Como usar uma mesa de inversão para dores nas costas?

Para usar uma mesa de inversão para dor nas costas, comece empurrando as alças para trás até ficar na horizontal. Fique nesta posição por pelo menos 2 minutos para permitir que o fluxo sanguíneo mude antes de prosseguir. Em seguida, empurre para trás em um ângulo de 45 graus e levante as mãos acima da cabeça para criar mais tração espinhal. Use a sua mesa de inversão várias vezes ao dia ou sempre que sentir uma dor intensa nas costas. Para aprender a sair da mesa de inversão, continue lendo!

É possível usar a mesa de inversão em decúbito ventral
É possível usar a mesa de inversão em decúbito ventral, com ajuda de outra pessoa ajudando a posicionar a mesa?

A terapia de inversão é usada para aliviar a dor nas costas causada por degeneração ou hérnia de disco, estenose espinhal ou outras condições da coluna. Essas condições fazem com que a pressão gravitacional seja colocada nas raízes nervosas, resultando em dores agudas nas costas, nádegas, pernas e pés. Durante a terapia de inversão, você vira seu corpo de cabeça para baixo para aumentar o espaço e reduzir a pressão entre as vértebras e as raízes nervosas. Estudos descobriram que pode aliviar dores nas costas a curto prazo, especialmente quando usado com novas lesões nas costas. Com uma mesa de inversão, você pode colocar seu corpo de cabeça para baixo em um ângulo suave e trabalhar até uma posição mais dramática.

Método 1 de 2: operação de mesa de inversão

  1. 1
    Proteja sua mesa de inversão em uma superfície plana. Certifique-se de que todas as juntas, correias e pontos de articulação estão conectados corretamente. Faça isso sempre que usar a mesa para evitar um acidente grave.
    • Leia o manual de instruções da tabela de inversão completamente antes de tentar usar a tabela. Suportará o peso do seu corpo, por isso é importante que todos os passos sejam executados corretamente. Certifique-se de ter um amigo com você quando usar a mesa de inversão pela primeira vez, caso haja problemas.
  2. 2
    Use calçados esportivos ao usar uma mesa de inversão. Eles darão a você um suporte extra firme quando a mesa travar no lugar. Nunca use a mesa de inversão descalça.
  3. 3
    Fique em posição, de costas para a mesa. Suba os pés nos degraus, um de cada vez. Incline-se para a frente com as costas retas para puxar a alavanca e travar os pés no lugar.
  4. 4
    Coloque as alças sobre o corpo. As tabelas de inversão diferem na maneira como protegem seu corpo no lugar. Eles podem ter uma barra de tornozelo, faixa para o corpo ou outro dispositivo, portanto, certifique-se de que todas as engrenagens de segurança estão travadas no lugar antes de se inverter.
  5. 5
    Segure as alças de cada lado da mesa. Você vai empurrar essas tiras para inverter o corpo.
  6. 6
    Retorne à posição horizontal por 1 a 2 minutos quando você começar a sair da inversão. Isso permitirá que o fluxo sanguíneo se ajuste. Retorne lentamente à posição inicial antes de se soltar e sair.

