Como consertar a tendinite de Aquiles?

Antes de tratar a tendinite de Aquiles, consulte um médico para um diagnóstico e plano de tratamento adequados. Descanse o tendão evitando correr ou subir escadas por alguns dias a alguns meses, dependendo da lesão. Em seguida, aplique uma bolsa de gelo na panturrilha por 15 minutos, conforme necessário, para reduzir a dor. Use bandagens compressivas para limitar o movimento do tendão e mantenha o pé elevado acima do peito para reduzir o inchaço. Para aumentar a força do tendão, faça exercícios suaves, como alongamento dos dedos dos pés ou quedas bilaterais do calcanhar. Para mais maneiras de corrigir a tendinite de Aquiles de nosso revisor médico, como os melhores analgésicos sem prescrição, continue lendo!

Para mais maneiras de corrigir a tendinite de Aquiles de nosso revisor médico
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Os tendões são o tecido que une os músculos aos ossos, tornando os movimentos possíveis. Os tendões de Aquiles conectam os músculos da panturrilha aos ossos do calcanhar na parte inferior das pernas. A tendinite de Aquiles (ou tendinopatia) é uma condição na qual o tendão de Aquiles fica inflamado e dolorido. A condição é mais frequentemente causada pelo uso excessivo do tendão, especialmente naqueles que tentam exercer muito estresse sobre o tendão sem primeiro aumentar a força adequadamente, como aqueles que praticam esportes competitivos nos finais de semana. Você pode cuidar da maioria dos casos de tendinite de Aquiles em casa, mas ainda assim deve consultar um médico a respeito das etapas exatas para a sua lesão.

Método 1 de 2: tratamento da tendinite de Aquiles

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    Visite seu médico. Antes de começar a tentar o tratamento para a tendinite de Aquiles, você deve consultar o seu médico. Ela fará o diagnóstico correto e desenvolverá um plano de tratamento individualizado para sua lesão específica.
    • Certifique-se de informar o seu médico sobre qualquer aumento recente da atividade física envolvendo a parte inferior das pernas, uma vez que esta é provavelmente a origem da lesão. O médico também lhe dará uma idéia de quanto tempo você deve se abster de atividades físicas.
    • Se a dor associada ao tendão de Aquiles for intensa ou se você tiver uma deficiência repentina com a flexão do pé, consulte um médico imediatamente. Você pode realmente ter um tendão de Aquiles rompido ou rompido, o que é um diagnóstico muito mais sério.
    • Os sintomas mais comuns da tendinite de Aquiles que podem justificar uma ida ao médico incluem dores leves a moderadas na parte posterior da perna ou acima do calcanhar, especialmente após uma atividade esportiva ou exercício. Além disso, você pode sentir sensibilidade ou rigidez na área, o que é mais comumente sentido no início da manhã.
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    Descanse o tendão. Uma das primeiras coisas que você pode fazer para ajudar a curar sua lesão é dar bastante descanso ao tendão. Você não precisa ficar totalmente afastado do pé, mas deve evitar correr, subir escadas e outras fontes de estresse de alto impacto para o tendão.
    • Dependendo da gravidade da tendinite, você pode precisar descansar o tendão por alguns dias ou meses. Ouça seu corpo e reintroduza atividades de alto impacto lentamente.
    • Enquanto descansa o tendão de Aquiles, mude para opções de exercícios de baixo impacto, como ciclismo, exercícios elípticos e natação.
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    Coloque gelo na panturrilha para reduzir a dor. Aplicar gelo na área afetada pode ajudar a reduzir o inchaço, o que também reduz a dor. Coloque uma bolsa de gelo na panturrilha no local da dor por cerca de quinze minutos. Você pode repetir isso conforme necessário ao longo do dia, sempre que houver dor.
    • Se você prevê dor após um exercício, também pode colocar gelo na panturrilha machucada após um exercício.
    • Você pode colocar gelo na área por até 20 minutos, mas sempre deve parar para deixar a pele aquecer se começar a sentir que ela fica dormente.
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    Tome analgésicos não prescritos. Você pode tomar paracetamol ou antiinflamatórios não esteróides (AINEs), como ibuprofeno ou naproxeno, para reduzir a dor e o inchaço associados à tendinite de Aquiles. Sempre siga cuidadosamente as instruções e não tome mais do que o recomendado para cada medicamento.
    • Experimente um curso rápido de sete a 10 dias.
    • Mesmo quando usados conforme as instruções, a maioria dos analgésicos de venda livre não se destina ao uso diário. Consulte seu médico antes de tomar um medicamento OTC para sua lesão por mais de um mês.
    • Se o seu médico lhe prescrever um analgésico mais forte, certifique-se de sempre tomá-lo conforme as instruções.
    Antes de começar a tentar o tratamento para a tendinite de Aquiles
    Antes de começar a tentar o tratamento para a tendinite de Aquiles, você deve consultar o seu médico.
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    Use bandagens ou bandagens de compressão. Envolva o pé e a perna com bandagens elásticas ou bandagens de compressão. A compressão ajuda a reduzir o inchaço e o movimento do tendão afetado.
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    Eleve o pé acima do nível do peito para reduzir o inchaço. Manter o tendão lesionado acima do nível do coração também ajuda a reduzir o inchaço. Se você conseguir encontrar uma posição confortável para fazê-lo, considere dormir também com o pé elevado.
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    Evite fumar e outros produtos do tabaco. Fumar retarda a cicatrização, diminuindo o suprimento de sangue e retardando o reparo do tecido. Você pode ajudar a reduzir o tempo de inatividade evitando todos os produtos de tabaco enquanto cura seu ferimento.
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    Use calçado que proteja o tendão. Calçados esportivos que apoiam os arcos e amortecem os calcanhares podem ajudar a reduzir a dor e promover a cura. Além disso, os sapatos mais macios na parte de trás do calcanhar reduzem a irritação desnecessária do tendão.
    • Em alguns casos, seu médico ou fisioterapeuta também pode recomendar algum tipo de inserção de órteses. Esses dispositivos são colocados em um calçado para aumentar o suporte em uma área específica do pé.
    • Dispositivos ortóticos mais comumente ajudam a tendinite de Aquiles de inserção (parte inferior da perna onde o tendão se insere no calcanhar) porque a área tem maior probabilidade de ser irritada por determinados calçados.
    • Se a dor for forte, o médico também pode recomendar uma bota de recuperação para manter o pé flexionado e distender o tendão. Isso geralmente é um passo de curto prazo, pois o uso prolongado de uma bota pode enfraquecer os músculos da panturrilha.
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    Pergunte ao seu médico sobre as injeções de cortisona. A cortisona é um medicamento antiinflamatório eficaz. As injeções de cortisona são comuns para muitos usos, a fim de reduzir a dor e o inchaço. No entanto, devido ao risco aumentado de lesões no tendão com a injeção, o seu médico pode não recomendar esta opção até que tenha esgotado os outros tratamentos possíveis.
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    Consulte seu médico sobre as opções cirúrgicas. Se uma combinação de tratamentos e opções de fisioterapia não melhorar sua dor por seis meses ou mais, seu médico pode decidir discutir algumas opções cirúrgicas. Algumas dessas opções incluem:
    • Recessão gastrocnêmio - Esta cirurgia alonga os músculos da panturrilha para aliviar o estresse adicional do tendão de Aquiles.
    • Desbridamento e reparo - Esta operação remove a parte danificada do tendão de Aquiles e geralmente é apenas para tendões com menos de 50% de danos.
    • Desbridamento com transferência de tendão - Para tendões com mais de 50% de dano, o tendão do dedão do pé é transferido para o tendão de Aquiles quando a parte danificada é movida para manter o tendão forte o suficiente para funcionar.
Dependendo da gravidade da tendinite
Dependendo da gravidade da tendinite, você pode precisar descansar o tendão por alguns dias ou meses.

