Como superar a fobia de dirigir?

Para superar sua fobia de dirigir, comece sentado no carro enquanto ele está desligado, para que você possa se sentir mais confortável com o ambiente antes de realmente dirigir. Experimente usar roupas confortáveis e tocar uma música suave enquanto se senta para ajudar a relaxar. Quando se sentir pronto para começar a dirigir, diga afirmações positivas em voz alta para se manter calmo. Por exemplo, você pode dizer: "Estou dirigindo com cuidado e dentro do limite de velocidade. Uma direção cuidadosa é uma direção segura." Se você sentir que um ataque de pânico está chegando, encontre um local para encostar. Em seguida, respire fundo algumas vezes, concentrando-se em inspirar lentamente pelo nariz e expirar pela boca para ajudar todo o corpo a relaxar. Para aprender como enfrentar sua fobia com terapia de exposição, leia mais com nosso coautor de Saúde Mental!

Como supero a fobia de dirigir se tenho medo de machucar um passageiro
Como supero a fobia de dirigir se tenho medo de machucar um passageiro?

Algumas pessoas dizem que não gostam de dirigir ou têm medo de se sentar ao volante. Se achar que tem muito medo de dirigir a ponto de causar angústia, você pode ter fobia de dirigir. Essa fobia específica pode fazer você se sentir como se sua vida estivesse em perigo quando você está dirigindo ou dirigindo. Você pode até ter ataques de pânico, coração acelerado, respiração acelerada ou sensação de terror. Se a sua ansiedade ao volante o está controlando e impedindo-o de dirigir com facilidade, ou mesmo de forma alguma, é importante enfrentar a fobia. Assim, você pode voltar ao volante e assumir o controle de sua vida.

Parte 1 de 3: praticando técnicas de relaxamento

  1. 1
    Crie um ambiente calmo no carro. Você deve se sentir confortável apenas sentado no carro, independentemente de ele estar ou não em movimento. Use roupas e sapatos confortáveis. Pratique sentar no carro e ficar relaxado antes de começar a dirigir. Considere tocar uma música suave. Isso pode ajudá-lo a superar uma sensação de pânico crescente e pode abafar o ruído de outros carros.
    • Até o motorista mais confiante pode ficar ansioso se houver passageiros barulhentos no carro. Certifique-se de que o carro está silencioso e sem lixo ou entulho.
    • Aumente sua sensação de segurança no carro, certificando-se de que seu carro receba todos os reparos necessários.
  2. 2
    Pratique a respiração abdominal. Se você começar a sentir um ataque de pânico ou os músculos do pescoço e do peito se contraírem, comece a respirar profundamente nos pulmões. Inspire lentamente pelo nariz com o objetivo de levar o ar ao fundo dos pulmões. Deixe sua barriga se expandir e pausar por um momento enquanto você prende a respiração. Expire lentamente e deixe todo o corpo relaxar.
    • Você pode repetir esse processo 10 vezes, contando regressivamente a partir de dez em cada expiração. Tente completar três séries de 10.
  3. 3
    Experimente o relaxamento muscular progressivo (PMR). Contraia e relaxe os grupos musculares do corpo, de modo que você se conscientize de como manter e liberar a tensão. Comece cerrando os punhos por 7 a 10 segundos. Solte o punho por 15 a 20 segundos enquanto se concentra em como a tensão está deixando os músculos das mãos. Repita o exercício com outros grupos de músculos, subindo pelos braços, pela cabeça e depois pela parte de trás do corpo até os pés e os dedos dos pés.
    • Você pode até praticar PMR todos os dias por 20 minutos, mesmo se não estiver em pânico. Isso pode melhorar seu senso de controle sobre seu humor, reduzir a frequência dos ataques de pânico e aumentar sua concentração.
  4. 4
    Use afirmações positivas. As afirmações são afirmações curtas e positivas que o lembram de que você pode fazer alterações. Ao dirigir, o tipo de afirmações que você pode usar incluem:
    • Estou dirigindo com cuidado e dentro do limite de velocidade. Uma direção cuidadosa é uma direção segura.
    • Dirigir é uma atividade comum do dia a dia. Sou um motorista alerta, participando de uma atividade comum com cuidado.
    • Eu não preciso dirigir rápido. Posso dirigir na faixa da direita se quiser viajar mais devagar do que os outros carros.
    • Não tenho que arriscar mudar de faixa no último minuto. Se eu perder um desvio, posso voltar com segurança.
    • Planejei essa jornada do início ao fim. Eu sei para onde estou indo e quando devo fazer mudanças de faixa e desvios. Estou bem preparado.
    • Mesmo sendo um passageiro, posso controlar minhas reações ao andar no carro. Se eu me sentir desconfortável a qualquer momento, posso pedir ao motorista para encostar.
Como faço para superar a fobia de dirigir ao dirigir à noite
Como faço para superar a fobia de dirigir ao dirigir à noite?

