Como contar ovelhas?

Para contar ovelhas e ajudá-lo a adormecer, primeiro certifique-se de que seu quarto seja fresco e silencioso para que seja mais fácil cair no sono. Desligue todas as luzes, incluindo as telas dos aparelhos eletrônicos, para que não o mantenham acordado. Em seguida, encontre uma posição confortável na cama e feche os olhos. Imagine um campo verde e gramado com uma longa cerca passando por ele. Imagine um rebanho de ovelhas em um lado da cerca e conte-as enquanto elas pulam a cerca, uma a uma. Inspire e expire profundamente pelo nariz enquanto conta. Continue contando e respirando até cair no sono. Se contar ovelhas não está funcionando, tente imaginar uma cena calma e relaxante, como uma cachoeira ou uma praia. Você também pode tentar ouvir música ambiente ou ruído branco, que também pode ajudá-lo a adormecer. Para obter dicas sobre como tornar seu espaço confortável e propício para dormir, continue lendo!

Ou pode simplesmente contar as ovelhas ao acaso
Você pode imaginar as ovelhas pulando a cerca no campo e contar cada ovelha conforme ela pula, ou pode simplesmente contar as ovelhas ao acaso.

Você pode ter ouvido o conselho de sono de um pai ou amigo, "conte as ovelhas para adormecer". Na verdade, essa teoria do sono pode ter se originado quando os pastores de ovelhas ficavam acordados à noite porque estavam preocupados com suas ovelhas e contavam o rebanho enquanto deitavam na cama como uma forma de adormecer. Há algum debate em torno da eficácia de contar ovelhas como método para adormecer, já que contar pode ocupar sua mente com um processo ativo e realmente mantê-lo acordado, em vez de colocá-lo em um estado de sono. No entanto, você pode tentar contar ovelhas como uma forma de adormecer seguindo estas etapas.

Parte 1 de 3: preparação para dormir

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    Desligue todos os eletrônicos. Para preparar seu corpo e cérebro para dormir, você deve desligar todos os aparelhos eletrônicos, como telefone, computador ou televisão. A luz emitida pelas telas desses aparelhos eletrônicos pode estimular seu cérebro e reduzir sua capacidade de produzir melatonina, uma substância que o ajuda a dormir. Você também deve evitar trazer aparelhos eletrônicos para a cama, pois pode ser mais difícil desligá-los ou bloqueá-los quando estiver tentando dormir.
    • Em vez de usar o telefone ou o computador quando estiver deitado na cama, opte por fazer uma atividade relaxante que não envolva eletrônicos. Por exemplo, ler um bom livro, escrever em seu diário ou falar baixinho com seu parceiro.
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    Deixe seu quarto fresco, silencioso e confortável. Crie uma atmosfera confortável para encorajar o sono, garantindo que seu quarto não seja muito quente e não esteja perto de ruídos altos. Use cortinas pesadas ou persianas para bloquear a luz de suas janelas e cubra todos os componentes eletrônicos em seu quarto com um cobertor para que a luz não crie um brilho em seu quarto.
    • Você também pode usar uma máscara de dormir para cobrir os olhos e bloquear a luz. Coloque cobertores e lençóis em sua cama para que você possa tirar as camadas conforme esquenta à noite e para que seu corpo não aqueça demais.
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    Defina o seu alarme. Certifique-se de definir todos os alarmes antes de ir para a cama para não ter que se levantar quando estiver acomodado. Você deve tentar ir dormir e acordar no mesmo horário todas as noites para que seu corpo se acostume com sua rotina de sono e você não fique muito cansado durante o dia.
    • Se sua rotina de sono não for consistente, você pode corrigir sua rotina de sono observando se está muito cansado pela manhã ou dormindo demais e fazendo pequenos ajustes em sua rotina de sono durante um período de tempo. Você precisará dar tempo ao relógio interno para se acostumar com o seu novo esquema de sono, mas, desde que se comprometa a dormir e acordar no mesmo horário todos os dias e todas as noites, seu cronograma de sono deve gradualmente se tornar mais regular.
    Estas são as ovelhas que você contará como uma forma de ajudá-lo a adormecer
    Estas são as ovelhas que você contará como uma forma de ajudá-lo a adormecer.
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    Encontre uma posição confortável para dormir. Algumas pessoas gostam de dormir de barriga para cima e algumas pessoas preferem dormir de lado esquerdo ou direito. Se você tem tendência a roncar, evite dormir de barriga para cima ou de barriga para cima, pois isso pode restringir suas vias aéreas e causar ronco. No entanto, você deve escolher uma posição para dormir que considere confortável e natural, pois isso provavelmente permitirá que você durma da melhor forma.
    • Se a sua posição natural para dormir é de costas, você deve usar travesseiros para levantar a cabeça e garantir um colchão confortável e de apoio. Se estiver grávida, deve dormir sobre o lado esquerdo com uma almofada corporal e várias outras almofadas para se certificar de que a sua posição de sono é saudável para o seu filho e confortável para si.

