Como parar de chutar durante o sono?

O excesso de peso pode causar vários distúrbios do sono
O excesso de peso pode causar vários distúrbios do sono, como apnéia do sono ou síndrome das pernas inquietas.

Chutar ou se debater durante o sono é um problema comum de muitas causas. Estresse, cafeína, síndrome das pernas inquietas (SPI), apnéia do sono e distúrbio REM podem estar na raiz do problema. A maioria das causas é tratável e requer algumas mudanças no estilo de vida. Tenha um sono tranquilo cortando toda a cafeína e açúcar pelo menos 6 horas antes de deitar. Mantenha seu sistema imunológico ativo e um peso corporal saudável para ajudar a dormir durante a noite. Se as mudanças no estilo de vida não funcionarem, há uma série de medicamentos prescritos e de venda livre que podem ajudar com o problema. Fale com seu médico se o problema persistir para descartar lesões ou outros distúrbios que possam causar chutes noturnos.

Método 1 de 3: fazendo mudanças no estilo de vida

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    Evite cafeína ou outros estimulantes por 6 horas antes de deitar. Café, refrigerante e outros estimulantes podem deixá-lo inquieto e inquieto antes de dormir, o que contribui para chutar. Pare de beber qualquer bebida com cafeína pelo menos 6 horas antes de ir para a cama. Isso garante que toda a cafeína deixe seu corpo e reduz sua inquietação.
    • Alimentos açucarados como sorvete, biscoitos e doces também são estimulantes. Se você comer um lanche antes de dormir, opte por alimentos sem açúcar processado.
    • A nicotina também é um estimulante, portanto fumar antes de dormir pode ter um efeito semelhante.
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    Pare de fumar para evitar o distúrbio do sono REM. Pessoas que fumam têm maior probabilidade de apresentar distúrbio do sono REM e outros distúrbios do sono. Se você fuma e já teve chutes noturnos, tente reduzir ou parar de fumar. Isso irá beneficiar sua rotina de sono e saúde geral.
    • Se você não quiser parar de fumar completamente, tente parar de fumar antes de dormir. Como a nicotina é um estimulante, ela pode deixá-lo inquieto na cama.
    • O distúrbio do sono REM é uma condição que faz com que as pessoas se movimentem durante o estágio do sono REM. Ela tem várias causas, mas as pessoas que fumam apresentam a doença em uma porcentagem maior do que as pessoas que não fumam.
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    Mantenha seu sistema imunológico forte com uma dieta saudável. Existe alguma correlação entre um sistema imunológico reprimido e um sono agitado. Tente melhorar sua dieta com alimentos que aumentam o sistema imunológico. Crie uma dieta rica em frutas e vegetais frescos para obter os nutrientes de que precisa e evite alimentos açucarados ou processados.
    • As vitaminas A, C e E, além de zinco e ferro, são especialmente importantes para a imunidade. Eles estão todos em vegetais de folhas verdes, abóbora, aves, peixes e crustáceos e frutas frescas.
    • Alimentos ricos em sódio e gorduras saturadas podem suprimir sua imunidade. Evite alimentos processados e limite a ingestão de carne vermelha a 2 porções por semana.
    • Se você não obter nutrientes suficientes em sua dieta diária, tome suplementos multivitamínicos para manter sua imunidade elevada.
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    Tome suplementos de ferro se o seu sangue estiver com baixo teor de ferro. A deficiência de ferro é a causa da síndrome das pernas inquietas. Essa condição causa uma sensação de queimação nas pernas, resultando em uma forte necessidade de chutar ou se mexer durante o dia e à noite. A dose diária recomendada de ferro é de 8 mg para homens e 18 mg para mulheres. Mantenha sua ingestão diária dentro dessas faixas durante sua dieta normal ou com suplementos de ferro sem receita.
    • Antes de começar a tomar suplementos de ferro, converse com seu médico para determinar se você tem deficiência de ferro. Isso requer apenas um simples exame de sangue.
    • Tome os suplementos exatamente como dirigido. É possível uma overdose deles, o que causa outros efeitos adversos.
    • Alimentos ricos em ferro são cereais fortificados e laticínios, mariscos, carne bovina e feijão.
    • A constipação é um efeito colateral comum dos suplementos de ferro. Tente aumentar a ingestão de fibras ou use um amaciante de fezes para ajudar.
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    Reduza o estresse para ter um sono mais tranquilo. O estresse pode causar todos os tipos de distúrbios do sono, incluindo chutes e espancamentos. O estresse pode ser o principal culpado se seus chutes noturnos começarem repentinamente. Considere se você acabou de passar por algo estressante, como problemas no trabalho ou em seus relacionamentos. Se você está se sentindo estressado, dê alguns passos para relaxar e ter um sono mais calmo.
    • O exercício aeróbico é uma ótima maneira de reduzir o estresse. Se você não for muito ativo, tente caminhar ou correr algumas vezes por semana. Os exercícios liberam hormônios que melhoram o humor e ajudam a evitar a ansiedade.
    • Todas as atividades de que você gosta também reduzem o estresse. Ouvir música, fazer tricô, ler ou jogar videogame pode ajudá-lo a escapar de uma mentalidade estressante.
    • Se você se sentir oprimido pelo estresse, considere falar com um terapeuta para ajudá-lo a aliviar sua ansiedade.

