Como acordar rápido?

Se quiser acordar rapidamente, torne difícil ignorar o alarme colocando-o do outro lado da sala, de modo que você precisa se levantar para desligá-lo. Você também pode definir o alarme para um ruído que considere irritante para acelerar ainda mais o processo de acordar. Assim que você se levantar para desligar o alarme, abra as cortinas ou saia ao sol para ajudá-lo a se sentir alerta. Em seguida, beba um copo d'água para hidratar o corpo e faça alguns alongamentos ou exercícios leves para relaxar o corpo e se sentir pronto para o dia. Para obter conselhos de nosso revisor Enfermeira sobre como usar a tecnologia como um auxílio, continue lendo!

Essas dicas podem ajudá-lo a acordar rapidamente
Essas dicas podem ajudá-lo a acordar rapidamente e sentir-se pronto para enfrentar o dia.

Acordar rapidamente e sair da cama pela manhã pode ser uma luta. Os cientistas usam o termo inércia do sono para descrever as sensações de cansaço e torpor que muitas vezes experimentamos ao acordar. Essas dicas podem ajudá-lo a acordar rapidamente e sentir-se pronto para enfrentar o dia.

Parte 1 de 3: acordando rapidamente

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    Deixe a luz natural entrar. Nossos cérebros respondem à luz natural enviando sinais ao sistema nervoso para aumentar a temperatura corporal, produzir o hormônio cortisol e reduzir a quantidade de melatonina indutora do sono na corrente sanguínea, fatores vitais para o despertar.
    • Certifique-se de que você não tem persianas pesadas ou cortinas bloqueando a luz natural de seu quarto.
    • Abra as cortinas e deixe a luz entrar assim que acordar.
    • Durante os meses de inverno, quando o sol nasce mais tarde, considere adquirir um despertador que use a luz para estimular esses processos corporais importantes.
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    Torne difícil ignorar o seu alarme. Existem várias maneiras de fazer isso.
    • Defina o despertador para a configuração mais alta. O ruído alto, embora desagradável, estimula a produção de adrenalina, fazendo você se sentir temporariamente mais alerta.
    • Coloque o alarme longe para que você tenha que sair fisicamente da cama para desligá-lo. Melhor ainda, esconda o alarme em algum lugar do quarto para ter que sair da cama e encontrá-lo antes de desligá-lo.
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    Não aperte a tecla soneca. Embora possa ser tentador continuar pressionando o botão de soneca, não o faça. Lembre-se de que é um hábito contraproducente e que o sono que você obtém depois de apertar a tecla soneca não é de boa qualidade. Considere estes pontos:
    • Quando usamos o botão de soneca e adormecemos por um curto período, nossos corpos estão entrando novamente em uma nova fase do ciclo do sono.
    • A duração normal da soneca é de cerca de 10 minutos e isso é insuficiente para atingir a fase mais profunda do sono REM, que é o tipo de sono que faz você se sentir descansado.
    • Cada vez que você pressiona o botão de soneca, fica mais difícil acordar.
    Como faço para acordar se estou com preguiça
    Como faço para acordar se estou com preguiça?
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    Use a tecnologia como uma ajuda. Existem muitos aplicativos de despertador que você pode baixar para o seu telefone para ajudá-lo a acordar rapidamente e evitar a armadilha da soneca.
    • Use um aplicativo que monitora seu ciclo de sono. Muitos desses aplicativos vêm com alarmes embutidos que o acordam na fase mais leve do sono. O ciclo de sono normalmente dura 90 minutos e se formos acordados na fase mais profunda do sono REM, é mais provável que nos sintamos tontos e temos dificuldade para sair da cama.
    • Baixe um aplicativo de alarme que o ajuda a resolver um problema de matemática ou concluir uma tarefa antes de o alarme desligar. Isso requer concentração e foco, depois de passar algum tempo completando a tarefa, você se sentirá bem acordado.
    • Baixe ou compre um alarme que exija que você o agite vigorosamente antes de desligá-lo.
    • Lembre-se de que a luz de aparelhos eletrônicos, como telefones celulares, tablets e computadores, pode interferir no seu sono. Desligue esses dispositivos cerca de uma a duas horas antes de ir para a cama.

Parte 2 de 3: permanecer acordado

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    Mexa-se. Não fique tentado a se acomodar sob as cobertas quando o alarme tocar. Assim que você acordar, coloque os pés no chão e saia da cama. Veja o que você pode fazer para se mexer.
    • Faça o sangue fluir. O exercício estimula a produção de endorfinas, que reduzem o estresse e a ansiedade, e melhora a circulação sanguínea, fazendo com que você se sinta mais acordado.
    • Experimente exercícios de corpo inteiro de alta intensidade, como polichinelos, flexões ou agachamentos, que podem ser feitos em seu quarto assim que você acordar.
    • Os especialistas também sugerem sair de casa e fazer uma caminhada matinal ou uma corrida matinal para acordar.
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    Respire fundo. Concentrar-se em respirar fundo algumas vezes ao acordar pode melhorar o foco e fazer você se sentir energizado. Experimente alguns exercícios de respiração diafragmática ou exercícios de respiração de ioga, ambos podem aumentar o oxigênio do sangue e a energia.
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    Beber água. Depois de dormir a noite toda, o corpo geralmente fica desidratado, então você pode se sentir cansado e com pouca energia. Assim que você acordar, beba um copo d'água. Alguns especialistas acreditam que beber água é a primeira coisa que inicia o metabolismo do corpo e pode até ajudar a perder peso.
    Como faço para acordar depois de tomar um banho quente
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    Coma um café da manhã saudável. A refeição mais importante do dia, um pequeno-almoço saudável e nutritivo de manhã pode combater o cansaço e melhorar os seus níveis de energia ao longo da manhã.
    • Escolha algo com proteína e fibra. Os especialistas sugerem um café da manhã com uma boa combinação de fibras e proteínas para aumentar sua energia. Por exemplo, as nozes são um item particularmente bom para o café da manhã porque contêm fibras e proteínas.
    • Evite muito açúcar. Um café da manhã açucarado pode lhe dar resultados imediatos, ajudando você a se sentir acordado, mas faz com que o açúcar no sangue aumente rapidamente e acabará deixando você mais cansado pelo resto do dia.
    • Carboidratos complexos. Embora os carboidratos forneçam ao nosso corpo a energia tão necessária, os carboidratos simples encontrados em muitos alimentos para o café da manhã, como donuts e doces, são rapidamente consumidos pelo corpo e podem nos deixar cansados. Opte por carboidratos complexos (encontrados em grãos inteiros e frutas), pois eles liberam energia lentamente, evitando a queda no meio da manhã. Um café da manhã com carboidratos complexos combinados com proteínas também fará você se sentir mais satisfeito por mais tempo.
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    Estimule os sentidos. Use seus sentidos de olfato e tato para se sentir revitalizado e cheio de energia pela manhã.
    • Sinta o cheiro do café. Os cientistas descobriram que apenas o aroma do café pode reduzir os efeitos da privação de sono.
    • Óleos essenciais. Não é apenas o cheiro do café que pode nos acordar, pesquisas sugerem que óleos essenciais como hortelã-pimenta, eucalipto e alecrim também podem melhorar a sensação subjetiva de alerta.
    • Tome um banho frio. Tomar um banho frio melhora a circulação e pode fazer você se sentir bem acordado.

Parte 3 de 3: preparação na noite anterior

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    Vá para a cama mais cedo. Parece óbvio, mas depois de uma noite inteira de sono, é muito menos provável que você ache difícil acordar de manhã. Procure dormir 8 horas por noite. Priorize um bom descanso na noite anterior.
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    Reduza o café e o álcool. A cafeína é conhecida por afetar a qualidade e a quantidade do sono. Da mesma forma, o álcool, embora às vezes seja usado como um auxílio para dormir, também tem um impacto negativo na qualidade do sono, pois você experimenta menos sono REM, embora seja mais fácil adormecer no início. Reduza o consumo de cafeína e álcool para melhorar a qualidade geral do sono, o que, por sua vez, tornará mais fácil levantar e sair pela manhã.
    • Tenha cuidado para evitar bebidas com cafeína cerca de seis horas antes de dormir. Beber cafeína muito perto da hora de dormir pode interferir no seu sono, enquanto evitar a cafeína seis horas antes da hora de dormir pode facilitar o adormecimento e a permanência no sono.
    Existem muitos aplicativos de despertador que você pode baixar para o seu telefone para ajudá-lo a acordar
    Existem muitos aplicativos de despertador que você pode baixar para o seu telefone para ajudá-lo a acordar rapidamente e evitar a armadilha da soneca.
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    Organize-se. Passe algum tempo na noite anterior em tarefas organizacionais para minimizar o número de decisões que você tem que tomar pela manhã. Isso o impedirá de se sentir oprimido e permitirá que se concentre em acordar e se sentir alerta. Algumas coisas que você pode fazer incluem:
    • Prepare seu café da manhã na noite anterior.
    • Faça as malas para o trabalho ou para a escola à noite, de modo que você esteja pronto para pegar e ir embora pela manhã.
    • Selecione sua roupa na noite anterior e deixe-a em um lugar de fácil acesso.
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    Dê a si mesmo tempo. Se você sempre acha difícil acordar, em vez de se concentrar em soluções de curto prazo, pode ser simplesmente melhor reconhecer isso e ajustar sua rotina de acordo. Tente se dar tempo suficiente pela manhã para acordar adequadamente. Isso pode envolver definir o alarme algumas horas antes de uma reunião ou evento importante, para que você possa acordar totalmente sem estresse e ansiedade.

Pontas

  • Se você ainda tem problemas para dormir, apesar de tentar coisas diferentes, consulte um especialista em sono. Você pode ter um problema de saúde subjacente que está afetando sua capacidade de dormir.

Perguntas e respostas

  • Como faço para acordar depois de tomar um banho quente?
    Jogue água fria no rosto e siga as outras etapas do artigo.
  • Acho difícil me levantar para ir à escola pela manhã. O que devo fazer?
    Coloque o alarme do outro lado da sala e toque-o bem alto. Isso deve motivá-lo a se levantar e desligá-lo.
  • O que devo fazer se não conseguir sair da cama depois que o alarme dispara?
    Na cama, inspire e expire profundamente algumas vezes e, em seguida, beba um pouco de água. Você deve se sentir mais acordado.
  • O que devo fazer se estou acordado, mas não preciso me levantar por alguns minutos?
    Ainda me levante. Para mim, se eu não me levantar, vou cair no sono e dormir com o meu despertador.
  • Como posso me manter acordado e levantar depois que minha mãe me acorda, em vez de voltar a dormir?
    Experimente pedir a sua mãe que acenda as luzes e abra as cortinas quando ela acordar você. Você também pode tentar definir um alarme para a hora de que precisa para se levantar e colocá-lo em um lugar que o faça sair da cama para desligá-lo.
  • Existem alternativas para o café?
    Você pode beber certos chás - eles geralmente têm a cafeína para substituir o café.
  • Qual é uma boa hora para definir um alarme para a escola?
    Determine quanto tempo você levará para se preparar para ir para a escola, incluindo o tempo gasto seguindo qualquer um dos métodos mencionados neste artigo para ajudá-lo a acordar. Certifique-se de reservar tempo para tomar o café da manhã. Em seguida, defina seu alarme para o período de tempo determinado antes de sair.
  • É muito difícil acordar de manhã para a escola. O que devo fazer?
    Vá para a cama cada vez mais cedo por alguns dias e nos fins de semana, e isso pode ajudá-lo a acordar quando precisar.
  • Como faço para acordar se estou com preguiça?
    Tente se motivar pensando em coisas divertidas que você fará naquele dia. Também ajuda definir um despertador muito persistente (mesmo que você odeie isso pela manhã).
  • E se eu não quiser sair da cama porque o quarto está muito frio?
    Coloque um cobertor e apresse-se para ligar o aquecimento, depois siga os passos do artigo.

Comentários (10)

  • alonsorodrigues
    Acredito que este artigo realmente me ajudou a acordar mais rápido.
  • greenholtmarcus
    Ajudou-me saber que deveria definir um alarme extra para o caso de adormecer depois do primeiro.
  • vitor41
    Sempre tenho problemas para sair da cama de manhã, mas esse artigo e outros artigos semelhantes a este que também estão no guia ajudaram bastante!
  • neilprice
    Ajustar meu alarme na sala é útil.
  • rafael21
    Agora sei como acordar sem acabar lutando com meu irmão.
  • knightjordan
    Eu amo como você também acrescentou como ficar acordado. Dessa forma, não precisei ir para outro artigo.
  • parisiangonzalo
    Muito obrigado, me ajudou muito.
  • billieheathcote
    Isso me ajudou a levantar para um bom, mas longo dia de terceira série.
  • gomesgil
    Este foi um tópico muito relevante com o qual quase todos se identificam quando se trata de acordar, por isso foi muito útil.
  • daniel50
    OMG, funcionou.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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