Como usar uma mesa de inversão?

Para usar uma mesa de inversão em casa, comece colocando-a em um espaço aberto sobre um tapete ou carpete para que ela não deslize. Depois de colocar a mesa na posição, gire a proa para ajustar a altura da mesa de acordo com suas necessidades. Em seguida, coloque a mesa em um ângulo baixo, como 10 graus, para que você possa se acostumar a ter a cabeça mais baixa do que os pés. Quando estiver satisfeito com a posição da mesa, deslize sobre ela de costas, incline-se para a frente para colocar os pés no lugar e jogue os braços para trás para reclinar na posição invertida. Para obter dicas sobre quando aumentar o ângulo da mesa de inversão e como obter orientação médica profissional, continue lendo!

Considere colocar sua mesa de inversão em seu porão
Considere colocar sua mesa de inversão em seu porão, sótão, sala de recreação ou garagem - em qualquer lugar que permita pelo menos um metro e meio de espaço ao redor da mesa.

As tabelas de inversão são usadas principalmente como tratamento para dores nas costas. Eles são projetados para utilizar a gravidade e criar alguma tração na coluna e na pelve, o que pode suportar a pressão das articulações, discos e nervos comprimidos. A terapia de inversão geralmente envolve deitar em um ângulo para baixo, não pendurado completamente de cabeça para baixo. A eficácia do uso de tabelas de inversão para dor nas costas não foi bem estudada, mas relatos anedóticos sugerem que algumas pessoas experimentam pelo menos alívio de curto prazo. No entanto, a terapia de inversão afeta o fluxo sanguíneo (principalmente para a cabeça), portanto, pessoas com hipertensão, glaucoma ou doenças cardíacas devem ser cautelosas.

Parte 1 de 2: usando uma mesa de inversão em casa

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    Entenda suas limitações. É importante compreender que uma mesa de inversão não se destina a substituir os conselhos ou tratamentos oferecidos pelo seu médico de família, ortopedista, quiroprático ou fisioterapeuta. Alguns profissionais de saúde recomendam mesas de inversão e até mesmo as têm em seus consultórios, mas não há evidências de que possam curar doenças ou afecções da coluna a longo prazo. Como tal, é provavelmente melhor pensar na terapia de inversão como uma ajuda de curto prazo para controlar a dor nas costas e ciática.
    • Ao contrário das botas e racks de inversão, as mesas de inversão não exigem que você fique pendurado de cabeça para baixo. Em vez disso, eles permitem que você se deite confortavelmente em decúbito dorsal e se inverta gradativamente em ângulos graduais para baixo.
    • Como sua pressão arterial aumenta quando você é invertido por mais de alguns minutos, especialmente na cabeça e no globo ocular, pessoas com doenças oculares (glaucoma, descolamento de retina), hipertensão e aqueles com histórico de enxaqueca ou derrame devem ser muito cautelosos com tabelas de inversão.
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    Coloque sua mesa de inversão em um espaço aberto. As tabelas de inversão feitas para uso doméstico são relativamente acessíveis (variando de 150€ a 370€) e freqüentemente encontradas em lojas de suprimentos médicos e de reabilitação - seu seguro de saúde pode até pagar por uma para certas lesões nas costas. Depois de trazê-lo para casa, certifique-se de que haja bastante espaço ao redor da mesa para que não haja perigo de bater com a cabeça ou causar outros ferimentos. Também é melhor colocá-lo em um tapete ou esteira seguro para que não deslize e se torne instável.
    • Considere colocar sua mesa de inversão em seu porão, sótão, sala de recreação ou garagem - em qualquer lugar que permita pelo menos um metro e meio de espaço ao redor da mesa.
    • O conceito de terapia de inversão não é novo. Supostamente, a terapia existiu e foi testemunhada e comentada por Hipócrates (o "pai da medicina") por volta do ano 400 AC.
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    Ajuste a mesa de inversão à sua altura. As mesas de inversão são ajustáveis em altura para máxima eficácia, portanto, dedique um tempo para manipulá-las para que se encaixem no seu corpo. A maioria das tabelas de inversão tem uma barra com medidas que podem ser ajustadas usando um botão giratório. Certifique-se de apertar o botão com segurança após ajustá-lo.
    • Leia o manual de instruções com atenção porque sua mesa de inversão pode não ser apropriada para pessoas excepcionalmente altas ou baixas. O manual deve fornecer uma gama de alturas que são seguras para uso.
    • A terapia de inversão é um tipo de tração espinhal, que às vezes é recomendada para descomprimir lesões do disco vertebral, como hérnias e protuberâncias.
    Quantas vezes por dia posso usar a mesa de inversão
    Quantas vezes por dia posso usar a mesa de inversão?
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    Comece com os graus mais baixos de inclinação. Em certo sentido, pense na mesa de inversão como uma pequena cama que pode ser ajustada a cerca de 60° da posição horizontal ou nivelada (neutra). Se você não está acostumado a usar uma mesa de inversão, comece com um ligeiro declínio, de forma que sua cabeça fique em um nível mais baixo do que seus pés - talvez 10 graus, por exemplo. Muito ângulo muito cedo pode fazer você se sentir tonto ou dar-lhe dor de cabeça devido ao fluxo repentino de sangue para sua cabeça.
    • Conforme você se acostuma com a sensação e a mudança no fluxo / pressão sanguínea, aumente gradualmente o grau de declínio ao longo de muitos dias. Por exemplo, aumente o ângulo de declínio em 5 graus todas as semanas se estiver usando diariamente.
    • Certifique-se de que a alça de segurança está conectada corretamente para garantir que não vire totalmente e sacuda seu corpo.
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    Suba na mesa devagar e prenda os pés. Depois de ajustar a altura da mesa e definir o ângulo, deslize sobre a mesa de inversão de forma que suas costas fiquem alinhadas com a mesa e você olhe para o teto (posição de bruços). Em seguida, você precisará fazer uma flexão parcial para prender os pés com tiras contra os tornozelos. Usar sapatos pode ser mais confortável e protetor do que andar descalço. Em seguida, levante as mãos acima da cabeça e jogue o peso para trás para fazer a mesa reclinar e tente relaxar na posição invertida por um determinado período de tempo.
    • Até você pegar o jeito da coisa, peça a alguém para ajudá-lo ou supervisionar enquanto sobe para a mesa de inversão, especialmente se você for uma pessoa grande com mobilidade ou flexibilidade limitada.
    • Você pode esperar sentir os músculos / tendões / ligamentos / articulações das pernas e a região lombar se alongarem, mas não de maneira dolorosa. Se a dor nas costas for causada por um nervo comprimido ou articulação da faceta espinhal obstruída, a tração suave fornecida pela mesa de inversão pode fornecer alívio rápido.
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    Aumente a frequência e a duração de suas sessões gradualmente. A quantidade mais benéfica de tempo gasto em uma mesa de inversão (bem como o melhor ângulo) só pode ser determinada por você. Alguns podem se beneficiar de três sessões semanais de 15 minutos de cada vez, enquanto outros podem preferir mais sessões e durações mais longas na mesa de inversão. A questão é se isso impacta ou não positivamente seus sintomas. Em geral, você provavelmente não deve exceder 3x ao dia e não mais do que uma hora por sessão, mas há muitos fatores envolvidos para dar conselhos médicos precisos.
    • Pela primeira vez, fique invertido por menos de 5 minutos, mesmo que a posição pareça boa e não cause efeitos colaterais. Aumente o seu tempo conforme necessário, mas nunca fique invertido se sentir mais dores nas costas ou nas pernas (ciática).
    • A maioria das pessoas parece se estabelecer em um ângulo de inclinação entre 20 e 60 graus - nunca exceda o que seu corpo diz.

Parte 2 de 2: obter aconselhamento profissional

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    Consulte seu médico de família. Se você tem dor nas costas de moderada a forte que dura mais de uma semana sem sinais de melhora (ou se está piorando progressivamente), marque uma consulta com seu médico para um exame. Seu médico de família não é um especialista em coluna, mas pode tirar radiografias e descartar as causas graves de dor nas costas que podem precisar de intervenção médica. É improvável que seu médico tenha ou recomende uma mesa de inversão, mas pergunte se o uso de uma é seguro para sua lesão nas costas.
    • Você não deve usar a tabela de inversão se tiver qualquer uma das seguintes condições: gravidez, hérnia (músculo abdominal rasgado), glaucoma, descolamento de retina, conjuntivite, hipertensão, derrame ou ataque cardíaco recente, distúrbios circulatórios, lesão da medula espinhal, esclerose múltipla, articulações inchadas (artrite reumatóide), osteoporose (ossos quebradiços), fraturas não cicatrizadas, hastes espinhais da escoliose, infecção do ouvido médio e obesidade grave.
    • Se você tiver acessos de tontura ou sofrer de vertigem, a terapia de inversão deve ser usada com cuidado e sob a supervisão de um profissional de saúde.
    Para obter dicas sobre quando aumentar o ângulo da mesa de inversão
    Para obter dicas sobre quando aumentar o ângulo da mesa de inversão e como obter orientação médica profissional, continue lendo!
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    Consulte um quiroprático. Quiropráticos são especialistas em dor espinhal e nas costas que são muito mais propensos a se familiarizar e recomendar tabelas de inversão (em comparação com médicos). Alguns quiropráticos até os têm em seus escritórios, que devem ser aproveitados antes de comprar um para uso doméstico. Depois que seu quiroprático determinar que sua lesão nas costas pode se beneficiar da terapia de inversão, peça recomendações sobre frequência, duração e ângulos apropriados para suas sessões.
    • Quiropráticos geralmente usam terapia de inversão para aumentar um tipo de terapia manual conhecido como ajustes da coluna vertebral - essencialmente descompactar as articulações da coluna e permitir que se movam normalmente. Você pode precisar de ajustes da coluna ou outra terapia antes de poder usar uma mesa de inversão.
    • Quiropráticos geralmente recomendam terapia de inversão para problemas de disco espinhal (protuberâncias, rasgos e hérnias). Os sintomas de um problema de disco incluem forte dor nas costas, dor nas nádegas / nas pernas (ciática), fraqueza nas pernas e dormência.
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    Obtenha um encaminhamento para um fisioterapeuta. É provável que os fisioterapeutas também estejam familiarizados e usem a terapia de inversão como parte de um programa de reabilitação da coluna vertebral (região lombar). Depois de obter uma indicação do seu médico, um fisioterapeuta provavelmente mostrará alongamentos específicos e personalizados e exercícios de fortalecimento para os músculos da coluna, além de aumentar com alguma terapia de inversão. Alongar e relaxar os músculos das costas antes da terapia de inversão pode torná-la mais eficaz.
    • Seu terapeuta pode aumentar a quantidade de tração em sua coluna adicionando peso à parte superior do corpo enquanto você está na mesa de inversão. No entanto, não tente fazer isso em casa sem supervisão.
    • Usar a terapia de inversão sob a orientação de um fisioterapeuta ou outro profissional de saúde é a maneira mais segura de se familiarizar com ela e saber se vale a pena gastar dinheiro em uma para uso doméstico.

Pontas

  • Use roupas confortáveis e sapatos com cordões ao usar uma mesa de inversão.
  • Algumas pessoas usam uma tração intermitente rítmica para alongar os músculos e aumentar a circulação. Este é um movimento suave de balanço enquanto você está invertido. Consulte seu médico antes de tentar fazer isso, se você tiver dor nas costas extrema.
    Deslize sobre a mesa de inversão de forma que suas costas fiquem alinhadas com a mesa
    Depois de ajustar a altura da mesa e definir o ângulo, deslize sobre a mesa de inversão de forma que suas costas fiquem alinhadas com a mesa e você olhe para o teto (posição de bruços).
  • Antes de comprar uma mesa de inversão, peça o conselho de seu quiroprático ou fisioterapeuta para saber quais tipos ou opções valem a pena.

Aviso

  • Mulheres grávidas ou pessoas com osteoporose, glaucoma, doenças cardíacas ou hipertensão não devem usar uma mesa de inversão. Pode exacerbar os sintomas.

Perguntas e respostas

  • Se eu tiver próteses de joelho, devo usar uma mesa de inversão?
    Seria melhor perguntar ao cirurgião ortopédico que substituiu seus joelhos. Uma mesa de inversão colocará pressão nas articulações dos joelhos.
  • É melhor inverter três sessões de 20 minutos, duas sessões de 30 minutos ou uma hora inteira em um dia?
    Uma vez por dia, por 3-5 minutos seria o suficiente. Depois de um certo ponto, você verá retornos decrescentes.
  • Para que serve a alça embaixo da mesa?
    Isso ajusta o quanto você se inclina para trás. Você pode ajustar o quanto você afrouxa a correia.
  • Tenho uma haste e parafusos na parte inferior das costas. Posso usar uma mesa de inversão?
    Eu ficaria desconfiado, então definitivamente consulte um médico primeiro. Certifique-se de que haja fluido suficiente entre cada vértebra (o que pode ser um problema com lesões nessa região), caso contrário, você corre o risco de problemas mais assustadores. Eles podem tirar um raio-X para descobrir. A terapia da água pode ser uma solução melhor.
  • Sinto um estalo na parte inferior das costas (geralmente após alguns minutos). Isso é normal ou estou machucando minha coluna?
    O estalo não causa danos à coluna vertebral. Acredita-se que o ruído de estalo seja proveniente de uma injeção de nitrogênio nas juntas facetadas conforme elas se abrem. Não causa nenhum dano à articulação. O alongamento geralmente faz com que os músculos das costas se sintam melhor.
  • Não consigo voltar à posição vertical. Preciso fazer algum ajuste na máquina?
    sim. O ajuste para sua altura afetará a facilidade com que você se levanta. Tenho 5'10" e configurei minha mesa para 5'11". Isso torna um pouco mais difícil inverter, mas é mais fácil voltar para a posição vertical. Para começar, talvez defina o seu para 3" acima da sua altura.
  • Quantas vezes por dia posso usar a mesa de inversão?
    Eu recomendaria usar a mesa de inversão não mais do que uma vez por dia.
  • Eu tenho usado o meu por cerca de um mês e estou na configuração de 30 graus, onde senti algum alívio na minha dor. Eu fui para 45 graus, que era a próxima configuração, e me senti pior nas duas vezes que tentei. O que devo fazer?
    Reverta para 30 graus ou faça o ajuste mais gradual. Se estiver pior, pare.

Comentários (6)

  • bernardo69
    Este artigo continha as informações que eu procurava, respondendo assim a algumas dúvidas que eu tinha. Muito obrigado ao autor e ao site hospedeiro também. Sou grato por seu trabalho e serviço.
  • wzaragoca
    Informações sobre ângulos, duração e frequência foram muito úteis. Gostaria de ver uma discussão mais abrangente para pessoas em tratamento de hipertensão. O meu tende a ficar mais baixo após o uso. Minha pulsação desce um pouco enquanto estou na mesa.
  • saundersgraham
    Foi muito útil. Isso me deu uma boa ideia.
  • pfannerstilluli
    Aprendi novas e outras informações. Eu precisava confirmar.
  • joaoneves
    Uma ótima visão geral dos prós e contras e me ajudou a entender e saber quais são minhas opções.
  • timthompson
    Ele me aconselhou sobre o procedimento adequado e o uso de uma mesa de inversão.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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