Como acordar na hora certa?

Se quiser acordar na hora certa, evite cafeína ou alimentos gordurosos antes de dormir, pois isso dificultará o adormecimento. Cerca de uma hora antes de dormir, faça uma atividade silenciosa, como um quebra-cabeça ou ler uma cópia de um livro em papel. Antes de ir dormir, defina um alarme para ouvir música ou sons altos e coloque o alarme do outro lado da sala. Quando apagar, tente levantar-se imediatamente e abrir as cortinas para deixar a luz do sol entrar. Em seguida, faça alguns alongamentos ou pule direto para o chuveiro. Alterne entre água quente e fria para ajudá-lo a se sentir acordado. Para obter mais dicas sobre como se sentir alerta do nosso revisor Enfermeira, continue lendo!

Um parceiro tentando me acordar
E se eu tiver um alarme e um parceiro tentando me acordar, mas ainda continuar dormindo?

Você tem problemas para acordar na hora certa pela manhã? Você tem medo de perder o emprego ou ser reprovado em uma aula porque não consegue sair da cama? Se você estiver cronicamente atrasado para o trabalho ou se precisar apenas se certificar de que não perderá o voo amanhã de manhã, há várias coisas que você pode fazer para garantir que acordará na hora certa.

Parte 1 de 3: aproveitando ao máximo sua noite

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    Adote bons hábitos. Pode ser difícil sair da cama se você não dormir corretamente. Antes de fazer mudanças drásticas, você deve considerar algumas regras simples. Algumas coisas a ter em mente para uma boa noite de sono incluem:
    • Evite cafeína e álcool pelo menos algumas horas antes de dormir. Ambos são comprovadamente prejudiciais ao sono.
    • Evite alimentos gordurosos, condimentados ou gordurosos à noite. Esses alimentos podem causar mal-estar estomacal, o que pode interferir no sono.
    • Não leia em um telefone ou tablet antes de dormir. Pesquisas mostram que suas luzes e radiações podem perturbar seu sono e causar dores de cabeça.
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    Pratique atividades calmas e relaxantes antes de dormir. É importante se preparar para a noite. Ler um livro ou montar um quebra-cabeça tem muito mais probabilidade de prepará-lo para dormir do que jogar jogos de computador violentos. Seu corpo produzirá o hormônio do sono e fará com que você se canse mais rapidamente.
    • Não trabalhe ou estude antes de ir para a cama. Qualquer atividade que envolva o estresse do planejamento provavelmente o manterá acordado.
    • A TV também é uma fonte de excitação e deve ser evitada antes de dormir.
    • Tente ler um livro ou bater um papo com seu parceiro. Você também pode ouvir música relaxante ou clássica.
    • Você também pode tentar exercícios mentais antes de dormir. Pensar em cidades que começam com uma determinada letra vai esgotar você rapidamente!
    • Concentre-se em pensamentos e memórias positivas.
    • Respire profundamente para relaxar o corpo.
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    Entre em um ritmo. Se o seu ritmo estiver definido corretamente, você poderá acordar regularmente atualizado sem um alarme. Faça um esforço para ir para a cama e levantar-se aproximadamente à mesma hora todos os dias. Se você trabalhar mudando de turno ou de outra forma precisar ajustar sua programação, seu ritmo será alterado por um tempo, mas você pode reiniciá-lo em alguns dias.
    • Você deve dormir pelo menos oito horas por dia. Alguns precisam dormir menos do que outros, mas certifique-se de encontrar o que é certo para você.
    • Não mude totalmente sua rotina de sono em um dia. Tente mudar seu padrão de sono por um longo período de tempo. Por exemplo, vá dormir quinze minutos mais cedo todos os dias.
    Quantas horas eu preciso dormir
    Quantas horas eu preciso dormir?
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    Melhore o seu ambiente de sono. A qualidade da sua cama ou a disposição do seu quarto podem ser a razão pela qual você não consegue acordar de manhã. Se você teve uma noite ruim, seu corpo pode precisar apenas recuperar o sono. Verifique os seguintes pontos:
    • Você deve dormir em um bom colchão. Procure um que dê um bom suporte para as costas e não armazene germes e bactérias.
    • Pense na temperatura da sala. Você não deve dormir em um quarto quente.
    • Reduza os ruídos externos fechando as janelas, desligando a TV ou usando um dispositivo que gere 'ruídos brancos'.
    • Proteja-se contra mosquitos e outros incômodos externos. Você pode comprar uma rede ou usar perfumes anti-mosquito.
    • Considere comprar uma cama maior ou dormir em camas separadas se seu cônjuge ou parceiro o acordar quando ele ou ela se revirou na cama. Melhor ainda, compre um colchão que absorva o movimento e não seja sentido pelo seu parceiro.
    • Escureça a sala. Luzes brilhantes vão mantê-lo acordado.