Método 2 de 2: rotina de inversão para dor nas costas

  1. 1
    Use uma mesa de inversão como parte de um programa de tratamento recomendado por seu médico. A terapia de inversão raramente é usada para tratar a dor crônica, por isso só é útil para um alívio leve. Antiinflamatórios, fisioterapia, uma rotina de exercícios, injeções epidurais e até mesmo cirurgia também podem ser usados para tratar sua condição.
  2. 2
    Use movimentos suaves sempre que usar uma mesa de inversão. Isso o evitará de mais lesões ou dores.
  3. 3
    Proteja-se na mesa de inversão. Empurre as alças para trás até ficar na horizontal. Fique lá por um a dois minutos para permitir que o fluxo sanguíneo mude antes de continuar.
  4. 4
    Empurre para trás em um ângulo de 45 graus. Respire profundamente e permaneça ali por um a dois minutos.
  5. 5
    Levante as mãos acima da cabeça para criar um ambiente melhor para a tração da coluna. Você deve se sentir confortável por estar estável na mesa antes de fazer isso.
  6. 6
    Continue trabalhando até cinco ou mais minutos em um ângulo de 25 graus por uma semana. Experimente duas vezes por dia para ajudar seu corpo a se acostumar mais rapidamente.
  7. 7
    Aumente o ângulo em 10 a 20 graus por semana, até se sentir confortável com um ângulo entre 60 e 90° por um a cinco minutos.
  8. 8
    Use a mesa de inversão três ou mais vezes por dia, ou sempre que sentir dores intensas nas costas. As tabelas de inversão fornecem apenas um alívio temporário, então você pode precisar fazer isso com mais frequência para obter um bom benefício.
    • Você não precisa fazer uma inversão completa de 90 graus. Muitas pessoas não invertem mais do que 60 graus e outras usam um ângulo de 30 graus porque é mais confortável e você ainda vê benefícios.
  9. 9
    Mantenha um diário de seus níveis de dor para que você possa ajustar sua rotina de acordo com o que está funcionando. Escolha o ângulo, o tempo e o número de repetições por dia que funcionam melhor para sua condição.
Tornozelos ao usar uma mesa de inversão para minha dor nas costas
Eu relaxo meus pés e tornozelos ao usar uma mesa de inversão para minha dor nas costas?

Pontas

  • Outras formas de terapia de inversão incluem botas de gravidade e inversões de ioga. Botas de gravidade geralmente são penduradas em uma barra em um batente de porta. As inversões de ioga podem ser feitas sem equipamento, contra a parede ou de forma independente. Você também deve aumentar gradualmente sua posição e tempo ao usar esses métodos.
  • Tente ler os exercícios leves no livro de Robin McKenzie, How To Treat Your Back.
Ou sempre que sentir dores intensas nas costas
Use a mesa de inversão três ou mais vezes ao dia, ou sempre que sentir dores intensas nas costas.

Avisos

  • Não use uma mesa de inversão se estiver grávida.
  • Não tente a terapia de inversão se você tiver glaucoma, doença cardíaca ou pressão alta. Inverter o corpo aumenta a pressão arterial na cabeça, no coração e nos olhos.
  • Se você tiver alguma fratura recente ou não cicatrizada, suportes ortopédicos implantados cirurgicamente ou osteoporose grave, converse com seu médico antes de iniciar qualquer forma de terapia de inversão.

Coisas que você vai precisar

  • Sapatos atléticos
  • Manual de instruções
  • Amigo ou ajudante
  • Diário de dor
  • Superfície plana

Perguntas e respostas

  • Onde posso comprar um desses?
    A Amazon tem a maioria deles a um bom preço. Os fabricantes também vendem alguns dos seus próprios.
  • Como posso impedir que a mesa se mova assim que coloco minhas costas sobre ela?
    Você tem que se ajustar para que seus quadris fiquem centrados no pivô, como visto na foto acima. Você também pode estar muito alto na mesa, então tente um pouco mais baixo.
  • Eu tenho osteoporose. Uma mesa de inversão seria perigosa para mim?
    Meu médico disse que a mesa aumentará o fluxo sanguíneo e que isso pode ajudar os ossos a ficarem mais saudáveis.
  • Meus tornozelos doem quando faço a inversão e minha mesa não vem com essas botas de gravidade de que ouvi falar, porque não é uma oscilação, é uma série 700, eu acho. Você tem alguma sugestão?
    Tente usar botas curtas, como tênis de "cano alto" amarrados. Use sapatos que cubram e apoiem seus tornozelos. Ajuste os suspensórios em volta das botas confortavelmente, o suficiente para que você não escorregue.
  • Minha cabeça deveria estar sobre a mesa ou pendurada livremente?
    Seu pescoço e cabeça devem estar sempre apoiados. Você pode sofrer uma lesão do tipo chicotada se não mantiver o pescoço apoiado.
  • É melhor usá-lo de manhã ou antes de dormir?
    Tenha cuidado pela manhã quando seu corpo estiver se ajustando depois de dormir. Ele pode não reagir bem à inversão. Uma ou duas horas antes de dormir é o melhor, mas uma sessão do meio-dia também é normalmente necessária.
  • Tenho 1,80 m de altura. Existem mesas de inversão grandes o suficiente para mim?
    As mesas Teeter vão acomodar pessoas do seu tamanho com certeza, mas acredito que outras marcas ofereceriam mesas que seriam adequadas para você também.
  • Esta tabela pode ser usada se eu tiver pressão alta?
    Leia os avisos. NÃO é recomendado para pessoas com pressão alta!
  • É possível usar a mesa de inversão em decúbito ventral, com ajuda de outra pessoa ajudando a posicionar a mesa?
    Possivelmente, mas não acredito que você obteria o mesmo benefício da mesa de inversão dessa maneira.
  • Quanto tempo posso ficar na mesa de inversão?
    Comece com 1-2 minutos e vá aumentando. Em todos os casos, retorne à posição horizontal, espere e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.
Perguntas não respondidas
  • Como uso uma mesa de inversão HARISON 407?
  • Posso usar uma tabela de inversão se tiver AFIB?
  • É normal ter um pouco de preto e azul sob os olhos depois de se levantar muito rapidamente da mesa?
  • Por quanto tempo a posição invertida deve ser mantida?
  • Eu relaxo meus pés e tornozelos ao usar uma mesa de inversão para minha dor nas costas?

