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Como recuperar o fôlego?

Para recuperar o fôlego, sente-se e relaxe os ombros. Inspire profundamente, por 3 ou 4 segundos, em seu diafragma, o que fará seu estômago subir. Em seguida, expire lentamente pela boca. Repita esse processo até sentir que sua respiração se estabilizou. Se você acha que pode ter uma condição respiratória crônica, converse com seu médico. Para aprender como mudar sua dieta e usar exercícios para melhorar sua saúde e capacidade respiratória, continue lendo.

Se tiver um início repentino de falta de ar (chamada falta de ar aguda)
Se tiver um início repentino de falta de ar (chamada falta de ar aguda), pode ser causado por várias condições possíveis.

Não é incomum sentir falta de ar, especialmente durante exercícios aeróbicos vigorosos. No entanto, se você tem certas doenças respiratórias (como asma), pode ter dificuldade para se recuperar quando sentir falta de ar. Praticar uma boa técnica de respiração pode ser o primeiro passo para sentir que está controlando sua respiração.

Método 1 de 3: recuperando o fôlego

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    Interrompa qualquer atividade que o tenha feito perder o fôlego. Se sentir falta de ar repentina durante a atividade física, a primeira coisa que você deve fazer é interromper temporariamente a atividade. Faça uma pausa no que quer que esteja fazendo e dê a si mesmo pelo menos alguns minutos para sentar e descansar até recuperar o fôlego.
    • Sente-se, relaxe os ombros e concentre-se na respiração.
    • Não tente retomar nenhuma atividade extenuante até recuperar o fôlego. Mesmo assim, você pode querer conversar com seu médico para determinar a causa antes de retomar as atividades extenuantes.
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    Respire longa e profundamente em vez de respirações curtas e superficiais. Se você está sentindo falta de ar, seu instinto natural pode ser tentar respirar o mais rápido possível. No entanto, isso pode realmente piorar a sua situação. A melhor maneira de recuperar o fôlego é respirando longa, lenta e profundamente no diafragma.
    • Encontre uma posição confortável. Não pare abruptamente o seu exercício. Caminhe lentamente até recuperar o fôlego, se necessário. Tente relaxar o pescoço e os ombros.
    • Respire lenta e profundamente em seu diafragma (abaixo de suas costelas). Sua inalação deve ser lenta e estendida por dois a cinco segundos.
    • Sinta sua barriga subir ao inspirar e prenda a respiração por dois a cinco segundos.
    • Expire lentamente pela boca. Certifique-se de que expira o mais lentamente possível, pois isso ajudará a relaxar os músculos. Se quiser, você também pode pressionar suavemente a barriga para pressionar o diafragma.
    • Repita até sentir que sua respiração se estabilizou.
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    Respire deitado no chão. Algumas pessoas acham que deitar no chão pode tornar a respiração mais fácil. Ele permite que você estique o corpo e facilita um fluxo mais fácil de ar para os pulmões, sem a pressão que pode surgir ao sentar-se ou ficar em pé.
    • Deite-se sobre um cobertor ou tapete para tornar o chão um pouco mais confortável.
    • Mantenha as costas e o pescoço retos com as pernas estendidas e ligeiramente afastadas. Os braços devem estar ao lado do corpo, sem tocar o corpo, e as palmas das mãos abertas e voltadas para cima.
    • Respire pelo nariz e mantenha a boca fechada. Os pelos nas narinas podem ajudar a filtrar a poeira e outros irritantes do ar.
    • Respire profundamente pelo abdômen. Você deve sentir sua barriga subindo e descendo a cada respiração.
    • Repita até que seus padrões normais de respiração sejam retomados.
    A melhor maneira de recuperar o fôlego é respirando longa
    A melhor maneira de recuperar o fôlego é respirando longa, lenta e profundamente no diafragma.
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    Tente respirar com os lábios franzidos. Respirar pelos lábios contraídos pode ajudar a diminuir a taxa de respiração e garantir que o ar entre os pulmões de maneira adequada. Você deve continuar a inspirar como faria para os exercícios normais de respiração profunda, depois expire lentamente, forçando o ar para fora da boca.
    • Inspire lentamente pelas narinas. Estenda a inalação por dois a cinco segundos.
    • Aperte os lábios. Sua boca deve ter a aparência e a sensação de que você está prestes a apagar uma vela.
    • Expire pelos lábios contraídos. Sua expiração deve ser muito lenta e estendida por dois a cinco segundos.
    • Continue respirando pelos lábios franzidos até sentir que sua respiração voltou ao normal.

Método 2 de 3: encontrando outras maneiras de melhorar sua respiração

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    Experimente usar broncodilatadores. Os broncodilatadores são medicamentos que ajudam a abrir fisicamente as vias respiratórias. No entanto, os broncodilatadores não são para todos. Eles são mais eficazes no tratamento de um ataque de asma; portanto, os broncodilatadores podem não ajudar na sua falta de ar se você não tiver asma.
    • Muitos broncodilatadores incorporam um corticosteroide para ajudar a facilitar a respiração e melhorar o fluxo de ar. Normalmente, esses medicamentos só estão disponíveis mediante receita médica, portanto converse com seu médico se você acha que os broncodilatadores podem ajudá-lo.
    • Broncodilatadores comuns incluem Aerobid, Albuterol, Azmacort, Flovent, Medrol e prednisona.
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    Pare de fumar e evite o fumo passivo. Fumar é uma das maiores causas da falta de ar. Mesmo se você não fumar, ficar perto do fumo passivo de outras pessoas pode irritar seus pulmões e dificultar a respiração. Se você é fumante, deve parar o mais rápido possível. Você também deve evitar ficar perto de fumantes, independentemente de você fumar ou não.
    • Peça a sua família, amigos e colegas de trabalho para ajudá-lo a parar de fumar. Peça-lhes que fiquem de olho em você e o impeçam de fumar sempre que for tentado.
    • Use produtos para parar de fumar, como goma de mascar de nicotina, adesivos e pastilhas. Todos esses produtos estão disponíveis sem receita médica.
    • Tente controlar seu estresse e evitar os gatilhos que o fazem ter vontade de fumar.
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    Evite poluentes, produtos químicos e perfumados. Produtos com cheiro forte ou presença significativa de partículas de ar podem afetar adversamente sua respiração. Até mesmo produtos químicos domésticos como produtos de limpeza, velas e perfumes podem afetar sua capacidade de respirar.
    • Se você precisar usar produtos químicos domésticos, como produtos de limpeza, certifique-se de fazê-lo em uma área bem ventilada. Ligue um ventilador e abra todas as janelas para permitir a ventilação da casa.
    • Se você trabalha com produtos químicos, tome precauções de segurança usando um respirador e quaisquer opções de ventilação do local de trabalho à sua disposição.
    Seu instinto natural pode ser tentar respirar o mais rápido possível
    Se você está sentindo falta de ar, seu instinto natural pode ser tentar respirar o mais rápido possível.
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    Perca peso se você for obeso ou com sobrepeso. O excesso de peso pode dificultar a respiração, especialmente durante atividades físicas leves a moderadas. Se você acredita que suas dificuldades respiratórias podem ser causadas por um problema de peso, converse com seu médico sobre um plano de perda de peso para ajudá-lo a reduzir seu peso com segurança e eficácia.
    • Coma refeições menores. Comer grandes refeições irá sobrecarregar o sistema digestivo e isso pode causar refluxo e irritação no esôfago.
    • Concentre-se em comer refeições saudáveis e com poucas calorias. Evite qualquer coisa gordurosa, gordurosa ou rica em açúcar.
    • Aumente a quantidade de exercício que você faz. Converse com seu médico sobre como fazer isso com segurança.
    • Depois de obter a aprovação do seu médico, tente obter pelo menos 150 minutos por semana de exercícios moderados ou 75 minutos por semana de exercícios aeróbicos de alta intensidade.
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    Trate a ansiedade. Alguns indivíduos com tendência à ansiedade podem ter problemas respiratórios durante um ataque de pânico. Isso geralmente envolve batimentos cardíacos rápidos, padrões de respiração curtos e superficiais e uma sensação avassaladora de medo ou pavor. Fale com o seu médico se você acredita que pode ter um transtorno de ansiedade. Ter sua ansiedade diagnosticada é o primeiro passo no tratamento dos sintomas.
    • Os medicamentos ansiolíticos podem ajudar a reduzir os sintomas de um ataque de pânico, que pode incluir falta de ar.
    • Os medicamentos para ansiedade comuns incluem benzodiazepínicos e inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRSs).
    • A terapia cognitivo-comportamental (TCC) também pode ser muito eficaz no tratamento da ansiedade. Embora possa não ajudar durante um ataque de pânico ativo, a TCC pode ajudar a controlar sua ansiedade e reduzir a frequência / intensidade geral dos ataques de pânico.
    • Você também pode tentar a meditação como uma forma de controlar sua ansiedade e respirar profundamente.
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    Fique em altitudes mais baixas. Qualquer tipo de esforço físico em altitudes acima de 5.000 metros (1.524 metros) pode prejudicar sua capacidade de respirar. Você também pode sentir enjôo em altitudes elevadas se não estiver devidamente aclimatado. Se você sentir os sintomas de enjôo da elevação, incluindo dores de cabeça, confusão / desorientação e dificuldade para respirar, é importante que você retorne às elevações mais baixas o mais rápido possível. O enjôo da elevação geralmente desaparece após retornar a uma altitude inferior. Os tratamentos comuns e as medidas preventivas para a doença da elevação incluem:
    • tomar medicamentos como acetazolamida, dexametazona, metazolamida e sildenafil
    • tomar suplementos naturais como gingko, vitamina C e outros antioxidantes
    • mantendo-se hidratado
    • ajustando-se a altitudes maiores gradualmente ao longo de vários dias

Método 3 de 3: reconhecendo os sinais de um problema médico sério

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    Saiba quando consultar um médico. Dependendo de seus sintomas, você pode precisar consultar um médico para tratar suas dificuldades respiratórias. Alguns problemas respiratórios são sintomáticos de um problema de saúde mais sério. Consulte um médico imediatamente se sentir algum dos seguintes sintomas:
    • dificuldade em respirar enquanto estava deitado
    • febre alta e / ou calafrios
    • inchaço nos pés e tornozelos
    • sentindo-se sem fôlego por subir um lance de escadas
    • sensação de falta de ar ao fazer uma caminhada moderada em uma superfície nivelada
    • respiração ofegante enquanto respira durante a atividade física
    • tosse crônica e falta de ar persistente
    Descansar até recuperar o fôlego
    Faça uma pausa no que quer que esteja fazendo e dê a si mesmo pelo menos alguns minutos para sentar e descansar até recuperar o fôlego.
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    Aprenda sobre as possíveis causas da falta de ar aguda. Se tiver um início súbito de falta de ar (denominado falta de ar aguda), pode ser causado por várias condições possíveis. Se você não sentir nenhuma dor ou outros sintomas associados à sua falta de ar, pode ser um simples caso de esforço excessivo. No entanto, também pode ser um problema médico mais sério. Fale com o seu médico imediatamente para avaliar se você tem outros problemas médicos. Doenças comuns associadas à falta de ar aguda incluem, mas não estão limitadas a:
    • asma
    • costelas quebradas
    • envenenamento por monóxido de carbono
    • pulmão colapsado
    • doença da elevação
    • fluido se acumula ao redor do coração ou pulmões
    • ataque cardíaco
    • insuficiência cardíaca
    • pressão sanguínea baixa
    • obstrução nas vias aéreas superiores
    • embolia pulmonar
    • infecção pulmonar (pneumonia)
    • perda repentina de sangue
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    Compreenda as causas da falta de ar crônica. A falta de ar crônica (ou de longa duração) geralmente é causada por um problema médico. Pode ser algo relativamente benigno e fácil de consertar, como não estar acostumado a atividades físicas. No entanto, muitas das condições que causam problemas respiratórios crônicos são muito graves. Converse com seu médico para avaliar sua saúde geral se você teve problemas respiratórios com duração superior a duas semanas. Condições comuns associadas a problemas respiratórios crônicos incluem, mas não estão limitadas a:
    • asma
    • distúrbio pulmonar obstrutivo crônico
    • descondicionamento do corpo após períodos prolongados de inatividade
    • disfunção cardíaca
    • doença pulmonar intersticial
    • câncer de pulmão
    • obesidade
    • tuberculose

Perguntas e respostas

  • É ruim eu ser magro, mas ficar sem fôlego facilmente?
    Ser magro é irrelevante para a saúde cardiovascular. Correr e nadar podem melhorar a saúde do seu coração.
  • Por que tenho problemas respiratórios quando durmo?
    Você pode ter apnéia do sono. Consulte um terapeuta do sono ou um médico para uma consulta.
  • Por que minha mãe sempre perde o fôlego quando ela grita muito?
    Gritar exige esforço, e o esforço (como quando você se exercita) pode causar encurtamento da respiração.
Perguntas não respondidas
  • Estou com hipoxia e quase morri 3 vezes porque não conseguia respirar. Isso aconteceu enquanto eu estava usando oxigênio. Você tem alguma dica para mim?
  • Como posso desacelerar minha respiração?

Comentários (3)

  • aragaorenata
    Obrigado, isso foi útil. Eu vou tentar isso.
  • malcolmgrant
    Sim, isso foi muito útil!
  • vlozano
    Muito bem.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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