Parte 2 de 3: usando terapia de exposição

  1. 1
    Considere confrontar sua fobia. Provavelmente, você ouviu que precisa enfrentar o seu medo. Expor-se ao medo é especialmente importante se você tem evitado dirigir por medo de ter um ataque de pânico. A terapia de exposição continua sendo uma das maneiras mais importantes de superar uma fobia, embora você deva saber e ser capaz de usar técnicas de relaxamento antes de começar. Dessa forma, você terá algum senso de controle durante a sessão.
    • Evitar a fobia vai piorar o medo com o tempo e pode criar outras fobias.
  2. 2
    Crie uma escala de ansiedade. Familiarize-se com seus níveis de ansiedade para que você possa agir antes de atingir um ataque de pânico em grande escala. Ter uma escala de ansiedade também o ajudará a saber quando interromper a exposição antes de atingir um pânico moderado. Sua escala deve descrever as características físicas e mentais da ansiedade. Uma escala de exemplo pode ter a seguinte aparência:
    • 0 - Totalmente relaxado: sem tensão, calmo, sentindo-se em paz
    • 1 - Ansiedade mínima: sensação de ligeiro nervosismo, mais alerta ou consciente
    • 2 - Ansiedade Leve: tensão muscular, formigamento ou frio na barriga
    • 3- Ansiedade moderada: aumento do coração e da respiração, sensação de leve desconforto, mas ainda sob controle
    • 4 - Ansiedade Marcada: clara tensão muscular, aumento da sensação de desconforto, começando a se questionar sobre como permanecer no controle
    • 5- Pânico inicial: coração está começando a disparar ou bater irregularmente, tontura, medo claro de perder o controle, vontade de escapar
    • 6 - Pânico moderado: palpitações cardíacas, dificuldade em respirar, sensação de desorientação
    • 7 a 10 - Ataque de pânico total: sensação de terror, medo de morrer e aumento da sensação de pânico moderado
  3. 3
    Escreva seus medos. Seja específico e escreva o que você teme ao dirigir. Em seguida, analise e classifique esses medos, desde o que você menos teme até o que causa um ataque de pânico total. Isso o ajudará a expor-se gradualmente aos seus medos. Mas, você irá lentamente superar seus medos, de modo que nunca se sinta realmente fora de controle.
    • Por exemplo, segurar as chaves na entrada da garagem pode ser algo que você menos teme enquanto dirige na rodovia pode causar um ataque de pânico.
  4. 4
    Dê passos graduais. Comece com o item menos temido de sua lista e exponha-se gradualmente até não se sentir mais ansioso. Depois de dominar um item da lista, passe para o próximo item da lista ou escala. Por exemplo, você lista pode se expor a medos como estes (classificados do menos para o maior temido):
    • Segure as chaves do carro e olhe para ele na garagem
    • Sente-se dentro de seu carro, trabalhando por até 5 minutos
    • Contorne o quarteirão
    • Dirija na sua vizinhança virando à direita e depois à esquerda
    • Dirija em uma rua principal virando à esquerda no semáforo ou nas placas de pare
    • Dirija em uma rodovia na faixa da direita por 1 a 2 saídas
    • Dirija em uma rodovia na faixa da esquerda por 2 saídas
    • Dirija na rodovia, mudando de faixa, passando por carros por 3 a 5 saídas
  5. 5
    Viaje com motoristas em que você confia. Se você descobrir que não suporta nem mesmo ser um passageiro em um carro, siga as etapas da terapia de exposição. Em vez de dirigir, você pode querer enfrentar gradualmente o seu medo dirigindo um carro com um motorista de sua confiança. Escolha alguém que você sabe que dirigirá com o maior cuidado. Quando estiver confortável para dirigir com essa pessoa, tente andar com outros motoristas ou em percursos mais desafiadores (como na rodovia).
    • Encontre o que é mais confortável para você ao começar a viajar como passageiro. Você pode achar que prefere sentar no banco de trás. Ou talvez você ache menos estressante sentar ao lado do motorista. Experimente descobrir o que funciona para você.
  6. 6
    Comprometa-se a aprender a dirigir. A maioria das pessoas tem medo de se sentar ao volante pela primeira vez. Para aliviar o seu medo, escolha um instrutor de direção com bastante experiência em ensinar novos motoristas. Um bom motorista pode tranquilizá-lo e fazer com que você se sinta confortável no assento do motorista.
    • Considere trabalhar com um instrutor de escola de direção. Você pode perceber que a ansiedade que sentia ao aprender a dirigir, na verdade, vinha do seu instrutor anterior, especialmente se fosse um parente tentando ensiná-lo a dirigir.
Encontre um grupo local de apoio à fobia de dirigir para conversar
Se você preferir falar sobre sua fobia com um grupo, encontre um grupo local de apoio à fobia de dirigir para conversar.

