Como acalmar pés cansados?

Para acalmar os pés cansados, experimente mergulhá-los em um banho quente com alguns sais de Epsom por 30 minutos, o que pode reduzir a dor e o inchaço. Você também pode deitar e elevar os pés usando travesseiros, que podem ajudar o excesso de sangue a sair dos pés, fazendo com que fiquem menos inchados e doloridos. Se você está procurando uma solução de curto prazo, experimente tomar um AINE de venda livre, como o ibuprofeno, para reduzir a inflamação e a dor nos pés. Para obter mais dicas de nosso co-autor médico, como como aliviar os pés cansados com tratamentos profissionais, role para baixo!

Para acalmar os pés cansados
Para acalmar os pés cansados, experimente mergulhar os pés em um banho quente com alguns sais de Epsom por 30 minutos, o que pode reduzir a dor e o inchaço.

Pés cansados são uma reclamação comum para a maioria das pessoas, especialmente aquelas que precisam ficar em pé por longos períodos (como caixas e guardas de trânsito) ou caminhar longas distâncias (como garçons de restaurantes e funcionários dos correios). Outra causa comum de pés doloridos e cansados é o uso de sapatos inadequados, como sapatos de salto alto femininos e outras roupas da moda, mas pouco práticas. Como tal, aprender a acalmar os pés cansados, seja em casa ou por meio de tratamentos de profissionais treinados, é inestimável.

Parte 1 de 3: gerenciando pés cansados em casa

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    Eleve os pés enquanto descansa. Parte da razão pela qual os pés ficam doloridos é devido ao inchaço, portanto, levantar os pés enquanto está sentado ajudará a neutralizar a gravidade e permitirá que o sangue e o fluido linfático saiam da parte inferior das pernas e retornem à circulação. Tirar as meias / meias de náilon também ajuda a refrescar os pés, acalmando-os ainda mais.
    • Elevar os pés pelo menos ao nível do coração é bom para promover a circulação.
    • Use travesseiros para elevar os pés ao deitar no sofá, mas não prejudique o fluxo sanguíneo cruzando os tornozelos.
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    Mude seus sapatos. Sapatos mal ajustados, mal ventilados e / ou excessivamente pesados também contribuem para pés cansados e doloridos. Como tal, use calçados leves e estáveis que se adaptem ao seu trabalho, esporte ou atividade. Apontar para um salto não superior a 1,30 cm. Os saltos altos enchem os dedos dos pés e promovem patologias nos pés, como joanetes. Se você é um corredor sério, troque os tênis a cada 350 - 500 milhas ou três meses, o que ocorrer primeiro.
    • Lembre-se de sempre amarrar os sapatos com firmeza, porque sapatos largos ou chinelos colocam mais tensão nos músculos do pé e da perna.
    • Seja preparado para seus sapatos por um vendedor de sapatos no final do dia, porque é quando seus pés estão maiores, geralmente devido ao inchaço e leve compressão de seus arcos.
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    Use sapatos ortopédicos. Se você tem pés chatos e passa muito tempo em pé ou caminhando, considere um par de órteses. As órteses são inserções personalizadas de calçados que apoiam o arco do pé e promovem uma melhor biomecânica ao ficar em pé, caminhar e correr. As órteses também ajudam a reduzir o risco de desenvolvimento de problemas em outras articulações, como tornozelo, joelho e quadril.
    • Os profissionais de saúde que fazem órteses personalizadas incluem podólogos e alguns osteopatas e quiropráticos.
    • Alguns planos de saúde cobrem o custo de órteses personalizadas, mas se o seu não, considere um par de palmilhas ortopédicas prontas para o uso - elas são consideravelmente mais baratas e podem proporcionar alívio rápido.
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    Perca algum peso, especialmente se você for obeso. A perda de peso ajuda a prevenir uma variedade de problemas nos pés, pois há menos pressão sobre os ossos e músculos dos pés e da parte inferior das pernas. Para a maioria das mulheres, consumir menos de 2.000 calorias por dia resultará em alguma perda de peso todas as semanas, mesmo se você fizer exercícios leves. A maioria dos homens perderá peso com menos de 2.200 calorias diárias.
    • Mude para carnes magras e peixes, grãos inteiros, produtos frescos e muita água para obter os melhores resultados de perda de peso.
    • Muitas pessoas com sobrepeso têm pés chatos e tendem a pronar demais os tornozelos, portanto, escolher sapatos com excelente suporte para o arco é crucial.
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    Aceite nsaids sem receita. Os antiinflamatórios não esteróides (AINEs), como ibuprofeno, naproxeno ou aspirina, podem ser soluções de curto prazo para ajudá-lo a lidar com a dor ou inflamação nos pés. Lembre-se de que esses medicamentos podem ser prejudiciais para o estômago, os rins e o fígado, por isso é melhor não usá-los por mais de 2 semanas seguidas.
    • A dosagem para adultos é geralmente de 200-400 mg, por via oral, a cada quatro a seis horas.
    • Como alternativa, você pode tentar analgésicos de venda livre, como paracetamol (Tylenol) para acalmar os pés, mas nunca os tome concomitantemente com AINEs.
    • Tenha cuidado para não tomar nenhum medicamento com o estômago vazio, pois eles podem irritar a mucosa do estômago e aumentar o risco de úlceras.
    • Não tome AINEs se você tiver úlceras, doença cardíaca ou renal
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    Tome um banho de sal Epsom. Mergulhar os pés em um banho quente de sal Epsom pode reduzir significativamente a dor e o inchaço, especialmente se a dor for causada por tensão muscular. O magnésio do sal ajuda os músculos a relaxar. Não deixe a água muito quente (para evitar escaldaduras) e não mergulhe na banheira por muito mais do que 30 minutos, pois a água salgada puxará o líquido do seu corpo e começará a desidratar você.
    • Se o inchaço for um problema específico em seus pés, siga o banho de sal quente com um banho de gelo até sentir os pés dormentes (cerca de 15 minutos).
    • Lembre-se sempre de secar bem os pés após o escalda- pés para evitar escorregões e quedas.
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    Use um pequeno rolo de madeira. Rolar os pés cansados sobre um rolo de madeira (encontrado em muitas farmácias) é uma boa maneira de aliviar a tensão dos pés e, potencialmente, aliviar um desconforto leve a moderado. Por alguma razão, a madeira natural parece funcionar melhor para acalmar os músculos do que o plástico, o vidro ou o metal. Procure por variedades estriadas ou nervuradas.
    • Coloque o rolo de madeira no chão, perpendicular aos pés, e gire-o com firmeza para a frente e para trás lentamente por pelo menos cinco a 10 minutos cada.
    • Repita quantas vezes forem necessárias, embora seus pés possam ficar um pouco doloridos depois de usar o rolo pela primeira vez.
/ ou excessivamente pesados também contribuem para pés cansados
Sapatos mal ajustados, mal ventilados e / ou excessivamente pesados também contribuem para pés cansados e doloridos.

