Como parar de ficar nervoso antes de dormir?

Onde a respiração se torna rápida e curta
Quando as pessoas estão nervosas ou ansiosas, respiram pelo peito, onde a respiração se torna rápida e curta.

Problemas de ansiedade são cada vez mais comuns à medida que as pessoas dão o melhor de si em um mundo exigente. O estresse diurno pode levar à dificuldade em adormecer à noite. O artigo a seguir fornece sete métodos diferentes para mostrar ao público maneiras de aliviar o estresse, a ansiedade e o nervosismo antes de ir para a cama.

Passos

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    Faça uma pausa no tempo de tela. Cerca de uma hora antes de ir para a cama, certifique-se de não ir ao telefone, laptop, televisão ou qualquer outro dispositivo eletrônico. Dispositivos eletrônicos emitem luz azul, o que aumenta seu estado de alerta em um momento em que você deve estar com sono. Isso afeta muito o seu horário de sono. Usar esses aparelhos antes de dormir não permite que seu corpo relaxe adequadamente, porque quando eles estão em uso, você não fica cansado o suficiente para dormir. Com menos sono, a ansiedade e o nervosismo também podem aumentar.
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    Pule comida açucarada à noite. Consumir muito açúcar pode piorar os sentimentos nervosos que você já tem. Se sentir fome, opte por um lanche saudável relativamente baixo em açúcar. Comer alimentos que contenham muito açúcar também pode levar a uma má qualidade do sono.
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    Tome um banho quente ou ducha. Os banhos quentes aumentam a temperatura corporal, relaxam os músculos e sinalizam ao corpo para se preparar para dormir. Quando seus músculos estão relaxados, seu estado de espírito também fica mais relaxado, ajudando você a afastar o nervosismo antes de ir para a cama.
    • Verifique a temperatura antes de entrar e faça uma pausa se começar a se sentir superaquecido.
    Pare se perceber que sua mente está vagando por ele
    Em seguida, pare se perceber que sua mente está vagando por ele e se concentre em outra coisa.
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    Faça um chá quente. Beber um chá quente antes de dormir pode ajudar a relaxar o corpo e a mente. O chá de camomila, em especial, pode ajudar a aliviar o estresse. Este sabor induz relaxamento e tem baixo teor de cafeína, o que é bom antes de deitar.
    • Verifique a temperatura e espere ou dê pequenos goles se estiver quente.
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    Experimente a meditação. A meditação ajuda a afastar sua mente de qualquer situação estressante ou preocupações que possam estar deixando você nervoso. Uma forma específica de meditação chamada "meditação da atenção plena" tornou-se mais popular para reduzir a ansiedade. Baseia-se em sentar-se confortavelmente, respirar e focar no presente. Os pensamentos nervosos geralmente se baseiam em eventos futuros. Com esse método, você treina seu cérebro para permanecer no momento e bloquear a negatividade.
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    Faça exercícios respiratórios. Reserve cinco ou dez minutos para se concentrar em sua respiração e apenas em sua respiração. Quando as pessoas estão nervosas ou ansiosas, respiram pelo peito, onde a respiração se torna rápida e curta. Esse tipo de respiração aumenta a freqüência cardíaca e a tensão muscular. A respiração abdominal pode ajudar a reduzir o estresse. Inspire lenta e profundamente pelo nariz e expire lentamente pela boca.
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    Tente conversar com uma pessoa querida sobre o que o está deixando nervoso. Pergunte se você pode falar com eles sobre algo que está incomodando você. Se eles disserem que sim, você será capaz de conversar e receber conforto ou conselho.
    O que é bom antes de dormir
    Este sabor induz relaxamento e tem baixo teor de cafeína, o que é bom antes de dormir.
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    Escreva seus pensamentos. Escrever como você se sente pode relaxar seus nervos. Numerosos estudos demonstraram a eficácia desta técnica. Permite-lhe refletir sobre o seu dia e fazer com que enfrente as suas emoções. Algumas pessoas ignoram seus sentimentos de ansiedade e nervosismo, o que pode levar a ainda mais estresse. O registro no diário permite que você examine seus pensamentos e deixe tudo sair. Ao final da sessão de registro no diário, você deve se sentir aliviado.
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    Comprometa-se a lidar com isso amanhã. Às vezes, seu cérebro tenta resolver todos os seus problemas antes de você adormecer. Isso não é necessariamente bom se seus problemas não forem fáceis de resolver. Diga a si mesmo que você pode descobrir como lidar com o problema amanhã. Em seguida, pare se perceber que sua mente está vagando por ele e se concentre em outra coisa.
    • Mantenha um bloco de notas ao lado da cama para anotar o que você deseja lembrar. Em seguida, adormeça sabendo que você pode verificar de manhã.
    • Fale a si mesmo sobre um passo que você dará amanhã, como "Encontrarei citações para minha redação de literatura depois do café da manhã" ou "Conversarei com meu chefe sobre o problema do projeto". Saber que você tem um plano básico pode facilitar o relaxamento.
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    Considere mudanças no estilo de vida para problemas crônicos de sono. Às vezes, a ansiedade à noite é a maneira que sua mente usa para dizer que algo está errado em sua vida. Reflita sobre os problemas com os quais você tem lidado durante o dia e considere se é hora de fazer algumas mudanças para reduzir o estresse.
    • Você tem tempo suficiente para parar e pensar durante o dia? Talvez você esteja muito ocupado. Talvez você esteja gastando muito tempo na frente das telas e se esquecendo de ficar sozinho com seus pensamentos.
    • Você costuma se estressar com um determinado problema? Talvez seja a hora de ajustar sua vida: encontrar um trabalho menos estressante, limitar o tempo ou cortar o contato com uma pessoa tóxica, buscar um novo campo de estudo etc.
    A meditação ajuda a afastar sua mente de qualquer situação estressante ou preocupações que possam estar
    A meditação ajuda a afastar sua mente de qualquer situação estressante ou preocupações que possam estar deixando você nervoso.
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    Consulte seu médico sobre seu sono. Se o sono é um problema frequente para você, marque uma consulta com um médico para conversar sobre o que está acontecendo. Eles podem ter ideias sobre o que o está incomodando e como você pode dormir melhor à noite.
    • Às vezes, dificuldade para dormir é um sinal de transtorno de ansiedade, depressão ou outra condição tratável. Terapia e / ou medicação pode ser o que você precisa para aliviar o problema e ajudá-lo a dormir.
    • Às vezes, dificuldades para dormir são um sinal de distúrbio do sono. Seu médico pode perguntar sobre seus hábitos de sono, caso você mostre sinais de distúrbios do sono.

Pontas

  • Às vezes, as preocupações noturnas são um sinal de que você não tem tido tempo suficiente para diminuir o ritmo e pensar nas coisas durante o dia. Se você tem problemas para dormir com frequência

Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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