Comentários (17)

  • curtfeil
    Os ângulos e a duração de cada etapa eram bons.
  • stefandonnelly
    Recebemos a mesa de inversão, mas não tínhamos ideia de como usá-la. Isso ajuda muito. Obrigado
  • regan92
    Muito informativo, utilizo a minha mesa há 2 dias e já sinto os resultados. Exatamente o que eu estava procurando.
  • wardsebastian
    Estou feliz por ter chegado a esta página da web. Não consegui encontrar as direções no meu, e imediatamente comecei a girar em um ângulo de 90 graus. Agora vou usar suas instruções. Obrigado.
  • osoto
    Não tinha ideia de como a mesa de inversão funcionava ou se seria boa para estenose. No entanto, a parte para dor nas costas foi mais completa e me perguntei se usar esse método seria bom.
  • siennathompson
    Queria saber se devo usar para dor ciática!
  • ciceroconnelly
    Ele respondeu às minhas dúvidas sobre o uso de uma mesa de inversão.
  • markssantino
    Sou um novo cliente da mesa de inversão, então esses artigos me deram muita esperança. Vou continuar a fazer três minutos e notificá-lo sobre minha progressão. Até agora, isso tem sido muito útil para minha dor nas costas.
  • gbarbosa
    Me deu informações sobre por quanto tempo usar para obter todos os benefícios.
  • jimenesteobaldo
    Não ficar invertido por muito tempo.
  • eduardomatias
    Meu amigo me deu sua mesa há alguns anos. Nenhuma instrução, eu tenho improvisado. Agora eu sei a maneira correta de usá-lo, obrigado.
  • cesar66
    Fiquei grato pelas instruções sobre como usar a mesa de inversão com segurança. Foi muito útil.
  • brobinson
    Eu realmente gosto do alívio que vem de usar minha mesa de inversão. Ler este artigo deu-me o know-how e a confiança. Obrigada!
  • obaumbach
    Acabei de comprar um, precisava de instruções.
  • veronica53
    As instruções passo a passo me ajudaram a começar a usar minha mesa de inversão da maneira certa.
  • shawn14
    Eu tenho um há anos, mas nunca soube como usá-lo corretamente. Obrigado.
  • nphillips
    Eu estava fazendo isso quando acabei de acordar de manhã, então sua dica de usar a mesa de inversão no meio da tarde é ótima. Todas as suas dicas foram ótimas. Muito Obrigado.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
Artigos relacionados
  1. Como usar a postura correta ao tocar clarinete?
  2. Como aplicar o biocongelante?
  3. Como curar dores no corpo?
  4. Como aliviar a dor no ombro?
  5. Como consertar a dor no pescoço?
  6. Como aliviar a dor no punho?
Este site usa cookies para analisar o tráfego e para personalização de anúncios. Ao continuar a navegar neste site, você indica que aceita o uso de cookies. Para mais informações visite nossa Política de Privacidade.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail