Como se recuperar de uma soneca?

Se você estiver se sentindo tonto ou cansado depois de uma soneca, existem algumas coisas que você pode fazer para acordar novamente. Assim que você acordar, levante-se e alongue-se ou ande, o que sinaliza ao seu cérebro para acordar totalmente. Vá ao banheiro e jogue água no rosto ou abra uma janela para tomar um pouco de ar fresco. Você também pode preparar uma bebida com cafeína ou um lanche leve para um rápido aumento de energia. No futuro, é melhor limitar seus cochilos a 20 minutos, já que dormir por mais tempo irá induzir fases mais profundas do sono e deixá-lo mais tonto ao acordar. Para obter mais dicas de nosso co-autor do sono, incluindo como usar cochilos para ajudá-lo a se lembrar de coisas e aumentar a criatividade, continue lendo!

Se você acordar durante o sono profundo
Se você acordar durante o sono profundo, se sentirá tonto e desorientado por alguns minutos.

Cochilar pode ser uma ótima maneira de recarregar as baterias rapidamente no meio do dia. Quando você cochila por muito tempo, no entanto, pode acordar tonto e desorientado. Você pode otimizar seu tempo de soneca para reduzir a chance de acordar grogue: defina um alarme para manter seu sono curto e acorde antes de cair no sono profundo. Se você tirar uma soneca profunda e acordar grogue, tente acordar mais rapidamente estimulando a mente e o corpo. Reveja os métodos a seguir e aprenda a fazer seus cochilos trabalharem para você!

Método 1 de 3: otimizar o tempo de sesta

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    Planeje sua soneca para minimizar o torpor. Um ciclo de sono médio dura de 90 a 110 minutos, em um fluxo do sono leve ao sono profundo. Considere os estágios:
    • O estágio 1 é o primeiro e mais superficial do sono - dura de 5 a 10 minutos. Seus olhos estão fechados, mas é fácil acordá-lo. Você provavelmente não se sentirá terrivelmente revigorado se tirar uma soneca por cinco minutos, mas também não deve se sentir muito tonto.
    • O estágio 2 é um estágio ligeiramente mais profundo do sono superficial. Sua frequência cardíaca diminui, sua temperatura corporal cai e você começa a adormecer profundamente. Isso pode durar de 5 a 10 minutos.
    • O estágio 3 é o estágio de "sono profundo". Se você acordar durante o sono profundo, se sentirá tonto e desorientado por alguns minutos.
    DICA DE ESPECIALISTA

    Nosso especialista concorda: Quando um cochilo é muito longo, pode criar inércia para o sono, onde seu corpo entra na próxima fase do sono profundo. Se você tentar acordar nesse ponto, seu corpo estará preparado para continuar dormindo, e isso pode fazer você se sentir mais cansado depois.

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    Cochile por 20 minutos de cada vez para um rápido "cochilo energético". Defina um alarme para cerca de 25 minutos a partir de agora: 20 minutos para dormir e 5 minutos para adormecer. Uma curta "soneca revigorante" termina antes que seu cérebro adormeça em um sono profundo ou de ondas lentas; você vai acordar sentindo-se rejuvenescido e não deve se sentir tonto. Se você cochilar por mais de 20 minutos, pode entrar em uma fase de sono mais profunda - e, nesse caso, pode ficar mais tonto se acordar antes do final do ciclo completo de sono.
    • O cochilo de 20 minutos, às vezes chamado de cochilo do estágio 2, é bom para o estado de alerta e habilidades de aprendizado motor - coisas como digitar e tocar piano.
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    Cochile por 30-60 minutos para cair no sono de ondas lentas. Pesquisas mostram que cochilos mais longos ajudam a aumentar a memória e a aumentar a criatividade. Quando você cochila por 30-60 minutos, você cai no sono de ondas lentas, que é a fase profunda que ocorre entre o sono REM de "sonho". Um cochilo de 30-60 minutos é bom para as habilidades de tomada de decisão - por exemplo, memorizar vocabulário ou relembrar instruções. Esteja ciente de que você pode acordar mais tonto, no início, se for acordado durante a parte mais profunda do ciclo do sono.
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    Cochile por 60-90 minutos para colher os benefícios do sono REM. O sono REM (movimento rápido dos olhos) é a fase final do ciclo do sono; é quando os sonhos acontecem e é quando seu cérebro se restaura. O sono REM desempenha um papel fundamental no estabelecimento de novas conexões no cérebro e na solução de problemas criativos.
    Pode levar algum tempo para se recuperar de um cochilo particularmente pesado
    Não importa o que você faça, pode levar algum tempo para se recuperar de um cochilo particularmente pesado.
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    Tente não dormir demais. O objetivo de um cochilo é rejuvenescer o corpo, por isso é importante que você se dê bastante tempo. Defina um alarme para garantir que você cumpra a hora desejada para a soneca. Se você quiser ser muito preciso, acrescente alguns minutos à sua "hora da soneca" para permitir-se bastante tempo para adormecer.