Método 2 de 2: construção de força no tendão

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    Consulte um fisioterapeuta. Para casos graves de tendinite de Aquiles, você deve consultar um fisioterapeuta para propor um regime de fortalecimento adequado à sua lesão individual. Um fisioterapeuta provavelmente fará com que você comece com exercícios mais fáceis e vá aumentando os que aumentam o alongamento do tendão.
    • Mesmo para casos leves em que um fisioterapeuta não é necessário, lembre-se de que opções suaves de fortalecimento e alongamento são sempre recomendadas ao curar um tendão.
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    Faça alongamentos dos dedos dos pés. Para realizar este exercício, sente-se em uma cadeira com o calcanhar no chão. Abaixe-se e puxe o dedão do pé para cima e para trás em sua direção. Mantenha a posição por cerca de quinze segundos ao iniciar o exercício pela primeira vez, mas aumente gradualmente o tempo para trinta segundos.
    • Você pode fazer este exercício por até quatro repetições por vez e cinco vezes por dia.
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    Faça alongamentos da fáscia plantar-panturrilha. Para realizar este exercício, sente-se no chão ou em um tapete com as pernas estendidas e os joelhos retos. Enrole uma toalha em volta do pé na perna lesionada de forma que ela passe logo abaixo dos dedos. Puxe a toalha para trás com as duas mãos para esticar o pé em sua direção. Mantenha a posição por 15-30 segundos.
    • Você pode realizar este exercício com até quatro repetições por vez e cinco vezes por dia.
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    Faça exercícios de alongamento da panturrilha. Este exercício básico é ótimo para alongar os músculos da panturrilha e o tendão de Aquiles. Plante um pé atrás de você com o calcanhar apoiado no chão. Encoste-se na parede com as duas mãos e coloque o peso sobre a perna dobrada para a frente. Empurre lentamente os quadris em direção à parede enquanto mantém o pé de trás plantado. Mantenha a posição por dez segundos. Você sentirá um forte puxão na panturrilha da perna de trás.
    • Você pode repetir este exercício até vinte vezes em cada pé diariamente.
    • Você pode encontrar mais instruções para este exercício de alongamento da panturrilha em: Como alongar as panturrilhas
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    Realize quedas de calcanhar bilaterais. As quedas do calcanhar são exercícios excêntricos, o que significa que retesam um músculo à medida que ele se alonga, tornando-os ótimos para alongamento. Para executar, fique em pé com a metade dianteira de ambos os pés em uma escada e, em seguida, levante os calcanhares antes de baixá-los o mais baixo possível. Como a metade posterior de seus pés ficará pendurada na escada, você deve ser capaz de abaixá-los mais do que o restante dos pés. Execute este exercício de maneira lenta e controlada por vinte repetições.
    • À medida que aumenta a força, você pode começar a segurar pesos para aumentar o fortalecimento à medida que executa este exercício.
    • Você também pode realizar quedas de calcanhar simples, que são basicamente o mesmo exercício, mas em apenas uma perna. Sempre comece com gotas de calcanhar bilaterais e consulte seu fisioterapeuta antes de tentar gotas de calcanhar simples, pois elas podem causar mais danos ao tendão.
    O inchaço associados à tendinite de Aquiles
    Você pode tomar paracetamol ou antiinflamatórios não esteróides (AINEs), como ibuprofeno ou naproxeno, para reduzir a dor e o inchaço associados à tendinite de Aquiles.
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    Tome medidas para prevenir a tendinite de Aquiles no futuro. Você pode tomar várias medidas em relação ao exercício para evitar lesões no tendão novamente (ou em primeiro lugar). Você deve:
    • Comece devagar e aumente o nível de atividade gradualmente em relação a exercícios e esportes
    • Alongue diariamente
    • Concentre-se em exercícios para os músculos da panturrilha
    • Alterne entre exercícios de alto e baixo impacto

Pontas

  • Se você acordar de manhã com dor no tendão de Aquiles, seu médico pode recomendar um colete noturno para manter o pé flexionado enquanto você dorme.

Avisos

  • Este artigo oferece informações sobre uma lesão específica, mas não constitui conselho médico. Você deve sempre consultar seu médico a respeito de lesões e consultar um fisioterapeuta antes de iniciar qualquer regime de reabilitação.
  • Obtenha tratamento médico imediatamente se sentir dor forte e repentina na área do tendão ou não conseguir colocar peso na perna afetada. Você também deve procurar ajuda se não conseguir apontar o pé afetado para baixo. Ambos são sinais de ruptura do tendão, e não simplesmente tendinite.

