Como acordar cedo?

Para acordar cedo, defina os alarmes para dispararem em intervalos de 5 minutos, pelo menos 15 minutos antes da hora em que você precisa para acordar. Se você tende a dormir durante o alarme ou aperta o botão de soneca, tente colocar o alarme do outro lado da cama, de forma que você tenha que se levantar para desligá-lo. Quando estiver acordado, beba um pouco de chá ou café para estimular seu corpo. Você também pode jogar água fria no rosto ou entrar no chuveiro para acordar rapidamente. Lembre-se de estar na cama pelo menos 7 horas antes de precisar acordar pela manhã. Quanto mais descansado você estiver, mais fácil será acordar cedo. Depois de estabelecer uma rotina matinal, siga-a. Seu corpo se adaptará a acordar cedo se você for consistente com sua rotina todas as manhãs. Para saber como ajustar seu horário de sono para que seja mais fácil acordar cedo, continue lendo!

Para acordar cedo
Para acordar cedo, defina os alarmes para dispararem em intervalos de 5 minutos, pelo menos 15 minutos antes da hora em que você precisa para acordar.

Para alguns de nós, acordar cedo significa cair da cama, vagando como um zumbi até a terceira xícara de café e, em seguida, tirar uma soneca no meio da manhã apenas para se sentir meio bem. Não mais! Para acordar cedo de forma eficaz, você terá que redefinir sua rotina de sono, desenvolver hábitos eficazes para acordar cedo e tornar-se mais uma pessoa matutina do que é atualmente.

Método 1 de 4: retreinando-se

  1. 1
    Escolha seu horário de despertar objetivo. Se você gostaria de ficar pronto e ansioso para ir até as 6 da manhã, ótimo! Aí está o seu objetivo. Essa será a meta pela qual você está trabalhando todos os dias da semana. Você vai fazer isso gradualmente, no entanto, para evitar choques em seu sistema.
    • Isso mesmo, todos os dias da semana, inclusive fins de semana. Até que você seja completamente reprogramado, não haverá nenhum sono em qualquer lugar. Mas depois de baixá-lo, não será necessário!
  2. 2
    Acerte o seu despertador 15 minutos antes do normal. Se você normalmente dorme até as 9, ficar frio e com o objetivo de chegar às 6:30 simplesmente não vai acontecer. Bem, pode acontecer uma vez, mas então você passa o dia inteiro bebendo café e se arrependendo das decisões de sua vida. Para o dia seguinte, defina para 8:45. O próximo dia? 8:30. E mesmo quando você atingir aquele sábado glorioso, jogue fora 15 minutos até atingir sua meta de acordar.
    • Se as manhãs são um problema sério para você, permaneça no mesmo nível por dois dias. Segunda e terça podem ser gastas às 8:00 e , em seguida, na quarta-feira, reduza para 7:45.
  3. 3
    Dê a si mesmo tempo suficiente para uma boa noite de descanso. Se você está acostumado a dormir das 12 às 9, ainda não pode ir para a cama à meia-noite e esperar que o despertar às 6 da manhã seja só de trombetas e rosas. Ao se levantar cada vez mais cedo, vá para a cama cada vez mais cedo. O objetivo não é precisar dormir menos (dormir, afinal, é maravilhoso), o objetivo é apenas acordar mais cedo com mais facilidade. A ciência nos diz que, se você dormir a quantidade recomendada durante a noite, é mais fácil fazer exatamente isso.
  4. 4
    Ficar excitado. Para pular da cama com gosto, você pode precisar de algo para pular da cama. Portanto, encontre algo para ficar animado! Se nada vier à mente, use este experimento como algo para fazer com força total. Afinal, o caminho para hábitos novos e mais produtivos certamente é motivo de orgulho.
    • O que você vai fazer no dia seguinte que mal pode esperar para se levantar? Seu tamanho não indica sua eficácia - pequenas coisas funcionam tão bem. Até mesmo ficar animado para a xícara de café da manhã funciona! Yum. Você quase consegue sentir o gosto?
  5. 5
    Prepare-se para os benefícios. Acordar cedo está relacionado a um monte de coisas diferentes e positivas. A pesquisa diz que os madrugadores tiram notas melhores, são geralmente mais proativos, podem antecipar problemas e planejar melhor do que seus colegas que acordam tarde. Espero que você possa lidar com sua própria grandiosidade iminente.
    • É uma espécie de galinha antes do ovo. Os madrugadores têm mais tempo para exercícios, família e mais tranquilidade no escritório (e um deslocamento mais fácil). O sono está tornando suas vidas melhores ou eles dormem melhor porque têm uma vida boa? Experimente você mesmo!
  6. 6
    Prepare-se mentalmente para acordar cedo. Repasse mentalmente sua rotina matinal para ter um plano de jogo para as primeiras horas. Se você tem um plano, não precisa pensar sobre ele - apenas mude.
    • Se você precisar sair de casa e sair em determinado horário, pense em quanto tempo precisará para cada etapa de sua rotina matinal. Considere o que, se houver, você pode cortar de sua rotina para agilizar o processo: você precisa daquele banho ou daquela xícara de café?
    • Ao se deitar na cama, caindo no sono, diga a si mesmo: "Preciso acordar cedo amanhã. Preciso acordar às 5 da manhã, fazer um bule de café, tomar banho, fazer a barba e sair às 5: 45. Vou levar vinte minutos para dirigir até o aeroporto, mais dez minutos para me instalar no estacionamento de longa duração e outros quinze minutos para caminhar até a verificação de segurança. Posso tomar um café da manhã rápido no terminal antes meu vôo sai. "
"Preciso acordar cedo amanhã
Ao se deitar na cama, caindo no sono, diga a si mesmo: "Preciso acordar cedo amanhã.

