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Como contar para sua família sobre sua depressão?

Como posso contar à minha família sobre minha depressão se falar sobre isso me deixa ansioso
Como posso contar à minha família sobre minha depressão se falar sobre isso me deixa ansioso?

Você se sente triste, cansado ou sem esperança? Você está mais retraído, emocional e irritado do que antes? Você pode ter depressão. A depressão não é apenas "o blues", mas uma doença séria e pode afetar sua vida. Contar a seus pais e família é o primeiro passo, mas difícil, para obter ajuda adequada. Lembre-se, porém, de que seus entes queridos querem o que é melhor para você. Inicie a conversa e encontre um momento para conversar, pedindo sua ajuda e compreensão.

Parte 1 de 3: iniciando a conversa

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    Considere procurar tratamento antes de falar com sua família. Tratar sua depressão é sua prioridade, e você não precisa necessariamente esperar para contar para sua família antes de procurar tratamento. Na verdade, um conselheiro ou terapeuta pode ajudá-lo a traçar a melhor estratégia para falar com sua família sobre sua depressão. Se você estiver na escola, visite seu conselheiro escolar e diga a ele o que está acontecendo. Se você for adulto, visite seu médico ou marque uma consulta com um terapeuta e / ou psiquiatra.
    • Um psiquiatra pode prescrever medicamentos como antidepressivos para ajudar a tratar sua depressão.
    • Muitas faculdades e universidades oferecem serviços de saúde mental para seus alunos.
    • Você pode marcar uma sessão com seu conselheiro e sua família para que possa contar a eles sobre sua depressão com o apoio dele. O conselheiro pode responder às perguntas de sua família e apoiá-lo se eles tiverem uma reação incomum.
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    Peça para falar. Quebrar o gelo pode ser a parte mais difícil. Mas mesmo que você não tenha certeza de como sua família reagirá, ainda assim vale a pena. Fale com sua mãe, pai, irmãos ou parentes e peça para conversar. Você não precisa dizer o que está acontecendo neste momento. Apenas deixe-os cientes de que você precisa de uma conversa franca.
    • Idealmente, sua família perceberá que algo está errado. Mas não presuma que eles sabem que alguma coisa está acontecendo. Freqüentemente, as pessoas estão ocupadas ou distraídas com suas próprias vidas.
    • Tente dizer algo como: "Oi, mãe, gostaria de saber se você tem algum tempo para conversar mais tarde. Tenho algo importante para lhe contar." Isso também pode funcionar: "Ei, Lisa, tem algum tempo? Há algo que preciso conversar."
    • O quebra-gelo também pode vir naturalmente. Por exemplo, um membro da família pode encontrá-lo chorando ou irritado e perguntar: "Há algo errado?" Aproveite a oportunidade.
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    Encontre o momento certo. É melhor ter essa conversa com sua família quando eles tiverem tempo de sobra - você precisa de toda a atenção deles e eles precisarão processar as coisas. Tente encontrar um momento em que eles estejam em casa, relaxados e não envolvidos em outra tarefa. Se for urgente, porém, levante o assunto imediatamente.
    • Não se preocupe com a conveniência se você tiver pensamentos suicidas. Diga a sua família que é uma emergência e que você precisa falar com eles. Obtenha ajuda imediatamente.
    • Abrir-se a respeito de sua depressão é uma conversa importante, com a qual você não deve se apressar. Você vai precisar de um bom tempo e deve tentar pegar sua família quando eles estiverem livres e não tiverem nenhum outro compromisso.
    • Depois do jantar ou à noite pode ser uma boa hora. Seus entes queridos não terão trabalho em suas mentes então. Se você tem discutido com sua família recentemente, escolha um momento em que não esteja discutindo.
    • Procure uma conversa tranquila, se possível em casa. Você está prestes a se abrir e deseja privacidade para expressar as coisas com honestidade.
    • Se você não tem certeza se a pessoa tem tempo, é só perguntar. Diga, por exemplo: "Mãe, é uma boa hora para conversar?" Ou tente: "Ei, David, ainda gostaria de falar com você se tiver tempo agora."
    E você não precisa necessariamente esperar para contar para sua família antes de procurar tratamento
    Tratar sua depressão é sua prioridade, e você não precisa necessariamente esperar para contar para sua família antes de procurar tratamento.
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    Escreva uma carta. Se não for uma emergência e você não estiver se dando bem com sua família ou se sentir estranho ao se abrir, considere escrever seus sentimentos para eles. Você obterá os mesmos pontos de vista e pode deixar a porta aberta para uma conversa cara a cara mais tarde. O importante agora é iniciar uma conversa.
    • Inclua todas as informações que você acha que a carta precisa.
    • Sua carta pode ser curta ou longa. Pode ser tão curto quanto você precisa para transmitir o ponto básico, ou seja, "Maria, tenho me sentido triste e deprimido ultimamente. Talvez eu precise falar com alguém."
    • Coloque a carta onde um membro da família possa encontrá-la, como na mesa da cozinha ou no balcão perto de onde eles guardam as chaves do carro. Você também pode entregá-los pessoalmente. Diga: "Oi, pai, você pode ler isso? É algo importante que quero que você saiba."

