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Como superar a depressão quando criança?

A cura da depressão envolve falar sobre ela
A cura da depressão envolve falar sobre ela, aprender sobre o que significa depressão e lidar com ela para que você possa se sentir melhor.

É normal sentir-se triste de vez em quando. Se você sente que está triste o tempo todo, e isso não vai embora, pode ser algo diferente. Isso pode ser depressão. Como uma criança deprimida, sua depressão é tão real e preocupante quanto a de um adulto. Existem maneiras de obter ajuda e lidar com a forma como está se sentindo. Ao trabalhar nisso, você será capaz de se sentir menos triste o tempo todo. A cura da depressão envolve falar sobre ela, aprender sobre o que significa depressão e lidar com ela para que você possa se sentir melhor.

Método 1 de 3: falando sobre isso

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    Peça conselhos a um adulto de confiança. É importante conversar com um adulto sobre como você está se sentindo, mas lembre-se de que alguns adultos têm dificuldade em aceitar que as crianças podem sofrer de depressão. Se o primeiro adulto com quem você falar não aceitar o que você está dizendo, talvez você precise falar com outra pessoa. Continue contando às pessoas até que alguém ouça você. Pense em um adulto em sua vida em quem você sabe que pode confiar e com quem se sente confortável. Diga a eles como você se sente e as coisas que o estão incomodando. Peça o conselho deles sobre o que você deve fazer para se sentir tão deprimido. Explique claramente que você acha que pode estar deprimido. Tente falar com eles assim.
    • "Posso pedir seu conselho sobre algo?"
    • "Eu me sinto triste o tempo todo, e não parece estar melhorando. O que você acha que eu devo fazer?"
    • "Eu estava lendo sobre depressão e parecia combinar com a forma como me sinto. O que devo fazer se estiver deprimido?"
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    Visite seu médico. Se você acha que não pode falar com seus pais ou responsáveis sobre como está se sentindo, converse com seu médico ou enfermeira da escola. Os médicos estão familiarizados com a depressão e serão capazes de ajudá-lo a descobrir se há um motivo médico por trás de como você se sente. Eles também poderão aconselhá-lo ou ajudá-lo a buscar outros tratamentos, se vocês dois decidirem que é necessário.
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    Consulte um profissional de saúde mental. Se você se sente deprimido ou triste o tempo todo e nada está melhorando, pode ser hora de falar com um profissional de saúde mental. Converse com alguém que possa ajudá-lo a buscar tratamento. O tratamento pode envolver terapia, mudanças no estilo de vida ou, em casos raros, medicação.
    • Se você não puder falar com seu médico, converse com seu orientador escolar. Seu orientador também poderá falar com você, ajudá-lo a saber como você está se sentindo ou a dar os próximos passos.
    • Você também pode tentar visitar um psicólogo ou profissional de saúde mental especializado no tratamento de crianças que estão lutando contra a depressão.
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    Cerque-se de pessoas que o apóiem. Superar a depressão será muito mais fácil se você estiver cercado de pessoas que o apoiam. Crie um "sistema de apoio" ou um grupo de familiares, amigos, professores, colegas, profissionais de saúde mental e profissionais médicos. Devem ser pessoas que cuidam de você e estão interessadas em melhorar sua saúde. Converse com as pessoas em seu sistema de apoio sobre o que você está passando. Chame essas pessoas para ajudá-lo quando estiver se sentindo para baixo.
    • "Tenho passado por algo ultimamente. Tenho me sentido triste o tempo todo."
    • "Estou me sentindo muito mal hoje. Você poderia vir e passar um tempo conversando comigo?"
    • "Tenho trabalhado em algumas maneiras de me sentir melhor. Posso falar com você sobre isso?"
"Eu estava lendo sobre depressão
"Eu estava lendo sobre depressão e parecia combinar com o que eu sentia.

Método 2 de 3: lidar com sua depressão

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    Se cuida. Lidar com a depressão pode ser muito difícil e pode levar a problemas físicos além dos sentimentos que você está tendo. A depressão também pode levar a pensamentos negativos e, às vezes, suicidas. A depressão não ocorre por causa de qualquer coisa que você fez, ela acontece quando os produtos químicos em seu cérebro estão desequilibrados. Certifique-se, durante esse tempo, de se cuidar.
    • Se você pensar em se machucar ou machucar outras pessoas, conte imediatamente a um adulto. Sua segurança é a prioridade número um. Ligue para os serviços de emergência (como o 911 nos EUA) ou ligue para a National Suicide Prevention Lifeline no telefone 1-800-273-TALK (8255). Você também pode conversar com o conselheiro da escola sobre esses pensamentos.
    • Durma o suficiente, cerca de 8 horas, todos os dias.
    • Lembre-se de comer bem. A depressão pode afetar seu apetite, então coma regularmente ao longo do dia e tente fazer escolhas alimentares saudáveis.
    • Tente se exercitar 20 minutos por dia, três dias por semana. Mesmo que você não tenha vontade, ou mesmo que o exercício seja apenas uma caminhada ao ar livre, ele vai melhorar seu humor e mantê-lo saudável.
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    Identifique e desafie pensamentos irrealistas. Pensamentos irrealistas são comuns quando você está deprimido. É importante desafiar esses pensamentos. Uma coisa que você pode fazer é desafiar os pensamentos e transformá-los em outros mais realistas.
    • Por exemplo, se você se pegar pensando: "Ninguém gosta de mim", você pode desafiar esse pensamento e dizer a si mesmo: "Bem, isso não é verdade. Algumas pessoas gostam muito de mim, como minha mãe, meu melhor amigo, e meu professor. " Este é um pensamento muito mais realista.
    • Pratique desafiar e reescrever seus pensamentos à medida que eles surgirem, para ajudá-lo a evitar pensamentos irrealistas.
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    Concentre-se em seus traços positivos. A depressão é muito real e, infelizmente, muito comum. Você não está sozinho e os sentimentos são importantes. A depressão pode piorar as coisas porque afeta a maneira como você se sente e pensa. Você pode começar a acreditar que as coisas nunca vão melhorar ou que vai se sentir assim para sempre. Isso não é certo e não é saudável se sentir assim. Reserve um tempo para se concentrar em seus pontos fortes, nas coisas que você faz muito bem.
    • Escreva cinco coisas em que você é bom.
    • Escreva cinco coisas que você gosta em você.
    • Escreva algo que você possa fazer para se sentir melhor consigo mesmo quando estiver deprimido.
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    Não permita que seu humor dite o que você faz. Quando você está se sentindo triste, pode ser tentador cancelar os planos com um amigo ou pedir para não ir à escola porque não está se sentindo bem. Embora fazer essas coisas possa parecer uma boa ideia, é melhor manter sua rotina normal, não importa o que aconteça.
    • Sair e fazer algo quando você se sente triste pode parecer impossível, mas pode realmente fazer você se sentir melhor.
    • Se você sentir vontade de faltar à escola ou a um evento por estar triste, tente dizer a si mesmo algo como: "Sei que parece uma boa ideia agora, mas provavelmente me sentirei melhor se simplesmente for".
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    Faça coisas divertidas. Ter hobbies e atividades de que goste pode ser uma forma de lidar com sua depressão. Hobbies ou atividades podem incluir esportes, jogos, artesanato ou qualquer outra coisa que você achar divertido. Faça pequenas pausas do estresse de lidar com a depressão e faça coisas que o façam se sentir bem. Permita-se prestar atenção em outra coisa e se distrair de quaisquer pensamentos negativos que esteja tendo. Isso não apenas ajudará você a se sentir melhor, mas também a recarregar as baterias e torná-lo muito mais focado no futuro.
    • Certifique-se de que também está reservando tempo para fazer coisas sérias, como a escola. Certifique-se de que sua depressão não o faça perder muito tempo nos estudos.
    • Faça uma pequena pausa e assista a um episódio de seu programa de TV favorito.
    • Faça um ofício ou projeto.
    • Saia com amigos para um filme.
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    Use técnicas de relaxamento para ajudá-lo a se sentir calmo. Aprender a usar uma técnica de relaxamento pode ser uma maneira benéfica de ajudar a se acalmar e acalmar quando você estiver se sentindo oprimido por seus sentimentos. Experimente reservar pelo menos 15 minutos todos os dias para apenas relaxar. Vá para um lugar calmo e agradável, como em seu quarto ou embaixo de uma árvore em seu quintal. Algumas boas técnicas de relaxamento para aprender incluem:
Sua depressão é tão real
Como uma criança deprimida, sua depressão é tão real e preocupante quanto a de um adulto.

Método 3 de 3: descobrindo o que significa depressão

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    Aprenda sobre depressão. É importante que você aprenda o que é a depressão e como você a vivencia. A depressão é mais do que sentimentos de tristeza. Ler os sinais de depressão e começar a perceber o que está sentindo o ajudará a comunicar seus sentimentos a outras pessoas. Você pode não ter todos os sinais a seguir e pode ter um ou dois sinais que não estão nesta lista.
    • Humor triste, sensação de não valer nada, falta de esperança ou pensamento negativo.
    • Dificuldade para dormir, acordar ou dormir demais.
    • Descobrir que está com mais ou menos fome do que o normal ou que perdeu ou engordou.
    • Não poder desfrutar ou divertir-se com os hobbies ou atividades que costumava adorar.
    • Sinais que você pode sentir em seu corpo, como dor ou cansaço o tempo todo.
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    Acompanhe sua depressão. Pense em como você está se sentindo. Comece a escrever como você está se sentindo e quais os sinais que está experimentando. Anote também o que está acontecendo em sua vida nessa época. Considere escrever em um diário todos os dias sobre isso. Depois de algum tempo, você poderá perceber se há certos padrões em como está se sentindo. Descobrir seus padrões pode ajudá-lo a identificar o que está por trás ou causando sua depressão. Pergunte a você mesmo as seguintes questões.
    • Há momentos em que você descobre que está mais deprimido do que outros? Ou onde as coisas parecem mais difíceis, como de manhã ou à noite?
    • Você acha que está mais deprimido ou tem mais sintomas durante os meses de inverno?
    • Você fica mais triste depois de passar um tempo com certas pessoas ou fazer certas atividades?
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    Lide com a causa de sua depressão. Ao rastrear como você está se sentindo, espero que tenha percebido o que pode estar por trás de sua depressão. Podem ser eventos em casa, problemas com outras pessoas na escola, um desequilíbrio químico ou resultado de uma condição médica. Se você determinou o que está por trás disso, converse com seu grupo de apoio, pais, médico e conselheiro sobre isso. Você só será capaz de enfrentar e superar sua depressão se abordá-la na causa. Depois de identificar qual é a causa, comece a fazer um plano com seu grupo de apoio ou médico para superá-la.
    • Se você está sofrendo de problemas na escola, como sofrer bullying, é importante que fale com alguém com autoridade para que esse comportamento seja interrompido.
    • Converse sobre possíveis soluções com pessoas que podem ajudar. As soluções podem incluir alguém para acompanhá-lo até sua casa ou fazer com que os professores fiquem de olho em casos de bullying.
    • Se a escola não lidar com isso da melhor maneira, uma mudança drástica de vida, como mudar de escola, pode ser necessária. Sua felicidade é o mais importante.
    • Se for resultado de uma condição médica ou desequilíbrio químico, siga o tratamento que seu médico planejou para você.
Os médicos estão familiarizados com a depressão
Os médicos estão familiarizados com a depressão e serão capazes de ajudá-lo a descobrir se há um motivo médico por trás de como você se sente.

Avisos

  • Continue dizendo às pessoas como você se sente até que alguém ouça. A depressão ocorre tanto em adultos quanto em crianças, mas algumas pessoas podem não acreditar que você está deprimido devido à sua idade.
  • Se você já pensou em se matar ou se machucar, diga a um adulto de confiança o mais rápido possível. Ligue para os serviços de emergência ou ligue para a National Suicide Prevention Lifeline no telefone 1-800-273-TALK (8255).
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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