Método 2 de 4: dormir melhor

  1. 1
    Comece uma rotina noturna. Nossos corpos precisam se programar, de certa forma. A correria do dia nos transformou em coelhos Energizer de tamanho humano e não podemos simplesmente ir de 60 para 0 em um piscar de olhos. Sua rotina deve ser o que lhe agrada, mas deve ser diária (para servir de dica ao seu corpo) e levar pelo menos 15 minutos.
    • A rotina pode consistir em tomar banho, beber leite morno, ouvir música clássica ou fazer exercícios relaxantes como ioga ou Pilates. Se você leu, certifique-se de ler sem luzes brilhantes (mais sobre isso mais tarde). Designe seu quarto apenas para dormir. Abstenha-se de qualquer atividade extenuante imediatamente antes, pois isso inibirá o sono confortável.
  2. 2
    Apague as luzes cerca de uma hora antes de dormir. Luzes fortes podem suprimir o hormônio melatonina, que pode levar à insônia e suprimir a sensação de "cansaço". Tente desligar as telas de TV, monitores de laptop e similares uma hora antes de dormir.
    • A ciência por trás disso é que todas essas luzes brilhantes estão bagunçando os relógios internos de nosso corpo. Quando você está sentado em frente a um computador, TV e telefone até as 2 da manhã, seu corpo não tem ideia do que está acontecendo; pode ser 2 da manhã ou 2 da tarde, pelo que sabe. Apagar as luzes permite que seu corpo perceba: " Ahh, é hora de dormir. Desligando! "
  3. 3
    Obtenha uma boa quantidade de sono. É uma verdade simples, mas isso não significa que seja menos importante: dormir o suficiente o ajudará a acordar mais cedo. Quais são as suas?
    • É mais fácil acordar cedo se você dormiu a quantidade recomendada durante a noite. Planeje obter:
      • 7 a 9 horas de sono para homens.
      • 8 a 9 horas de sono para mulheres.
      • 9 a 10 horas de sono para mulheres grávidas.
      • 10 a 12 horas de sono para crianças e idosos.
  4. 4
    Durma com as cortinas entreabertas. Dormir com as cortinas entreabertas pode ajudar seu corpo a parar de produzir melatonina e, ao mesmo tempo, aumentar a produção de adrenalina. Isso pode ajudar seu corpo a estar pronto para abraçar o dia quando o despertador tocar.
    • Você sabe como acabamos de dizer que a luz o mantém acordado? Bem, se você está dormindo, isso te desperta. Coisas malucas, hein? A luz natural do sol será percebida pelo seu corpo, mesmo quando você estiver dormindo.
    • A luz do sol também pode aquecer sua cama, permitindo que a temperatura diga a você para se levantar também. Se isso for possível, considere colocar sua cama na posição correta em seu quarto para utilizar esse efeito.
  5. 5
    Tente voltar a dormir se acordar à noite. Permaneça na cama para evitar acordar o corpo, caso se mova. No entanto, se você estiver jogando e girando por mais de 20 minutos, levante-se. Faça uma atividade relaxante (como ler ou alongar-se) até sentir que pode voltar atrás.
    • Levantar no meio da noite pode ser o sintoma de um problema maior. Avalie seus hábitos e seu ambiente. Se você está fazendo tudo certo (você saberá no final desta página), considere consultar um médico. Você pode ter um problema de sono no qual ele possa ajudar.
  6. 6
    Ajuste a temperatura. A maioria dos médicos lhe dirá para manter a sala em algum lugar entre 65 e 22°C (18 a 22°C). No entanto, o que é confortável para uma pessoa pode não ser confortável para outra. Se você tiver problemas para dormir, considere mexer na temperatura. Você pode descobrir que seus problemas de sono vão desaparecer com o clique de um botão.
    • Se você não está dormindo sozinho, use camadas ou a falta delas. Tente encontrar um terreno comum onde ambos estejam negociando. E o pior é que sempre há cobertores de aquecimento!
É mais fácil acordar cedo se você dormiu a quantidade recomendada durante a noite
É mais fácil acordar cedo se você dormiu a quantidade recomendada durante a noite.

Método 3 de 4: acordar mais fácil

  1. 1
    Coloque o despertador longe da cama. Quando está fora de alcance, você é forçado a sair da cama. Colocá-lo ao lado da cama é apenas uma tentação de apertar o botão de soneca e voltar a dormir - por 9 minutos. Não é útil em nada.
    • Considere comprar um novo. Existem muitos alarmes com tons diferentes. Talvez o seu não esteja funcionando para você; nesse caso, considere um novo.
    • Seja atencioso com seus colegas de quarto e de casa. Se você estiver dormindo no mesmo quarto que outra pessoa, diga a ela que pretende acordar cedo e peça permissão para definir um alarme. Dessa forma, eles podem se preparar para o alarme - com protetores de ouvido ou optando por dormir em outro lugar pela noite - e não serão acordados assustados pela manhã.
  2. 2
    Evite adormecer o seu despertador. Assim que o alarme tocar, saia da cama para começar o dia. Você acabará acordando e se sentindo melhor por ter perseverado durante a sonolência matinal. Pule da cama (tanto quanto possível) e pense em enfrentar o seu dia inevitavelmente incrível.
    • A soneca não o deixará mais descansado. Os cientistas descobriram que você não consegue um sono REM mais repousante enquanto cochila, tornando esse prazer culposo especialmente prejudicial para a sua vigília. Na verdade, você só vai se sentir pior.
  3. 3
    Desperte seus sentidos. Depois de sair da cama, dê a si mesmo aquele estímulo muito merecido. Pode ser uma xícara de café ou chá (aquele cheiro de cerveja com certeza vai te deixar animado), um copo de água fria ou um bom banho. Seja o que for, certifique-se de que desperta um (ou mais) dos seus sentidos. Quando seu corpo e sua mente são estimulados, você acorda automaticamente para absorvê-los.
    • Luz e som também funcionam, além de sabor, cheiro e tato. Abra as cortinas, coloque um pouco de música e comece o dia com o pé direito. Quanto melhor a manhã, melhor a tarde e a noite!
  4. 4
    Tente acordar no final de um ciclo de sono para minimizar o torpor.
    • Quando você dorme, você alterna entre o sono REM (Rapid Eye Movement) e o sono não REM. O sono não REM compreende três estágios: N1 (transição para o sono), N2 (sono leve) e N3 (sono profundo). Você geralmente entra no sono REM 70 a 90 minutos depois de adormecer, e é quando a maioria dos seus sonhos ocorre.
    • Cada ciclo de sono dura cerca de 90 minutos e se repete de quatro a seis vezes ao longo de uma noite. Se você acordar no meio de um sono profundo N3, pode se sentir tonto e desorientado. Você deseja acordar durante os estágios mais leves e ativos do sono, especialmente REM ou N1.
    • Tente definir uma hora de despertar que seja um múltiplo de 90 minutos a partir da hora atual.
    • Considere usar uma calculadora do ciclo de sono como [1] para planejar a melhor hora para acordar.
    DICA DE ESPECIALISTA

    Você sabia? O sono profundo tende a acontecer no primeiro terço da noite. Você deve tentar não acordar durante o sono profundo. Se você praticar não acordar durante o sono profundo, será mais fácil acordar nas primeiras horas da manhã.

Há um certo ponto em que você acorda cedo
Há um certo ponto em que você acorda cedo e não adianta tentar voltar a dormir.

Método 4 de 4: mudanças no estilo de vida

  1. 1
    Faça exercícios logo no início do dia. Muitos médicos acreditam que fazer um treino cardiovascular moderadamente intenso durante a tarde ajuda as pessoas a dormirem em um horário razoável. Portanto, vá para a academia, participe de um time de basquete ou arraste a esteira empoeirada que você está dizendo a si mesmo que usará. Isso o ajudará a dormir mais cedo.
    • Tente não se exercitar mais tarde à noite. Praticar exercícios à noite aumenta a temperatura do corpo. Uma vez que se acredita que o sono é causado por uma queda na temperatura do corpo, os exercícios noturnos podem ser prejudiciais para um sono noturno.
  2. 2
    Evite beber bebidas com cafeína à noite. Isso manterá seu corpo acordado e, por fim, causará insônia. Limite seu consumo diário a menos de 500 mg por dia.
    • Um café grande da Starbucks contém 330 mg de cafeína. A Red Bull chega a uns 80 decentes. Só para constar.
  3. 3
    Durma mais dias depois de dormir pouco. As pessoas precisam dormir mais no dia seguinte quando não conseguem dormir o suficiente no (s) dia (s) anterior (es). Portanto, se você dormiu apenas 5 ou 6 horas na segunda-feira (o que normalmente não deveria acontecer), seja cuidadoso em conseguir dormir de 10 a 11 horas na terça-feira para compensar sua privação. Caso contrário, você pode estar alimentando um ciclo vicioso de sonolência todas as manhãs.
    • No entanto, não cochile por longos períodos durante o dia para compensar isso. Quanto mais perto chega da hora de dormir, mais devastador pode ser um cochilo. Se precisar tirar um cochilo, tente fazê-lo antes das 15h e limite para menos de 45 minutos. Isso proporcionará o máximo de descanso e, ao mesmo tempo, uma boa chance de adormecer rapidamente mais tarde à noite.
  4. 4
    Evite comer grandes refeições antes de dormir. Não apenas a onda de sabor o acorda, mas, depois de ir para o saco, você pode ter dificuldade em permanecer lá. Não é apenas ruim para sua cintura, mas também para a energia do dia seguinte.
    • Sua digestão fica mais lenta quando você dorme e comer uma grande refeição com antecedência torna-o suscetível à azia (além das idas ao banheiro). Ir para a cama quase em coma alimentar também dificulta o adormecimento inicial. Portanto, é melhor apenas evitá-lo.
Para saber como ajustar seu horário de sono para que seja mais fácil acordar cedo
Para saber como ajustar seu horário de sono para que seja mais fácil acordar cedo, continue lendo!

Pontas

  • Leia um livro! Não é chato, mas é o seu favorito. Seu cérebro será desligado automaticamente quando ficar cansado de todas as leituras. Isso ajudará você a dormir mais rápido.
  • Antes de dormir, diga a si mesmo que vai acordar cedo. Isso geralmente ajuda e você pode acordar mais cedo do que o normal.
  • Se você estiver com sono pela manhã, tome um banho frio. Isso aumentará sua pressão arterial e despertará consideravelmente seu corpo.
  • Se você usa um telefone ou dispositivo eletrônico como despertador, toque uma música estranha, cativante e jazzística que o desperte. Além disso, certifique-se de mudar o alarme com freqüência para que seu corpo não aprenda a dormir com ele ou se ressinta de acordar com ele.
  • Ao acordar, vá direto ao banheiro e lave os olhos e o rosto com água fria. O frio abrupto da água ajudará a reduzir o torpor um pouco mais rápido e dará vida aos seus nervos e sentidos.
  • Tente descobrir a quantidade de sono certa para você. Algumas pessoas precisam apenas de sete horas de sono e se sentem energizadas pela manhã. Encontre uma semana ou fim de semana em que você possa dormir em horários diferentes e acordar ao mesmo tempo. Veja como você está energizado ao acordar.
  • Mantenha um horário de sono consistente. Adormeça e acorde na mesma hora todos os dias.
  • Faça exercícios físicos que estimulem seu corpo. Flexões, polichinelos e estocadas são ótimos para livrar-se da fadiga matinal.
  • Experimente os jogos matinais para ajudá-lo quando estiver tentando se tornar uma pessoa matinal. O suplemento ajuda a levantar fisicamente da cama. Você pode comprá-los na Amazon.
  • Saia da cama devagar para não ficar tonto.
  • Assim que o seu despertador tocar, saia da cama e comece o dia. É útil conversar consigo mesmo durante o dia porque isso mantém sua mente voltada para as coisas no final do dia, para que você possa dizer a si mesmo que não está cansado. Se você está constantemente se lembrando de seus planos do dia e insistindo que não está cansado, as cansativas horas da manhã passarão voando.
  • Certifique-se de ligar o despertador e evitar apertar o botão de soneca e voltar a dormir. Você pode conseguir um despertador que vibra na sua cama ou perto de você, isso ajuda muitas crianças surdas também. Crianças e idosos também podem usá-lo, mas cuidado com os bebês, pois eles podem chorar no meio da noite ou pela manhã!
  • Não se sente na cama depois de se levantar, pois você pode adormecer.
  • Coloque o despertador do outro lado do quarto para que você precise sair da cama para desligá-lo.
  • Durma bem na noite anterior. Tente ir para a cama cedo e leia um pouco.
  • Antes de ir para a cama, beba um pouco de leite, leia ou faça alguma outra atividade relaxante.
  • Selecione o tom de alarme para o som mais emocionante que você pode imaginar, exceto algo assustador. Isso o ajudará a acordar cedo, mesmo que seja apenas por se assustar.
  • Se você colocar um alarme no seu telefone, você pode colocar uma foto que você mais gosta no fundo que o ajudará a começar com um bom dia.
  • Motive-se para acordar mais cedo. Você deve ter um propósito para se levantar, torná-lo vívido.
  • Faça sua cama imediatamente após acordar. Isso o impedirá de dormir novamente.
  • Ao acordar, estique o corpo para que os músculos também despertem. Só não estique muito ou você pode puxar um!
  • Se o seu alarme estiver definido em um telefone, veja se você pode desligar a soneca. Então, não haverá botão de soneca, então você não pode ficar tentado a pressioná-lo.
  • Tente não usar dispositivos eletrônicos antes de ir para a cama.
  • Se você ainda tem problemas para sair da cama, deite-se e pense em algo triste - o suficiente para fazer você chorar ou chorar. Isso o motivará a sair e aproveitar ao máximo sua vida.
  • Se você não gosta de dormir na escuridão total, deixe uma lâmpada acesa. Mas não tão perto da sua cama ou isso fará com que seus olhos enganem seu cérebro e pensem que é dia. Mantenha a porta do quarto totalmente fechada, isso ajudará a bloquear a maioria dos ruídos altos e qualquer luz extra.
  • Experimente contar algumas ovelhas ou apenas contar. Lembre-se de ficar confortável e tente se alongar e pular algumas vezes na cama. Isso ajuda você a ficar bombado!
  • Tente evitar lanches e bebidas que o mantenham acordado.
  • Pense mentalmente em acordar na hora desejada. Vai acordar mentalmente o seu cérebro.
  • Ao abrir as cortinas e acordar cedo, não coloque as cobertas ou o travesseiro sobre a cabeça.
  • Não assista a filmes de suspense / thriller antes de dormir. Podem deixá-lo excitado e tornar-se difícil adormecer.
  • Não fique motivado ou tenha qualquer pensamento pesado quando for dormir. Isso irá bombear você com adrenalina e você pode evitar que adormeça, tornando mais difícil acordar cedo.
  • Se você está tendo problemas para acordar com o alarme porque está muito silencioso, coloque-o em um copo vazio antes de ir para a cama. Isso vai amplificar o som e te acordar.
  • Motive-se para acordar cedo, colocando todas as coisas interessantes que vão acontecer na noite anterior.
  • Existe um aplicativo fantástico chamado 'ALARMY'. Possui meios muito inovadores e eficazes para ativar e desativar um alarme. Por exemplo, o alarme só desligará quando você resolver um certo problema de matemática com dificuldade variada ou sacudir o telefone várias vezes. Isso pode ajudá-lo a superar os problemas matinais de acordar cedo.
  • Defina o alarme para que a soneca não seja uma opção para pressionar de manhã.
  • Quando você acordar, force-se a se levantar e a se levantar da cama e beba um chá quente para aliviar o estresse. Isso o ajudará a começar o dia de forma rápida, feliz e fácil.

