Como calcular calorias de gordura?

Para calcular as calorias de gordura nos alimentos que você ingere, verifique o painel nutricional na embalagem do alimento. Este painel é preto e branco e mostrará "Informações nutricionais" na parte superior. Encontre o número de gramas de gordura por porção no rótulo. Supondo que você comeu 1 porção, multiplique o número de gramas de gordura por 9 para encontrar as calorias. Isso funciona porque há 9 calorias em cada grama de gordura. Se você quiser converter esse número em uma porcentagem, divida o número de calorias da gordura pelo número total de calorias em 1 porção. Continue lendo para aprender dicas de nosso revisor dietético sobre quantas calorias de gordura ingerir por dia!

Para obter o número de calorias da gordura usando os gramas de gordura
Para obter o número de calorias da gordura usando os gramas de gordura, você só precisará multiplicar o total de gramas de gordura por porção por 9.

As calorias são uma unidade de medida que mostra quanta energia um alimento fornecerá ao seu corpo. O cálculo das calorias da gordura o beneficiará quando você quiser calcular quantas calorias precisa comer para perder ou ganhar peso. Você só precisa ter as informações nutricionais do alimento para o qual deseja calcular as calorias de gordura. Uma calculadora também é útil para encontrar as calorias da gordura.

Método 1 de 2: calcular calorias da gordura dos alimentos

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    Leia o painel nutricional na embalagem do alimento. O painel nutricional nas embalagens de alimentos contém todas as informações de que você precisa para calcular as calorias da gordura. O painel é preto e branco e deve conter "Informações nutricionais" na parte superior. Encontre este painel e, em seguida, encontre o número de gramas de gordura por porção.
    • Anote quantos gramas de gordura há neste alimento. Por exemplo, se o alimento contiver 3,4 gramas de gordura, anote esse número.
    • Em alguns casos, o painel de nutrição também fornecerá um número para as calorias da gordura. Se o seu painel tiver essas informações listadas, você não precisará fazer mais cálculos, a menos que queira encontrar a porcentagem.
    • Se não houver um painel nutricional, você pode tentar pesquisar as informações nutricionais. Tente visitar o site do produto se o item for pré-embalado. Se você comprou o item em um restaurante, verifique as informações nutricionais do restaurante. Se o produto for feito em casa, tente verificar os sites de receitas para obter informações nutricionais de receitas semelhantes.
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    Multiplique o número de gramas de gordura por 9. Para obter o número de calorias da gordura usando os gramas de gordura, você só precisará multiplicar o total de gramas de gordura por porção por 9. Isso ocorre porque um grama de gordura contém 9 calorias.
    • Por exemplo, se o alimento tem 3,4 gramas de gordura, sua equação pode ser 3,4 X 9 = 30,6. Esse alimento teria 30,6 calorias de gordura.
    Para calcular as calorias de gordura nos alimentos que você ingere
    Para calcular as calorias de gordura nos alimentos que você ingere, verifique o painel nutricional na embalagem do alimento.
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    Converta as calorias de gordura em uma porcentagem. Depois de calcular o número de calorias dos alimentos provenientes da gordura, você pode converter esse número em uma porcentagem. Para obter a porcentagem de calorias da gordura em um alimento, basta dividir o número de calorias da gordura em uma porção pelo número total de calorias em uma porção.
    • Por exemplo, se o alimento tem 260 calorias em uma porção e 30,6 calorias de gordura, sua equação pode ser 30,6 / 260 = 0,1176
    • Para transformar esse resultado em uma porcentagem, basta mover a casa decimal duas casas para a direita ou multiplicar seu resultado por 100. Por exemplo, 0,1176 X 100 = 11,76% ou cerca de 12%. Isso significa que o alimento possui um percentual de gordura em torno de 12%.

Método 2 de 2: determinar quantas calorias de gordura comer

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    Descubra quantas calorias você precisa por dia. O número de calorias de que você precisa diariamente varia de acordo com sua idade, sexo e nível de atividade. Por exemplo, um homem de 20 anos que se exercita regularmente requer mais calorias diárias do que um homem de 40 anos que tem um estilo de vida sedentário.
    • Considere seu nível de atividade, idade e sexo para determinar quantas calorias diárias você precisa.
    • Tente usar uma calculadora online para determinar suas necessidades calóricas. Você também pode perguntar ao seu médico ou nutricionista.
    • Também existem gráficos que você pode consultar para uma estimativa aproximada. Esses gráficos fornecem um número aproximado. Por exemplo, uma mulher entre 31 e 50 anos que é moderadamente ativa precisa de 2.000 calorias de acordo com um gráfico fornecido pelo University of Rochester Medical Center.
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    Determine a porcentagem de gordura necessária em sua dieta. A porcentagem de calorias diárias proveniente da gordura pode variar de acordo com seus objetivos. Porém, lembre-se que o percentual ideal fica entre 20% e 35%.
    • Se você está tentando perder peso ou se seu médico recomendou uma dieta com baixo teor de gordura, você pode exigir uma dieta com menos gordura, como 20% ou 25% de calorias de gordura.
    • Se você está tentando ganhar peso, pode exigir uma dieta rica em gorduras, como 30% ou 35%.
    O painel nutricional nas embalagens de alimentos contém todas as informações de que você precisa
    O painel nutricional nas embalagens de alimentos contém todas as informações de que você precisa para calcular as calorias da gordura.
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    Multiplique o total de calorias por uma porcentagem de calorias de gordura. Para obter o número de calorias da gordura que você pode consumir a cada dia, você precisará multiplicar seu limite calórico total diário pela porcentagem de calorias de gordura que você pode comer todos os dias. Converta sua porcentagem em um decimal para a equação, colocando um decimal na frente dele antes de calcular.
    • Por exemplo, se você quiser que 25% de suas calorias venham de gordura, use o decimal 0,25 em sua equação. Se você quiser que 30% de suas calorias venham da gordura, use o decimal 0,30 em sua equação.
    • Uma equação de amostra pode ser algo como 2.000 X 0,25 = 500. Neste exemplo, o total de calorias provenientes de gordura seria 500.
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    Divida o resultado por 9. Para obter o número de gramas de gordura que você pode consumir todos os dias para ficar dentro do seu limite, você precisará dividir o total de calorias do resultado de gordura por 9. Existem 9 calorias em cada grama de gordura, então dividir por esse número fornecerá um resultado bastante preciso.
    • Uma equação de amostra pode ser 500/9 = 55,5. Neste exemplo, seu limite total de gramas de gordura seria 55,5 gramas.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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