Como ser paciente?

Para ser mais paciente, experimente respirar fundo algumas vezes sempre que começar a ficar impaciente com alguma coisa, o que pode ajudar a acalmá-lo. Se coisas específicas despertarem sua impaciência, como ficar na fila ou as pessoas não trabalharem tão rápido quanto você, tente inventar estratégias para neutralizá-las. Por exemplo, você pode dar uma caminhada rápida ou se distrair com algo no telefone. Além disso, tente fazer alguma atividade física todos os dias, seja caminhar, correr ou andar de bicicleta, o que pode ajudar a aliviar o estresse reprimido que pode estar deixando você mais impaciente. Para obter mais sugestões de nosso co-autor, como como evitar a impaciência quando você está esperando por algo, continue lendo!

Como posso ser mais paciente com os pacientes irritantes com quem trabalho no hospital
Como posso ser mais paciente com os pacientes irritantes com quem trabalho no hospital?

Esteja você preso em um engarrafamento ou frustrado com um projeto difícil, a impaciência é uma reação natural quando as coisas não estão indo do seu jeito. Aprender a controlar e neutralizar sua impaciência o ajudará a ficar mais calmo, mais feliz e mais compreensivo, não importa em que situação frustrante você se encontre!

Método 1 de 3: exercitando a paciência no momento

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    Perceba os pensamentos e sensações físicas de impaciência. Se você estiver em uma situação estressante, fique alerta para pensamentos que insinuem que você pode estar ficando impaciente, como "Isso está demorando muito" ou "Esta pessoa está sendo tão irritante". Quando você captar esses pensamentos impacientes, pare e verifique com seu corpo o que você está sentindo, fisicamente. Você provavelmente será capaz de reconhecer sinais de impaciência imediatamente, e identificá-los pode ajudá-lo a começar a neutralizar sua frustração. Alguns sinais físicos podem incluir:
    • Tensão em seus músculos
    • Pés ou pernas inquietas e agitadas
    • Cerrando as mãos
    • Respirações curtas
    • Uma frequência cardíaca elevada
    • Irritabilidade ou raiva
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    Descubra o que está causando sua impaciência. Depois de reconhecer que está se sentindo impaciente, é hora de descobrir a causa. Pense além da sua frustração imediata e pergunte-se: "Por que estou realmente me sentindo assim?" Algumas causas comuns de impaciência são:
    • Seu ambiente não está de acordo com suas expectativas. Por exemplo, você pode ter um tráfego inesperado ou um restaurante pode estar mais lotado do que você pensava, fazendo você se sentir irritado e frustrado.
    • Outras pessoas não se comportam da maneira que você deseja. Por exemplo, você pode ficar impaciente porque alguém na sua frente no supermercado está bloqueando todo o corredor ou conversando com o balconista por muito tempo.
    • Quando você não consegue dominar uma nova habilidade rápido o suficiente. Você pode ficar impaciente, por exemplo, se não conseguir descobrir um novo conceito matemático ou de computador. Você pode ter uma expectativa irreal de que compreenderá rapidamente todos os novos conceitos.
    • Quando você não consegue controlar seus pensamentos. Você pode ficar impaciente consigo mesmo por não ser capaz de ditar quais emoções e pensamentos surgem em sua mente, mesmo que reconheça que não há muito a fazer para impedir.
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    Reserve um momento para se aterrar. Tomar atitudes pequenas e fáceis pode quebrar o ciclo de sua impaciência antes que ele progrida, dando a você a chance de se reagrupar. Concentre-se em seus movimentos e nas sensações físicas de suas ações, o que o distrairá de sua impaciência.
    • Uma boa maneira de se aterrar é se concentrar no ambiente. Por exemplo, você pode levar alguns momentos para pensar sobre como seus pés se sentem quando está de pé no chão, como é sentar-se em uma cadeira ou a sensação de um objeto em sua mão.
    • Você também pode tentar um exercício simples de aterramento, como procurar três coisas azuis em seu ambiente. Essas ações simples ajudam a trazê-lo de volta ao momento presente.
    Como posso ser paciente por uma hora
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    Faça 5 respirações profundas para diminuir a frequência cardíaca. Feche os olhos e inspire profundamente em sua barriga. Segure por um segundo, e deixe o ar sair lentamente. Sinta seu corpo se acalmar e deixe o relaxamento físico fluir em sua mente, acalmando seus pensamentos impacientes.
    • Além de acalmar o corpo, respirar fundo algumas vezes o forçará a diminuir o ritmo antes de dizer ou fazer qualquer coisa precipitada.
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    Mude sua perspectiva sobre a sua situação, se puder. A maioria das situações que o deixam impaciente são aquelas que não podem ser mudadas facilmente (se houvesse uma solução fácil, você provavelmente já a teria encontrado!). Em vez de se concentrar nesse sentimento de impotência, concentre-se no que pode ser mudado: sua atitude e perspectiva da situação. Diga a si mesmo: "Já que não consigo me retirar completamente dessa situação, como posso torná-la melhor?"
    • Se você está frustrado com uma redação que está escrevendo, por exemplo, pode se concentrar em tornar o ambiente mais agradável. Coloque uma música que o ajude a se concentrar, fazer um chá ou fazer um lanche.
    • Você também pode abordar de frente o que realmente o está incomodando na situação, como o fato de que a redação está demorando muito para ser escrita. Por exemplo, você pode cobrir seu relógio para não sentir falta de tempo.
    DICA DE ESPECIALISTA