    Dica: experimente tomar um banho quente antes de dormir para desestressar e ajudar a relaxar as pernas.

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    Mantenha um peso corporal saudável. O excesso de peso pode causar vários distúrbios do sono, como apnéia do sono ou síndrome das pernas inquietas. Se você está acima do peso, converse com seu médico para descobrir o que é um peso corporal saudável para você. Em seguida, faça exercícios e ajuste sua dieta para perder o excesso de gordura corporal e manter um peso saudável.
    • Considere sua dieta se quiser perder peso. Se você beber muito refrigerante e bebidas açucaradas, eliminá-los representaria uma grande redução em suas calorias diárias.
    • Tente cozinhar mais refeições em casa. A comida dos restaurantes e as refeições preparadas são geralmente muito ricas em sal e gordura, mesmo que a comida pareça saudável.
    • Comprometa-se a se exercitar por 30 minutos todos os dias. Mesmo uma caminhada leve é melhor do que não se exercitar. Certifique-se de alongar ou massagear as pernas após o treino para ajudar a aliviar os sintomas leves.
O distúrbio do sono REM é uma condição que faz com que as pessoas se movimentem durante o estágio do sono
O distúrbio do sono REM é uma condição que faz com que as pessoas se movimentem durante o estágio do sono REM.

Método 2 de 3: usando medicação

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    Tome melatonina para um sono mais profundo. A melatonina é um sonífero de venda livre. Uma vez que ajuda você a adormecer e atingir o sono REM mais rapidamente, pode proporcionar um sono mais profundo e tranquilo. Isso pode evitar chutes e golpes durante a noite.
    • Consulte seu médico antes de tomar melatonina para ter certeza de que ela não irá interagir com nenhum medicamento que você esteja tomando.
    • A melatonina às vezes deixa você se sentindo tonto na manhã seguinte. Se você acordar especialmente cedo para o trabalho, tome a pílula uma ou duas horas antes de deitar, para que fique mais acordado de manhã.
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    Experimente tomar 250-400 mg de magnésio antes de dormir. Tome um suplemento de magnésio com um copo de água antes de ir para a cama, pois pode ajudar a aliviar os sintomas da síndrome das pernas inquietas. Continue tomando magnésio todas as noites para obter um sono mais eficiente sem se mover tanto.
    • Converse com seu médico antes de começar a tomar suplementos para garantir que eles não tenham reações negativas com outros medicamentos que você está tomando.
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    Use clonazepam para reduzir sua ansiedade durante o sono. Os médicos às vezes prescrevem este medicamento para tratar o distúrbio REM e a síndrome das pernas inquietas. Ele mantém o corpo mais calmo e pode prevenir os sintomas do sono agitado. Fale com o seu médico para saber se este medicamento é uma opção para você.
    • Tome este medicamento exatamente como dirigido. Os medicamentos ansiolíticos são potencialmente viciantes, por isso não tome mais do que a receita prescrita.
    • Os efeitos colaterais potenciais são letargia, tontura, irritabilidade, dores de cabeça e humor deprimido. Fale com o seu médico se sentir algum destes sintomas.
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    Combate a síndrome das pernas inquietas com medicamentos anticonvulsivantes. Embora a síndrome das pernas inquietas não seja um distúrbio convulsivo, este medicamento é eficaz no tratamento da SPI. Ele relaxa os músculos e ajuda a prevenir chutes e espasmos durante o sono. Esses medicamentos são prescritos, então fale com seu médico para ver se esta é a opção certa para você.
    • Há uma ampla seleção de medicamentos anticonvulsivantes, então seu médico pode experimentar vários antes de encontrar o certo para você.
    • Fale com seu médico sobre quaisquer efeitos colaterais que você sentir. Eles podem mudar sua prescrição se um medicamento estiver causando problemas para você.
Pessoas que fumam têm maior probabilidade de apresentar distúrbio do sono REM
Pessoas que fumam têm maior probabilidade de apresentar distúrbio do sono REM e outros distúrbios do sono.