Parte 2 de 3: contando ovelhas na cama

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    Feche os olhos e visualize um campo com uma cerca longa. Este campo é o local onde as ovelhas pastam. O campo pode ser muito verde, com muita grama. A cerca pode ser branca ou de outra cor de sua escolha.
    • Você também pode querer fotografar o céu e a área ao redor do campo, como árvores, uma estrada secundária e nuvens pairando sobre o campo.
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    Imagine um rebanho de ovelhas em um campo. Estas são as ovelhas que você contará como uma forma de ajudá-lo a adormecer. Freqüentemente, as ovelhas são descritas como brancas com cabelo encaracolado, quatro patas e uma cauda.
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    Comece a contar as ovelhas. Assim que tiver um rebanho de ovelhas no campo, comece a contar cada uma, começando pelo "1". Você pode querer imaginar as ovelhas pulando a cerca no campo e contar cada ovelha conforme ela pula, ou pode simplesmente contar as ovelhas ao acaso.
    • Há um debate de que esse método de contagem de ovelhas estimula o sono, pois força você a usar seu cérebro para contar as ovelhas e acompanhá-las enquanto pulam a cerca. Simplesmente contar as ovelhas no campo pode ser uma maneira mais eficaz de ajudá-lo a adormecer.
    "conte as ovelhas para adormecer"
    Você pode ter ouvido o conselho de sono de um pai ou amigo, "conte as ovelhas para adormecer".
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    Respire fundo enquanto conta as ovelhas. Ligar a respiração enquanto conta as ovelhas pode ser uma forma de relaxar o corpo e se preparar para dormir. Ao contar cada ovelha, respire fundo pelo nariz e, ao passar para a próxima ovelha, respire fundo pelo nariz. Continue fazendo isso, inspirando e expirando profundamente enquanto conta as ovelhas.

Parte 3 de 3: usando outras técnicas de sono

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    Faça meditação e respiração profunda. Se você não consegue dormir contando ovelhas, você pode tentar fazer um exercício de meditação que use a respiração profunda enquanto você se deita de costas na cama. Isso pode ajudar a acalmar e relaxar você em um sono profundo.
    • Comece inspirando e expirando profundamente pelo nariz, respirando pelo diafragma, que fica logo abaixo das costelas. Ao inspirar, pense em relaxar todos os músculos, da cabeça aos pés. Ao expirar, imagine que está afundando ainda mais na cama.
    • Continue a fazer isso, inspirando e expirando profundamente. Você também pode imaginar uma cena calma e relaxante, como uma cachoeira caindo ou uma praia tropical para ajudar a acalmar sua mente e corpo para descansar.
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    Experimente exercícios de contração e liberação de músculos. Esses exercícios podem ajudar seu corpo a relaxar e a dormir mais rápido. Contrair e soltar os músculos pode funcionar como uma forma de meditação.
    • Comece apertando a parte superior do corpo, incluindo o pescoço, os dedos, as mãos, os braços e os abdominais. Em seguida, aperte a parte inferior do corpo, incluindo as pernas, os pés e os dedos dos pés.
    • Inspire enquanto contrai todos os músculos. Em seguida, expire e libere lentamente todos os músculos, relaxando todo o corpo. Você deve sentir uma sensação de paz e calma ao soltar os músculos na cama.
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    Use uma máscara de dormir e protetores de ouvido para dormir. Se você luta com as distrações ao seu redor à noite, pode bloquear a entrada de qualquer luz das janelas com uma máscara de dormir. Você pode usar um lenço fino ou comprar uma máscara de dormir na farmácia local.
    • Você também pode usar protetores de ouvido para bloquear qualquer ruído ao seu redor. Você pode encontrar tampões de ouvido macios e confortáveis em sua farmácia local.
    Para contar ovelhas e ajudá-lo a adormecer
    Para contar ovelhas e ajudá-lo a adormecer, primeiro certifique-se de que seu quarto seja fresco e silencioso para que seja mais fácil cair no sono.
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    Ouça música ou uma máquina sonora para dormir. Se você está lutando para adormecer, tente fazer uma atividade relaxante e tranquila, como ouvir música ambiente com fones de ouvido enquanto está deitado na cama. Você pode procurar mixagens para dormir online que são projetadas para ajudar seu cérebro a relaxar ou criar sua própria mixagem de música usando alguns de seus slow jams favoritos.
    • As máquinas de som para dormir são projetadas para ajudá-lo a ter uma noite inteira de sono, usando sons para dormir que você pode personalizar para se adequar aos seus sons ambientes ideais. Muitas dessas máquinas têm um ciclo em loop, de modo que os sons do sono duram a noite toda e continuam a bloquear qualquer ruído externo que possa mantê-lo acordado.
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    Considere tomar pílulas para dormir. As pílulas para dormir podem ajudá-lo a adormecer se contar ovelhas não funcionar e se você estiver lutando para ter uma boa noite de sono. No entanto, as pílulas para dormir devem ser apenas uma solução temporária para a insônia e o sono agitado. Muitas vezes, os comprimidos para dormir podem fazer com que seus problemas de sono funcionem a longo prazo.
    • Você só deve usar pílulas para dormir em situações de curto prazo, como para se recuperar do jet lag ou de um procedimento médico. Você deve evitar o uso regular de pílulas para dormir, pois pode acabar dependendo de pílulas para dormir todas as noites.
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    Evite medicamentos de venda livre que podem causar insônia e problemas de sono. Os efeitos colaterais de vários medicamentos de venda livre podem ter efeitos adversos em seu padrão de sono. Os medicamentos comuns que podem perturbar seu sono incluem:
    • Descongestionantes nasais.
    • Medicamentos para resfriado e alergia contendo um anti-histamínico.
    • Aspirina e outros medicamentos para dor de cabeça.
    • Analgésicos que contêm cafeína.
    • Tente reduzir a dosagem ou evite tomar esses medicamentos completamente. Você também pode tentar métodos alternativos para tratar seus problemas médicos, para que não precise tomar medicamentos sem receita.

Perguntas e respostas

  • Posso me imaginar contando unicórnios em um campo de algodão doce?
    Absolutamente. A ideia é dar ao seu cérebro algo calmante para se concentrar, para que seu corpo possa relaxar e adormecer. Você pode contar o que quiser.
  • Eu não consigo adormecer, não importa o que aconteça. O que posso fazer para lidar com isso?
    Se você conseguir ficar deitado na mesma posição por 10-15 minutos, deve ficar com sono. Se isso não funcionar, e se você sentir que tentou muitas outras técnicas com pouco sucesso, você sempre pode tomar um suplemento para dormir, como a melatonina.
  • Nas festas do pijama, não consigo dormir porque não tenho uma máquina de ruído branco. O que posso usar como substituto?
    Você pode perguntar a seus amigos se eles têm um ventilador que você pode usar enquanto está adormecendo ou pode trazer um dispositivo e fones de ouvido e ouvir uma música calma e relaxante. Existem até aplicativos de ruído branco que você pode baixar!
  • Estou doente e tentando ir para a cama. Estou vendo isso no meu computador e realmente não entendo. Voce pode explicar isto para mim?
    Se você estiver doente, deve tomar sopa antes de ir para a cama. Certifique-se também de tomar medicamentos, se necessário. É bom dormir o suficiente, tente tomar melatonina.
  • O que é insônia?
    A insônia é uma condição que resulta na incapacidade de adormecer ou dormir durante a noite, frequentemente resultando em sonolência diurna.
  • O que acontece se eu me mexer durante o sono?
    Nada. Se você acordar enquanto se move, pode contar as ovelhas novamente para voltar a dormir.
  • Você pode contar alguma coisa? Por exemplo, eu amo golfinhos, posso contar esses?
    sim. Conforme mencionado anteriormente em uma das perguntas, seu cérebro precisa se concentrar em algo para contar.
  • Se eu ligar um aparelho eletrônico antes de dormir por apenas alguns minutos, ainda poderei dormir?
    Provavelmente, mas a luz do telefone sobrecarrega seus olhos, então você deve eliminar isso, se puder. Ative o modo "Hora de dormir" se for usá-lo. O outro problema é que é fácil perder a noção do tempo, você pode planejar apenas continuar por alguns minutos e acabar ficando por muito mais tempo, então tome cuidado.

Comentários (3)

  • reymundo17
    Foi facilmente disposto para que eu pudesse levar meu tempo e rolar por ele.
  • gladys06
    Este artigo foi muito útil. Agora posso dormir à noite quando quiser. Obrigado à pessoa que o inventou.
  • umaldonado
    Isso apenas ajudou.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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