Como substituir o café por alternativas mais saudáveis?

Você precisa planejar com antecedência se deseja substituir o café por alternativas mais saudáveis
Se você deseja eliminar totalmente a cafeína ou apenas diminuir o consumo de café, você precisa planejar com antecedência se deseja substituir o café por alternativas mais saudáveis.

Embora haja inúmeros benefícios à saúde em beber café com moderação, muito café pode ser prejudicial à saúde, pois pode causar insônia, dores de estômago, tremores musculares e batimento cardíaco elevado. Se você deseja eliminar totalmente a cafeína ou apenas diminuir o consumo de café, você precisa planejar com antecedência se deseja substituir o café por alternativas mais saudáveis. Esteja pronto para a abstinência de cafeína e ajuste sua programação diária para que a eliminação do café não atrapalhe seus outros objetivos de saúde e condicionamento físico.

Parte 1 de 3: escolha de sua bebida substituta

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    Beba chá em vez de café. O chá verde é talvez a escolha mais óbvia se você deseja substituir o café por uma alternativa mais saudável. A bebida contém muitos antioxidantes e também oferece outros benefícios, como redução do risco de doenças cardíacas e cardiovasculares.
    • Lembre-se de que o chá verde contém cafeína - embora significativamente menos do que o café. Os chás pretos também são uma fonte de cafeína, mas os chás de ervas geralmente não contêm cafeína.
    • A erva-mate é outra alternativa ao café que é popular no sul da Europa. Ele pode fornecer cafeína (cerca de 85 mg por xícara em comparação com 160 mg por xícara de café, para que você não fique nervoso), bem como antioxidantes, vitaminas e minerais.
    • Como o chá tem menos cafeína do que o café, ele lhe dará a sacudida de energia que você está acostumado a receber com sua xícara de café matinal, mas sem a consequente agitação ou ansiedade mental.
    • O chá de ginseng é um bom estimulador mental se você deseja melhorar o foco e a concentração. Embora o chá seja tipicamente amargo, você pode adoçá-lo a gosto - apenas use mel em vez de açúcar se quiser manter a saúde da bebida.
    • O chá de alcaçuz é outra opção. Embora não tenha cafeína, ainda aumenta a energia e estimula a função adrenal, portanto, você estará mais bem equipado para lidar com o estresse.
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    Experimente uma mistura de café à base de ervas. Parar de tomar café pode ser ainda mais difícil se você adorar o sabor da bebida. Uma mistura de chá de ervas feita de raiz de chicória, maca e dente-de-leão torrado se aproxima muito do sabor do café.
    • Normalmente, você pode encontrar essa mistura em lojas especializadas em chás ou pode comprar os ingredientes separadamente e prepará-la você mesmo.
    • Esta mistura não contém cafeína, então pode ser perfeita se você gosta do sabor do café, mas está tentando se desintoxicar da cafeína.
    • A chicória costuma ser misturada com o próprio café, principalmente no norte da França e em partes dos Estados Unidos, com culturas significativamente influenciadas pela França, como a Louisiana.
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    Troque seu copo da manhã com água de limão. Embora a água com limão não tenha gosto de café, a bebida é uma bebida de bom dia porque estimula a função hepática. A água com limão também desperta os seus sentidos, dando-lhe uma descarga de energia.
    • Simplesmente coloque algumas fatias de limão fresco na água pela manhã. Adicione alguns cubos de gelo se quiser uma bebida gelada.
    • Você também pode experimentar um chá de raspas de limão ou zinger cítrico, que tanto lhe dará um estímulo matinal quanto um estímulo ao seu sistema imunológico.
    O chá verde é talvez a escolha mais óbvia se você deseja substituir o café por uma alternativa mais saudável
    O chá verde é talvez a escolha mais óbvia se você deseja substituir o café por uma alternativa mais saudável.
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    Coma um smoothie de frutas com nozes. Principalmente à tarde, acabe com aquela sensação de preguiça que normalmente o fazia correr para o café mais próximo ao beber um smoothie saudável com uma porção de nozes ricas em proteínas, como amêndoas ou castanhas de caju.
    • Sua queda à tarde normalmente tem mais a ver com uma queda no açúcar no sangue após o almoço do que com a cafeína. No entanto, você pode estar acostumado a superar essa redução de energia com o café.
    • Um smoothie é uma alternativa mais saudável para sua pausa para o café da tarde. Escolha frutas e vegetais ricos em antioxidantes e vitamina C e adicione soro de leite em pó ou misture amêndoas para obter um aumento de proteína.
    • A proteína fornece energia ao seu corpo e irá ajudá-lo a ficar satisfeito por mais tempo do que uma xícara de café normal.
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    Faça uma dose de suco de wheatgrass. Se uma dose de expresso era sua maneira favorita de obter sua dose de café, tente substituí-la por uma dose de suco de grama de trigo, que é uma explosão facilmente digerível de vitaminas e minerais essenciais.
    • O suco de grama de trigo também é uma maneira natural de aumentar sua energia sem cafeína.
    • Se você não gosta do sabor do suco de grama de trigo, tente misturá-lo em um smoothie para disfarçar o sabor.
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    Decida se deseja eliminar totalmente a cafeína. Existem muitas alternativas mais saudáveis ao café que ainda contêm cafeína, embora normalmente em quantidades menores do que uma xícara média de café. Se você deseja desintoxicar a cafeína, evite essas bebidas.
    • Considere mudar para o café descafeinado, que lhe dá o sabor familiar de café com muito menos cafeína (mais ou menos a quantidade em uma xícara de chá).
    • Se você começou a tomar um medicamento para controlar um problema de saúde ou se está grávida, seu médico pode ter aconselhado a diminuir ou eliminar substancialmente a cafeína de sua dieta.
    • Se você planeja desintoxicar a cafeína e também largar o hábito do café, fique atento a alimentos como chocolate que também contenham cafeína.
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    Encontre uma bebida com muitos antioxidantes. O próprio café contém antioxidantes que são benéficos para a saúde geral. O ideal é que, se você planeja diminuir ou eliminar o consumo de café, encontre outra maneira de obter os antioxidantes de que precisa.
    • Se você deseja continuar recebendo antioxidantes, mas deseja parar de beber café, comece a aumentar a quantidade de frutas e vegetais que ingere todos os dias.
    • Os chás verde e branco contêm mais antioxidantes do que o café, mas também podem conter cafeína. Lembre-se disso se você planeja eliminar a cafeína e também o café de sua dieta.
    • Os sucos de frutas e vegetais também são ricos em antioxidantes. Escolha sucos naturais inteiros, como cranberry ou romã, que não sejam aguados e não tenham açúcar adicionado e limite seu consumo a 4 onças por dia.

Parte 2 de 3: seguindo um plano

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    Marque uma data para parar de beber café. Principalmente se você vai parar de fumar completamente, a maneira mais indolor de fazer isso é marcar uma data específica para "parar" em seu calendário. Aguarde pelo menos algumas semanas para ter tempo de diminuir o consumo de café.
    • Idealmente, você deseja definir sua data com pelo menos duas semanas de antecedência. A quantidade específica de tempo, no entanto, dependerá de quanto café você normalmente bebe e quanto deseja substituir por alternativas mais saudáveis.
    • Tente não definir sua data mais de um mês antes, ou você diminuirá suas chances de cumpri-la. Se estiver muito longe, torna-se menos uma meta ativa e mais uma ideia geral de algo que você deseja fazer "algum dia".
    • Especialmente se você também está planejando desintoxicar a cafeína, pode ser melhor definir uma data para um fim de semana ou feriado, quando você pode ficar em casa e evitar o café tanto quanto possível durante os primeiros dias mais difíceis.
    • Quando você escolher o seu dia, marque-o na sua agenda e poste-o em vários lugares que você vê com frequência. Isso irá reforçar a data em sua mente.
    Existem muitas alternativas mais saudáveis ao café que ainda contêm cafeína
    Existem muitas alternativas mais saudáveis ao café que ainda contêm cafeína, embora normalmente em quantidades menores do que uma xícara média de café.
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    Desmame do café lentamente. Embora você possa parar de tomar café, adotar uma abordagem incremental diminuirá seus sintomas de abstinência e lhe dará uma chance melhor de parar com sucesso.
    • Você pode fazer isso diminuindo gradualmente o número de xícaras de café que bebe por dia. Por exemplo, se você normalmente bebe cinco xícaras por dia, diminua para quatro. Beba apenas quatro xícaras de café por dia durante alguns dias, depois diminua para três. Continue até que você não esteja mais bebendo café.
    • Se você gosta do sabor do café tanto quanto da cafeína, experimente trocá-lo gradualmente pelo descafeinado. No primeiro dia, tome café como costuma fazer. Nos próximos dias, tome apenas descafeinado à tarde (se você costuma tomar café normal à tarde). Em seguida, comece a substituir sua primeira xícara da manhã por descafeinado - half-caf no primeiro dia, e gradualmente diminuindo a quantidade de café com cafeína depois disso.
    • Depois de mudar para o descafeinado, você diminui a dependência de cafeína do seu corpo. Agora você pode atacar seu apego ao sabor específico do café, se seu objetivo for abandonar completamente o café.
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    Considere se você precisa eliminar completamente o café. Na verdade, o café tem muitos benefícios comprovados para a saúde e pode ser uma coisa boa quando consumido com moderação. Se você está simplesmente bebendo demais, considere usar o método acima para reduzir gradualmente para não mais do que duas ou três xícaras por dia e veja se isso funciona para você. Se ainda sentir efeitos colaterais adversos, como nervosismo ou tremores musculares, pode ser que o café não seja para você. Caso contrário, pode não ser necessário eliminá-lo completamente de sua dieta.
    • O café é repleto de antioxidantes - na verdade, é uma das principais fontes de antioxidantes para os europeus - que protegem suas células dos radicais livres cancerígenos. Estudos mostraram que beber cinco ou mais xícaras de café por dia pode diminuir o risco de câncer de mama em 57% e o risco de doenças cardíacas em 21%.
    • O café também pode reduzir o risco de doença de Alzheimer e Parkinson, diminuir o risco de diabetes tipo 2 e diminuir o risco de cirrose hepática.
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    Substitua os hábitos um de cada vez. O café provavelmente se tornou uma parte habitual de sua vida de maneiras que você nem percebe. Reserve algum tempo para refletir sobre esses hábitos para que possa mudá-los gradualmente. Reconheça que pode levar algum tempo para eliminar completamente o hábito do café.
    • Enquanto você está reduzindo seu café, pense nos vários rituais que você associa ao café.
    • Por exemplo, o café pode fazer parte de sua rotina matinal. Já que sua primeira xícara matinal provavelmente será a última a ir, você tem muito tempo para se divorciar desse ritual. Experimente fazer outras coisas antes de fazer o café ou pare de predefinir a cafeteira para acordar com o aroma do café.
    • Se você e seus colegas de trabalho têm um ritual vespertino de tomar um café em uma cafeteria próxima ou juntos na sala de descanso, beba outra coisa em vez de café. Você pode sugerir um encontro em outro lugar nos primeiros dias, para não se distrair e nem se sentir tentado pelo cheiro de café.
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    Dê uma caminhada ou corra todas as manhãs. Fazer alguns exercícios leves logo de manhã dá um impulso ao seu corpo, dando-lhe uma explosão sustentável de energia que o ajudará a se manter durante o resto do dia.
    • Ao contrário da cafeína, a energia produzida a partir de um curto treino cardiovascular é sustentável e não resultará em acidentes no final da tarde.
    • Se suas manhãs são particularmente agitadas, lembre-se de que você não precisa fazer um treino completo. De 10 a 15 minutos de exercícios moderados é tudo que você precisa para fazer seu sangue bombear.
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    Esteja preparado para flutuações de peso. Quando você para de tomar café, seu peso pode aumentar ou diminuir como resultado, mesmo que você não mude nenhuma outra parte de sua rotina diária. Avaliar como você normalmente bebe café pode dar uma ideia melhor do que esperar.
    • Por exemplo, se você gostava de tomar café com leite e açúcar ou xaropes aromatizados, pode realmente perder peso por causa de todas as calorias contidas em sua bebida normal de café.
    • No entanto, como a cafeína atua como um supressor natural do apetite, você também pode ganhar peso ao parar de tomar café - principalmente se acabar comendo mais durante o dia como resultado.
    • Você pode evitar esse ganho de peso aumentando sua atividade diária e estocando lanches saudáveis, como frutas e vegetais, iogurte e nozes.
Substituir o café por alternativas mais saudáveis pode significar que você também terá que pensar em outras
Especialmente se você gosta de frequentar cafeterias, substituir o café por alternativas mais saudáveis pode significar que você também terá que pensar em outras opções sociais.

Parte 3 de 3: manuseio da retirada

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    Converse com seus amigos e familiares. Especialmente se você estiver deixando a cafeína por completo, avise as pessoas ao seu redor quando será sua data para parar. Eles não apenas serão mais compreensivos com você durante esse período, mas também terão uma ideia melhor do que esperar de você.
    • Peça aos seus amigos e familiares que tenham paciência ao lidar com você nas primeiras semanas, quando provavelmente você estará sofrendo de abstinência de cafeína.
    • Se você tem amigos que costuma encontrar durante um café, descubra se eles estariam dispostos a conhecê-lo para outras atividades, como um passeio no parque ou uma ida a uma loja de vitaminas.
    • Lembre-se de que ter pessoas ao seu redor que o amam e apoiam seus esforços pode tornar muito mais fácil alcançar seus objetivos. Você pode até conseguir que outro amigo com preocupações semelhantes pare de tomar café com você, para que possa criar um vínculo de solidariedade.
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    Avalie o impacto em sua vida social. Especialmente se você gosta de frequentar cafeterias, substituir o café por alternativas mais saudáveis pode significar que você também terá que pensar em outras opções sociais.
    • Por exemplo, se uma de suas cafeterias favoritas frequentemente apresenta shows de músicos locais de que você gosta, converse com esses músicos e descubra alguns outros lugares onde eles tocam, onde você pode desfrutar da música sem ser tentado pela visão e cheiro do café.
    • As atividades ao ar livre são uma boa maneira de fazer um pouco de exercício, evitando a tentação do café. Faça com que seus amigos o encontrem em um parque local, participe de uma equipe esportiva da comunidade ou envolva-se em eventos locais.
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    Tire uma soneca profunda. Muitos locais de trabalho não oferecem a liberdade de tirar uma soneca curta durante o dia de trabalho. No entanto, se você tiver a oportunidade de fazê-lo, um cochilo revigorante pode refrescar e reenergizar seu corpo tão bem - senão melhor - do que uma xícara de café à tarde.
    • Se você estiver tirando uma soneca revigorante, defina um alarme e certifique-se de acordar em 15 ou 20 minutos. Cochilar por mais tempo pode deixá-lo mais cansado.
    • Mesmo que você ache difícil tirar uma soneca, reservar alguns minutos à tarde para meditar silenciosamente também é uma boa maneira de recarregar as baterias.
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    Experimente remédios sem receita para dores de cabeça e náuseas. Dores de cabeça e estômago embrulhado são uma parte natural do processo de retirada. Mesmo que você não esteja abandonando totalmente a cafeína, ainda pode ter alguns desses sintomas como resultado da diminuição da ingestão de cafeína.
    • Lembre-se de que a maneira mais rápida de eliminar os sintomas da abstinência de cafeína é consumir um pouco de cafeína; no entanto, se você está tentando lidar com a dependência de cafeína de seu corpo, isso não ajudará em sua causa e apenas o atrasará ainda mais.
    • Verifique cuidadosamente os rótulos dos ingredientes em remédios sem receita e certifique-se de que tudo o que você está tomando não contém cafeína. Por exemplo, muitos medicamentos para dor de cabeça de venda livre, particularmente aqueles para enxaquecas, podem incluir cafeína como ingrediente.
    • Se você está atualmente tomando medicamentos para tratar uma condição médica específica, converse com seu médico antes de usar remédios sem receita, pois eles podem interferir na eficácia de seus medicamentos prescritos.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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