Perguntas e respostas

  • Qual é o processo normal de cura de uma lesão no calcanhar de Aquiles?
    Depende da gravidade da lesão e do peso corporal da pessoa. Normalmente, o processo de cicatrização de pequenas lesões de Aquiles leva cerca de 7 dias, pelo menos.
  • O tendão de Aquiles cicatrizará por si só com o repouso do pé?
    Se for um pequeno rasgo, pode cicatrizar por si mesmo e não exigir cirurgia; entretanto, na maioria dos casos, uma ruptura de Aquiles requer intervenção cirúrgica imediata por um ortopedista.
  • Por que minha tendinite de Aquiles não cicatriza? Existe alguma cirurgia que pode ser feita?
    Existem cirurgias, mas também existem alguns remédios caseiros que irão acelerar o processo de cicatrização. Um deles que me ajudou a curar mais rápido foi a ingestão de uma mistura especial. Misture 3 colheres de sopa de óleo de peixe com meia barra de manteiga derretida, 4 colheres de chá de sal marinho, 1 ovo cru e uma pitada de canela. Misture-os bem e lentamente ao longo de um período de 30 minutos, beba a mistura para garantir que é capaz de digerir corretamente. O curandeiro holístico que me deu esse remédio disse que os altos ômegas e proteínas permitem tempos de cura rápidos e melhores resultados.
  • Meus aquillies estão inchados, doloridos e duros há 6 meses. Eu tentei esfregar Voltaren Emugel 4 vezes ao dia por 3 semanas e, em seguida, antiflam comprimidos 1 / dia por 3 semanas. Sem melhora. O que posso fazer a seguir?
    Consulte um fisioterapeuta. É improvável que a inflamação crônica melhore por si só, e você provavelmente precisará de uma combinação de exercícios, massagem de fricção transversal profunda, órteses e possivelmente terapia de ultrassom. O Aquiles é notoriamente lento para cicatrizar, pois tem um suprimento sangüíneo muito pobre.
Perguntas não respondidas
  • O tratamento com eletroacupuntura pode ser benéfico para a tendinite de Aquiles?
  • Meu Aquiles foi cortado e está ferido. Quanto tempo vai demorar para curar?

Comentários (14)

  • makayla19
    Instruções muito interessantes e claras neste artigo sobre a tendinite de Aquiles. Terei que experimentar o exercício demonstrado e ver se ajuda. Eu prefiro realmente fazer algo proativo em vez de seguir o conselho do médico da clínica de apenas descansar e congelar. Obrigada!
  • isaacwright
    O alongamento e um plano de cura para o lar ajudaram.
  • sergiogoncalves
    Este artigo me ajudou a ajudar a equipe com uma lesão.
  • jeremymarshall
    Antes de ler este guia, não sabia que fumar pode retardar a recuperação dos tecidos moles. Ainda bem que parei de fumar, já faz quase 2 meses. Depois de me curar completamente de uma pequena inflamação de Aquiles, espero poder retomar meus exercícios na esteira.
  • jcorreia
    Exercícios e cuidados médicos gerais para ajudar a melhorá-lo ajudaram muito.
  • pereiraziraldo
    Compreender o aumento gradual em atividades extenuantes ajudou. Alongar, alongar, alongar e como descansar o tendão para a cura.
  • alvesedgar
    O primeiro método funcionou para mim porque tenho um problema agudo de inchaço. Não creio que o segundo método seja bom para quem tem uma lesão muito recente. Eu gostaria de ver essa distinção feita em sua introdução. Obrigado pelo artigo.
  • islakhan
    Assistência e conselhos simples e claros.
  • amiyalehner
    Me ajuda muito. Obrigado, doc!
  • fidalgosergio
    Este artigo respondeu a todas as minhas perguntas em linguagem clara, concisa e de fácil compreensão. Agora percebo que devo consultar meu médico ortopédico para obter o diagnóstico correto entre tendinite x ruptura. Agradecemos imensamente todas as informações fornecidas! Muito obrigado!
  • linnie35
    Excelente informação. Cobriu todos os aspectos da condição e tratamentos.
  • hsa
    Os vídeos e fotos de como fazer os exercícios corretamente ajudaram.
  • ucampos
    Muita ajuda. Eu gosto dos 2 métodos mostrados. Estou em apuros porque vi um podólogo após 6 semanas de dores no calcanhar. Fiquei feliz em ver os exercícios e alongamentos, e agora tenho uma ideia melhor de onde está o tendão de Aquiles. Obrigado.
  • cooperkarl
    Dicas boas e úteis. Fácil de entender.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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