Parte 2 de 3: acordar na hora certa

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    Obtenha o despertador certo. Algumas pessoas precisam de um alarme muito alto e forte, algumas não conseguem acordar com o rádio e outras acham que o despertar gradual funciona melhor. Existem até muitos tipos de alarmes colocados perto de você que vibram para acordá-lo, incluindo um travesseiro vibratório, pulseira e dispositivos que se prendem ao travesseiro ou que ficam entre o colchão.
    • Considere os tipos de recursos que você deseja que o despertador tenha, como sons, brilho, etc.
    • Experimente e decida o que é melhor para você. Pergunte aos seus amigos e tente pegar um aparelho emprestado antes de gastar muito.
    • Não se esqueça de seus vizinhos. Alguns despertadores são muito barulhentos e podem não ser adequados para um apartamento.
    • Discuta o alarme com seu parceiro (se você tiver um). Você não quer escolher algo que ele odeia.
    • Certifique-se de que o despertador está configurado antes de dormir. Programe-o com antecedência para toda a semana, se possível.
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    Posicione o despertador longe da cama. É bastante comum que pessoas com sono pesado desliguem o alarme durante o sono. Se precisar sair da cama para desligá-lo, você já aumentará suas chances de ficar acordado.
    • Você também pode definir vários despertadores na sala. Defina um intervalo de cinco a dez minutos para se certificar de que não conseguirá retirá-los de uma vez.
    • Defina o seu alarme antes do necessário. Por exemplo, digamos que você queira acordar às 7h, então defina o alarme para cerca de 10 a 15 minutos antes, como 6h45
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    Peça a alguém para ajudá-lo. Se seu cônjuge ou parceiro, ou apenas um colega de quarto, não tem problemas para acordar na hora certa, peça a ele para ajudá-lo a acordar e para garantir que você fique acordado.
    • Você também pode pedir a um amigo que ligue para você de manhã e converse com você por um minuto ou mais até que você fique totalmente acordado. As chamadas de despertar para o seu telefone residencial ou celular agora estão disponíveis por assinatura ou para chamadas únicas.
    • Escolha alguém confiável. Você não quer perder sua entrevista de emprego porque seu colega de quarto achou engraçado deixá-lo dormir até o meio-dia.
    • Dê-lhe instruções precisas e escreva a hora em que ele deve acordá-lo com um post-it.
    Você poderá acordar regularmente atualizado sem um alarme
    Se o seu ritmo estiver definido corretamente, você poderá acordar regularmente atualizado sem um alarme.
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    Saia da cama se acordar alguns minutos antes de o alarme tocar. Devido às mudanças hormonais noturnas nos ciclos naturais do sono, muitas pessoas descobrem que acordam alguns minutos antes de o alarme tocar. Se isso ocorrer, considere isso um sinal de que você está pronto para se levantar.
    • Se você voltar a dormir e esperar o despertador, provavelmente se sentirá mais sonolento.

Parte 3 de 3: permanecer acordado

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    Ilumine seu quarto. O corpo naturalmente acorda mais rápido quando há luz lá fora. Mantenha as cortinas abertas e use o sol para ajudá-lo a acordar.
    • Se você precisa acordar quando está escuro, ou se você mora em um lugar sombrio e nublado, considere usar um temporizador na lâmpada do seu quarto ou comprar uma mesa de luz ou um simulador de madrugada ao lado da cama.
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    Mexa-se. Ao acordar, saia da cama imediatamente e comece a se mexer. Alguns exercícios terão um impacto positivo em todo o dia. Faça exercícios calistênicos ou execute rapidamente sua rotina matinal.
    • O alongamento é muito importante pela manhã. Seus músculos serão oxigenados e aquecidos durante o dia.
    Recomendo tentar diferentes sons que o motivem a acordar
    Se você não experimentou vários despertadores / sons, recomendo tentar diferentes sons que o motivem a acordar.
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    Tome um banho assim que sair da cama. Alterne as temperaturas entre quente e frio para manter a circulação.
    • Use gel de banho com ingredientes como óleos essenciais de limão ou hortelã - pimenta para ajudá-lo a ficar mais alerta.
    • Jogue água fria no rosto assim que acordar. As baixas temperaturas devem acordá-lo rapidamente.
    • Se um banho não for possível, tente colocar algumas gotas de óleos essenciais em um lenço de papel e inalar sua fragrância. Alguns despertadores agora também têm componentes de aromaterapia embutidos.
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    Beba um copo. Beber um pouco de água assim que você acorda estimula o corpo e o ajudará a permanecer acordado. Se precisar de algo mais forte, experimente café ou chá.
    • Se você tiver problemas para sair do quarto sem café, considere colocar a cafeteira no quarto e ajustar o cronômetro para que uma xícara de Joe esteja esperando por você quando você acordar.

Avisos

  • O cansaço frequente pode ser causado por distúrbios do sono ou outras condições médicas. Verifique com seu médico se esses sintomas persistirem.