Parte 3 de 3: obtendo ajuda

  1. 1
    Saiba quando consultar seu médico. Se o medo de dirigir está perturbando sua vida, você deve buscar tratamento médico ou psicológico. Se você não tiver certeza de quem deve pedir ajuda, entre em contato com seu médico, que deve ser capaz de colocá-lo em contato com profissionais treinados. Você pode trabalhar com seu médico, psicólogo, psiquiatra ou conselheiro treinado em fobias.
    • Se você está cada vez mais deprimido com a incapacidade de dirigir, procure ajuda. Não se ajuste simplesmente ao medo que o impede de dirigir, isso pode causar o desenvolvimento de outras fobias.
  2. 2
    Experimente a terapia. Você pode trabalhar com um conselheiro ou terapeuta individualmente. Além das técnicas de relaxamento e terapia de exposição, seu conselheiro pode simplesmente querer que você converse. Falar é uma maneira importante de seu cérebro aprender a lidar com o medo. Isso lhe dará a chance de pensar sobre o que está por trás do medo e pode tratar sua fobia de dirigir.
    • Não espere que seu conselheiro lhe dê conselhos. Muitos conselheiros simplesmente ouvem e fazem perguntas para que você possa dar respostas ponderadas e explorar seu medo.
  3. 3
    Junte-se a um grupo de apoio. Se você preferir falar sobre sua fobia com um grupo, encontre um grupo local de apoio à fobia de dirigir para conversar. Você também pode encontrar um grupo de suporte online com pessoas que apresentam sintomas semelhantes. Apenas saber que você não está sozinho pode ajudar a superar seu medo.
    • Você também pode conversar com amigos e familiares. Compartilhe seus medos com eles e explique os desafios que você enfrenta. Pode ajudar saber que você tem amigos e familiares que entendem o que você está passando.
Para superar sua fobia de dirigir
Para superar sua fobia de dirigir, comece sentado no carro enquanto ele está desligado, para que você possa se sentir mais confortável com o ambiente antes de realmente dirigir.

Pontas

  • Considere autoescola ou aulas de direção defensiva. Algumas pessoas se especializam em ajudar motoristas ansiosos a voltarem à estrada com aulas práticas em lugares seguros que avançam para as estradas ou lugares que você mais teme.
  • Experimente uma variedade de terapias e tratamentos. Você nunca sabe qual tratamento pode funcionar para sua fobia específica até experimentá-lo.
  • Outras formas de tratamento que podem ajudar incluem hipnoterapia e dessensibilização e reprocessamento dos movimentos oculares, embora as pesquisas sejam conflitantes quanto à sua utilidade.

Perguntas e respostas

  • É possível aprender a dirigir aos sessenta?
    Sim, certamente é e pode lhe dar muita liberdade que você tem perdido. Tenha aulas semanais com um instrutor qualificado que o aconselhará quando você estiver no padrão de teste e o informará quando estiver dirigindo com segurança, apesar de seus nervos. Os motoristas mais velhos tendem a ser mais atenciosos e cientes dos possíveis perigos de uma forma que muitos dos alunos mais jovens não são. Vá em frente!
  • Será difícil para mim aprender a dirigir como um veterano?
    Aprender a dirigir é diferente para cada pessoa em qualquer idade, mas você pode tomar medidas para tornar isso mais fácil. Faça um curso de direção voltado para motoristas experientes e comece com um veículo com embreagem automática, que é mais fácil de dirigir do que com embreagem manual.
  • É estranho que eu tenha mais medo de dirigir depois que passei no exame de direção e agora tenho a carteira de motorista?
    Não, não é estranho, porque você estava focado em um conjunto específico de etapas antes que isso levasse ao fim. Agora você tem independência para decidir como e onde dirigir. Seu nível de conforto aumentará quanto mais você praticar a direção.
  • Como faço para superar o medo de matar alguém com um carro?
    Diga a si mesmo que não, dirija com menos passageiros e preste atenção. Acidentes acontecem, mas podem ser evitados se você prestar atenção.
  • Tive uma experiência de tontura enquanto dirigia e agora estou com medo de dirigir. O que eu posso fazer?
    Consulte o seu médico para se certificar de que não existem condições subjacentes que possam ter causado esta experiência. É possível que tenha sido uma reação de ansiedade, então dirigir em situações de menor estresse pode ser uma boa escolha para voltar a isso, uma vez que você tenha confirmado que não há problemas de saúde em jogo.
  • É possível dirigir para uma pessoa tímida?
    Dirigir pode ser possível para qualquer um, mas será mais difícil para uma pessoa tímida. Ao aprender a dirigir, comece aos poucos, como em um estacionamento vazio, e depois siga para ruas pequenas e silenciosas. Não se preocupe com a demora; é mais importante que você se sinta confortável e confiante.
  • Como posso superar o medo de dirigir sozinho depois de passar no teste de direção?
    Pratique em sua área, como nas ruas. Vá às lojas perto de sua casa. Você acabará se sentindo confortável. Vá a um parque e dirija em círculos se for necessário.
  • Que medidas posso tomar para me preparar para renovar minha licença e obter minha licença sem ter medo?
    Tente dirigir quando houver menos tráfego. Experimente os slots de manhã cedo / tarde / tarde da noite. Depois de fazer isso, leve o carro para o trânsito.
  • Como faço para parar de ter ataques de pânico ao dirigir?
    Respire fundo e tenha pensamentos positivos enquanto se concentra na estrada. Diga a si mesmo que você é o campeão mundial em dirigir carros.
  • Como faço para parar de olhar para trás enquanto dirijo?
    Não pare de olhar para trás completamente, mas limite-se a apenas uma vez a cada 30 segundos, se isso estiver se tornando um problema muito frequente.
Perguntas não respondidas
  • O que eu faço se eu tiver sofrido um acidente de carro e isso causar fobia de dirigir?
  • O que eu faço se tiver medo de dirigir rápido?
  • Como faço para superar a fobia de dirigir ao dirigir à noite?
  • Como supero a fobia de dirigir se tenho medo de machucar um passageiro?
  • O que faço se ficar ansioso quando tenho um passageiro comigo enquanto dirijo?

Comentários (16)

  • ramosleticia
    Exatamente o que preciso. Meu mundo ficou tão limitado depois de desenvolver uma fobia de dirigir em estradas (devido a um episódio de baixa de açúcar no sangue). Tenho ataques de quase pânico se tento dirigir em um. As estradas secundárias são lentas e muitas vezes não me levam aonde quero ir! Obrigada!
  • melissapires
    Ótimo artigo, obrigado. Estou me sentindo bem agora por dirigir um carro.
  • ycummerata
    Tenho 45 anos e tenho medo de dirigir na estrada e em pontes depois de ter alguns problemas cardíacos. Eu dirigia para viver e moro na costa. Me sinto desamparado! Vou tentar essas etapas.
  • matosfrederico
    O artigo me ajudou muito, algumas informações eram novas para mim. Estou muito feliz com o bom trabalho que você está fazendo.
  • avieira
    Isso me ajudou a ficar ainda melhor depois de ler todos os outros artigos que eles publicaram.
  • davisalan
    Ajudou. Tenho 54 anos e sempre quis aprender a dirigir. No entanto, minha ansiedade sempre me parou. Eu saí ontem à noite pela primeira vez. Eu estava com tanto medo, mas fiz mesmo assim.
  • tmante
    Muito informativo, especialmente as informações sobre como dirigir Perdi a confiança ao conduzir e achei esta informação muito útil, obrigado.
  • vnicolas
    Essas etapas ajudam minha esposa a superar sua fobia de dirigir, eu as recomendo fortemente.
  • herminio59
    Desenvolvi medo de dirigir em estradas após um acidente. Eu estava com tanto medo de ter palpitações. Essas dicas me dão confiança de que um dia poderei dirigir pelo país novamente. Obrigada.
  • wilson48
    Estou aprendendo a controlar meus medos.
  • batistasalvador
    Nunca me senti confortável dirigindo em estradas, mas desde que me livrei do meu carro pequeno e comprei um SUV, fico com medo de dirigir em ruas tranquilas. Está realmente me confundindo, com certeza vou dar uma chance a essas estratégias. Obrigado pelo artigo.
  • gokuneva
    Obrigado por este artigo e dicas. Tenho sofrido de ansiedade e ainda sofro enquanto dirijo. Percebo que dirigir em uma velocidade mais lenta ajuda quando fico em pânico. Também irei parar e praticar técnicas de respiração e relaxamento.
  • marvinsantina
    Este artigo me deixou mais confortável com a ideia de dirigir e me deu vontade de enfrentar meu medo.
  • torresnuno
    Tenho muito medo de dirigir, e esse artigo me ajuda muito. Vou tentar hoje e ver se isso vai ajudar.
  • wanda21
    Ele usa algumas técnicas que poderiam ser adotadas em outras situações de vida de ansiedade geral.
  • brauliolang
    Agora sei como superar meu medo e, entre eles, é respirar fundo, sentar-se atrás e relaxar os músculos enquanto segura o volante.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
Artigos relacionados
  1. Como lidar com pessoas excessivamente otimistas?
  2. Como aliviar a ansiedade social com atenção plena?
  3. Como escrever uma carta de amor?
  4. Como assinar uma carta de amor?
  5. Como superar a baixa auto-estima como um sobrevivente de abuso?
  6. Como superar o medo de escadas?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail