de exercício aeróbio moderado ou 1 hora e 15 minutos de atividade aeróbica vigorosa. Experimente exercícios de levantamento de peso também para melhorar a força.
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    Gerencie seus níveis de estresse. Para reduzir o desconforto de alguns dos sintomas comuns da menopausa, tente introduzir uma estratégia de redução do estresse em sua vida cotidiana. Isso pode variar de ioga a meditação ou outras técnicas de atenção plena.
    • Dormir o suficiente pode ser um desafio durante a menopausa para algumas pessoas e é outra das principais causas de estresse. Aprenda métodos melhores para dormir durante a menopausa.
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    Junte-se a um grupo de apoio. Ao trocar experiências e promover uma conversa, os grupos de apoio podem afetar positivamente a maneira como você entende e aceita as mudanças físicas, psicológicas e sociais induzidas pela menopausa. Lembre-se sempre: você não está sozinho nesta jornada.
    • Você pode encontrar um grupo de apoio fazendo uma pesquisa online de grupos de apoio à menopausa em sua área ou solicitando mais informações a uma clínica feminina local.

Avisos

  • Estratégias de medicina complementar, como biofeedback, acupuntura e massagem, não foram testadas quanto à eficácia. Se você decidir seguir essas terapias, consulte um especialista em medicina complementar para obter mais informações e para desenvolver um plano que funcione para você.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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