Perguntas e respostas

  • Quantas horas eu preciso dormir?
    Os adultos precisam de no mínimo 6 horas de sono, enquanto as crianças precisam de 8 a 10 horas de sono. Também depende do indivíduo, de seu ambiente de trabalho e estilo de vida. 6 horas de sono é um requisito mínimo, no entanto.
  • E se eu não conseguir entrar na fase de sono profundo e nunca me sentir bem descansado?
    Se você já experimentou vários medicamentos fitoterápicos e / ou prescritos para dormir, se exercitando (mas não dentro de duas horas de sono), desligando todos os aparelhos eletrônicos bem antes de dormir e outras opções de terapia do sono, seu médico pode prescrever um medicamento que ajuda você a ficar acordado durante o dia. Mas, isso só deve ser usado como último recurso e apenas por receita do seu médico. Nenhuma pílula pode substituir uma boa noite de sono.
  • Quais são os efeitos negativos que a privação de sono pode causar? Digamos cerca de 2 a 3 horas de sono por dia durante uma semana.
    Você experimentará perda de memória, difícil de se concentrar no estudo ou no trabalho. Você também pode ter enxaquecas. A ansiedade pode atingi-lo, seguida por dificuldade em controlar seu temperamento e sentimentos, com possível depressão.
  • Tenho que acordar às 5h40 e muitas vezes durmo com os alarmes. É muito cedo para outras pessoas me acordarem também. O que eu posso fazer?
    Se você não experimentou vários despertadores / sons, recomendo tentar diferentes sons que o motivem a acordar. Isso exigirá algumas tentativas e erros, mas tente vários sons, incluindo música. Se você já conhece algum tipo de música que o distraia mais ou de estações de rádio, programe seu despertador para essa estação.
  • Eu costumava ser um madrugador. Agora não posso sair da cama de manhã. Quando fico na casa de um amigo, levanto-me com menos dificuldade. Por que a mudança?
    É mais fácil para as crianças mais novas levantarem-se da cama, e mais difícil para as crianças mais velhas e adolescentes, porque o corpo requer mais sono nessa idade. Provavelmente é mais fácil para você se levantar na casa de seus amigos porque fica animado para se levantar e sair com eles.
  • Como posso dormir mais rápido sem tomar medicamentos para dormir?
    Reduza a luz em seu quarto. Se possível, deixe-o completamente escuro. Até mesmo a luz de um telefone carregando é suficiente para interromper o sono.
  • E se eu tiver um alarme e um parceiro tentando me acordar, mas ainda continuar dormindo?
    Às vezes, você precisa ir aos extremos. Algumas gotas de água fria no rosto ou nas costas devem ajudar.
  • Quero estudar depois de acordar, mas me sinto tão sonolenta que não consigo parar de ir para a cama. O que eu posso fazer?
    Você terá que tentar várias coisas, mas este artigo oferece algumas boas estratégias. Experimente tomar um banho logo de manhã. Isso pode ajudá-lo a acordar e a se mexer. Tente tomar uma bebida gelada pela manhã. Você pode precisar tentar mais de uma estratégia para ajudá-lo.
  • E se você mora em um lugar frio ou nublado, onde há pouca luz natural no período da manhã.
    Você pode tentar comprar uma mesa de luz. Ou você pode simplesmente usar sua tela eletrônica (telefone, tablet, alarme de luz) para trazer alguma luz artificial.
  • Como faço para entrar em um ritmo quando sou constantemente forçado a abandonar minha rotina?
    A vida é imprevisível e alguns empregos podem exigir as horas de sono mais irregulares. Porém, você é o guardião da sua saúde, que começa com uma boa noite de sono. Tome uma posição firme contra tudo o que está forçando você a sair de sua rotina e não permita distrações ou exceções.

Comentários (13)

  • ricardo76
    Oh meu Deus, este aplicativo é tão incrível! Antes eu tinha maus hábitos, agora está me ajudando.
  • qsoares
    Tenho acordado e adormecido desde que saí da escola e, a partir de amanhã, farei o que este artigo diz. Obrigado por me ajudar tanto!
  • barbosasofia
    A vibração fez meu acordar às 4 da manhã muito mais factível!
  • saraivaamanda
    Esta é uma ajuda muito boa. Obrigado.
  • chloejames
    É cada tópico para ajudar em seu objetivo.
  • grant20
    Este artigo ajudou muito, dando-me muitas dicas e ideias úteis para acordar com o alarme pela manhã!
  • rebecacolaco
    Isso é muito útil. Obrigado ao autor.
  • samantaflores
    É absolutamente útil. Realmente funcionou.
  • salgadoevandro
    Este artigo me ajudou a acordar para a escola pela manhã.
  • ariadna82
    Isso realmente me ajudou a compreender algumas coisas que preciso mudar em minha rotina matinal. Obrigado aos contribuidores!
  • aleal
    Tenho que me levantar às 8:00 durante a semana para a escola, mas estou sempre deitada na cama sem querer me levantar.
  • pablo93
    Tenho bons exemplos de como acordar na hora certa.
  • hipolito46
    Deu bons pontos. Obrigado.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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