Como usar a aromaterapia durante o treino?

Reaplique a infusão de óleo que você fez antes do treino para os músculos doloridos
Reaplique a infusão de óleo que você fez antes do treino para os músculos doloridos, se você planeja alongar após o treino.

Aromaterapia é a utilização de óleos essenciais, derivados de extratos vegetais, e seus aromas para ajudar a melhorar o corpo e a mente de uma pessoa. Muitas vezes é chamada de medicina alternativa complementar porque não é usada como a única forma de tratamento médico. É amplamente utilizado para melhorar o estado emocional das pessoas. Isso pode ser extremamente útil ao tentar ficar energizado para o exercício ou para relaxar depois. As fragrâncias dos óleos essenciais podem ser liberadas para ajudar antes, durante ou após o exercício. São mais eficazes quando combinados com massagem e boa hidratação. Leia mais para descobrir como usar a aromaterapia durante um treino.

Método 1 de 3: aromaterapia para preparação de exercícios

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    Adicione óleos essenciais ao óleo de semente de uva, loção ou água. Não aplique os óleos essenciais diretamente na pele, pois eles são concentrados e podem causar uma reação alérgica. Você também pode encontrar difusores de aromaterapia, se não quiser aplicar o óleo diretamente na pele.
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    Encha um frasco de spray com 4 onças. (120 ml) de água e 7 gotas de óleos essenciais de gerânio, palmarosa, alecrim, eucalipto e hortelã-pimenta. Misture bem e pulverize em todas as áreas expostas da pele. Deixe os aromas secarem em sua pele enquanto você bebe água, se alonga e se prepara para o treino.
    • Esses aromas são conhecidos por melhorar o humor positivamente. Eles são considerados aromas "energizantes".
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    Use um óleo de massagem concentrado de 1 onça. (30 ml) de óleo de semente de uva com 10 a 30 gotas de óleo essencial de eucalipto, se sofre de asma. O eucalipto ajuda a melhorar a circulação e a abrir as vias respiratórias. Aplique-o no pescoço, garganta e têmporas e deixe-o absorver antes do treino.
    • Guarde pequenos frascos de loção de plástico e misture seus óleos de massagem ou loções nesses recipientes. Feche a tampa e agite o óleo até que esteja bem misturado.
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    Adicione 3 gotas de óleos essenciais de gerânio, laranja, hortelã-pimenta, alecrim, pimenta do reino e lavanda a 2 onças. (60 ml) de óleo de semente de uva. Aplique o óleo em todos os músculos suscetíveis a dores ou exaustão durante o treino. Esfregue o óleo suavemente e alongue o músculo, se necessário.
Aromaterapia para preparação do treino
Método 1 de 3: aromaterapia para preparação do treino.

Método 2 de 3: aromaterapia durante os treinos

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    Crie um spray de treino para manter a pele limpa e dar-lhe energia quando estiver no ginásio, piscina ou exercício ao ar livre. Misture uma solução em um borrifador com 3 onças. (90 ml) de água e 1 onça. (30 ml) de hamamélis. Além disso, inclua 5 gotas de sálvia, 7 gotas de cipreste e 12 gotas de óleos essenciais de bergamota.
    • Cubra os olhos e borrife na pele enquanto suar. Deve ser usado no rosto, costas, tórax ou em qualquer lugar que você tenha tendência a erupções cutâneas. Experimente numa pequena área da pele, se tiver uma pele muito sensível.
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    Reaplique a infusão de óleo que você fez antes do treino para os músculos doloridos, se você planeja alongar após o treino. Isso ajudará a aumentar a circulação e a eficácia do alongamento.
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    Tome banho após o treino. Isso removerá o spray de aromaterapia anterior e as misturas de óleo, mas removerá o suor e preparará seu corpo para um tratamento de dores musculares de longa duração.
Leia mais para descobrir como usar a aromaterapia durante um treino
Leia mais para descobrir como usar a aromaterapia durante um treino.

Método 3 de 3: aromaterapia após o exercício

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    Aplique óleo da árvore do chá nos pés imediatamente após o banho. O óleo da árvore do chá tem propriedades antimicrobianas, portanto, pode ser usado para prevenir fungos do pé de atleta ou outras infecções bacterianas.
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    Prepare uma mistura de óleo ou loção para os músculos doloridos. Use 2 onças. (30 ml) de óleo de semente de uva ou loção. Misture com 20 gotas de óleo de cravo, 20 gotas de óleo de eucalipto e 10 gotas de óleo essencial de tomilho.
    • Esfregue a mistura nos músculos extremamente doloridos. Esta é uma mistura forte, então você pode sentir um calor ou uma sensação de formigamento. Peça a outra pessoa para massagear a mistura em uma área se você não conseguir alcançá-la. Os massagistas e treinadores esportivos costumam usar essas misturas ou outras misturas de óleos essenciais em seus clientes.
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    Use um difusor de aromaterapia em toda a sua casa quando estiver treinando para um evento e / ou durante a temporada de gripe. Pessoas sob estresse, como atletas, muitas vezes sofrem de sistemas imunológicos mais baixos durante esses períodos, portanto, é bom usar a aromaterapia baseada no relaxamento. Os aromas mais usados neste caso são árvore do chá, eucalipto, lavanda e tomilho.
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    Aplique uma mistura de 10% de óleo de jojoba e 90% de helichrysum italicum, também conhecido como "óleo eterno", em hematomas ou cepas. Este óleo é conhecido por aumentar a circulação e ajudar na cura. Dilua-o com mais óleo cada vez que usá-lo subsequentemente.
Você também pode encontrar difusores de aromaterapia
Você também pode encontrar difusores de aromaterapia, se não quiser aplicar o óleo diretamente na pele.

Pontas

  • Permita que o óleo, a loção ou o spray de água sejam absorvidos antes de fazer exercícios. Fazê-lo imediatamente antes do exercício pode aumentar as chances de suar a maior parte do tempo no início do treino.
  • O óleo de semente de uva é comumente usado porque raramente é um alérgeno. Outros óleos, como óleo de amêndoa doce, noz ou óleo de coco são usados com frequência, mas podem ser prejudiciais para pessoas com alergia a nozes ou outras alergias alimentares.
  • Muitas das pesquisas sobre a eficácia da aromaterapia estão em andamento. Novas descobertas podem levar a mudanças em relação ao uso de óleos essenciais e seus aromas com os atletas.
  • Beba sempre muita água antes, durante e depois do treino. Equipamento de treino seguro e de alongamento e água são as partes mais importantes da preparação para o exercício.

Avisos

  • Não use a aromaterapia como um substituto para o tratamento de lesões agudas ou gripe. Consulte um médico imediatamente se estiver gravemente ferido ou doente.

Coisas que você vai precisar

  • Óleo de semente de uva, jojoba ou outro
  • Loção
  • Água
  • Frascos de spray
  • Frascos pequenos de loção
  • Infusor de aromaterapia
  • Óleo da árvore do chá
  • Óleos essenciais
  • Copo de medição
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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