Como perder muito peso no verão?

Se você quer perder muito peso durante o verão, siga uma dieta saudável e faça bastante exercício. Substitua as gorduras saturadas por gorduras saudáveis, que você encontrará em coisas como abacates, nozes e azeite. Se você estiver em um churrasco ou festa, opte por carnes magras como frango ou peru, em vez de carnes vermelhas ou hambúrgueres. Carnes magras contêm mais proteína e menos gordura do que carnes vermelhas e hambúrgueres. Adicione muitas frutas e vegetais à sua dieta, que são pobres em calorias e contêm nutrientes importantes. Junto com essas mudanças na dieta, aproveite o bom tempo para fazer alguns exercícios, como caminhadas rápidas ou andar de bicicleta. Você deve tentar realizar exercícios cardiovasculares como esses pelo menos 5 vezes por semana por 30 minutos de cada vez. Faça atividades de força todos os dias para ajudar a substituir a gordura por músculos, como flexões, abdominais ou levantamento de caixas pesadas. Para obter dicas sobre como descobrir o que é um peso corporal saudável para você, continue lendo!

Se você quer perder muito peso durante o verão
Se você quer perder muito peso durante o verão, siga uma dieta saudável e faça bastante exercício.

Os verões são muito divertidos. Festas, natação, praias e coisas do gênero fazem do verão uma das melhores épocas do ano! No entanto, também há muitas oportunidades de comer alimentos que, embora saborosos, não são os melhores se você está tentando perder peso, como carnes processadas para churrasco, sorvetes e refrigerantes açucarados. A perda de peso pode ser reduzida a uma fórmula simples: Coma menos calorias do que queima. Para perder muito peso no verão, você precisa observar o que come e praticar exercícios regularmente.

