Como superar o medo de escadas?

Como supero o medo de escadas
Como supero o medo de escadas e subo escadas sem corrimão ou paredes?

As escadas podem ser difíceis de navegar para algumas pessoas. Se você está um pouco desconfortável para cair das escadas ou tem uma fobia mais séria, como batofobia (medo de escadas ou encostas íngremes) ou climacofobia (medo de subir escadas), você pode vencer seu medo. Muitas pessoas sofrem dessas fobias e encontram maneiras de superar ou administrar seus medos com sucesso.

Método 1 de 3: tornando as escadas mais seguras

  1. 1
    Instale a iluminação. Muitas quedas em escadas ocorrem como resultado de pouca visibilidade. Certifique-se de que todos os degraus em sua casa estão bem iluminados.
    • Use iluminação que torne as escadas visíveis e não cause brilho ou crie sombras.
    • Certifique-se de que haja um interruptor de luz na parte superior e inferior de cada escada.
    • A iluminação noturna que não precisa ser ligada também é uma boa ideia para ajudar a prevenir quedas.
  2. 2
    Use corrimãos. Corrimãos resistentes podem ajudar a auxiliar no equilíbrio e prevenir quedas.
    • Certifique-se de ter um corrimão em ambos os lados da escada.
    • Os corrimãos devem começar antes da primeira etapa e terminar após a última etapa. Para maior segurança, inclua um indicador tátil no corrimão para avisar quando a escada está chegando ao fim.
    • Posicione os corrimãos na altura do cotovelo para máxima segurança. A altura sugerida é de 35,5 a 97 centímetros para adultos.
    • Certifique-se de que os corrimãos sejam fáceis de ver, mesmo à noite.
    • Você deve ser capaz de envolver a mão inteira em torno de um corrimão para obter a melhor aderência.
    • Não carregue coisas enquanto estiver nas escadas, para que suas mãos fiquem livres para agarrar o corrimão.
  3. 3
    Construa etapas uniformes e uniformes. É muito mais difícil usar escadas que não sejam uniformes ou tenham curvas.
    • Você pode achar útil ler Construir escadas para aprender como construir escadas uniformes e estruturalmente sólidas.
    • Também é importante que você atualize e repare suas escadas ao longo do tempo. Por exemplo, uma placa de piso pode se soltar e precisar ser substituída ou o carpete pode precisar ser substituído ou atualizado.
    O medo de subir escadas está diretamente relacionado ao medo de cair
    Para muitos idosos, o medo de subir escadas está diretamente relacionado ao medo de cair e de se machucar.
  4. 4
    Andar vagarosamente. Seja paciente ao subir e descer escadas. Dê cada passo lentamente e observe onde você está colocando seu pé.
    • É muito mais fácil tropeçar e cair se você estiver correndo ou não prestando atenção.
    • Olhe para as escadas à medida que as desce para ajudar a firmar o seu pé. Pode ser útil dizer a palavra "etapa" ou contar "1, 2, 3, etc." cada vez que você dá um passo. Isso o ajudará a manter o ritmo e a manter o foco na tarefa em questão.
  5. 5
    Escolha um piso não escorregadio. As quedas são mais prováveis de ocorrer se as escadas forem escorregadias (ou seja, madeira polida).
    • Escadas acarpetadas ou com degraus têm menos probabilidade de serem escorregadias.
    • Se as escadas forem acarpetadas, verifique se o carpete está distribuído uniformemente e se não há bordas soltas ou abas elevadas que podem representar risco de tropeço.
  6. 6
    Peça ajuda. Dependendo da gravidade do seu medo, pedir ajuda a um membro da família ou amigo para subir uma escada pode ser útil.
    • Para muitos idosos, o medo de subir escadas está diretamente relacionado ao medo de cair e de se machucar. Pedir ajuda pode tornar as escadas muito mais fáceis e seguras.
    • Experimente subir e descer uma escada várias vezes com ajuda.
    • É melhor praticar em um ambiente silencioso e privado para não se sentir apressado, o que pode causar ansiedade.

