Como amar seu corpo depois de ter um bebê?

Tomando medidas para abraçar o seu corpo pós-bebê com pensamentos positivos
Você pode aprender a amar o seu corpo após o parto, tomando medidas para abraçar o seu corpo pós-bebê com pensamentos positivos e ações positivas.

Dar à luz um bebê pode ser um evento profundo e transformador. Não apenas suas prioridades e padrões de sono mudarão, mas seu corpo também passará por algumas mudanças. Como mãe pela primeira vez, você pode ter dificuldade em amar o seu corpo pós-bebê, especialmente ao fazer malabarismos para cuidar de um recém-nascido com cuidar de si mesma. Você pode aprender a amar o seu corpo após o parto, tomando medidas para abraçar o seu corpo pós-bebê com pensamentos positivos e ações positivas. Você também pode investir em autocuidado e buscar apoio de outras pessoas.

Método 1 de 3: abraçando seu corpo pós-bebê

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    Evite comparar seu corpo com outros. Tente não comparar seu corpo pós-bebê com o de sua amiga, que pode de alguma forma caber em um tamanho 2 após o parto, ou com celebridades que são fotografadas de biquíni depois de terem um bebê. O parto afeta o corpo de cada mulher de maneiras diferentes, e comparar você com os outros apenas levará a expectativas irreais e pensamentos negativos. Em vez disso, concentre-se em seu corpo e em suas necessidades, e não nos corpos pós-bebê de outras pessoas.
    • Comece bloqueando as imagens da mídia que mostram corpos pós-bebês "perfeitos". Evite olhar para celebridades e modelos que parecem perfeitos e magros como novas mães em revistas e online.
    • Você também pode ter que deixar de seguir outras mães novas nas redes sociais por um tempo.
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    Exiba sua nova forma. Tente celebrar a nova forma do seu corpo e não se estresse tanto por ter o corpo "perfeito". As mulheres que deram à luz recentemente terão seios maiores, quadris mais cheios e carregam mais peso no geral. Vista-se de maneiras que exibam sua nova forma, para que você possa ver essas mudanças como vantagens, em vez de problemas a serem corrigidos.
    • Por exemplo, você pode usar um top decotado para mostrar seu novo decote. Ou você pode usar cintos altos na cintura para acentuar suas novas curvas. Você também pode usar roupas que combinem com sua nova forma, para que possa se sentir confiante e sexy em seu corpo pós-bebê.
    • Monte algumas roupas que sejam confortáveis e que façam você se sentir confiante e gire essas roupas por um tempo. Você também pode considerar comprar algumas roupas novas para usar durante esse período.
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    Use afirmações positivas. Abrace seu corpo pós-bebê usando afirmações positivas diariamente. Lembre-se de que você é uma pessoa bonita, forte e importante. Use afirmações "eu" ao dizer as afirmações, de preferência para o seu reflexo no espelho logo pela manhã.
    • Por exemplo, você pode usar afirmações positivas como "Sou bonito e forte" ou "Aceito e amo meu corpo como ele é".
    • Você também pode tentar afirmações como "Não vou me preocupar com meu corpo agora" ou "Não vou comparar meu corpo com os de outros".
    • Além disso, tente se lembrar do que seu corpo permitiu que você fizesse: crescer e dar à luz uma criança. Verbalize sua gratidão por esta experiência.
    Não se estresse tanto por ter o corpo "perfeito"
    Tente celebrar sua nova forma corporal e não se estresse tanto por ter o corpo "perfeito".
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    Faça uma sessão de fotos pós-bebê. Algumas novas mães acharam útil abraçar seu corpo pós-bebê com uma sessão de fotos comemorando sua aparência. Você pode organizar uma sessão de fotos onde você está nu, expondo seu corpo em toda a sua glória. Você também pode tirar fotos com seu bebê recém-nascido para comemorar a nova adição à sua família.
    • Pesquise online por fotógrafos que fazem sessões de fotos pós-bebê. Você também pode perguntar às novas mamães se elas fizeram uma sessão de fotos pós-bebê e se recomendariam fazer uma para ajudar a celebrar seu corpo pós-bebê.
    • Muitas mães evitam ser fotografadas durante esse período, mas ter fotos de você e de seu bebê juntos será algo que seu filho vai adorar quando for mais velho.

Método 2 de 3: praticando o autocuidado

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    Reserve algum tempo para se mimar. Cuidar de si mesmo pode parecer um desafio para um recém-nascido em casa. Mas levar até cinco a dez minutos por dia para fazer algo por si mesmo pode fazer uma grande diferença em seu estado físico e mental. Talvez você peça ao seu parceiro para cuidar do bebê enquanto você toma uma imersão de 10 minutos na banheira. Ou talvez você providencie creche por uma hora para que possa passar um tempo na casa de um amigo e ter uma noite de spa. Tente encontrar tempo em sua agenda lotada para se reconectar com seu corpo e cuidar de si mesmo.
    • Às vezes, até mesmo a arrumação mais básica pode fazer você se sentir muito melhor. Muitas novas mães lutam para ter tempo de até mesmo lavar o cabelo ou colocar maquiagem. Tente reservar de cinco a dez minutos durante o dia para se arrumar de pequenas maneiras, de modo que possa se sentir mais otimista sobre sua aparência. Pergunte a outras mães como mantêm seus bebês ocupados e seguros enquanto fazem essas coisas. É importante manter sua rotina de autocuidado durante esse período.
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    Faça exercícios rápidos e fáceis em casa. Praticar exercícios pode fazer você se sentir melhor e melhorar sua imagem corporal em geral. Como uma nova mãe ocupada, você pode não ter tempo para fazer uma aula de ginástica de uma hora na academia ou treinos intensos. Em vez disso, tente fazer exercícios rápidos e fáceis em casa enquanto o bebê está cochilando ou enquanto um cuidador o observa. Fazer um pouco de exercício pode fazer você se sentir mais positivo em relação ao seu corpo.
    • Por exemplo, você pode fazer uma série de estocadas e alongamentos laterais todas as manhãs enquanto o bebê está dormindo. Ou talvez você saia para uma caminhada ou uma corrida leve enquanto seu parceiro observa o bebê.
    • Você também pode levar o bebê para passear com você. Passar um tempo fora de casa é bom para seu temperamento e sono. Apenas certifique-se de que seu bebê está protegido do sol e do vento.
    • Outra opção é encontrar uma academia com creche, se você se sentir confortável com ela e se estiver na sua faixa de preço.
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    Reserve um tempo para fazer uma atividade relaxante ou calmante. Outro grande elemento do autocuidado é dar a si mesmo tempo e espaço para fazer algo que você considere relaxante ou calmante. Pode ser um hobby, como pintar, desenhar, cantar ou tricotar. Ou você pode fazer uma atividade relaxante como alongamentos leves de ioga ou meditação. Faça um esforço para reservar um tempo em seu dia agitado, mesmo que seja de cinco a dez minutos, para fazer algo que o ajude a relaxar.
    • Por exemplo, você pode fazer uma meditação de cinco minutos enquanto o bebê dorme. Ou você pode tentar pintar um pequeno quadro ao longo da semana em incrementos de cinco a dez minutos, sempre que tiver tempo de folga para cuidar do bebê.
    Sexy em seu corpo pós-bebê
    Você também pode usar roupas que combinem com sua nova forma, para que possa se sentir confiante e sexy em seu corpo pós-bebê.
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    Aumente a sua confiança. Você também deve se concentrar em aumentar sua autoconfiança como parte do autocuidado. Para aumentar sua confiança, você pode se concentrar em habilidades nas quais é bom, como suas habilidades maternas ou sua habilidade de simplesmente passar o dia com sucesso com um recém-nascido. Reserve um tempo para reconhecer como você está trabalhando duro e como é gratificante ser um novo pai. Lembre-se de que é preciso perseverança e paciência para ser uma boa mãe. Dar a si mesmo algum crédito como um novo pai pode ajudar a aumentar seu nível de confiança.
    • Uma maneira de aumentar sua confiança é anotar mentalmente todas as responsabilidades com as quais você está tendo como mãe pela primeira vez. Tente anotar tudo o que você realizou no final do dia. Diga a si mesma: "Estou fazendo um ótimo trabalho, apesar de tudo o que tenho que fazer hoje" ou "Preciso me dar mais crédito por enfrentar a maternidade de frente ".

Método 3 de 3: apoiar-se nos outros para obter apoio

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    Compartilhe seus sentimentos sobre seu corpo com seu parceiro. Se seu parceiro está presente e é uma parte ativa de sua vida e da vida do bebê, ele deve estar disposto a ouvir como você está se sentindo. Conte com seu parceiro para obter apoio e amor. Conte a eles como você se sente em relação ao seu corpo. Ter seu parceiro por perto para ouvi-lo e confortá-lo é um bom lembrete de que você não está sozinho nesta experiência.
    • Por exemplo, você pode dizer ao seu parceiro: "Estou me sentindo constrangido em relação ao meu corpo e agradeceria se você atuasse como um apoio" ou "Não estou me sentindo bem com o meu corpo após a gravidez e isso realmente ajudaria se você pudesse respeitar meus sentimentos. "
    • Se houver outras maneiras de seu parceiro confortá-lo, diga a ele. Por exemplo, você pode dizer a eles que elogios e afeto físico são úteis para você.
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    Converse com outras mães. Você também pode contar com o apoio e a orientação de outras mães que provavelmente experimentaram ou estão experimentando muitos dos mesmos sentimentos que você tem após a gravidez. Converse com as mães da classe das novas mães sobre seus sentimentos em relação ao corpo. Ou apoie-se nas mães de seu círculo de amigos. Seja honesto e aberto sobre onde você está. Na maioria das vezes, muitas outras mães podem se identificar com suas emoções e sentimentos após o nascimento.
    • Por exemplo, você pode dizer a outra mãe: "Você descobriu que tinha sentimentos negativos em relação ao seu corpo depois de dar à luz?" ou "Estou lutando com a imagem corporal pós-gravidez, você também passou por isso?"
    Amo meu corpo como ele é"
    Por exemplo, você pode usar afirmações positivas como "Sou bonito e forte" ou "Aceito e amo meu corpo como ele é".
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    Conte com o apoio da família e dos amigos. Não tenha medo de também contar com o apoio de sua rede social, incluindo amigos íntimos e familiares. Converse com seus amigos e familiares sobre como você está se sentindo, especialmente com amigos ou familiares que podem se identificar com o que você está passando. Talvez você fale com um membro da família que tem filhos e teve problemas com a imagem corporal após o parto.
    • Você também pode confiar em amigos que podem não ter filhos, mas que ainda podem se identificar com problemas de imagem corporal. Às vezes, simplesmente conversar com um amigo próximo sobre onde você está pode fazer você se sentir melhor e se sentir mais positivo em relação ao seu corpo.
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    Procure ajuda se estiver se sentindo deprimido. Se você estiver tendo sintomas de depressão, é importante procurar ajuda o mais rápido possível. Os sintomas de depressão pós-parto podem incluir:
    • Sentindo triste
    • Choro frequente
    • Tendo dificuldade em se relacionar com seu bebê
    • Afastando-se de sua família e amigos
    • Dificuldade em dormir
    • Perdendo o apetite ou comendo mais do que o normal
    • Sensação de cansaço ou fadiga
    • Falta de interesse nas coisas que você gostava
    • Sentir-se inútil, envergonhado ou inadequado
    • Tendo ansiedade severa ou ataques de pânico
    • Tendo problemas para pensar com clareza ou se concentrar
    • Pensando em machucar você ou seu bebê
    • Pensando em suicídio ou morte
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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