Como evitar o tédio durante o distanciamento social?

Evitar o tédio durante o distanciamento social pode ser uma verdadeira luta, mas, ao ser criativo, você pode se divertir um pouco e manter a sanidade. Assistir compulsivamente a um novo programa, perder-se em um bom livro ou ouvir uma playlist que você adora são ótimas maneiras de se manter ocupado. Se você mora com a família ou colegas de quarto, tente jogar alguns jogos de tabuleiro ou fazer um projeto de artesanato juntos. Ficar preso em casa também é um ótimo momento para lidar com qualquer projeto de limpeza de primavera que você sempre quis realizar. Não se esqueça de sair e fazer caminhadas e caminhadas para não se sentir muito confinado. Para mais dicas, como como aliviar o estresse quando você está se distanciando socialmente, continue lendo!

Evitar o tédio durante o distanciamento social pode ser uma verdadeira luta
Evitar o tédio durante o distanciamento social pode ser uma verdadeira luta, mas, ao ser criativo, você pode se divertir um pouco e manter a sanidade.

Durante o surto de uma doença contagiosa, você pode optar por participar do distanciamento social, onde voluntariamente se isola dos outros para evitar contrair e espalhar a doença. No entanto, o distanciamento social vem com longos períodos de inatividade, então o tédio se torna um desafio muito real. Felizmente, com um pouco de criatividade, você pode se divertir até que as coisas voltem ao normal!

Método 1 de 3: ocupando o tempo de silêncio

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    Assista a um novo programa ou faça uma maratona de filmes. Se você ficar em casa por um tempo, provavelmente dependerá da TV para se divertir muito. Para evitar passar pelos canais sem pensar, confira um aplicativo de streaming que oferece temporadas completas de vários programas ou encontre uma franquia de filmes que você deseja entrar. Apenas certifique-se de fazer pausas regulares para alongar e descansar os olhos.
    • Se você ainda não tem um aplicativo de streaming, verifique se algum oferece testes gratuitos. Dessa forma, você terá pelo menos alguns dias de entretenimento ao seu alcance, mas não terá que pagar nada se cancelar antes do fim do período de avaliação.
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    Perca-se em algo para ler. Ler pode fazer o tempo parecer que simplesmente desaparece - um alívio bem-vindo se você estiver se distanciando socialmente. Encontre algo que o atraia, seja um romance, um thriller, uma revista de moda ou até mesmo um jornal de um especialista em sua área. Contanto que isso o distraia, não há resposta errada!
    • Ouvir um audiolivro pode ser uma ótima maneira de passar algum tempo se você quiser manter as mãos livres para fazer outra coisa!
    • Se você tiver um cartão de biblioteca, verifique um aplicativo online como o hoopla, que permite acessar livros digitais, audiolivros e outros conteúdos gratuitos.
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    Brincar de esconde esconde. Pegue seus irmãos ou outros membros da família e jogue esconde-esconde em equipe. Pode ser divertido se esconder e ver como é difícil para os outros encontrá-lo!
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    Escutar musica. Faça uma lista de reprodução com suas músicas favoritas ou coloque um álbum que você adora e, em seguida, desfrute do conforto que você só obtém ouvindo uma música que sabe de cor. Isso não apenas ajudará a passar um pouco de tempo, mas uma música familiar pode fazer você se sentir um pouco menos sozinho, mesmo que more sozinho.
    • Ouça o que você ama. Dependendo da sua personalidade, você pode encontrar conforto em uma bela composição clássica, uma música pop animada ou hip-hop estridente ou música punk!
    • Se houver outras pessoas em sua casa, vocês podem se revezar para escolher as músicas ou fazer com que todos coloquem fones de ouvido, se vocês não concordarem sobre o que ouvir.
    Precisas sobre por que você está se distanciando socialmente
    Se você tem filhos mais velhos, dê-lhes informações factuais e precisas sobre por que você está se distanciando socialmente.
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    Resolva quebra-cabeças para manter sua mente afiada. Os quebra-cabeças são uma ótima maneira de manter suas habilidades de pensamento crítico engajadas, mesmo se você acabar sem trabalhar ou fazer trabalhos escolares por um tempo. Por exemplo, você pode baixar um aplicativo de palavras cruzadas, comprar um livro de Sudoku ou montar um quebra-cabeça particularmente desafiador, se tiver espaço para isso.

