Como aliviar o cansaço visual?

Se você sentir cansaço visual depois de ficar olhando para uma tela ou outros objetos por muito tempo, existem algumas maneiras de ajudá-lo a se livrar disso. Experimente segurar uma toalha úmida e fria sobre os olhos fechados por alguns minutos. Se houver luzes fortes na sala, desligue-as ou diminua a intensidade, se possível. Prevenir a fadiga ocular também é relativamente fácil. Se você estiver usando telas por longos períodos de tempo, faça uma pausa a cada 15 minutos para descansar os olhos. Você também pode tentar mover o monitor para mais longe e diminuir o brilho para reduzir o cansaço visual. Outra coisa que você pode fazer é usar lágrimas artificiais sempre que tiver fadiga ocular. São colírios de venda livre que ajudam a evitar que seus olhos sequem. Para mais dicas de nosso coautor de Optometria, incluindo como fortalecer suas pálpebras por meio de exercícios simples, continue lendo!

Isso pode aliviar a fadiga ocular devido ao olho seco
Isso pode aliviar a fadiga ocular devido ao olho seco.

Os especialistas dizem que, embora a fadiga ocular seja comum, geralmente não é nada com que se preocupar. Se você está percebendo que seus olhos estão cansados, secos ou doloridos com mais frequência, ou se tem dores de cabeça quando se concentra por longos períodos em um computador ou outro dispositivo, há muitos remédios possíveis a serem tentados. Pesquisas mostram que mesmo ajustes simples, como mudar a iluminação ou fazer pausas mais frequentes na tela do computador, podem ajudar. Se os sintomas persistirem, é uma boa ideia consultar um optometrista ou oftalmologista para um exame oftalmológico completo.

Parte 1 de 4: descansando e relaxando os olhos

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    Crie uma máscara relaxante para os olhos. Isso pode reviver os olhos cansados. Passe água fria estéril sobre uma pequena toalha que cubra seus olhos. Certifique-se de torcer completamente a água da toalha e, em seguida, dobre-a ou role-a no sentido do comprimento para cobrir os olhos. Deite-se e coloque a toalha sobre os olhos por dois a sete minutos. Você pode repetir isso quantas vezes quiser.
    • Você também pode usar compressas frias (como gelo) ou saquinhos de chá nos olhos. Os saquinhos de chá contêm taninos que podem ajudar a contrair os vasos, aliviando os olhos inchados do cansaço visual.
    • Evite colocar rodelas de pepino sobre os olhos, pois podem causar contaminação bacteriana.
    • Se quiser relaxar ainda mais, adicione algumas gotas de água de rosas ou óleo de lavanda à máscara para os olhos ou massageie-as nas pálpebras antes de aplicar a máscara.
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    Mude sua iluminação. Desligue todas as luzes fortes, luzes extras ou lâmpadas fluorescentes. Isso pode fazer com que seus olhos trabalhem mais para se ajustar e a longa exposição à luz forte estimula demais seus olhos e corpo. Isso pode causar irritabilidade e fadiga geral. Crie um ambiente de iluminação confortável trocando suas lâmpadas por variedades macias / quentes. Use interruptores dimmer para ajustar o nível de iluminação, que pode então ser personalizado por todos em sua casa.
    • A iluminação natural pode causar reflexos no monitor do computador, aumentando o cansaço visual. Certifique-se de usar uma tela anti-reflexo para reduzir o brilho.
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    Ajuste o brilho, o brilho e o contraste do monitor. Se você trabalha ou estuda por longos períodos de tempo em frente ao monitor ou à tela de um computador, certifique-se de que o monitor não esteja muito perto de seus olhos. Ajuste as configurações de brilho e contraste até visualizar a tela de maneira confortável. Alguns sites oferecem ferramentas para ajudá-lo a fazer esses ajustes. A luz mais forte deve estar nas laterais do monitor. Qualquer luz forte deve formar um ângulo de 90° com seu monitor para diminuir a luz brilhante que atinge seus olhos.
    • Reduza o brilho na tela fechando as cortinas.
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    Ajuste a cor em seu monitor (temperatura de cor). A cor deve ser apropriada para a iluminação do seu ambiente. Evite luz azulada, que pode causar fadiga ocular, porque seu olho está constantemente se ajustando para corresponder a ela. Em vez disso, certifique-se de que a iluminação da sala é semelhante à do monitor. Escolha luzes suaves com luz natural limitada.
    • Você também deve ajustar qualquer tremulação causada pela luz de fundo do monitor. Seu olho deve se ajustar constantemente à cintilação, causando cansaço visual. Se você não conseguir corrigir a cintilação, substitua o monitor para solucionar o cansaço visual.
Uma das principais causas do cansaço visual são os olhos secos
Uma das principais causas do cansaço visual são os olhos secos.

Parte 2 de 4: fortalecendo e focalizando seus olhos

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    Fortaleça suas pálpebras. Você pode realmente fortalecer os músculos ao redor dos olhos, da mesma forma que os outros músculos do corpo. Fortaleça suas pálpebras após trabalhar no computador ou como intervalos entre os trabalhos. Feche os olhos até a metade, prestando atenção ao tremor constante das pálpebras superiores. Esta é uma reação normal de seus olhos quando você não está piscando. Concentre seus esforços em parar esse tremor por cerca de 5 segundos.
    • Abaixar as pálpebras até a metade e se concentrar em parar o tremor fará com que você aperte os olhos, o que pode realmente aliviar a fadiga ocular. Estrabismo reduz temporariamente o tamanho da pupila e ajuda a dobrar a luz com mais facilidade para que você possa ver melhor.
    • Evite apertar os olhos constantemente, o que pode causar dores de cabeça e mais fadiga ocular.
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    Relaxe e respire. Quando as pálpebras estiverem meio abaixadas, feche-as lentamente até o fim e relaxe as pálpebras. Respire algumas vezes enquanto faz isso para aumentar o oxigênio no sangue, bem como aumentar a circulação geral. Ao inspirar, imagine o ar arejado oxigenado passando pelo nariz e atingindo os olhos. Expire pela boca. Repita isso por um a dois minutos.
    • O objetivo deste exercício é relaxar os olhos e fortalecer as pálpebras.
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    Pratique exercícios de focalização (acomodação e convergência). Tente focar em objetos a distâncias diferentes para aliviar o cansaço visual. Faça pequenas pausas para focar os olhos e lembre-se de piscar, o que os hidratará. Pratique a focalização segurando uma caneta com o braço esticado. Concentre-se na ponta da caneta e, lentamente, aproxime a caneta do nariz em um ritmo constante. Faça cerca de 5 a 10 repetições e misture, concentrando-se em coisas que estão distantes e próximas. Isso permite que seus olhos relaxem de qualquer tensão anterior.
    • Focar melhora a sua visão, coloca menos pressão sobre os olhos e pode ajudar a diminuir os espasmos causados por olhos cansados. Quando os olhos têm melhor acuidade visual ou são capazes de ver com facilidade, menos esforço é colocado sobre os olhos, então os olhos têm menos problemas para se adaptar aos problemas típicos de foco.
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    Dê um tempo aos seus olhos. Faça isso se sentir que seus olhos estão cansados por estar olhando para a tela de um computador, lendo ou fazendo outro trabalho que exija concentração. Tente olhar para a ponta do nariz e, em seguida, para um objeto que está a cerca de um braço ou a 20 metros de distância, e olhe para trás, para a ponta do nariz. Repita 10 vezes. Tente mudar seu foco a cada 15 a 30 minutos, olhando em outra direção.
    • Escolha objetos em distâncias diferentes quando você der uma pausa para os olhos. Ou você também pode dar um descanso aos olhos levantando-se do computador e caminhando por um minuto.
Causando cansaço visual
Seu olho deve se ajustar constantemente à cintilação, causando cansaço visual.

Parte 3 de 4: aliviar olhos secos

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    Entenda como as lágrimas hidratam seus olhos. Uma das principais causas do cansaço visual são os olhos secos. As lágrimas são compostas por 3 camadas: camadas de óleo / lipídio (gordura), água e camadas de muco. Um problema com qualquer uma dessas camadas pode causar olhos secos. Depois de entender o que cada camada faz, você pode restringir os problemas potenciais que estão causando a secura dos olhos. Por exemplo, uma lágrima sem proteínas suficientes para combater bactérias pode secar devido à irritação de infecções crônicas. As partes do rasgo têm as seguintes funções:
    • Camada mucosa: esta camada mais baixa é a base da lágrima que dá estabilidade, ajudando-a a aderir ao olho. Essa camada mantém as lágrimas em seus olhos, para que não escorram.
    • Camada de água: esta camada do meio fornece os eletrólitos necessários para as lágrimas para mantê-las fortes. Ele contém enzimas e proteínas que combatem as bactérias. A natureza aquosa desta camada permite que as lágrimas cubram rapidamente os olhos.
    • Camada de óleo / lipídio (gordura): esta camada externa sela as camadas lacrimais e cobre todo o olho com filme lacrimal suficiente para proteger o olho.
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    Use um produto para lágrimas artificiais de venda livre (OTC). Se sentir que seus olhos estão secos depois de ler, tricotar ou olhar para o computador por um período particularmente longo, use um produto para lágrimas artificiais. Como várias marcas estão disponíveis, experimente algumas para ver a quais delas seus olhos respondem melhor. Você pode precisar combinar mais de uma marca para obter alívio. Perceba que as lágrimas artificiais não são substitutas das naturais; eles simplesmente aliviam a secura, substituindo a camada externa do filme lacrimal. Se você tem olhos secos crônicos, precisará continuar a usar lágrimas artificiais, mesmo que seus olhos não apresentem sintomas. Algumas coisas a procurar incluem:
    • Ingredientes lubrificantes chamados hidroxipropilmetilcelulose (HPMC), glicerina ou polissorbato. Essas lágrimas imitam porque têm uma tensão superficial semelhante que permite que as gotas grudem na superfície do olho.
    • Gotas sem conservantes que podem reduzir o risco de alergia ou sensibilidade de olhos já secos.
    • Pomadas para os olhos que são lubrificantes úteis durante longos períodos quando você não pode usar lágrimas artificiais. O colírio OTC, como Systane, pode ser usado de quatro a seis vezes ao dia ou conforme necessário.
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    Experimente colírios medicamentosos. Seu oftalmologista pode prescrever colírios medicamentosos após examinar a causa de seus olhos secos. Esses medicamentos são substitutos das lágrimas. Esses medicamentos, como a hidroxipropilmetilcelulose e a carboximetilcelulose, consistem em uma lágrima artificial e outras substâncias para lubrificar os olhos. Essas gotas aliviam os sintomas. Mas, você precisará reaplicá-los com freqüência, quatro a si vezes ao dia ou conforme necessário. Se lhe for prescrito um gel, você precisará aplicá-lo uma ou duas vezes ao dia.
    • Siga sempre as recomendações do seu médico sobre a dosagem.
    • Se você usa lentes de contato, retire-as antes de aplicar as gotas. Reinsira seus contatos 30 minutos após o uso das gotas.
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    Pegue uma pomada. Pomadas geralmente são usadas para lubrificar os olhos, mas existem vários tipos. A pomada antibiótica pode ser usada para tratar a conjuntivite por clamídia, olhos secos causados por doenças das glândulas que formam a camada lipídica do filme lacrimal ou inchaço das pálpebras inflamadas. As pomadas costumam ser usadas para lubrificar os olhos durante longos períodos, quando as lágrimas artificiais não podem ser aplicadas (como durante o sono).
    • Também estão disponíveis pomadas oculares de venda livre. Você pode precisar experimentar vários antes de encontrar uma pomada que efetivamente alivia seus sintomas.

Parte 4 de 4: prevenção do cansaço visual

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    Tape os olhos. Evite expor seus olhos diretamente ao ar, como um aquecedor de carro, secador de cabelo e ar condicionado. Você também deve ter o cuidado de usar óculos ao sair ao sol e óculos de proteção ao nadar. Proteger seus olhos pode manter a umidade neles. Você também pode tentar usar óculos especiais que formam uma câmara de umidade ao redor dos olhos. Isso pode criar umidade adicional.
    • Mantenha o nível de umidade em sua casa entre 30-50% de umidade. Adicione umidade ao ar interno seco durante o inverno usando um umidificador.
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    Aumente a ingestão de ácidos graxos ômega e água. Como as lágrimas são compostas de água, muco e gordura, o aumento da quantidade de óleo e água pode hidratar os olhos. Foi demonstrado que os ácidos graxos ômega 3 ajudam a integridade da lágrima, aumentando a estabilidade da lágrima. Os ácidos graxos ômega 6 ajudam a reduzir os fatores inflamatórios, reduzindo os sintomas de olho seco.
    • As mulheres devem beber nove xícaras de água por dia, enquanto os homens devem beber 13 xícaras de água por dia.
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    Pisque freqüentemente. Piscar ajuda a refrescar os olhos ao espalhar o filme lacrimal de maneira uniforme por todo o olho. Isso pode aliviar a fadiga ocular devido ao olho seco. É especialmente importante lembrar de piscar se você focar na tela de um computador ou monitor durante a maior parte do dia. Piscar sempre que se lembrar ou lembrar de fazer uma pausa a cada 15 minutos pode ajudar a aliviar os sintomas de fadiga ocular.
    • A taxa de intermitência para pessoas focadas em telas de computador diminui em 66%.
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    Saiba quando consultar seu oftalmologista. Você deve consultar seu médico se os tratamentos não estiverem funcionando, se você tiver olhos cronicamente cansados ou se tiver sintomas alarmantes, juntamente com olhos fatigados. Manter o seu médico informado sobre as suas preocupações tornará mais fácil para ele responder às suas perguntas ou abordar questões que você talvez não conheça. Por exemplo, você pode estar sofrendo de uma doença mais complicada que causa fadiga ocular como sintoma. Isso pode incluir:
    • Síndrome de Fadiga Crônica: Esta é uma condição que causa fadiga constante e problemas de visão que podem ser confundidos com olhos cansados. As lentes corretivas não corrigem as alterações da visão (como manchas) e os exames oftalmológicos costumam ser normais. Esta condição requer cuidados médicos.
    • Doenças dos olhos da tireoide: podem causar problemas nos olhos que podem ser parecidos com olhos cansados. Certos problemas de tireoide, como a doença de Graves (em que o corpo ataca seu próprio tecido tireoidiano, bem como o tecido ocular), podem causar inchaço nos olhos.
    • Astigmatismo: acontece quando a córnea é anormalmente curva, causando visão embaçada.
    • Síndrome do olho seco crônico: causa secura nos olhos devido a problemas sistemáticos como diabetes ou doença de Sjogrens.
Piscar sempre que se lembrar ou lembrar de fazer uma pausa a cada 15 minutos pode ajudar a aliviar
Piscar sempre que se lembrar ou lembrar de fazer uma pausa a cada 15 minutos pode ajudar a aliviar os sintomas de fadiga ocular.

Pontas

  • Certifique-se de que os óculos e lentes de contato estejam atualizados. Você deve fazer exames de vista regularmente.
  • Você também pode usar um software chamado "f.lux", que tinge a tela em um certo tom de laranja, o que ajuda a reduzir o cansaço visual.
  • Se você usa lentes de contato, procure gotas projetadas especificamente para uso com lentes de contato.
  • Evite fumar, pois pode esgotar os olhos e causar outros problemas de saúde.
  • Evite esfregar os olhos, pois pode introduzir bactérias nos olhos.
  • Use colírios antes de realizar atividades visualmente exigentes para evitar olhos secos.

Avisos

  • Se depois de tentar esses métodos você ainda sentir desconforto nos olhos, entre em contato com o seu optometrista para um exame oftalmológico.

Perguntas e respostas

  • A visão dupla é temporária?
    Depende da causa. Em casos extremos, pode até exigir uma cirurgia corretiva.
  • Posso ficar doente se forçar meus olhos?
    Geralmente não, forçar os olhos pode apenas fazer você se sentir cansado, causar dor de cabeça e doer nos olhos, obviamente.
  • Tenho que me esforçar para ver na aula. Como posso parar a dor, mas ainda vejo?
    Vá ao optometrista - você pode precisar de óculos. Nesse ínterim, pergunte ao seu professor se você pode sentar mais perto da frente.
  • Sempre que olho para os lados ou para cima e para baixo, meus olhos doem. Por quê?
    Os músculos usados para olhar nessas direções podem estar tensos, de modo que usá-los faz com que você sinta uma tensão extra, semelhante ao alongamento de um músculo da perna distendido.
  • Por que um dos meus olhos sempre lacrimeja?
    Você pode ter alergias. Se incomoda você, converse com seu médico sobre isso.
  • Quando ocorre o cansaço visual, também sinto dor na parte de trás e no topo da cabeça. Eles estão conectados?
    É provável que a dor na nuca esteja relacionada ao cansaço visual, pois é onde está o córtex visual. No entanto, eu consultaria um médico se você estiver preocupado.
  • Como faço para impedir que meus olhos fiquem com coceira?
    Faça pausas frequentes para fechar os olhos. Você também pode usar colírios hidratantes.
  • Como posso parar de lacrimejar?
    Você pode ter alergias e, se for o caso, pode tomar medicamentos anti-alérgicos para isso. Se estiver apenas irritado, siga as etapas deste artigo e não agrave ainda mais esfregando ou coçando.
Perguntas não respondidas
  • Como faço para melhorar minha visão quando uso óculos?

Comentários (7)

  • dgreen
    Foi muito útil e vi resultados rápidos, muito obrigado pela informação.
  • vroberts
    Sempre tenho problemas com meus olhos. A informação é muito útil.
  • rreynolds
    As fotos não tinham nada a ver com as instruções, mas as instruções eram boas.
  • joana84
    Eu estava tendo alguns problemas nos olhos. Eles estavam constantemente cansados e causavam dores de cabeça, mas alguns de seus remédios realmente me ajudaram a reduzir a pressão sobre meus olhos.
  • lonnie30
    Meu cansaço visual está melhor agora.
  • sporeralden
    Incrível, eu realmente precisava disso!
  • heaneylexi
    Relaxar os olhos com água é a melhor maneira! Obrigado.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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