Método 2 de 3: superando o torpor

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    Jogue água no rosto para acordar mais rapidamente. Limpe o rosto com uma toalha limpa ou um copo de água com as mãos. Esfregue os cantos dos olhos para abri-los. Você pode usar água morna ou fria, embora a água fria possa ser mais refrescante: já foi demonstrado que a água fria reduz os batimentos cardíacos e o ajuda a acordar mais rapidamente.
    • Tome um banho, se tiver tempo. Certifique-se de colocar bastante água em seu rosto.
    • Lavar o rosto não apenas o deixará menos cansado, mas também o deixará menos cansado. Lave bem o rosto para esfregar as rugas do sono persistentes.
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    Beba água para acelerar seu metabolismo e fazer seus eletrólitos fluírem. Quando você cai em uma soneca profunda, seu metabolismo desacelera para um estado de sono de baixa manutenção. Beber água sinalizará para seu corpo que é hora de acordar. Encha um copo alto e beba lentamente.
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    Beba cafeína para acordar mais rápido. Se você estiver se sentindo especialmente tonto, experimente ingerir uma bebida com cafeína - café, chá, bebidas energéticas etc. - para estimular sua mente e limpar a névoa pesada.
    • Evite beber cafeína se estiver planejando voltar a dormir em breve. O café afeta a todos de maneira diferente, mas há uma boa chance de que uma dose o mantenha acordado por horas a fio.
    • Esteja ciente de que muitas bebidas com cafeína têm um efeito diurético desidratante. Beba café, se necessário, mas certifique-se de beber também água.
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    Faça um lanche leve. Estimule seu metabolismo e acalme seu estômago. Se você sentir náuseas ao acordar, pode ajudar colocar um pouco de comida em seu sistema. Coma algo leve, digestível e rico em energia: frutas e nozes são ideais.
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    Estimule sua mente. Leia um livro, leia o jornal ou acesse a Internet. Faça palavras cruzadas, jogue um videogame ou assista a um programa de televisão animado - qualquer coisa que faça seu cérebro funcionar. Se sua mente estiver ativa e ocupada, você achará mais difícil voltar a dormir.
    Você provavelmente não se sentirá terrivelmente revigorado se tirar uma soneca por cinco minutos
    Você provavelmente não se sentirá terrivelmente revigorado se tirar uma soneca por cinco minutos, mas também não deve se sentir muito tonto.
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    Tente ouvir música animada. Coloque uma lista de reprodução de festa ou de treino - qualquer coisa que te anime e faça você querer se mexer.
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    Abra a janela para entrar ar fresco na sala. Isso deve fazer você se sentir mais acordado e menos tonto.

Método 3 de 3: retomando seu dia

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    Escove os dentes para se recuperar do mau hálito e das manchas na boca. Beba um pouco de enxaguatório bucal, por favor, e gargareje para refrescar a garganta. O ritual de lavar o hálito matinal pode ajudar a levar sua mente de volta à agitação do dia, e você pode se sentir mais pronto para retomar o dia depois de livrar sua boca da sensação de "confusão". Se você não tiver acesso a uma escova de dentes, masque um chiclete de menta.
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    Alongue-se e mova-se. Dependendo de onde você cochilou, você pode se sentir rígido e dolorido. Experimente alongar todos os músculos para soltar e relaxar. Vá correr, se tiver tempo, para fazer o coração acelerar e colocar o cérebro em ação.
    • Experimente alongamentos dinâmicos, como estocadas e joelhos altos. Tente polichinelos e agachamentos. Quanto mais rápido você se mover, mais rápido seu sangue começará a fluir.
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    Faça-se apresentável. Arrume o cabelo, vista-se (ou alise as roupas) e reaplique a maquiagem, se necessário. Se você estiver voltando ao trabalho ou se aventurando de volta ao mundo, pode precisar de alguns minutos para restaurar sua aparência.
    Uma curta "soneca revigorante" termina antes que seu cérebro adormeça em um sono profundo ou de ondas lentas
    Uma curta "soneca revigorante" termina antes que seu cérebro adormeça em um sono profundo ou de ondas lentas; você vai acordar sentindo-se rejuvenescido e não deve se sentir tonto.
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    Levante-se e fique acordado. Não volte a se sentar onde quer que esteja cochilando. Há uma boa chance de você voltar a dormir.
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    Se você estiver em aula, não faça uma cena. Ouça com atenção para retomar o fio da palestra e tente voltar ao fluxo da discussão. Tente se lembrar do que você estava fazendo antes de adormecer. Não sacuda a cabeça de repente, a menos que você ame atenção - em vez disso, levante lentamente a cabeça e pisque muito para que seus olhos possam se acostumar com a luz.
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    Seja paciente. Você deve se sentir acordado e totalmente alerta em cerca de 30 minutos. Beba água e cafeína, coma um lanche cheio de energia e tente se manter ativo - você se recuperará gradualmente da soneca quanto mais tempo ficar acordado.

Pontas

  • Para evitar a grosseria pós-cochilo, escove os dentes, coloque roupas confortáveis e lave o rosto em vez de apenas cair aleatoriamente.
  • Não importa o que você faça, pode levar algum tempo para se recuperar de um cochilo particularmente pesado.

Perguntas e respostas

  • O que posso fazer se sempre overnap, não importa o que eu tente?
    O overnapping é uma consequência da falta de sono. Se você dormir o suficiente à noite, é menos provável que você cochile demais.
  • Como faço para acordar de uma soneca?
    Defina um alarme ou, se você morar com outra pessoa, peça a ela para acordá-lo após um determinado período.

Comentários (3)

  • waldo69
    Esta é uma grande ajuda!
  • alex36
    O conselho de escovar os dentes e fazer um lanche leve ajudou. Tive o impulso de lanchar quando acordei, mas não tinha certeza se era a coisa certa a fazer. Obrigado!
  • richmonddouglas
    Lavar o rosto, chutar o metabolismo.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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