    Dica: durante o distanciamento social, não há problema em pedir pacotes online, então, mesmo que você não tenha quebra-cabeças ou jogos de tabuleiro em mãos, alguns deles podem ser entregues em poucos dias. Você provavelmente ficará super animado por ter algo novo para fazer quando o pacote chegar!

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    Jogue jogos de tabuleiro e cartas com seus familiares. Uma pequena competição despreocupada pode ser uma maneira divertida de passar o tempo, então abra seus velhos favoritos, como Risk, Rummy, Monopólio e Candy Land. Apenas lembre-se de não levar os jogos muito a sério - você ainda estará perto de seus familiares por um tempo, então não se vanglorie muito se ganhar e não leve a mal se perder.
    • Se sua família pode lidar com apostas mais altas sem discutir, torne os jogos um pouco mais interessantes adicionando apostas. Por exemplo, quem perder pode ter que fazer a cama de todos na manhã seguinte, ou o vencedor escolhe o filme daquela noite.
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    Trabalhe remotamente, se puder. Se você trabalha no computador, pergunte ao seu chefe se você pode trabalhar algumas horas de casa. O distanciamento social pode soar como uma desculpa divertida para sair do trabalho por um tempo, mas quando o tédio começar a se instalar, você provavelmente começará a perder sua rotina diária de trabalho.
    • Além de ajudá-lo a passar algum tempo, trabalhar remotamente pode ajudar a aliviar um pouco sua ansiedade sobre o impacto financeiro do distanciamento social.
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    Contribua com este manual de instruções. Existem muitas maneiras divertidas de ajudar no Painel da comunidade do guia!
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    Tire um cochilo. Ter alguns minutos de sono é uma boa ideia se você estiver se sentindo cansado.

Método 2 de 3: encontrando atividades para a família

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    Facilite as restrições de tempo de tela. Embora você normalmente não queira permitir que as crianças tenham tempo ilimitado em seus tablets ou consoles de videogame, se elas ficarem fora da escola por um tempo, provavelmente é uma boa ideia ficar um pouco mais relaxado sobre as regras. Isso não apenas ajudará seus filhos a passar o tempo em silêncio, mas também os ajudará a ver o distanciamento social como divertido, em vez de estressante e assustador.
    • Experimente baixar aplicativos divertidos e educacionais como o ABCmouse para ajudar as crianças mais novas a aprender leitura e matemática ou o Duolingo para ajudar os alunos mais velhos a aprender um novo idioma.
    • Lembre-se de que alguns aplicativos exigem uma assinatura, mas você também pode encontrar aplicativos gratuitos ou alguns com avaliações gratuitas.
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    Trabalhe em projetos de artesanato juntos. Criar arte é uma maneira divertida de passar o tempo para pessoas de todas as idades. Melhor ainda, pode ajudá-lo a encontrar uma maneira criativa de expressar algumas das emoções que pode estar sentindo durante uma situação estressante, como o surto de uma doença. E não tenha medo de bagunçar, pois você terá muito tempo para a limpeza.
    • Existem inúmeras maneiras de fazer arte, incluindo pintar, desenhar, escrever histórias, fazer música, esculpir ou até mesmo criar tie-dye!
    O distanciamento social vem com longos períodos de inatividade
    No entanto, o distanciamento social vem com longos períodos de inatividade, então o tédio se torna um desafio muito real.
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    Faça um projeto de limpeza de primavera. Embora a limpeza possa não parecer a maneira mais divertida de passar o tempo, ela pode, na verdade, ser muito boa para você mentalmente. Se você tem filhos, envolva-os também - ver um projeto até o fim pode dar-lhes um senso de propósito e realização.
    • Por exemplo, você pode limpar todas as janelas, arrancar as ervas daninhas do jardim ou organizar o sótão para passar uma tarde.
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    Faça exercícios de 15 a 30 minutos por dia. Praticar bastante atividade física é tão importante quanto sua mente e seu corpo; portanto, se você puder, tente passar algum tempo todos os dias se exercitando e incentive todos em sua casa a fazer o mesmo. Isso pode ser tão simples como chutar uma bola do lado de fora, se você puder sair, ou você pode dar uma rápida festa de dança dentro de casa, se precisar ficar em casa.
    • O exercício é uma excelente forma de queimar parte do estresse do distanciamento social.
    • Além de aumentar sua freqüência cardíaca, certifique-se de também se levantar e se alongar regularmente ao longo do dia para melhorar a circulação, mesmo quando estiver relaxando.
  5. 5
    Brincar lá fora. O distanciamento social não significa necessariamente que você tenha que ficar em casa, especialmente se ninguém em sua casa estiver doente. Se você tiver um quintal ou se houver um grande parque aberto próximo onde você pode ficar sozinho, saia em um bom dia e aproveite o sol. Apenas certifique-se de ficar a pelo menos dois metros de distância das pessoas com quem você não mora.
    • Você também pode tentar fazer um piquenique e sair para uma caminhada em uma trilha natural nas proximidades. Mesmo que haja outras pessoas caminhando, deve haver bastante espaço aberto para que todos possam se isolar. No entanto, certifique-se de lavar ou higienizar suas mãos se visitar qualquer área comum, como mesas de piquenique, banheiros públicos ou bancos de parque.
  6. 6
    Faça com que as crianças concluam todos os trabalhos escolares que lhes forem atribuídos. Mesmo que seus filhos estejam fora da escola, é provável que eles concluam as tarefas de casa ou os cursos online. Se for esse o caso, reserve um determinado tempo do dia para os trabalhos escolares e esteja disponível caso seus filhos tenham alguma dúvida sobre o que estão fazendo.
    • No entanto, como o distanciamento social pode ser estressante, se seu filho começar a parecer oprimido pelo trabalho, diga que não há problema em fazer uma pausa e voltar mais tarde.
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    Experimente um passeio virtual pelo museu para uma maneira divertida de aprender algo novo. Só porque a escola acabou, não significa que você não pode aprender algo novo em família! Embora muitos museus possam estar fechados ao público durante o distanciamento social, você ainda pode fazer passeios virtuais em muitos dos museus mais populares do mundo. Faça um tour na maior tela que você tiver e, em seguida, escolha uma exposição e reserve um tempo para examiná-la, como faria na vida real! Por exemplo:

    Dica: você também pode encontrar feeds ao vivo interessantes de todo o mundo, como webcams transmitidas de recintos de zoológicos!

Método 3 de 3: aliviando o estresse e a solidão

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    Entenda que suas emoções são válidas e normais. No caso de uma situação estressante como uma epidemia generalizada, é natural e compreensível se você estiver lutando contra sentimentos como medo, ansiedade, solidão, raiva e tédio. Dê a si mesmo permissão para vivenciar essas emoções. No entanto, não permita que eles o controlem - reconheça os sentimentos e faça o possível para liberá-los.
    • Tente se concentrar no que você pode controlar em sua situação, como ficar em casa para garantir que você e outras pessoas continuem saudáveis. Tenha orgulho de si mesmo por tomar medidas para ajudar a minimizar o impacto de uma doença grave.
    • Se seus sentimentos de ansiedade ou medo estão interferindo em sua capacidade de funcionar, tente usar um serviço de aconselhamento online para que você possa falar com um terapeuta profissional sem sair de casa.
    • Nos Estados Unidos, você também pode ligar para a Disaster Socorro Helpline da SAMHSA no telefone 1-800-985-5990 ou enviar uma mensagem de texto para a TalkWithUs para 66746.
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    Siga uma programação diária. Sua rotina pode ser diferente do normal quando você está praticando o distanciamento social, e isso é compreensível. No entanto, você pode ajudar a manter uma aparência de normalidade, tentando manter o mesmo horário que costuma fazer.
    • Por exemplo, se você acordar e ir para a cama na mesma hora que faria normalmente, será muito mais fácil se reajustar quando voltar para o trabalho ou a escola.
    • Mantenha os horários das refeições normais e tente criar uma rotina para atividades como exercícios e trabalhos escolares.
    Mas também os ajudará a ver o distanciamento social como divertido
    Isso não apenas ajudará seus filhos a passar o tempo em silêncio, mas também os ajudará a ver o distanciamento social como divertido, em vez de estressante e assustador.
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    Limite sua exposição à mídia relacionada a desastres. Embora seja importante manter-se informado em tempos de crise, é igualmente importante não se sobrecarregar com uma cobertura constante. Faça check-in algumas vezes ao dia, usando apenas fontes confiáveis de informação, como o CDC, a OMS ou o departamento de saúde local. Em seguida, volte sua atenção para outra coisa.
    • Evite principalmente assistir a cobertura de notícias de 24 horas por períodos prolongados. Eles precisam continuar transmitindo, mesmo que não haja nenhuma informação nova, e isso pode se tornar opressor se você deixá-lo ligado por muito tempo.
    • Esteja especialmente atento à cobertura que você tem sobre crianças pequenas que podem não ser capazes de entender tudo o que está acontecendo.
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    Conecte-se com seus amigos e familiares. O distanciamento social pode levar a sentimentos de isolamento, especialmente com o passar dos dias. Para evitar isso, tente entrar em contato com seus entes queridos pelo menos uma vez por dia. Você pode fazer isso por meio da mídia social, mensagens de texto, chamadas ou bate-papo por vídeo - qualquer coisa para não sentir que está sozinho por dias a fio.
    • Não se esqueça de estender a mão para seus entes queridos idosos e vizinhos que podem estar se sentindo especialmente isolados e com medo.
    DICA DE ESPECIALISTA

    Nosso especialista concorda: Quando você está se distanciando socialmente, a ferramenta mais importante que você tem é a sua atitude. Determine por si mesmo que você permanecerá positivo e concentre-se em atividades de rejuvenescimento de autocuidado. Além disso, procure outras pessoas em vez de se isolar completamente, porque se sentir conectado é essencial para sua saúde física e mental.

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    Confie na sua fé se você é espiritual. Se você frequenta serviços religiosos regularmente, o distanciamento social pode fazer com que se sinta particularmente isolado de sua fé. No entanto, essa fé pode ser uma ótima maneira de encontrar paz durante uma situação estressante, então procure maneiras de tornar sua prática parte de sua fé.
    • Por exemplo, você pode orar, ler seus textos religiosos, meditar, observar as diretrizes dietéticas ou transmitir serviços religiosos ao vivo.
  6. 6
    Converse com seus filhos sobre quaisquer ansiedades que eles possam ter. Mesmo as crianças muito pequenas podem estar cientes de que as coisas são diferentes ao seu redor. Se você tem filhos, converse honestamente com eles sobre o que está acontecendo, de acordo com a idade, e diga-lhes que você e outros adultos estão fazendo todo o possível para manter todos seguros. Em seguida, deixe-os falar sobre suas preocupações. Além disso, lembre-se de que seus filhos estarão olhando para você para saber como reagir, então tente ficar calmo.
    • Por exemplo, você pode dizer a uma criança mais nova: "Existem alguns germes agora que estão deixando as pessoas doentes. Vamos ficar em casa para garantir que não os pegaremos ou os daremos a outra pessoa. Mas mesmo se ficarmos doentes, Eu vou cuidar bem de você e ficaremos bem. "
    • Se você tem filhos mais velhos, dê-lhes informações factuais e precisas sobre por que você está se distanciando socialmente. Se sentirem que estão informados, isso pode ajudá-los a ter uma sensação de controle, diminuindo sua ansiedade.
    • Reveja as coisas que seus filhos podem fazer para ficarem seguros, como conversar com eles sobre os procedimentos adequados de lavagem das mãos e a importância de não tocar nos olhos, nariz ou boca.

Avisos

  • Se você se sentir dominado pelo medo, depressão, ansiedade ou solidão, ou se sentir que pode se machucar ou machucar outra pessoa, ligue para os serviços de emergência ou uma linha de ajuda como a linha de socorro de desastres da SAMHSA no número 1-800-985-5990.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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