Parte 2 de 3: abrindo

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    Explique-se. A depressão é difícil. Mas é ainda mais difícil sozinho. Você pode se sentir melhor apenas sabendo que tem pessoas que se preocupam com você do seu lado. Esta é sua chance de se abrir para eles sobre sua depressão.
    • O primeiro passo é explicar o que está acontecendo. Saiba que não há absolutamente nada de errado em pedir ajuda.
    • Enuncie as coisas com clareza, por exemplo: "Mãe, tenho me sentido muito deprimido e triste ultimamente. Acho que pode ser sério". Ou "Alex, posso estar deprimido. As coisas têm estado difíceis ultimamente". Dizer "Eu posso ter depressão" também serve.
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    Seja claro. Você pode estar sentindo muitas emoções conflitantes. Você deseja que sua família saiba sobre sua depressão, mas também pode estar preocupada em preocupá-la ou que ela possa ficar com raiva ou não levar você a sério. Tente se concentrar no que é importante: transmitir seu ponto de vista. Seja honesto com eles.
    • Diga qual é o problema. Diga-lhes se você se distraiu do trabalho e da escola ou ficou sem energia. Diga: "Sinto- me cansado e não quero fazer nada depois da escola. Fico triste o tempo todo e simplesmente não pareço estar certo".
    • Pode ser difícil para você dizer mais do que isso. Você não precisa entrar em detalhes. Ainda assim, não adoçar as coisas. Deixe-os cientes de que a depressão está afetando sua capacidade de funcionar.
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    Ofereça detalhes. E se sua família não aceitar bem? Os entes queridos podem ter seus próprios problemas e podem não reagir positivamente a você. Eles podem ficar irados, negar que algo está errado ou minimizar a situação. Tente não ficar com raiva - talvez eles ainda não entendam. Se isso acontecer, seja específico sobre como a depressão está afetando você - e esteja disposto a tentar novamente, se necessário.
    • Ofereça exemplos concretos de como a depressão está afetando sua vida. Sua família pode ficar mais convencida se você oferecer "provas" por meio de exemplos.
    • Diga, por exemplo: "Você fica chateado quando vou dormir logo após o trabalho e quando tenho tanta dificuldade para sair da cama pela manhã, e você fica frustrado porque eu não quero sair e ver nosso amigos. Essa é a depressão. " Ou, "Você não notou que minha média foi de A- para D este ano? Estou tendo muita dificuldade para me concentrar na escola."
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    Tente ser paciente. Seja persistente e continue tentando, mesmo que a princípio sua família tenha dificuldade em aceitar ou acreditar em você. Obter suporte é tão importante. Volte ao assunto, repita seus pedidos de ajuda e, acima de tudo, não desista.
    • A depressão é uma doença e às vezes precisa de tratamento. Sua família pode não saber disso e pensar que você pode "simplesmente sair dessa".
    • Repita-se novamente se for preciso, por exemplo: "Não, pai, algo realmente está errado. Preciso de ajuda." Se eles disserem que todo mundo se sente mal de vez em quando, diga-lhes que você acha que isso é diferente: "Não, Jane, realmente acho que algo está muito errado."
    • Lembre-se de que, embora o apoio de sua família possa ser muito útil para alguém que luta contra a depressão, você não precisa dele para iniciar o tratamento. Se seu cônjuge insistir que você apenas tem uma crise de tristeza e que você vai ficar bem, talvez você precise buscar tratamento sem a aprovação dele. Se for uma questão de dinheiro ou seguro, procure um conselheiro ou terapeuta que trabalhe em uma escala móvel. O mais importante é que você consiga ajuda
    Sua família para que possa contar a eles sobre sua depressão com o apoio dele
    Você pode querer marcar uma sessão com seu conselheiro e sua família para que possa contar a eles sobre sua depressão com o apoio dele.
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    Fale com outro adulto de confiança. Se você é um adolescente e os membros da família não podem ou não querem ajudar, você ainda deve tentar encontrar alguém que irá ouvi-lo. Pense em outros adultos em quem você confia e em quem você pode confiar. Pode ser um professor, um conselheiro na escola, um amigo ou um treinador. O mais importante é encontrar ajuda.
    • Você pode abordar um professor de confiança. Por exemplo, você pode iniciar uma conversa falando sobre as lutas na escola, por exemplo, "Sr. Gibbs, você deve ter notado que não estou tão bem como de costume. Você tem tempo para conversar hoje?"
    • Um conselheiro escolar é outra opção. Os conselheiros são treinados para ouvir e ajudá-lo. Eles o levarão a sério e o ajudarão a encontrar uma solução - é o trabalho deles.
    • Considere permitir que seus amigos saibam o que você está passando também, se eles ainda não souberem. Ter o apoio deles pode ser uma grande fonte de força.
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    Tenha cuidado ao falar com crianças. As crianças são perceptivas e, mesmo que você tente esconder que algo está errado, elas podem perceber que algo está "errado". Como a depressão muitas vezes não é abordada, seus filhos podem vir com suas próprias respostas sobre por que você está sempre chorando ou por que não quer brincar, e essas respostas podem ser mais assustadoras do que a verdade. Ao falar com seus filhos sobre sua depressão, leve em consideração a idade deles e como você acha que eles podem entender e gerenciar as informações.
    • Você pode querer explicar o que é depressão e que ela faz com que seu cérebro funcione de maneira diferente e afeta como você se sente, pensa e age. Pode fazer com que você aja de maneiras que normalmente não faria.
    • Deixe claro que seus filhos não são a causa de sua depressão. Diga a eles que podem haver muitas causas para a depressão, e nem sempre elas são claras.
    • Deixe seus filhos saberem que eles não são responsáveis por consertar sua depressão, mas que o amor e o apoio deles podem ser realmente úteis.
    • Incentive seus filhos a lhe fazerem perguntas e a serem abertos sobre o que estão sentindo, suas preocupações e preocupações, etc. Deixe-os saber que você quer ouvir o que é bom e o que é ruim - eles não devem esconder se estão com raiva ou tristeza eles têm medo de como isso pode afetá-lo.

Parte 3 de 3: pedindo compreensão ou ajuda

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    Peça desculpas, se você os magoou no passado recente. Limpe o ar com sua família, especialmente se você teve problemas recentemente. A depressão faz com que o comportamento das pessoas mude - você pode ficar mais irritado, ter mudanças de humor ou explosões emocionais e simplesmente "não ser como sempre". Freqüentemente, isso leva a discussões ou brigas.
    • Se necessário, acrescente um pedido de desculpas, por exemplo, "Lamento ter sido rude com você ultimamente. Só não me sinto eu mesmo" ou "Peço desculpas por ter sido tão difícil recentemente".
    • Deixe claro que você se preocupa com eles e que não tem a intenção de magoá-los.
    • Peça a compreensão deles também. Diga: "Quero que saiba que, se for rude, não é porque não te amo. É a depressão que fala, não eu."
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    Diga que você quer ajuda. Explique para sua família que você deseja ajuda com sua depressão. Novamente, não há necessidade de entrar em detalhes ou tentar analisar tudo o que você está sentindo. Vá direto ao ponto importante: você quer ajuda.
    • Por exemplo, você pode dizer algo como: "Só quero falar com alguém que pode me ajudar a me sentir normal novamente." Ou tente "Preciso de sua ajuda para encontrar um conselheiro ou alguém que trabalhe com depressão."
    • Deixe que seus entes queridos saibam o que você precisa deles também. Membros da família dispostos podem responsabilizá-lo, ajudá-lo com os trabalhos escolares, encontrar um tutor ou certificar-se de que você está recebendo alimentação, exercícios e sono suficientes. Eles também podem oferecer muito apoio moral.
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    Esteja disposto a responder perguntas. Felizmente, as famílias na maioria das vezes responderão a você em um momento de necessidade. Mas eles podem ter perguntas. Seja paciente, novamente. Tente responder da melhor maneira possível, pois eles poderão obter uma ajuda melhor se souberem mais.
    • Sua família pode perguntar: "Há quanto tempo isso está acontecendo?" Muitas vezes é difícil dizer quando a depressão começa, mas tente responder honestamente.
    • Você também pode ouvir: "É algo que fizemos?" ou "Por que você não disse algo antes?" Também seja franco se seus entes queridos perguntarem como podem ajudar.
    Embora o apoio de sua família possa ser muito útil para alguém que luta contra a depressão
    Lembre-se de que, embora o apoio de sua família possa ser muito útil para alguém que luta contra a depressão, você não precisa dele para iniciar o tratamento.
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    Seja honesto. Mais uma vez, seja honesto com suas necessidades. É provável que sua família queira ajudar, mas precisa saber a melhor forma de fazê-lo, então seja honesto com eles. A depressão é uma doença grave. Não o minimize por medo de incomodá-los.
    • Deixe claro que há algo errado. Quer você se sinta triste, irritado ou sem esperança, ou simplesmente não tenha mais desejo ou energia, você não está se sentindo normal e isso está afetando sua vida.
    • Expresse seu desejo de melhorar - conversando com um conselheiro ou visitando um médico.
    • Leve qualquer pensamento suicida a sério. Sua família precisa saber sobre eles, mas não espere. Obtenha ajuda agora se você acha que pode tentar o suicídio. Ligue para o 911 ou uma linha direta especial, como (nos EUA) 800-273-TALK (800-273-8255).
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    Siga em frente. Agora que você deu o primeiro passo, certifique-se de seguir em frente com sua família e desenvolver um plano. Você precisará tomar medidas concretas, incluindo encontrar um conselheiro ou terapeuta, conversar com seu médico sobre depressão ou especificar o que sua família pode fazer para ajudar. É difícil ficar motivado quando você está deprimido, mas isso é importante - você e sua família precisam seguir em frente!
    • Você pode começar perguntando à sua família sobre detalhes, por exemplo: "Você pode me ajudar a encontrar um conselheiro?", "Você pode marcar uma consulta para mim com o médico?", "Você poderia falar em particular com meus professores?"
    • Fale em termos de tempo também. Inserir um intervalo de tempo na conversa tornará a ação menos abstrata, ou seja, "Você pode me ajudar a procurar um terapeuta amanhã?", "Você pode marcar uma consulta com o médico esta semana, se possível?"
    • Peça a sua família para ajudar a mantê-lo no caminho certo também. No futuro, isso pode incluir garantir que você tenha consultas de acompanhamento com seu médico, que continue a consultar um conselheiro e que tome todos os medicamentos prescritos.

Perguntas e respostas

  • Tenho uma carta escrita para minha mãe, mas não consigo entregá-la a ela, o que eu faço?
    Reescreva a carta. Não adicione ou exclua muito, apenas identifique o que o faz hesitar. "Assim que ela ler esta frase, não haverá mais volta." Além disso, as palavras têm pequenos 'braços'. Se um poeta escreve "ruptura", ele quis dizer uma descoberta médica, uma separação entre amantes ou talvez um ladrão? Ele precisará esclarecer quais desses 'braços' estão de mãos dadas. Confie em sua mãe. Diga 'mãe' e deixe-o ficar de mãos dadas com 'eu' e depois com 'preciso'. A esta altura, sua mãe saberá o que está acontecendo. Ela saberá que você precisa falar e ouvirá. Finalmente, ela sem dúvida já sabe há algum tempo o que você está passando e tem lhe dado tempo para criar coragem para começar a falar sobre isso.
  • Como posso contar à minha família sobre minha depressão se falar sobre isso me deixa ansioso?
    Tente gravar sua mensagem e mostrar seu vídeo a eles. Como alternativa, escreva uma carta para entregá-los. Dessa forma, você ainda pode explicar o problema para eles sem ter que dizer a eles diretamente.

Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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