Método 3 de 3: teste para outros distúrbios médicos

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    Visite um médico se você já teve um ferimento na cabeça. Se você já teve um ferimento grave na cabeça, os chutes noturnos podem ser resultado de um dano não diagnosticado. Mesmo que você tenha procurado atendimento médico para o ferimento no passado, os médicos podem ter deixado alguma coisa passar despercebida. Pense no passado e tente se lembrar se você já teve um traumatismo craniano grave. Visite o médico para mais testes para ver se deixou algum dano.
    • Qualquer lesão na cabeça que resulte em perda de consciência é grave e requer atenção médica. Consulte também um médico se receber uma lesão que cause forte dor de cabeça, confusão, tontura ou náusea.
    • O teste de lesão na cabeça geralmente envolve uma tomografia computadorizada ou um teste elétrico da atividade cerebral. Nenhum desses testes é doloroso ou invasivo.
    • Se os médicos descobrirem danos causados por um traumatismo craniano anterior, eles podem prescrever fisioterapia e medicamentos para ajudar a tratá-lo.
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    Faça o teste de apnéia do sono. A apnéia do sono é uma condição em que as vias aéreas são obstruídas enquanto você dorme. Os sintomas incluem acordar constantemente, ronco alto, sensação de cansaço pela manhã, acordar com a sensação de não conseguir respirar e chutando ou se debatendo. Fale com o seu médico se notar algum destes sintomas. Se o médico suspeitar de apnéia do sono, ele solicitará um estudo do sono para monitorar seus hábitos de sono.
    • Você pode não estar ciente de alguns desses sintomas. Se você tem um parceiro que dorme, pergunte se você ronca, se debate ou parece parar de respirar enquanto dorme.
    • O tratamento da apneia do sono geralmente requer o uso de máscara enquanto você dorme. Fornece oxigênio ao corpo e evita problemas respiratórios.
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    Faça uma série de testes para descartar a doença de Parkinson. Em casos raros, chutar ou se debater na cama é um sinal precoce da doença de Parkinson. Esta é uma doença nervosa que causa tremores e perda gradual das funções motoras. Consulte o seu médico e diga-lhe que sentiu tremores na cama. O médico fará uma série de testes para descartar ou confirmar o mal de Parkinson.
    • Não existe um teste único para a doença de Parkinson. A triagem envolve uma série de tomografias computadorizadas, ressonâncias magnéticas, exames de sangue e testes de suas funções motoras. O diagnóstico da doença pode demorar vários meses.
    • O mal de Parkinson é uma doença controlável. A fisioterapia e os medicamentos podem ajudá-lo a manter sua independência por muitos anos.
Ele solicitará um estudo do sono para monitorar seus hábitos de sono
Se o médico suspeitar de apnéia do sono, ele solicitará um estudo do sono para monitorar seus hábitos de sono.

Pontas

  • Se seus chutes forem acompanhados de se contorcer ou cair da cama, tome medidas para tornar seu quarto seguro. Afaste todos os objetos pontiagudos ou quebráveis de sua cama. Coloque acolchoamentos ou travesseiros no chão para o caso de você cair da cama. Se você costuma cair da cama, instale grades de proteção ao redor dela.
  • Algumas pessoas descobriram que a hipnose clínica ou a imaginação guiada ajudam a reduzir a ansiedade e podem ajudá-lo a relaxar mais as pernas.

Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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