Parte 2 de 3: recebendo tratamento conservador

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    Faça uma massagem nos pés. Peça a um massagista para fazer uma massagem nos pés e panturrilhas. A massagem reduz a tensão muscular e a inflamação, ajuda a quebrar o tecido cicatricial e promove um melhor fluxo sanguíneo. Faça com que o terapeuta comece a esfregar com os dedos dos pés e trabalhe em direção à panturrilha para que o sangue venoso e a linfa sejam ajudados a voltar para o coração.
    • O terapeuta também pode realizar a terapia do ponto-gatilho na planta dos pés, que é uma pressão sustentada nos pontos mais doloridos de suas arcadas.
    • Peça ao terapeuta para usar óleo ou creme de hortelã-pimenta em seus pés, pois isso os fará formigar e revigorar.
    • Beba sempre muita água imediatamente após a massagem para eliminar os subprodutos inflamatórios, o ácido láctico e as toxinas do corpo. Não fazer isso pode causar dor de cabeça ou náusea leve.
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    Experimente acupuntura. A acupuntura envolve a inserção de agulhas muito finas em pontos específicos de energia dentro da pele em esforços para reduzir a dor e a inflamação. A acupuntura para dores nos pés pode ser eficaz, especialmente se for feita quando os sintomas aparecem pela primeira vez. Com base nos princípios da medicina tradicional chinesa, a acupuntura atua liberando uma variedade de substâncias, incluindo endorfinas e serotonina, que atuam na redução da dor.
    • Também se afirma que a acupuntura estimula o fluxo de energia, conhecido como chi.
    • A acupuntura é praticada por uma variedade de profissionais de saúde, incluindo alguns médicos, quiropráticos, naturopatas, fisioterapeutas e massoterapeutas.
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    Considere a reflexologia. Algumas pessoas confundem reflexologia com massagem, mas embora ambos usem pontos de toque e pressão, as abordagens são muito diferentes. Reflexologia é a aplicação de pressão apropriada em pontos e áreas específicas dos pés, em esforços para estimular órgãos específicos e melhorar a saúde em geral.
    • Os massoterapeutas trabalham "de fora para dentro" - manipulando grupos de músculos específicos ou fáscia para liberar a tensão; Os praticantes de reflexologia trabalham "de dentro para fora" - estimulando o sistema nervoso a liberar a tensão nos pés e em outras partes.
    • A reflexologia é semelhante à acupuntura e à acupressão, pois trabalha com a energia vital do corpo por meio da estimulação de pontos nos pés, bem como pontos nas mãos e nas orelhas.
Como como aliviar os pés cansados com tratamentos profissionais
Para obter mais dicas de nosso co-autor médico, como como aliviar os pés cansados com tratamentos profissionais, role para baixo!

Parte 3 de 3: abordando complicações

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    Consulte um podólogo. Se a sua dor no pé for crônica ou particularmente forte, consultar um podólogo é uma boa idéia. Podiatras são especialistas em pés que podem tratar uma variedade de condições, às vezes com técnicas cirúrgicas simples, mas mais frequentemente com abordagens conservadoras, como órteses personalizadas, sapatos ortopédicos, suspensórios ou bandagem.
    • Um podólogo pode dizer se você está sofrendo de doenças comuns nos pés, como fascite plantar, pé de atleta (infecção fúngica), pés chatos, dedos do pé relvado, joanetes ou gota - que causam dores nos pés em vários graus.
    • Um podólogo é uma ótima fonte de informações sobre quais tipos de sapatos são os melhores para seus pés e seu andar (a maneira como você anda).
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    Consulte um médico especialista. Especialistas médicos podem ser necessários para descartar as causas mais sérias de problemas crônicos nos pés, como diabetes, infecção, insuficiência venosa, fratura óssea, artrite reumatóide ou câncer. Essas condições obviamente não são causas comuns de pés doloridos e cansados, mas se os cuidados domiciliares e as terapias conservadoras não forem eficazes para acalmar seus pés, problemas mais sérios devem ser considerados.
    • Raios-X, varreduras ósseas, ressonância magnética e tomografias computadorizadas são modalidades que os especialistas podem usar para ajudar a diagnosticar a dor na parte superior das costas.
    • Seu médico também pode enviar você para fazer um exame de sangue para descartar diabetes, artrite reumatóide ou infecção crônica.
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    Receba uma injeção de corticosteróide. Uma injeção de medicação esteróide próxima ou dentro dos tendões ou músculos inflamados do pé pode reduzir rapidamente a inflamação e a dor, mas essa abordagem geralmente é reservada para atletas que precisam de alívio rápido e temporário que lhes permita manter o desempenho. As preparações mais comuns usadas são prednisolona, dexametasona e triancinolona.
    • As complicações potenciais das injeções de corticosteroides incluem infecção, sangramento, enfraquecimento do tendão, atrofia muscular local e irritação / dano do nervo.
    • Se as injeções de corticosteroides não fornecerem uma resolução adequada, a cirurgia deve ser considerada como último recurso, dependendo do diagnóstico da condição do seu pé.
Aprender a acalmar os pés cansados
Como tal, aprender a acalmar os pés cansados, seja em casa ou por meio de tratamentos de profissionais treinados, é inestimável.

Pontas

  • Para manter a postura adequada ao ficar em pé, fique de pé com o peso igualmente distribuído pelos dois pés e evite travar os joelhos. Contraia os músculos do estômago e das nádegas para manter as costas retas. Use sapatos de apoio acolchoados e alivie a fadiga muscular apoiando periodicamente um pé em um pequeno banquinho.
  • Não use chinelos em uma caminhada de longa distância ou em qualquer esporte. Eles não fornecem aos seus pés absorção de choque, suporte de arco ou proteção suficiente.
  • Pare de fumar porque isso prejudica o fluxo sanguíneo, resultando em privação de oxigênio e nutrientes para os músculos e outros tecidos.

Perguntas e respostas

  • Meus pés estão cansados 20,57. Todas as manhãs eu tenho que ter cuidado porque meus pés estão doloridos e levo um tempo para trabalhar direito, durante todo o dia eles estão muito sensíveis, e à noite eles estão tão doloridos, latejantes e quentes. O que eu faço?
    Você pode tentar colocá-los em gelo e tomar ibuprofeno. Se você sentir dor persistente por mais tempo do que se sente confortável, consulte um médico ou profissional de saúde.
  • O que posso usar no lugar dos sais de Epsom?
    Você pode usar óleos essenciais ou chá de ervas em água morna ou quente e, em seguida, massagear os pés com loções curativas orgânicas.
  • Os banhos Epsom ajudam nos pés que sofrem de sensação de queimação?
    Eles poderiam, dependendo da causa da queima.
  • Andar descalço é uma forma de acalmar os pés?
    Não definitivamente NÃO. Ande com meias e calçado confortável e faça exercícios de fortalecimento do tornozelo. Descanse bastante e, se o cansaço persistir, consulte um médico.
Perguntas não respondidas
  • O que causa sensação de queimação nos pés?

Comentários (5)

  • mendesivo
    Gostei do fato de incluírem possíveis motivos de saúde para pés doloridos; e que também incluíam tratamentos não convencionais!
  • carlosdeoliveir
    Conselhos excelentes, práticos e realistas para curto e longo prazo.
  • wardtracey
    Fácil de entender. Obrigado!
  • ozellaankunding
    Embora o primeiro passo fosse mais do que suficiente!
  • kstrosin
    Ajudou a esclarecer minhas reflexões sobre o assunto.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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