Método 2 de 3: aprender técnicas de relaxamento

  1. 1
    Experimente respirar profundamente. Inspire lentamente pelo nariz. Você deve ver a parte inferior do abdômen e a barriga se elevarem à medida que inala o ar para os pulmões. Em seguida, expire lentamente pela boca.
    • Esse processo vai desacelerar os batimentos cardíacos e reduzir a pressão arterial.
    Se o seu medo de subir escadas estiver intimamente relacionado a uma doença física
    Se o seu medo de subir escadas estiver intimamente relacionado a uma doença física, os exercícios também podem ajudar a fortalecer os músculos, o que tornará mais fácil enfrentar as escadas.
  2. 2
    Visualize-se vencendo seu medo. Imagine-se em uma situação em que está enfrentando o medo com segurança. Seja muito meticuloso com suas visualizações.
    • Por exemplo, visualize um conjunto específico de escadas, com quem você está, como cada degrau se sente, etc. Isso o ajudará a se familiarizar com o cenário e a aumentar sua confiança, reduzindo a ansiedade.
  3. 3
    Pratique meditação. Encontre um espaço tranquilo e confortável onde você possa relaxar. Feche os olhos e visualize um lugar feliz. Por exemplo, uma praia que você visitou. Isso fornecerá a você um mecanismo de enfrentamento para ajudar a controlar os níveis de ansiedade.
  4. 4
    Faça exercícios físicos regulares. Embora os exercícios não curem seu medo ou fobia, eles ajudam a relaxar e controlar os níveis de ansiedade. Se o seu medo de subir escadas estiver intimamente relacionado a uma doença física, os exercícios também podem ajudar a fortalecer os músculos, o que tornará mais fácil enfrentar as escadas.
    • O exercício pode levar ao desenvolvimento muscular e melhorar sua aptidão física geral.
    • A ioga é um excelente exercício que se concentra no relaxamento e na respiração, bem como no desenvolvimento da força central e da flexibilidade.
    • O exercício libera endorfinas que podem resultar em uma sensação calmante e ajudam a reduzir os níveis de estresse e ansiedade.
  5. 5
    Reduza o estresse por meio de medicamentos fitoterápicos e mudanças na dieta. Em alguns casos, os remédios à base de ervas também podem ajudar a diminuir os níveis de estresse e ansiedade.
    • Kava é um suplemento de ervas que alguns estudos demonstraram ser tão eficaz quanto certos medicamentos na redução da ansiedade. É recomendado que você use Kava para tratar a ansiedade sob a supervisão de um profissional médico.
    • Em alguns casos, os níveis de ansiedade podem ser causados por deficiências nutricionais. Por exemplo, suplementos de magnésio e água potável podem ajudar a reduzir a ansiedade.
Como batofobia (medo de escadas ou encostas íngremes) ou climacofobia (medo de subir escadas)
Se você está um pouco desconfortável para cair das escadas ou tem uma fobia mais séria, como batofobia (medo de escadas ou encostas íngremes) ou climacofobia (medo de subir escadas), você pode vencer seu medo.

Método 3 de 3: buscar ajuda profissional

  1. 1
    Considere a terapia. Se o seu medo de escadas for debilitante e provavelmente classificado como fobia, é melhor consultar um terapeuta ou profissional de saúde mental. A maioria das fobias específicas, como medo de escadas, são tratadas por meio de terapia:
    • Terapia cognitivo-comportamental: é um processo de substituição de seus medos e ansiedades por pensamentos mais racionais. Essa terapia geralmente envolve o aprendizado de técnicas de relaxamento combinadas com um processo conhecido como dessensibilização sistemática.
    • Terapia de exposição: é uma forma de tratamento psicológico que reconhece que a exposição a objetos, atividades e situações temidas ajudará a reduzir o medo e a evitação.
    • Existem dois métodos comumente usados na terapia de exposição: inundação e dessensibilização. Inundação é quando um indivíduo enfrenta seu medo ou trauma de uma só vez, enquanto a dessensibilização adota uma abordagem sistemática e introduz um indivíduo ao seu medo lentamente, um pedaço de cada vez.
  2. 2
    Experimente a medicação. Alguns medos e ansiedades precisam ser tratados com medicamentos. Seu médico pode ajudar a avaliar sua fobia específica e prescrever a medicação apropriada. Existem três categorias gerais de medicamentos que podem ser úteis no tratamento de medos e fobias:
    • Bloqueadores beta: atuam bloqueando os efeitos da adrenalina em seu corpo. Por exemplo, eles diminuem a frequência cardíaca e a pressão arterial elevadas, bem como o tremor de membros.
    • Antidepressivos: ou inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs) influenciam seu humor, agindo nos neurotransmissores químicos da serotonina em seu cérebro e são frequentemente usados para tratar a ansiedade.
    • Sedativos: ajudam a relaxar, reduzindo os níveis de ansiedade. Esses medicamentos devem ser usados com cautela porque podem ser altamente viciantes. Recomenda-se que, se você tiver um histórico de abuso de substâncias, evite sedativos como forma de tratamento da ansiedade.
  3. 3
    Use fisioterapia. Às vezes, o medo de escadas não está diretamente relacionado a uma fobia, mas, em vez disso, origina-se de outro problema físico ou médico que torna subir ou descer escadas fisicamente extenuante.
    • Uma lesão física, como um ligamento ou músculo rompido, pode influenciar sua capacidade de subir escadas. Fale com um médico ou fisioterapeuta para aprender exercícios e alongamentos adequados para sua lesão.

Pontas

  • Tenha alguém para apoiá-lo e ajudá-lo no trabalho de escada.
  • Se você for fisicamente incapaz de subir escadas, não tente fazer isso.

Perguntas e respostas

  • Como faço para subir escadas sem grades?
    Eu sugiro que você sinta as paredes enquanto desce e se move lentamente. Se a escada tiver uma curva, tente ficar no ponto mais largo da escada que está mais próximo da parede.
  • Minha esposa sofreu um derrame há 2 anos e agora tem medo de descer escadas. Ela está atualmente no quarto e não desce há 2 dias. A quem devo pedir ajuda?
    Você pode entrar em contato com um terapeuta ocupacional ou um fisioterapeuta em sua área. Eles sabem como ajudar as pessoas a descer escadas com segurança e também têm ferramentas para motivar as pessoas em situações difíceis.
  • Já tive três derrames e não consigo subir escadas. Sempre chego ao segundo de cima e tenho um ataque de pânico. O que eu posso fazer?
    Eu sugiro que você visite um terapeuta ou converse com alguém, se ainda não o fez. Parece que você tem um transtorno de ansiedade bastante grave.
Perguntas não respondidas
  • Como supero o medo de escadas e subo escadas sem corrimão ou paredes?
  • Tenho tido ansiedade de escada desde que caí da escada na escola. Não consigo subir ou descer escadas sem sentir vontade de morrer. Que tipo de métodos posso fazer para me ajudar?

Comentários (2)

  • rodrigo05
    Este artigo fez-me saber que existe o medo de escadas.
  • ziraldofidalgo
    Isso me fez perceber que não estou sozinho neste medo, então me fez sentir menos ansioso.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
Artigos relacionados
  1. Como lidar com pessoas de quem você não gosta?
  2. Como ajudar alguém com amnésia dissociativa?
  3. Como alterar um endereço Mac em um Android?
  4. Como comemorar ser um Nester vazio?
  5. Como se sentir bem com você e sua vida?
  6. Como fazer um canto para acalmar (9 a 15 anos)?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail