Como perder 2 kg em um dia?

Para perder 2 kg por dia, concentre-se em reduzir o peso da água, limitando alimentos salgados e ricos em amido, bebendo muita água para limpar o sistema e suando com exercícios. Exercite-se pela manhã para aumentar seu metabolismo e impulsionar seu corpo para a remoção de resíduos da maneira mais eficiente possível. Você também pode beber diuréticos naturais, como chá e café, e consumir alimentos ricos em fibras, como aveia, frutas e vegetais, para ajudá-lo a perder vários quilos por dia. Para aprender sobre outros alimentos que você pode experimentar e que podem ajudá-lo a perder peso rapidamente, continue lendo!

Para obter detalhes sobre como tentar perder 2 kg em 7 dias
Para obter detalhes sobre como tentar perder 2 kg em 7 dias, consulte Como perder 2 kg em uma semana.

Se você deseja perder uma pequena quantidade de peso rapidamente, deve fazê-lo de forma eficaz e segura, não importa o motivo para querer perder quilos. No entanto, você pode perder peso com segurança de água e resíduos retidos e perder 5 libras. (2,3 kg) ou mais dentro de um dia. Esteja ciente, porém, que este processo não pode ser repetido com segurança por mais de um dia (ou seja, você não pode perder 7 kg com segurança em três dias), e o peso que você perde em um dia provavelmente retornará rapidamente. É inteligente manter um peso corporal saudável, e a perda de peso deve ser combinada com mudanças no estilo de vida de longo prazo, como alimentação saudável e exercícios.

Parte 1 de 3: perdendo o peso da água

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    Beba muita água. Seu corpo precisa de água para funcionar e, se você não beber água o suficiente todos os dias, seu corpo reterá o excesso de água para compensar o consumo deficiente. Se você não está consumindo 64 gramas (1,8 litros) de água por dia, faça disso sua meta.
    • Você pode consumir até 135 gramas (4 litros).
    • Aumente a ingestão de 2 ou 3 copos de água por dia se já estiver bebendo 64 gramas.
    • Esteja ciente de que aumentar o consumo de água a um nível prejudicial à saúde pode prejudicar seus padrões de sono, interromper sua programação diária ou causar desconforto.
    • Você pode incluir chás e sucos naturais em seu consumo estimado.
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    Aumente sua atividade física. Você pode queimar mais calorias e remover mais peso da água e resíduos de seu corpo praticando exercícios.
    • Caminhe por 30 minutos no almoço e depois do jantar.
    • Evite lanches à noite; isso vai adicionar peso que seu corpo não tem tempo para queimar em um dia.
    • Execute tarefas extenuantes pela casa. Varra, não aspire; mova todos os móveis e limpe embaixo deles, dê polimento no corrimão, etc.
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    Reduza a ingestão de sódio. O consumo de sódio leva à retenção excessiva de água e também pode causar inchaço e desconforto. Procure comer menos de 1.500 miligramas de sal por dia.
    • A maneira mais fácil de reduzir o sódio é eliminar todos os alimentos processados. Isso inclui cereais, produtos de panificação, queijo, carnes frias, vegetais congelados, sopas enlatadas, vegetais enlatados ou feijão e pão fatiado. O sal é um conservante (assim como um condimento) e os alimentos processados são ricos em sal.
    • Consuma alimentos com pouco ou nenhum processamento, como ovos, arroz selvagem, quinua, vegetais frescos, frutas frescas, alho, saladas, frutos do mar recém pescados, nozes e sementes sem sal.
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    Reduza a ingestão de amido. Assim como o sódio, o amido ajuda seu corpo a reter água. Se você cortar o amido de sua dieta hoje, vai reter menos água que consome. Para reduzir o consumo de amido, evite alimentos como:
    • Massas e batatas fritas.
    • Pães, biscoitos e bolos
    • Arroz e batatas assadas.
Consulte Como perder 1 kg em um dia
Para obter detalhes sobre este tópico, consulte Como perder 1 kg em um dia.

Parte 2 de 3: removendo peso residual

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    Exercite-se pela manhã. Seu metabolismo e sistema digestivo começarão a funcionar com mais eficiência e processarão os resíduos de seu corpo mais rapidamente. Concentre-se especialmente em exercícios cardiovasculares (em oposição ao treinamento de força); Atividades como corrida ou corrida aumentam sua freqüência cardíaca e ajudam a queimar calorias.
    • Caminhe, corra ou faça outro exercício cardiovascular por 20 a 30 minutos ao acordar.
    • Vá para a academia antes do trabalho, ao invés de depois.
    • Tenha cuidado para não se exaurir ou praticar exercícios dentro de um dia de forma prejudicial à saúde. Leva apenas exercícios leves a moderados para iniciar o trabalho do trato digestivo.
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    Coma um café da manhã cheio de fibras. As fibras ajudam a manter os alimentos circulando pelo trato digestivo e eliminam os resíduos do cólon. Escolha aveia, quinua, iogurte grego com baixo teor de gordura, nozes sem sal, omelete vegetal ou frutas inteiras.
    • Tome seu café da manhã 90 minutos após acordar.
    • Planeje consumir entre 300 e 600 calorias no café da manhã.
    • Você deve consumir de 25 a 30 gramas de fibra por dia, portanto, aumente a ingestão conforme necessário para atingir esses níveis.
    • Se você está procurando um café da manhã saudável, experimente isto: combine sua aveia, iogurte e frutas em um smoothie. Coloque algumas folhas verdes no smoothie para adicionar nutrição.
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    Beba uma xícara de café ou chá pela manhã. Esses diuréticos naturais (alimentos que aumentam a produção de urina e excrementos) podem ajudá-lo a evacuar.
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    Coma frutas e vegetais que são diuréticos naturais. Planeje as refeições de hoje em torno desses alimentos que o ajudarão a perder o peso da água e os excrementos.
    • Coma frutas como melão, cranberries e tomates.
    • Coma vegetais como aspargos, aipo, salsa, pepino, erva-doce, alface, couve de Bruxelas, cenoura e beterraba.
    • Beba um chá que contém folhas de dente de leão, chá verde e urtiga.
E o peso que você perde em um dia provavelmente retornará rapidamente
Você não pode perder 7 kg com segurança em três dias), e o peso que você perde em um dia provavelmente retornará rapidamente.

Parte 3 de 3: mudando sua dieta do dia

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    Coma alimentos que contenham probióticos. Probióticos são leveduras e bactérias vivas que são encontradas naturalmente em seu corpo. Os alimentos que contêm probióticos ajudam a manter o intestino saudável e a movimentar os alimentos digeridos pelo estômago e intestinos.
    • Uma pequena porção de iogurte grego é o ideal. Certifique-se de que tem baixo teor de sódio e contém culturas ativas.
    • Você pode optar por kefir no lugar do iogurte. Kefir é uma bebida probiótica disponível na maioria dos supermercados.
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    Corte os carboidratos no dia em que quiser perder peso. Pode parecer contra-intuitivo, mas os carboidratos realmente aumentam a quantidade de água que seu corpo armazena. Você pode ajudar seu corpo a reduzir o peso da água obtendo todos os carboidratos de frutas e vegetais naquele dia
    • Coma saladas em vez de sanduíches.
    • Não coma pães, massas ou outros produtos de grãos refinados.
    • Estudos sugerem que manter uma dieta baixa em carboidratos apenas três vezes por semana pode ajudá-lo a perder alguns quilos e manter seu peso melhor.
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    Coma menos com o passar do dia. É mais provável que você queime calorias consumidas no início do dia do que mais tarde, portanto, coma a maior parte de sua ingestão calórica diária durante a manhã e no início da tarde.
    • Tente cortar o tamanho das suas refeições pela metade ou pelo menos reduza o tamanho das porções para as refeições feitas no final do dia.
É possível perder meio quilo por dia com algum esforço extremo
Como um esforço único, é possível perder meio quilo por dia com algum esforço extremo e redução da ingestão de calorias; veja Como perder meio quilo por dia.

Pontas

  • Se você não conseguiu livrar seu corpo de 5 libras. (2,3 kg) de peso de água, você pode tentar suar. Sente-se em uma sauna quente ou sauna a vapor por 20 minutos. (Lembre-se de que isso pode desidratar você e os resultados são temporários.)
  • Você pode comer proteínas saudáveis (especialmente clara de ovo, peito de frango e peixe), pois elas não estimulam a retenção de água.

Avisos

  • Não pule o café da manhã, pois é melhor fazer três refeições ao dia. Você também deve reduzir o consumo de junk food, mas não se prive totalmente. Um deleite ocasional não vai te machucar; em vez disso, irá evitar que você coma compulsivamente.
  • Algumas pessoas pensam que não comer nada as ajudará a perder peso, mas isso não é verdade. O oposto pode ser verdade. Quando você deixa seu corpo faminto, ele, por sua vez, entra em uma espécie de modo de fome, retendo todos os nutrientes bons e ruins. Isso ocorre porque seu corpo não sabe quando receberá comida novamente. Se você quer perder peso, coma alimentos saudáveis com produtos frescos e proteínas.

Perguntas e respostas

  • Você pode engordar 2 kg por dia?
    Pode ser totalmente normal que o seu peso flutue até 2 kg por dia. Seu peso diário pode ser afetado por quanto você come, bebe, faz exercícios e dorme.
  • Como posso perder 2 kg rapidamente?
    Para perder 2 kg com rapidez e segurança, experimente beber até 4 litros de água, exercitar-se por pelo menos 30 minutos por dia e reduzir a quantidade de sódio e amido que ingere.
  • Como faço para perder meio quilo por dia?
    Não é seguro tentar perder meio quilo por dia. Isso exigiria um déficit calórico de 3.500 calorias por dia.
  • Quais alimentos queimam a gordura da barriga rapidamente?
    Proteínas magras, como nozes, feijão e carnes magras, além de muitos vegetais frescos e grãos inteiros comidos com moderação, ajudam a queimar a gordura da barriga. A chave para queimar a gordura da barriga é seguir uma dieta consistente e saudável.
  • Como você perde meio quilo por dia?
    Como um esforço único, é possível perder meio quilo por dia com algum esforço extremo e redução da ingestão de calorias; veja Como perder meio quilo por dia. Isso não é recomendado como uma abordagem de longo prazo para perder peso, pois uma dieta prolongada nessa taxa pode ser prejudicial à saúde e até mesmo prejudicial.
  • Posso perder 1 kg por dia?
    Não, isso não é seguro nem recomendado, pois privaria seu corpo dos nutrientes e da energia de que ele precisa para ser saudável.
  • Posso perder 2 kg em uma semana?
    É tecnicamente possível, mas não recomendado. Tenha como objetivo 1-1 kg por semana para uma perda de peso saudável e duradoura.
  • Você pode perder 2 kg em uma semana?
    É possível perder 2 kg em uma semana, mas é um grande esforço que requer muito exercício e atividade, além de uma grande redução na quantidade de calorias consumidas. Para obter detalhes sobre como tentar perder 2 kg em 7 dias, consulte Como perder 2 kg em uma semana.
  • Como faço para perder peso em 3 dias?
    Realmente não é realista tentar perder peso em 3 dias. Mas pense desta forma: você não ficaria emocionado se daqui a duas semanas você tivesse perdido 2-2 kg?
  • Você pode perder 1 kg em um dia?
    Idealmente, os especialistas em saúde recomendam que você tenha como objetivo uma perda de 1 a 1 kg por semana (7 dias). Ter o objetivo de perder 1 kg em um dia é extremo e potencialmente perigoso; não é recomendado nem garantido como resultado. No entanto, há momentos incomuns em que uma pessoa considera isso necessário, como antes de uma pesagem para esportes, portanto, existem planos para alcançar isso para essas ocasiões raras e pontuais. Para obter detalhes sobre este tópico, consulte Como perder 1 kg em um dia.