    Nosso especialista concorda: Se você está se sentindo impaciente com alguém ou alguma coisa, deixe de lado a ideia de que sabe o que é melhor para essa pessoa ou situação. Em vez disso, fique aberto para tudo o que está acontecendo no momento. Diminua a respiração para ficar mais relaxado e mantenha os pés no chão sentindo os pés no chão. Então, deixe seus pensamentos ansiosos voltarem para o resto do seu corpo.

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    Encontre algo bom ou interessante na situação, se puder. Se você não pode mudar sua situação, a melhor coisa que você pode fazer é mudar sua perspectiva sobre ela. Pergunte a si mesmo para encontrar algo positivo sobre onde você está agora e concentre-se nisso em vez de na sua impaciência. Pode ser difícil no início - como muitas emoções negativas, a impaciência pode fazer você se sentir bem e poderoso no momento - mas forçar-se a focar no positivo fará você se sentir muito melhor no longo prazo.
    • Se você estiver preso no trânsito, por exemplo, converse com outra pessoa no carro ou, se seu carro tiver capacidade Bluetooth, ligue para um amigo ou parente. Mude a estação de rádio ou coloque um novo CD e cante junto.
    • Se você está preso em uma situação entediante ou frustrante, tente fazer uso produtivo de seu tempo. Por exemplo, se você estiver dirigindo, ouça um audiolivro interessante. Se você tiver que ficar muito tempo sentado em um consultório médico, tente trazer um projeto para trabalhar.

