Como consertar a dor no pescoço?

Para corrigir a dor no pescoço, tente deitar-se de costas com as pernas para cima e contra a parede por 5 minutos para ajudar a alongar os músculos do pescoço. Ou você pode tentar ficar de quatro e deixar a cabeça pender para a frente por alguns minutos para aliviar a tensão no pescoço. Para dores persistentes no pescoço, tente dormir de costas, caso ainda não o tenha feito, pois dormir de lado ou o estômago pressiona o pescoço. Além disso, certifique-se de sentar-se ereto e totalmente para trás na cadeira enquanto estiver trabalhando. Para obter mais conselhos de nosso co-autor médico, como como consertar dores no pescoço com a ajuda de um especialista, role para baixo!

Para corrigir a dor no pescoço
Para corrigir a dor no pescoço, tente deitar-se de costas com as pernas para cima e contra a parede por 5 minutos para ajudar a alongar os músculos do pescoço.

A dor no pescoço pode ser uma verdadeira dor no pescoço. Tensão, rigidez e dor no pescoço são aflições comuns que geralmente resultam de uma combinação de tônus muscular insuficiente e hábitos diários repetitivos (como olhar para o telefone). Felizmente, a maioria das dores no pescoço pode ser corrigida. Ao fazer mudanças em alguns de seus hábitos e incorporar exercícios à sua rotina, você pode tratar os problemas atuais do pescoço e evitá-los no futuro. Se você estiver sentindo dores fortes ou crônicas no pescoço, procure a ajuda de um profissional.

Método 1 de 3: alongamento para aliviar dores leves no pescoço

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    Deite-se de costas com braços de "cacto". Deite-se no chão. Mantenha os pés no chão com as pernas dobradas ou estique as pernas esticadas. Dobre os cotovelos, mantendo os braços no chão e as palmas das mãos voltadas para cima. Seus braços devem emoldurar o rosto e parecer uma espécie de cacto (ou postes). Fique nesta posição por 5 a 10 minutos para permitir que o pescoço e os ombros relaxem.
    • Para obter alívio para o pescoço, você precisará alongar os ombros, as costas e as pernas.
    • Execute esses cinco movimentos em sequência.
    • Se você estiver com dores fortes, consulte seu médico antes de iniciar qualquer tipo de exercício.
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    Deixe sua cabeça pender em uma posição de meia prancha. Fique em uma posição "mesa" de quatro. Certifique-se de que seus joelhos estejam diretamente sob seus quadris e seus pulsos sob seus ombros. Estenda as mãos de modo que fiquem 15 centímetros (15 cm) à sua frente. Incline os quadris para a frente, de modo que os ombros fiquem sobre os pulsos novamente, colocando-o em uma posição de "meia-prancha". Junte as omoplatas nas costas e deixe a cabeça pender para a frente. Segure esta posição por 2 minutos.
    • Deixar a cabeça pender para a frente pode parecer contra-intuitivo, mas essa posição permite que a cintura escapular se solte. Isso reduzirá a tensão em seu pescoço.
    • Pode ser difícil manter essa posição por 2 minutos completos no início. Tente segurá-lo o máximo que puder. Trabalhe até 2 minutos completos.
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    Deite-se com as pernas encostadas na parede. Sente-se de frente para a parede e recline-se de costas. Levante seu traseiro bem próximo à parede e levante as pernas contra ele. Mantenha os pés separados pela distância do quadril. Coloque as omoplatas embaixo de você e junte-as nas costas. Segure esta posição por 3-10 minutos.
    • Pode ajudar colocar um pouco de peso - como um saco de areia - na planta dos pés, para obter uma liberação mais profunda. Peça a outra pessoa para colocar o peso em seus calcanhares para evitar forçar o pescoço.
    Se você estiver sentindo dores fortes ou crônicas no pescoço
    Se você estiver sentindo dores fortes ou crônicas no pescoço, procure a ajuda de um profissional.
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    Sente-se com as costas contra a parede. Vire-se para ficar de costas para a parede e pressione as costas contra ela. Você pode sentar-se com as pernas cruzadas ou esticadas. Pressione suavemente suas costas e a nuca contra a parede. Puxe suas omoplatas suavemente e envolva seu núcleo. Segure por 3 minutos.
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    Deite-se no chão em posição de "rã". Deite-se no chão de costas, com os joelhos dobrados e os pés no chão. Junte os pés para que se toquem e deixe as pernas caírem para os lados. Isso ajudará a soltar a parte inferior das costas, quadris e pescoço. Segure por 5-10 minutos.
    • Tente relaxar profundamente nesta posição.