Comentários (30)

  • johnathon29
    Isso realmente funciona. Em 3 dias, perdi uma pedra. Já se passaram 2 meses e ele permaneceu desligado.
  • iaramagalhaes
    Agradeço muito a ajuda! Adorei todos os passos, e achei este artigo muito motivador! Eu realmente incentivo outros a usarem isso, e espero conseguir alguns bons resultados! Eu realmente amo esse site!
  • sepulvedasantia
    Perdi alguns quilos porque segui as instruções. Muito obrigado.
  • aphillips
    Foi difícil perder peso, porque odiava parar de comer doces, mas agora posso comer o que quer que seja, mas não o tempo todo.
  • tomas22
    Essa é uma maneira fácil de perder peso. Tive resultados em um dia. Eu recomendaria que as pessoas fizessem isso. É uma experiência de mudança de vida. Não perdi apenas 2 kg, mas 7.
  • cgaylord
    Ele contém muitas informações valiosas que geralmente não conhecemos. Tomamos consciência de nossa vida e alimentação na vida diária.
  • guilherme09
    Eu tentei isso e ajudou, realmente ajudou! A parte da água me deixou cético, mas é verdade!
  • kshlerinrubye
    Com certeza vai me ajudar, já que estava tentando perder peso, mas está indo muito devagar. Conheci um novo método e espero que funcione. Obrigado por isso!
  • tracy09
    Esse conselho é dado passo a passo e fácil de seguir, mas você precisa ser forte para sustentar a mudança em um estilo de vida saudável para que funcione.
  • tobywood
    Isso pode mudar minha vida, vou começar. Não há mais lanches para mim, apenas água, frutas e vegetais.
  • tsenger
    A parte sobre o peso da água, porque eu nunca soube que poderia ter isso, obrigado.
  • thiagoserna
    Isso me ajudou. Preciso de informações para trabalhar em meu objetivo.
  • evie77
    Ele me mostrou maneiras de ajudar a mim mesmo. Foi muito útil, obrigado.
  • fverdara
    É ótimo! Isso me ajudou a parar de ficar inchado e a perder 5 kg de peso de água / resíduos acumulados em apenas um dia! Definitivamente recomendo.
  • camposdaniel
    Este artigo é realmente muito útil, ele me ajudou a reduzir 10kgs em uma semana. Obrigado, guia.
  • wanda21
    Eu segui essas etapas e vi ótimos resultados em apenas 5 dias!
  • rebecazamana
    Eu não sabia que comer menos alimentos ricos em amido poderia alterar a perda de peso.
  • teixeirarenato
    Tive que perder 5 kg em uma semana, e consegui. Coma uma vez ao dia (0,25 do normal), beba menos água e faça exercícios físicos 4 vezes ao dia. É estressante, mas vale a pena!
  • helena84
    Gostei muito de ler este artigo e realmente ajudou. Algumas outras dicas ótimas seriam nadar duas vezes por semana, correr todas as noites e fazer uma rotina de aquecimento de 20 a 30 minutos.
  • vbernier
    Me diz como perder peso em um dia e eu acho legal!
  • imelo
    Mostrar que é fácil perder algum peso se você se dedicar a isso me motivou.
  • joaomarques
    Perdi 7 libras em um único dia, seguindo os passos que ele disse. Só preciso perder mais 20 quilos antes de poder voltar ao exército. Obrigado por este artigo!
  • nicolasalbina
    O artigo foi claro e o autor deu bons exemplos e dicas. Há um foco em boas atitudes saudáveis em relação aos nossos corpos e suas habilidades e parece factível quando você lê tudo. Além disso, as respostas dadas nos comentários são igualmente boas.
  • amaraledgar
    Essas dicas são muito úteis. Fico feliz por ter encontrado esta página.
  • olivia71
    A dica de quanto tempo devo caminhar se destacou.
  • kertzmannjaron
    Quero perder peso porque meu aniversário está chegando e quero ir a uma festa. Foi útil, obrigado.
  • campbelltracy
    Achei isso muito útil para perder meu peso em alguns dias e fiquei muito impressionado.
  • penelopecremin
    O fato de você ter dito o que comer e quanta água beber por dia me ajudou muito. Obrigada!
  • paulo48
    A dieta e a maneira como você explica tudo com tanta clareza me ajudaram a entender melhor os métodos.
  • fmorais
    O aumento da ingestão de água foi a dica mais útil, junto com o chá para me ajudar a "sair" de manhã cedo. Funcionou bem para minha pesagem no dia seguinte. Recomendo tentar alguns dias antes do prazo para que seja mais eficaz. Boa sorte pessoal!
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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