Método 2 de 3: trabalhar para ter paciência de longo prazo

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    Mantenha um diário para procurar padrões em sua impaciência. Leve um pequeno caderno com você e anote todas as vezes que você se sentir impaciente. Anote a data, a hora, por que você está se sentindo impaciente e como essa impaciência o faz se sentir física e emocionalmente. Após 2 semanas, releia seu diário e procure que tipos de situações o deixam mais impaciente.
    • Por exemplo, você pode perceber que sua impaciência decorre de ficar frustrado com outras pessoas. Você pode escrever: "1° de junho, aula de matemática, 14h. Fiquei impaciente porque John estava trabalhando muito devagar. Meus músculos começaram a ficar tensos."
    • Registrar suas frustrações tem a vantagem adicional de permitir que você desabafe suas emoções, o que pode fazer com que se sinta mais calmo e menos estressado.
    • Sua impaciência pode ser desencadeada por situações, estímulos ambientais ou até mesmo por seu estado físico. Por exemplo, você pode descobrir que se sente mais impaciente quando passa muito tempo nas redes sociais. Algumas pessoas também ficam mais impacientes quando comem ou bebem certas coisas, como café e outras bebidas com cafeína.
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    Crie uma estratégia pessoal para neutralizar seus gatilhos. Sente-se com seu diário e escreva uma lista das coisas que parecem desencadear sua impaciência com mais frequência. Pergunte a si mesmo o que pode fazer para neutralizar sua impaciência nessas situações e anote uma lista passo a passo de coisas que você pode fazer em qualquer lugar e a qualquer hora que surgirem.
    • Por exemplo, se você costuma ficar impaciente com seus amigos ou familiares, sua estratégia pode ser: "Respire fundo três vezes. Explique por que você está se sentindo frustrado. Faça uma pausa e vá embora se ainda estiver se sentindo impaciente."
    • Se você achar que sua impaciência piora com certos alimentos ou bebidas, tente cortá-los de sua dieta.
    • Se a mídia social o frustra e desanima, considere desligar os alertas do telefone ou usar um aplicativo ou plugin que o impede de fazer logon por algumas horas durante o dia.
    • Seja criativo com suas soluções e tente coisas diferentes para ver o que funciona melhor. Dê a si mesmo tempo para mudar; não vai acontecer da noite para o dia, mas você será capaz de melhorar com o tempo.
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    Pratique meditações curtas para usar quando se sentir impaciente. Considere cada momento de impaciência potencial como uma oportunidade de se concentrar em sua respiração e verificar você mesmo. Centralize-se em seus pés ou em sua cadeira e respire profundamente, observando o padrão de suas inspirações e expirações. Feche os olhos, se puder, ou concentre-se em um ponto fixo do outro lado da sala.
    • Pratique essas meditações rápidas algumas vezes ao dia, mesmo quando não estiver se sentindo impaciente. Ficar confortável para meditar quando estiver calmo tornará mais fácil fazê-lo no calor do momento.
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    Ajuste suas expectativas. O mundo nem sempre se conformará com suas esperanças, e você ficará muito frustrado se ficar constantemente chateado quando pessoas, lugares ou coisas não atendem a padrões impossíveis. Se você está impaciente, pode ser porque precisa repensar as expectativas. Por exemplo:
    • Se você está impaciente com seu plano de perda de peso, pode precisar se lembrar de que o excesso de peso nem sempre acontece em uma semana e que levará algum tempo para desaparecer.
    • Se você está impaciente por causa do trânsito, pode precisar repensar sua crença de que seu trajeto leva 20 minutos, se na realidade leva em média 35. Só porque aquele tempo demorou 20 minutos não significa que todas as viagens para o trabalho deveriam deve levar 20 minutos.
    • Se você ficar frustrado porque seu parceiro se esquece cronicamente do seu aniversário, e isso está incomodando você, em vez disso, aceite que lembrar essa data não é tão natural quanto para você. Coloque a data em um calendário compartilhado e peça a ele com uma semana de antecedência para planejarem juntos algumas atividades agradáveis.
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    Faça exercícios regularmente para aliviar o estresse reprimido. Tente fazer um pouco de exercício todos os dias, mesmo que seja apenas uma caminhada rápida ou uma corrida para subir e descer escadas. Fazer exercícios vai queimar os hormônios do estresse que estão reduzindo o seu pavio, tornando mais fácil manter a calma em situações intensas.
    • Se tiver tempo, tente incorporar atividades físicas mais intensas também, como correr, nadar, andar de bicicleta ou fazer pesos leves.
    • Às vezes, você pode usar exercícios para neutralizar sua impaciência no momento. Se você está se sentindo impaciente ao trabalhar em um projeto, por exemplo, levante-se da mesa e dê uma caminhada de 5 minutos.
    • Se você estiver preso no trânsito, tente mover os braços e seguir o ritmo da música.
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    Esteja preparado para afastar a impaciência causada por longas esperas. Muitas pessoas ficam impacientes quando são forçadas a esperar muito tempo, como em um restaurante lento ou em um consultório médico. Se você puder se distrair com outras atividades enquanto espera, será muito mais fácil ser paciente.
    • Por exemplo, você pode embalar um livro, um quebra-cabeça de palavras cruzadas ou um jogo de tamanho de viagem quando acha que pode ter que esperar um pouco, como no consultório médico ou em um supermercado lotado.
    • Você também pode se distrair com o que estiver à mão. Ouça as conversas das outras pessoas, observe os outros motoristas presos no trânsito com você ou leia as manchetes de revistas ou jornais enquanto espera na fila.
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    Peça ajuda quando estiver se sentindo sobrecarregado. A impaciência pode ser um sinal de esgotamento. Se você se sentir estressado, irritado ou impaciente a maior parte do tempo, esses são sinais de que está sob muita pressão. Procure tarefas que você pode delegar e conversar com um amigo, familiar ou colega de trabalho para ver se eles podem ajudar. Tirar um pouco da pressão sobre você mesmo diminuirá seus níveis de estresse e diminuirá a probabilidade de você ficar impaciente.
    • Por exemplo, se você está se sentindo frustrado com um projeto, converse com seu chefe ou professor sobre obter ajuda de um colega de trabalho ou estudante.
    • Diga: "Tenho trabalhado muito nisso, mas está se tornando muito difícil para mim. Posso conseguir um parceiro com quem dividir o trabalho?"
    • Nunca se sinta mal por pedir ajuda, especialmente quando se trata de sua saúde mental. As pessoas geralmente ficarão felizes em ajudar e você se sentirá muito mais relaxado quando puder dividir o fardo.

Método 3 de 3: aceitar o que você não pode mudar

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    Pratique colocar sua impaciência em perspectiva. Quando você está envolvido em uma tarefa no calor do momento, pode parecer crucial que algo seja feito agora - e pensar sobre o que pode acontecer se não for feito é o que alimenta sua impaciência. Em vez disso, pergunte-se: "Por que estou com tanta pressa?" Mesmo que a tarefa seja concluída um pouco tarde, ela ainda será realizada e tudo dará certo.
    • Em casos reais de vida ou morte, ampliar sua perspectiva pode não ajudar. Por exemplo, se você está esperando uma ambulância para ajudar uma pessoa ferida, pode ser muito importante se a ambulância chegar atrasada.
    • Nessa situação, canalize sua impaciência para fazer o que puder, seja para deixar a pessoa confortável ou dar mais informações ao operador da linha de emergência.
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    Seja gentil consigo mesmo em relação às suas próprias deficiências. Se sua impaciência se concentra em ficar frustrado consigo mesmo, dê um passo para trás e perceba que você só pode esperar muito de si mesmo. É ótimo querer se aprimorar e aprender novas habilidades, mas bater em si mesmo só vai fazer você perder a autoconfiança. Em vez disso, enfrente suas deficiências de frente e veja como pode contorná-las ou mesmo transformá-las em algo positivo.
    • A impaciência consigo mesmo muitas vezes decorre da ideia de que é sempre melhor ir mais rápido, o que não é necessariamente verdade.
    • Ao proceder lenta e pacientemente, você entenderá o conceito mais profundamente e poderá até se divertir mais ao longo do caminho.
    • Lembre-se de que a maioria das coisas leva tempo e esforço para dominar. Ser paciente consigo mesmo é o melhor presente que você pode dar a si mesmo.
    Uma forma de ter paciência ao esperar pelo seu pacote é pensar
    Uma forma de ter paciência ao esperar pelo seu pacote é pensar: ele chegará na hora certa.
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    Aceite que suas expectativas nem sempre podem ser atendidas. A maior parte da impaciência vem da frustração porque as pessoas ou situações não correspondem ao que você espera. Em vez de precisar que as coisas sejam de uma determinada maneira, afrouxe suas expectativas e aguarde as surpresas que surgirão em seu caminho. Aceite que as pessoas e situações nunca serão perfeitas e enfrentam as voltas e reviravoltas da vida com graça e humor.
    • Por exemplo, em vez de perder a paciência quando um amigo derrama uma bebida, lembre-se que foi um acidente e ninguém é perfeito. Tome um momento para respirar, assegure-os de que está tudo bem e siga em frente.
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    Liste as coisas pelas quais você se sente grato todos os dias. Estudos mostram que pessoas que mostram gratidão no dia-a-dia são mais propensas a ser pacientes e ter melhor autocontrole. Pratique isso criando 3-4 coisas todos os dias pelas quais você é grato. Reserve um momento para saborear o sentimento de gratidão e concentre-se nele.
    • Você pode dizer, por exemplo, que é grato por ter um teto sobre sua cabeça, sonhos e objetivos para o futuro e amigos que o amam.
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    Aumente sua autoconfiança e tenha fé de que encontrará outras soluções. Todos se deparam com obstáculos em suas vidas que parecem impossíveis de superar. Cultivar sua autoconfiança o ajudará a perceber que é inteligente e forte o suficiente para encontrar maneiras de contornar esses obstáculos, não importa o quão impaciente ou chateado você possa se sentir.
    • Por exemplo, você pode se sentir frustrado quando está se candidatando a empregos, mas parece que não consegue fazer uma pausa. Ter confiança em si mesmo o manterá otimista e ajudará a motivá-lo a continuar trabalhando duro até que as coisas melhorem.

Perguntas e respostas

  • O que você faz enquanto espera por uma mensagem?
    Desligue o telefone ou dispositivo, mas mantenha-o no modo de espera. Traga-o com você, mas mantenha-o fora de vista, como no bolso de trás. Pegue um lanche saudável e saboroso e assista a um bom filme que você já viu, para poder interromper quando vier o texto. Abaixe o volume da TV para que o filme seja silencioso - dessa forma, você poderá ouvir quando receber a mensagem. Lembre-se, não verifique seu telefone! Espere até que ele diga que a mensagem chegou.
  • Como posso ser paciente por uma hora?
    Tente se manter ocupado. Faça coisas que desviem sua mente do que você está esperando.
  • Como posso esperar que um evento importante aconteça em um mês?
    Faça a mesma coisa todos os dias e, eventualmente, os dias vão se confundir e, antes que você perceba, seu evento é amanhã.
  • Como posso ser mais paciente com os pacientes irritantes com quem trabalho no hospital?
    Primeiro, lembre-se de que eles provavelmente estão sofrendo e o sofrimento deixa as pessoas irritadas. Apenas diga a si mesmo que é a dor falando. Em segundo lugar, eles podem ter tido experiências ruins no passado com profissionais de saúde, então eles ainda não confiam em você. Você tem a oportunidade de mudar a opinião deles, sendo extremamente atencioso e gentil. Terceiro, independentemente de você mudar sua atitude ou disposição com sua bondade, lembre-se de que você não tem controle sobre como os outros agem, apenas como você reage.
  • O que posso fazer sobre meu relacionamento com uma atriz? Eu sou o cara de classe média, de 21 anos e ela de 30.
    Como sua diferença de idade é grande, vocês dois devem pensar cuidadosamente um no outro e tentar não se apressar.
  • Como posso pensar com objetividade e ver o quadro geral quando estou no meio de uma situação estressante?
    Feche os olhos, respire fundo, conte até 10, ouça música quando disponível e tente pensar com clareza. Concentre-se no autocontrole.
  • Como faço para manter a calma na sala de exames?
    Respire fundo, relaxe, limpe a cabeça e diga a si mesmo que está tudo bem.
  • Como posso ter paciência para um pacote?
    Não olhe para o relógio. Tome um banho quente e demore o máximo possível (lavando os cabelos). Tire uma soneca ou durma. Use um perfume favorito em seu quarto para acalmá-lo. Encontre outras coisas para fazer do que ficar sentado esperando.
  • Como posso ser paciente ao ensinar uma classe para crianças pequenas?
    Seja positivo. Focar nas boas qualidades de cada aluno e reconhecer seus pontos fortes ajudará ainda mais na paciência. Isso é especialmente importante ao corrigir um aluno. Ao colocar um viés positivo na correção, o aluno a aceitará mais prontamente e se inclinará para o progresso.
  • Encomendei algo online e mal posso esperar que chegue! Você pode ajudar?
    Uma forma de ter paciência ao esperar pelo seu pacote é pensar: ele chegará na hora certa. Ele não vai fugir, então você não precisa estar sempre atento para ele. Assista a um programa de TV de que você realmente goste ou jogue seu jogo favorito.

Comentários (13)

  • millerspinka
    Gosto muito, ajuda muito a fazer melhor.
  • baileylucienne
    Isso me ajudou a descobrir e compreender a verdadeira causa de minha impaciência.
  • noemiekub
    Que ninguém é perfeito. Fiquei impaciente com as faltas das pessoas e perdi o autocontrole e comecei a lutar, mas a partir de agora farei uma promessa a mim mesmo de entender e aceitar que ninguém é perfeito, nem tenho certeza, e sempre ficarei calmo.
  • andy23
    Quando li todos os seus artigos, a princípio pensei que não poderia fazer tudo isso, é um lixo. Mais tarde, quando eu realmente fiz isso, realmente funcionou. Muito obrigado por todos os seus artigos.
  • jdooley
    Todos os passos para ficar calmo ajudaram. As dicas foram fantásticas.
  • martinhosantos
    Eu amo muito este artigo. Minha resolução para 2020 é ser mais paciente, e vou usar isso. Isso também ajudará na ansiedade que vem da minha impaciência. Muito obrigado!
  • vicenteguilherm
    Paciência é a chave, um bom lembrete neste artigo.
  • dallinleffler
    Esse artigo me ajudou a entender que a impaciência é inevitável, que virá todos os dias. Mas este artigo também me deu conselhos e orientações muito úteis para administrar e controlar a impaciência quando ela bate à minha porta. Obrigado e que Deus abençoe.
  • hilpertkarelle
    Isso me lembrou que ninguém é perfeito! Respirar fundo ajuda tremendamente a reorientar e voltar à calma. Também adoro a sugestão de encontrar outra coisa em que me concentrar quando estiver me sentindo impaciente por esperar em longas filas. Obrigada!
  • phillipsjim
    As dicas me ajudaram muito. Para não perder minha paciência. Por exemplo, talvez eu tenha raiva na estrada. Não posso ficar tão zangado com as pessoas e os carros. Essa raiva é uma perda de tempo e não me leva a lugar nenhum.
  • jessica01
    Por ser impaciente, aprendi muitas coisas de grande valor neste artigo. Já comecei a tomar notas das coisas que me fazem perder a paciência.
  • gaspar99
    Ajudou-me muito a lembrar-me do que fazer quando perco a paciência.
  • vicentemicael
    Isso me ajuda a não perder a paciência e brigar com meus pais.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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