Avisos

  • Não importa o quão grande seja a tentação, não volte para aquela cama para nada.

Perguntas e respostas

  • E se eu acordar no meio da noite e me sentir bem acordado?
    Tente relaxar. Se você pular da cama, seu corpo se sentirá automaticamente acordado. Se você tiver problemas para adormecer novamente, tente uma atividade relaxante, como leitura, ioga ou meditação.
  • E se eu não conseguir dormir à noite?
    Mantenha seus olhos abertos; isso o ajudará a adormecer. Além disso, evite olhar para a luz do telefone ou tablet uma hora antes de ir para a cama.
  • Como me forço a ir para a cama e dormir mais cedo quando estou acostumada a dormir mais tarde?
    Precisa ser feito gradualmente, ao longo de uma semana ou mais. Tente ir para a cama dez a vinte minutos mais cedo todas as noites durante uma semana e a mudança, embora gradual, aumentará. Leia para ajudá-lo a ficar com sono e relaxar os olhos, mesmo se não tiver vontade de dormir. Dê a si mesmo tempo, isso não vai acontecer em uma noite sozinho.
  • Como ir para a cama cedo?
    Tente ir para a cama 15 minutos mais cedo todas as noites. Pode demorar um pouco para adormecer, mas você deve se adaptar com o tempo.
  • O que eu faço se eu simplesmente acordar cedo sem tentar e não conseguir dormir novamente?
    Há um certo ponto em que você acorda cedo e não adianta tentar voltar a dormir. Você saberá se seu corpo está zunindo de energia para ir embora, mesmo que ainda se sinta cansado e tentar dormir não esteja ajudando. Aproveite o tempo lendo, escrevendo ou planejando o dia seguinte.
  • O que devo fazer se sentir tonturas durante o dia depois de acordar cedo?
    Experimente respirar profundamente e beber um pouco de água. Além disso, experimente beliscar algo também, como nozes, chocolate ou biscoitos.
  • Por mais alto que seja o tom do meu alarme, eu nem mesmo ouço. O que eu posso fazer?
    Tente definir mais de um alarme em incrementos de 5 a 10 minutos para poder ouvir o alarme repetidamente. Você também pode tentar um ruído de alarme mais irritante.
  • Como faço para pular da cama?
    Motive-se. Quando você abrir os olhos, pense 'eu vou e posso me levantar. Hoje vai ser um grande dia. ' Diga isso com uma voz muito firme e motivadora e tente não ser relutante.
  • É bom dormir às 9:00 e acordar às 7:00?
    Sim, você dorme 10 horas, então é bom. No entanto, ainda depende da faixa etária em que você está; se você for um adolescente, ele está atendendo às suas necessidades de sono mais longo, mas se você tiver mais de 55 anos, pode ser mais do que você precisa e você pode se sentir um pouco tonto pela manhã.
  • O que acontece se eu me acostumar com o alarme e não me levantar?
    Tente alterar o tom e o estilo do alarme regularmente, se possível. Isso funciona melhor ao usar um alarme de telefone ou dispositivo digital, pois geralmente há muitos tons de alarme diferentes para experimentar. Se você chegar ao fim deles, basta reciclá-los, pois eles soarão como novos novamente.

Comentários (12)

  • collinswava
    Normalmente preciso acordar cedo para a escola, então planejo apenas meu horário de sono, exceto nos fins de semana.
  • rfontes
    Realmente gostei. Tenho dificuldade em adormecer e acordar, e isso realmente me ajudou.
  • pfadel
    Incrível. Funcionou. Eu melhorei em um dia. Eu não li e comecei a fazer, e isso ajudou.
  • fwaelchi
    Deu-me algumas boas ideias sobre os tons do meu despertador; Eu apenas durmo com eles, então agora mudei os tons. Aprendi a pensar positivo antes de ir para a cama, em vez de ter medo de levantar. Pare de apertar o botão de soneca, o que sempre faço. Mantenha a cortina aberta.
  • marianna48
    É difícil acordar de manhã cedo e depois de ler os pontos, comecei a segui-lo. Agora acordo de manhã cedo, o que me ajudou tanto na vida acadêmica quanto na atlética. Leia estes pontos.:D
  • freddyreichert
    É uma renovação para todos. Muitas dicas para acordar cedo, além de pontos adicionais "a fazer" são ótimos para usar. Não adiar o alarme é um bom ponto adicional.
  • abgail97
    O que mais me ajudou foi ter uma rotina noturna antes de dormir. Agora eu acordo às 4 da manhã todos os dias para poder praticar matemática por 90 minutos. Não posso enfatizar como as manhãs são relaxantes e calmas agora que acordo muito cedo. Obrigado guia!
  • nfaro
    Tenho preguiça de acordar de manhã para qualquer coisa, como ir à escola. Minha mãe me acorda, mas eu não gosto de me levantar de jeito nenhum. Depois de ler este artigo, muitas mudanças estão acontecendo em mim. Obrigado, guia pelo seu amável prazer.
  • carolanne01
    Acordar mais fácil é o melhor passo, e acho que você realmente deveria segui-lo. Repleto de prazer absoluto, alegria e as melhores dicas que você possa imaginar.
  • sking
    A dica que me ajudou foi manter o celular longe da cama, isso vai fazer com que você saia do gancho. Muito obrigado, guia!
  • idominato
    Eu nunca consigo acordar cedo, então estou muito chateada. Algumas vezes eu tentei não dormir a noite toda, mas não foi muito bom para minha saúde. Depois de ver este artigo, estou muito satisfeito. Obrigada.
  • quigleyedwardo
    Isso me ajudou da maneira certa. Eu costumava acordar às 7h, mas depois de ler isso, acordei às 6h.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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