Método 2 de 3: alterando seus hábitos diários

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    Verifique sua postura. A postura inadequada pode ter um efeito negativo em todo o corpo, causando uma dor persistente no pescoço. Melhorar sua postura é um processo que leva tempo. Verifique sua postura regularmente. Pode ajudar a definir lembretes em seu telefone a cada hora. Para se preparar para uma boa postura sentada:
    • Sente-se ereto, levantando o peito para a frente e para cima.
    • Junte as omoplatas.
    • Relaxe os ombros para que as omoplatas descam pelas costas.
    • Envolva os músculos abdominais para manter a pélvis no lugar.
    • Contraia ligeiramente o queixo e levante o topo da cabeça em direção ao céu.
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    Sente -se em uma cadeira de apoio. Sentar não é uma posição muito natural para nossos corpos. Todo o tempo que passamos sentados em cadeiras - no trabalho, no carro e em casa - pode causar muita tensão em nosso pescoço. Você pode atenuar essa tensão certificando-se de que sua cadeira oferece suporte para o seu pescoço e sentando-se totalmente para trás nela.
    • Procure uma cadeira com encosto de cabeça. Pressione suavemente a cabeça no encosto enquanto se senta.
    • Se precisar sentar-se por longos períodos seguidos, defina um lembrete em seu telefone para ajudá-lo a se lembrar de sentar.
    • Se você trabalha em um computador, tente aproximar o monitor, para não se inclinar para a frente.
    • Faça uma pausa a cada hora. Levante-se da cadeira e mova-se.
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    Mude sua posição de dormir. A maneira como você dorme pode ter efeitos importantes sobre a forma como seu corpo se sente, especialmente seu pescoço. Em termos de saúde do pescoço e da coluna, a pior posição para você dormir é de bruços, e a melhor posição é de costas. Dormir de lado está em algum lugar no meio.
    • Experimente usar um travesseiro fino e firme.
    • Experimente um travesseiro que se adapte ao formato de sua cabeça e pescoço, como uma espuma viscoelástica ou água.
    • Se você dorme de lado, coloque um travesseiro entre as pernas para manter a coluna alinhada.
    Como como consertar dores no pescoço com a ajuda de um especialista
    Para obter mais conselhos de nosso co-autor médico, como como consertar dores no pescoço com a ajuda de um especialista, role para baixo!
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    Mude a maneira como você usa seu telefone. O telefone pode estar causando tensão e distensão no pescoço de duas maneiras: fazendo com que você se incline para o lado para falar e se incline para a frente para navegar e enviar mensagens de texto. Se você passa muito tempo falando ao telefone regularmente, tente usar fones de ouvido ou falar no viva-voz. Se você passa muito tempo brincando com aplicativos ou mensagens de texto, tente segurar o telefone mais alto na frente do rosto para evitar se inclinar.
    • Certifique-se de fazer pausas em seu telefone.
    • Alongue o pescoço após uma longa sessão de olhar para o telefone.
    • Fones de ouvido compatíveis com telefone podem ser comprados online ou em qualquer loja que venda produtos eletrônicos.
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    Beba muita água. Pode parecer que a quantidade de água que você bebe não afetaria seu pescoço. No entanto, os discos da coluna precisam de água para manter o espaço entre as vértebras. Manter-se hidratado ajuda a manter a coluna no alinhamento adequado e retarda a degeneração dos discos à medida que você envelhece.
    • Beba um copo d'água assim que acordar.
    • Leve uma garrafa de água com você ao longo do dia.
    • Tente beber 8 gramas de líquidos (240 ml) 8 vezes ao dia.
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    Certifique-se de que está obtendo magnésio suficiente. O magnésio é um mineral que ajuda a controlar a contração e o relaxamento dos músculos. Se você está cronicamente com baixo teor de magnésio, é mais provável que sinta tensão muscular. Tente incorporar mais magnésio à dieta para ajudar a melhorar a saúde do pescoço.
    • Alimentos ricos em magnésio incluem espinafre, sementes de abóbora e iogurte.
    • Você pode comprar suplementos de magnésio.
    • Adicionar sal Epsom (sulfato de magnésio) ou flocos de cloreto de magnésio à água do banho é uma ótima maneira de absorver o magnésio. Você também pode tentar fazer uma massagem em si mesmo com óleo de cloreto de magnésio.

Método 3 de 3: buscar tratamento de um especialista

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    Converse com seu médico. Se você estiver sentindo dor no pescoço forte, crônica ou persistente, é uma boa ideia discutir isso com um profissional médico. Seu médico pode examiná-lo, avaliar quaisquer outros sintomas e tirar radiografias para ajudar a determinar o que está acontecendo. Se o seu médico achar que você deve consultar um especialista - como um fisioterapeuta, osteopata ou quiroprático - ele pode encaminhá-lo a outro médico de sua confiança.
    • Seu médico pode recomendar o uso de gelo ou terapia de calor. Embora a terapia com gelo seja boa para lesões recentes, é melhor usá-la a curto prazo. O calor pode ajudar a aliviar a dor crônica e a tensão muscular, então você pode tentar um envoltório de pescoço para micro - ondas.
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    Receber uma massagem. Uma massagem profissional é uma excelente forma de reduzir o estresse, liberar a tensão e ajudar o pescoço a se sentir melhor. Marque uma consulta com um massagista com antecedência. Quando você aparecer para a massagem, diga ao terapeuta que seu pescoço está incomodando, para que ele possa se concentrar nessa área do corpo. Você pode tentar:
    • Massagem sueca, para relaxamento geral e liberação
    • Massagem de tecidos profundos, para nós profundos e tensão muscular
    • Massagem esportiva, para tratar lesões
    Pois dormir de lado ou o estômago pressiona o pescoço
    Para dores persistentes no pescoço, tente dormir de costas, caso ainda não o tenha feito, pois dormir de lado ou o estômago pressiona o pescoço.
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    Visite um fisioterapeuta. Um fisioterapeuta examinará seu corpo e avaliará seus movimentos para determinar o que está acontecendo com seu pescoço. Eles irão guiá-lo através de uma série de exercícios para ajudar a fortalecer seus músculos e resolver problemas subjacentes. Você também deverá realizar alguns movimentos em casa.
    • É uma boa idéia obter uma recomendação de seu médico para um bom fisioterapeuta.
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    Experimente acupuntura. A acupuntura envolve a inserção de minúsculas agulhas em locais específicos do corpo. Embora possa parecer estranho, a acupuntura tem se mostrado eficaz no tratamento e controle da dor no pescoço. Marque uma consulta com um acupunturista licenciado em sua área e experimente esta abordagem médica tradicional.

Pontas

  • Nunca alongue ou ultrapasse a amplitude de movimento do pescoço.

Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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