Método 1 de 4: preparação para perda de peso

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    Saiba o que é um peso saudável para o seu tipo de corpo. Para determinar qual deve ser sua meta de peso saudável, use o índice de massa corporal (IMC), que pode ser usado para prever o risco de doenças crônicas. O IMC é o peso de uma pessoa em quilogramas (kg) dividido pelo quadrado da altura da pessoa em metros (m). Identifique o peso que você gostaria de ter em quilos e, a seguir, divida-o pela altura em metros para ver se é saudável. Você também pode usar uma calculadora de IMC, como a do site do NIH: https://nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm Aumente ou diminua esse peso objetivo para que ele se encaixe no Faixa de IMC considerada saudável:
    • Um IMC abaixo de 18,5 é considerado baixo peso.
    • Um IMC de 18,5-24,9 é um peso normal ou saudável.
    • Um IMC de 25-29,9 é considerado sobrepeso, enquanto um IMC maior que 30 é considerado obeso.
    • Além de encontrar um peso saudável, perceba também o que é realista. Se você está a 100 libras de seu peso corporal saudável apenas um mês antes do verão, considere estabelecer uma meta menor e mais atingível.
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    Descubra quantas calorias você precisa comer e queimar. Quanto mais calorias você cortar, mais peso perderá; no entanto, é importante que você não coma menos do que sua Taxa Metabólica Basal, a quantidade de calorias de que seu corpo precisa para funcionar com eficácia em repouso. Esse número pode ser calculado usando uma calculadora BMR online.
    • Em geral, não tente perder mais de um a dois quilos por semana. Uma perda de um a dois quilos por semana é uma taxa saudável de perda de peso; mais do que isso, pode ser uma mudança muito drástica e pode significar que seu corpo não está obtendo o que precisa. Para fazer isso, tente comer 250 calorias a menos por dia e queimar 250 calorias extras por dia. Essa proporção criará um déficit calórico suficiente para que você perca meio quilo por semana.
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    Compreenda e acompanhe a ingestão de calorias. Durante o verão, você está cercado de oportunidades para comer, seja em um churrasco, festa na piscina, festa do sorvete ou luau de verão. No entanto, se você quiser perder peso durante o verão, é importante reduzir o número de calorias que ingere. Como regra geral, a perda de peso ocorre quando você queima mais calorias do que consome.
    • Para ajudar a descobrir quantas calorias você normalmente come por dia, controle sua alimentação por um dia anotando o número de calorias em tudo que você come e bebe. As calorias estão listadas no verso dos rótulos dos alimentos. Para alimentos que não têm rótulos, você pode encontrar informações sobre o valor calórico de certos alimentos online no banco de dados de alimentos do USDA.
    • Preste atenção ao número de porções que você come e multiplique pelo número de calorias por porção. Por exemplo, se você comeu 30 chips e o tamanho de uma porção é de 15 chips, você precisa multiplicar o número de calorias por dois, já que comeu duas porções.
    • Depois de descobrir quantas calorias você normalmente come, reduza esse número em 500-1000 calorias por dia para perder peso.
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    Planeje manter um registro. Nesse registro, registre o que você come e o tipo e a duração dos exercícios que faz todos os dias. Esta é uma ferramenta simples, mas muito poderosa para se manter responsável. O registro o ajudará a acompanhar seu progresso e ver se você está mantendo sua dieta saudável e regime de exercícios.
    • Esta é uma ótima maneira de se responsabilizar e permanecer no caminho certo. Existem muitos aplicativos para telefones inteligentes que têm recursos para rastrear a ingestão de alimentos, gasto de energia, ingestão de água e muito mais!
    • Freqüentemente, tendemos a ignorar os lanches que fazemos entre as refeições e, em vez disso, pensamos que nossa dieta não está funcionando. Estudos mostraram que a maioria das pessoas subestima o quanto comem em 25%.
    • Além disso, muitos de nós pensamos que fazemos mais exercícios e queimamos mais calorias do que fazemos. Use o registro para identificar quantas calorias seu exercício - seja uma corrida na esteira ou um giro na bicicleta - está queimando. Se você usa aparelhos aeróbicos em uma academia, o número de calorias geralmente é calculado e exibido digitalmente. Certifique-se de inserir seus dados pessoais, como peso e idade, para obter uma contagem precisa. Existem também gráficos online que podem ajudar a informar quantas calorias queimam em meia hora ou em uma hora.
    • Você também pode descobrir informações úteis sobre seus hábitos diários e uma verificação da realidade sobre quantas calorias você realmente consome e queima com o exercício. Depois de conhecer melhor seus hábitos e padrões, você pode começar a lidar com comportamentos problemáticos que estão atrapalhando seu progresso.
    Foi demonstrado que a água potável aumenta a perda de peso em mulheres que também fazem dieta para perder
    Foi demonstrado que a água potável aumenta a perda de peso em mulheres que também fazem dieta para perder peso.
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    Obtenha suporte. Encontre um parceiro - seja um cônjuge, amigo ou membro da família - que queira acompanhá-lo nas atividades ao ar livre, ir à academia com você ou aderir ao seu plano de alimentação saudável. Ter apoio social tornará mais fácil perder peso porque a outra pessoa também o manterá responsável e será uma caixa de ressonância para quaisquer obstáculos e lutas que você enfrentar ao longo do caminho.
    • Se você não conseguir encontrar um amigo ou parceiro para ajudá-lo em sua jornada para perder peso, utilizar os serviços de um personal trainer ou nutricionista registrado o manterá responsável e o ajudará a se manter ativo e a se alimentar de maneira saudável. Um treinador também pode ser um grande sistema de apoio. Pense fora da caixa para o seu sistema de suporte!
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    Consulte um médico. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer tipo de programa de perda de peso e / ou exercícios. Você também deve consultar seu médico ao longo de seu programa de perda de peso e mantê-lo atualizado sobre quaisquer alterações ou sintomas que possa estar ocorrendo, como prisão de ventre devido ao seu novo plano de dieta ou letargia por não receber alimentos suficientes.
    • Além disso, você também deve conversar com seu médico se estiver se alimentando bem, monitorando suas calorias e observando o que você come, se exercita e ainda não está perdendo peso. Isso pode ser indicativo de uma condição médica subjacente mais séria, como um problema de tireoide.

Método 2 de 4: fazendo mudanças na dieta

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    Limite o consumo de álcool. A pesquisa mostrou que o álcool pode aumentar o apetite e a quantidade de alimentos que você consome. Além disso, a maioria dos tipos de álcool, incluindo cerveja e licor, tem sido associada especificamente à gordura subcutânea da barriga. (O vinho parece ser uma exceção.) No entanto, você não precisa eliminar todo o álcool, ao invés disso, limite a ingestão de álcool. Os homens não devem beber mais do que dois drinques por dia e as mulheres, não mais do que um drinque por dia. Uma bebida alcoólica é equivalente a uma cerveja de 12 gramas, um copo de 5 gramas de vinho ou uma porção de 1,5 gramas de licor.
    • Lembre-se de que, quando o fígado está focado no processamento do álcool, ele não pode estar focado na perda de gordura. Para manter o fígado focado na perda de gordura, considere eliminar o álcool por completo e tomar um suplemento para limpeza do fígado para mantê-lo em ótima forma.
    • Limite-se ao vinho e às bebidas alcoólicas. Uma taça de vinho de 5 gramas ou uma dose de licor de 1 grama tem cerca de 100 calorias, enquanto uma cerveja padrão de 12 gramas tem 150 calorias.
    • Evite bebidas mistas e favoritos do verão, como margaritas e daiquiris, que geralmente são carregados com açúcar.
    • Um estudo de 2010 mostrou que as mulheres que consumiram uma quantidade leve a moderada de álcool na verdade ganharam menos peso e tiveram um risco reduzido de ficar acima do peso do que as que não bebiam em um período de 13 anos.
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    Evite fast food e a maioria dos alimentos processados. A maioria deles são alimentos com calorias vazias. Alimentos com "calorias vazias" são aqueles que possuem calorias (de açúcar e / ou gorduras sólidas), mas pouco ou nenhum valor nutricional. Além disso, muitos alimentos processados e refinados, como farinha branca, pão branco e arroz branco, também carecem de vitaminas B e outros nutrientes. Muitos também contêm gorduras parcialmente hidrogenadas (gorduras trans) ou açúcares refinados (pense no xarope de milho com alto teor de frutose), que são extremamente prejudiciais à saúde.
    • Os alimentos e bebidas que fornecem as calorias mais vazias para os europeus incluem bolos, biscoitos, batatas fritas, doces e donuts, refrigerantes, bebidas energéticas, sucos de frutas, queijo, pizza, sorvete, bacon, cachorro-quente e salsichas. Você pode ver como isso é um problema especialmente grande no verão!
    • Às vezes, você pode encontrar versões melhores ou alternativas desses alimentos. Por exemplo, você pode comprar cachorros-quentes com baixo teor de gordura e queijos com baixo teor de gordura em supermercados. Você também pode tomar bebidas sem açúcar. Em outros alimentos, como doces e refrigerantes normais, todas as calorias são basicamente vazias.
    • Evite gorduras saturadas, como as dos produtos de origem animal, como carne vermelha, manteiga e banha.
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    Adicione boas gorduras à sua dieta. Substitua essas gorduras ruins por gorduras boas, embora você sempre precise manter até as gorduras boas com moderação. As gorduras monoinsaturadas têm sido clinicamente comprovadas para ajudá-lo a queimar gordura, especialmente no seu meio. Portanto, adicione alimentos como abacate, azeitonas kalamata, azeite, amêndoas, nozes e semente de linhaça à sua dieta para ajudar a facilitar a perda de peso.
    • As gorduras são suas amigas! As gorduras saudáveis podem fornecer saciedade, eliminar desejos, melhorar a dor nas articulações, promover a produção de hormônios e muito mais!
    • Tente fazer substituições saudáveis sempre que puder, como azeite de oliva em vez de manteiga em sua cozinha ou um pequeno punhado de 10 a 12 amêndoas em vez de um biscoito pré-embalado para um lanche.
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    Opte por carnes magras. As carnes são um alimento popular encontrado em churrascos e festas de verão. Para emagrecer no verão, é importante escolher carnes com baixo teor de gordura, o que não acontece com a maioria das carnes vermelhas e processadas, como hambúrgueres, cachorros-quentes, salsichas e bifes. As opções de carne mais magra incluem peru, frango, lombo de porco cortado ao meio ou bifes de presunto extra magros.
    • Remova qualquer pele ou gordura visível antes de cozinhar e comer carne. Você também pode comprar algumas carnes, como peito de frango ou peru, sem pele.
    • Você não precisa cortar totalmente a carne vermelha; em vez disso, faça escolhas melhores. Por exemplo, ao comprar carne moída ou peru, escolha carnes que sejam 93% magras ou mais (em outras palavras, 7% de gordura ou menos). Se você for grelhar bifes, escolha um corte mais magro, como um bife de lombo de topo ou um bife redondo.
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    Incorpore mais peixes em sua dieta. Experimente comer peixe pelo menos duas vezes por semana. Peixes, especialmente salmão, cavala e atum, são ricos em ácidos graxos ômega-3, que seu corpo não pode produzir e que você precisa obter com sua dieta. Esses ácidos graxos ômega-3 também podem ajudá-lo a perder peso.
    • O peixe também é uma excelente fonte de proteína e uma boa escolha se você está procurando eliminar carnes gordurosas.
    Para perder muito peso no verão
    Para perder muito peso no verão, você precisa observar o que come e praticar exercícios regularmente.
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    Escolha opções de laticínios com baixo teor de gordura. Optar por opções de laticínios com baixo teor de gordura ajudará a reduzir a quantidade de gordura saturada que você consome, ajudando assim a perder peso (já que as gorduras saturadas contribuem para o ganho de peso).
    • Compre leite e queijo cottage com 1% de gordura ou menos. Escolha iogurtes com baixo teor de gordura ou sem gordura.
    • Ao comprar queijo, escolha queijos duros com baixo teor de gordura, como cheddar ou parmesão. Evite os queijos moles e pegajosos.
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    Coma mais grãos inteiros. Os grãos integrais são carregados de fibras e minerais essenciais para um peso corporal saudável. Sem mencionar que os grãos inteiros o preenchem e o mantêm satisfeito.
    • Coma pão 100% integral em vez de pão branco ou de trigo, arroz integral em vez de arroz branco, massa de trigo integral em vez de massa branca.
    • Coma mais aveia, como aveia cortada em aço, aveia tradicional ou aveia rápida.
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    Coma mais frutas e vegetais. Frutas e vegetais são uma parte essencial de uma dieta nutritiva; eles são baixos em calorias e repletos de vitaminas, nutrientes e minerais importantes. Adicionar mais frutas e vegetais irá ajudá-lo a perder peso e também torná-lo mais saudável a longo prazo, em parte porque eles são ricos em fibras que podem ajudá-lo a se sentir saciado por mais tempo e impedi-lo de comer demais. Além disso, muitas frutas e vegetais são sazonais durante o verão, o que torna mais fácil adicioná-los à sua dieta, uma vez que há mais frutas e vegetais disponíveis e tendem a ser mais baratos.
    • Crianças com 9 anos ou mais e adultos devem consumir 1,5 a 2 xícaras de frutas e 2,5 a 3 xícaras de vegetais todos os dias. Uma boa forma de atingir estas quantidades recomendadas é certificar-se de que, a cada refeição, o seu prato está 0,67 carregado com produtos frescos.
    • Experimente o bloqueio de cores. Certifique-se de que suas refeições tenham muitas cores; a melhor maneira de fazer isso é adicionando muitos produtos frescos, de berinjela a beterraba, couve e pimentão amarelo. Este bloqueio de cores geralmente ajuda você a comer mais produtos e faz com que a refeição pareça apetitosa e atraente ao mesmo tempo!
    • Uma maneira de adicionar mais frutas e vegetais à sua dieta, cortar calorias e ainda desfrutar dos alimentos que você adora é adicionar ou "esconder" vegetais aos pratos. Os pesquisadores descobriram que adicionar purê de vegetais aos pratos (por exemplo, couve-flor no macarrão com queijo) ajudou as pessoas a comer algumas centenas de calorias a menos dos pratos. Os vegetais adicionam mais volume a um prato, mas não realmente uma tonelada de calorias extras.
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    Coma alimentos com alto teor de água. Estudos mostraram que pessoas que comem alimentos com alto teor de água têm índices de massa corporal mais baixos. A água nesses alimentos ajuda a mantê-lo saciado por mais tempo, de modo que, de modo geral, você coma menos. Não é novidade que os alimentos com maior teor de água são frutas e vegetais, matando dois coelhos com uma cajadada só!
    • A melancia e os morangos têm cerca de 92% de água por volume. Outras frutas com alto teor de água incluem toranja, melão e pêssegos. Lembre-se, porém, de que muitas frutas são ricas em açúcar, então tente limitar a quantidade de frutas que você come diariamente.
    • Para vegetais, pepino e alface têm o maior teor de água, 96%. Abobrinha, rabanete e aipo têm um teor de água de 95%.
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    Fique hidratado. Manter-se hidratado durante o verão é extremamente importante. Com temperaturas mais altas e mais atividade física, seu corpo precisa de mais água devido ao excesso de suor. Foi demonstrado que a água potável aumenta a perda de peso em mulheres que também fazem dieta para perder peso. Embora os mecanismos exatos de como os auxiliares de água na perda de peso sejam desconhecidos, pode ser que o consumo de água facilite a perda de peso. porque mantém você saciado por mais tempo e dá energia ao corpo, além de água suficiente para queimar gordura com eficiência. Beba as 13 xícaras recomendadas por dia para os homens e nove xícaras por dia para as mulheres para ajudá-lo a perder mais peso durante o verão. Se você tem dificuldade para beber água suficiente, também pode tentar se manter hidratado e nutrido com estas ideias divertidas de verão:
    • Faça seus próprios smoothies. A maneira perfeita de fazer um smoothie de dose única é encher o recipiente até a metade com folhas verdes (como espinafre ou couve), preencher a outra metade com frutas (banana, frutas vermelhas, manga, etc.), adicionar algum tipo de reforço nutricional (como como semente de linhaça, sementes de chia ou amêndoas), despeje 8 gramas de líquido por cima (como água, 1% de leite, leite de amêndoa ou leite de soja) e misture até ficar homogêneo.
    • Faça picolés caseiros. Picolés caseiros são uma excelente forma de se manter hidratado e também se refrescar no calor do verão. Eles podem ser feitos como um smoothie e, em seguida, despejados em uma forma de picolé e congelados durante a noite. Outra forma saudável e refrescante de fazer picolés é encher o molde até a metade com água e a outra metade com suco de fruta 100% (não coquetel de frutas ou qualquer outra "mistura" de suco. Estes têm açúcares adicionais que não ajudam na perda de peso). Congele durante a noite.
    • Faça água com infusão. As águas com infusão são uma excelente forma de adicionar sabor à sua água e torná-la mais palatável se você não for um fã de água potável. As águas com infusão são feitas mergulhando frutas e vegetais recém-picados em água por no mínimo 30 minutos para adicionar sabor à água. Algumas combinações populares de água infundida incluem framboesa-limão, morango-kiwi e pepino-limão.

Método 3 de 4: mudando seus hábitos alimentares

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    Coma devagar. A maioria das pessoas come muito rápido e ingere muita comida e muitas calorias antes de perceber que está satisfeita. Seu cérebro leva cerca de 20 minutos para registrar a sensação de plenitude, sugerindo que você precisa desacelerar para que seu cérebro possa comunicar adequadamente que você está cheio. E lembre-se, sentir-se cheio geralmente significa comer menos ou parar de comer.
    • Comer atentamente é uma tática que muitos usam para manter um peso saudável. Você simplesmente come quando está realmente com fome e pára quando está cheio. O cérebro avisará quando você estiver cheio, desde que você dê tempo para isso. Além disso, diferencie entre fome verdadeira e tédio / hábito / fome emocional.
    • Se você não se sentir satisfeito imediatamente após uma refeição, espere. Os produtos químicos que seu cérebro libera quando você come ou bebe levam tempo para subir e comunicar essa sensação de saciedade. À medida que os produtos químicos aumentam, sua fome se dissipa; é por isso que você deve fazer uma pequena pausa depois de comer e antes de comer uma segunda porção.
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    Crie um ambiente propício para comer. Use utensílios e sente-se à mesa para comer. Comer com as mãos significa que você ingere mais comida de uma vez . Não ligue a TV ou qualquer coisa que possa distraí-lo. Normalmente, as pessoas que comem em frente à televisão tendem a comer mais porque não estão focadas no que estão fazendo e na quantidade que estão comendo.
    • Estudos também mostram que pessoas que comem com utensílios maiores comem menos do que aquelas que comem com utensílios menores. Outra boa ideia é colocar a comida em um prato menor para que pareça mais cheio e engane sua mente.
    Se você quiser perder peso durante o verão
    No entanto, se você quiser perder peso durante o verão, é importante reduzir o número de calorias que ingere.
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    Pare de comer quando se sentir satisfeito. Quando você se sentir confortavelmente saciado depois de comer, pare e coloque os talheres e o guardanapo no prato para sinalizar que você terminou. Isso também é um sinal para você mesmo de que terminou sua refeição e também para as pessoas ao seu redor.
    • Lembre-se de que você não precisa comer toda a refeição quando estiver satisfeito. Satisfeito e saciado é diferente de se sentir empanturrado. Coma até estar 80% completo. Ninguém deve se sentir entupido e enjoado após comer.
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    Beba água enquanto come. Em muitos casos, você pode confundir sede com fome, o que significa que você pode comer quando não for necessário. Ao se manter bem hidratado, você sentirá menos fome, além de ter uma tez mais clara e cabelos mais brilhantes. Beba água enquanto come também para garantir uma digestão adequada e também para ajudar com plenitude.
    • Se não tiver certeza do que está sentindo é realmente fome, experimente beber um copo grande de água e espere alguns minutos. Se você não sente mais fome, é porque seu corpo estava realmente precisando de água, não de comida.
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    Administre comer fora. Comer em restaurantes ou na casa de outras pessoas durante o verão pode ser um verdadeiro desafio. Você quer comer, mas também não quer comer as coisas erradas e corre o risco de retroceder em seu progresso.
    • Para evitar comer demais quando estiver fora, faça um lanche pequeno e saudável em casa com antecedência. Experimente algumas cenouras e hummus ou uma maçã. Um pequeno lanche com antecedência reduzirá sua fome e manterá sua cabeça limpa enquanto você faz escolhas saudáveis e informadas em uma festa, churrasco ou restaurante.
    • No início da refeição, peça uma sacola para cachorro e coloque o que você não vai comer nela. Se você estiver na casa de um amigo, coma apenas até se saciar e evite encher o prato até a borda; seus olhos são definitivamente maiores do que seu estômago!
    • Desconfie de alimentos gordurosos mascarados como saudáveis. Muitas saladas com molhos podem ser muito gordurosas e cheias de calorias. Sua aparentemente "escolha saudável" de salada pode embalar tantas calorias quanto um hambúrguer se estiver nadando em um molho gorduroso. Além disso, tome cuidado com outras adições de alto teor calórico, como pedaços de bacon e queijo.

Método 4 de 4: fazer exercícios regulares

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    Faça da atividade física parte de sua rotina diária. Embora mudar sua dieta e cortar calorias normalmente tenha um efeito mais forte na perda de peso do que a atividade física, a atividade física diária, incluindo exercícios de rotina, é mais importante para manter a perda de peso e evitar a recuperação do peso. Planeje pelo menos 30 minutos de atividade física geral na maioria dos dias para manter seu peso e 60 minutos na maioria dos dias para perder peso. Registre toda essa atividade, até mesmo o treinamento de força.
    • A atividade física não é importante apenas para a perda de peso, mas também demonstrou ajudar a prevenir uma série de doenças e condições médicas, como doenças cardiovasculares, hipertensão e diabetes tipo II. Também pode reduzir os sintomas de depressão ou ansiedade, o que tornará seu verão mais agradável se você sofrer dessas coisas.
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    Faça atividade aeróbica. Gaste 150 minutos por semana fazendo atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade vigorosa. Observe que este é apenas um guia; a quantidade exata de atividade física necessária para perder e manter o peso não está clara e varia de pessoa para pessoa. Se você não está vendo resultados (e está aderindo ao seu plano de dieta saudável), considere aumentar sua atividade aeróbica até ver uma perda de peso semanal de meio quilo ou dois por semana.
    • Exercícios de intensidade moderada significam que você ainda pode manter uma conversa enquanto realiza a atividade, mesmo que sua freqüência cardíaca esteja elevada e sua respiração se torne mais intensa. Os exemplos incluem caminhada rápida (milhas de 15 minutos), quintal leve ou trabalho externo (varrer folhas, remover neve, cortar grama), andar de bicicleta em um ritmo fácil, etc.
    • Exercícios de intensidade vigorosa significam que você está respirando com muita dificuldade para manter uma conversa. Os exemplos incluem correr ou correr, nadar, pular corda, andar de bicicleta em um ritmo mais rápido ou em uma inclinação, esportes competitivos, como futebol, basquete ou futebol, entre outras atividades.
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    Faça treinamento de força. O treinamento de força também é importante para a perda de peso e prevenção da perda de massa muscular e óssea. O treinamento de força pode ser feito no seu dia-a-dia, como levantar caixas pesadas e mantimentos ou fazer jardinagem pesada ou outro trabalho no quintal. Flexões, abdominais e posturas de prancha também são ótimos exercícios que não requerem nenhum equipamento ou ambiente especial e, em vez disso, usam seu próprio peso corporal como resistência. Você também pode usar aparelhos de musculação ou levantar pesos livres em uma academia para ganhar força. Certifique-se de focar em todos os grupos musculares ao fazer o treinamento de força.
    • Se você está interessado em treinamento de força, mas não tem certeza de como construir músculos em todas as áreas do seu corpo, considere contratar um personal trainer que pode lhe mostrar os diferentes tipos de exercícios necessários para fortalecer todos os grupos musculares. Embora isso seja um custo adicional, um treinador também irá garantir que você esteja fazendo os exercícios corretamente e de forma adequada, reduzindo assim o risco de se machucar.
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    Considere ingressar em uma academia. Participar de uma academia é uma excelente maneira de se manter ativo durante o verão. Algumas academias têm até aulas especiais para os alunos, como forma de incentivar os jovens a se manterem ativos; além disso, também pode haver outros descontos ou promoções especiais de verão para incentivar as pessoas, que muitas vezes estão ocupadas e fora da cidade no verão, a voltar à academia. Tente encontrar uma academia em sua vizinhança; se estiver muito longe, você provavelmente não se sentirá motivado a ir com tanta frequência.
    • Geralmente, as academias também têm personal trainers disponíveis para consulta e aluguel. Algumas academias também oferecem aulas de ginástica que podem ajudá-lo a diversificar seu treino e trabalhar diferentes grupos musculares. Algumas pessoas também acham que as aulas de ginástica são mais motivadoras do que se exercitarem sozinhas. Outro benefício de uma academia é que você pode fazer novos amigos!
    • Se personal trainers e academias não são sua praia, considere exercícios em grupo, como dança, aeróbica e muito mais.
    Também trabalhar para perder peso
    Ao fazer isso, você pode aproveitar as vantagens do incrível clima de verão e também trabalhar para perder peso!
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    Faça exercícios em casa. Você também pode fazer mais exercícios sem se tornar um rato de academia, fazendo exercícios no conforto da sua própria casa. Graças à Internet, existem toneladas de rotinas de treino e vídeos disponíveis online; você pode fazer tudo, desde um treino cardiovascular de 10 minutos, um treino de quadris, coxas e pernas até uma aula de ioga de uma hora em sua própria casa.
    • Praticar exercícios em casa é ideal para pessoas que não têm dinheiro para ingressar em uma academia ou clube esportivo ou que estão preocupadas em se exercitar em público. As rotinas caseiras permitem que você faça exercícios divertidos com qualidade de estúdio no conforto e privacidade de sua própria casa.
    • Lembre-se, no entanto, que se estiver acompanhando um vídeo, faça apenas o que é capaz de fazer e tente manter a forma adequada. Se você se machucar, não há ninguém para ajudar, então tome cuidado com as atividades ou vídeos que acompanha online. Uma boa ideia é assistir ao vídeo ou ler o plano de exercícios completo antes de iniciá-lo, para garantir que você se sinta confortável e seguro ao fazer isso.
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    Sair. Exercitar-se em uma academia não é a única maneira de se manter ativo e participar de atividades físicas durante o verão. Com o bom tempo que costuma acompanhar o verão, há muitas oportunidades para sair de casa e fazer atividades. Ao fazer isso, você pode aproveitar as vantagens do incrível clima de verão e também trabalhar para perder peso! Aqui estão algumas atividades divertidas ao ar livre que você pode participar durante o verão:
    • Lembre-se de MOVER. Mantenha seu corpo em movimento. Se você tem um trabalho sedentário, priorize subir escadas, estacionar mais longe e caminhar nos intervalos.
    • Praticar um esporte. Junte-se a uma liga de esportes de verão ou encontre amigos para jogar uma partida amistosa de futebol, vôlei, futebol americano, beisebol e muito mais.
    • Dê uma caminhada rápida, corra ou corra. Encontre uma trilha, pista ou outra área panorâmica em sua vizinhança para dar uma caminhada ou corrida e aumentar sua força cardiovascular.
    • Dê um passeio de bicicleta. Encontre uma ciclovia, um parque ou uma estrada adequada para bicicletas para dar um passeio e trabalhar suas pernas ao ar livre.

Pontas

  • Espere trapacear de vez em quando. Você pode comer demais uma noite. Você pode ter um dia ruim na praia, onde bebe muitas bebidas de frutas e come muitas batatas fritas. Não se desespere quando perceber que se desviou de seus objetivos. Amanhã é sempre um novo dia para voltar aos trilhos!

Avisos

  • Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de perda de peso que envolva mudanças drásticas na dieta e exercícios. Consulte seu médico regularmente para que ele possa monitorar seu progresso e garantir que você permaneça saudável.

Perguntas e respostas

  • Você pode recomendar um bom produto para perder peso que não seja muito caro?
    Se você se dedicar a isso, se exercitar o suficiente e tiver uma dieta saudável com abundância de proteínas e nutrientes, poderá perder peso facilmente sem um programa ou produto específico.
  • Estou acima do peso e meus pais têm problemas de saúde (diabetes tipo 2, hipertensão e câncer na família). Devo fazer isso sozinho se ninguém quiser perder peso comigo?
    Sim, você absolutamente pode fazer isso sozinho! Talvez você dê um grande exemplo para seus pais.
  • Que pílulas você recomenda para acelerar a perda de peso?
    Eu não recomendaria pílulas dietéticas, pois normalmente não funcionam. No entanto, se você consultar seu médico, ele pode recomendar certos comprimidos contendo vitaminas ou minerais que ajudarão seu corpo a se manter saudável e energizado, o que significa que será mais fácil se exercitar e se manter motivado.
  • Você pode perder peso andando de skate?
    Sim, conforme você move seu corpo - portanto, move seus músculos para queimar calorias. Você não queimará tantas calorias quanto andar de bicicleta ou caminhar, mas qualquer quantidade de calorias queimadas ajuda.
  • Tenho 11 anos. Tenho 162,5 cm (5" 4') e 57 kg (125 lbs). Quantos quilogramas / libras devo perder?
    Você tem um peso saudável, o que significa que não deve perder quilos. Especialmente na sua idade, seu corpo ainda está se desenvolvendo e evoluindo, então provavelmente não é a melhor ideia começar a perder peso. Se você está muito preocupado com seu peso e corpo, pode conversar sobre isso com seus pais e / ou um médico.

Comentários (2)

  • martinhogrego
    Foi muito útil para mim. Quero mais informações sobre críquete!
  • jonathan17
    Eu realmente vou me recompor neste verão, e este artigo realmente atingiu todos os pontos que eu precisava saber.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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