Como perder 5 kg em 12 semanas?

Certifique-se de que sejam 30% ou menos calorias provenientes da gordura
Uma observação importante, corte alimentos ricos em gordura de sua dieta, certifique-se de que sejam 30% ou menos calorias provenientes da gordura.

Você pode perder quilos e não ter que fazer uma dieta! Esta é uma mudança de estilo de vida que significa que você perderá peso permanentemente. Isso também significa que você terá que fazer algumas alterações permanentes. Você nem vai se sentir privado! Basta seguir estas etapas!

Passos

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    Comece cortando gradualmente sua ingestão de calorias para 500 calorias a menos do que você normalmente comeria OU se você comer uma tonelada de junk food e / ou alimentos fritos, então corte isso gradualmente.
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    Beber água. Como muitas pessoas já disseram, é incrivelmente bom para você. De acordo com a maioria dos médicos e nutricionistas, você deve beber pelo menos 64 gramas (8 copos cheios) de água por dia. Mas lembre-se, você também consome água na comida, então não exagere e bebe 8 xícaras de água MAIS toda a água da comida. O cálculo mais preciso, entretanto, é pegar seu peso e dividi-lo por 2, que será igual ao número de gramas de água que você deve beber por dia. Você pode dividir esse resultado por oito (oito gramas de fluido em uma xícara) para saber quantas xícaras de água você deve beber diariamente. Se achar que não está bebendo água suficiente, tente olhar a sua urina ao usar o banheiro. Se sua urina for amarelo-claro ou, melhor ainda, incolor, você está consumindo uma quantidade suficiente de água todos os dias. Se for amarelo escuro ou marrom,você precisa de mais água, tem uma doença hepática grave ou hepatite. De acordo com um site que aborda essas questões, "a urina marrom pode indicar uma condição séria. Pode ser causada por doença hepática, hepatite, câncer de melanoma ou envenenamento por cobre. Outros sintomas dessas doenças também devem ser considerados indicadores. Mas observe que se você tivesse fava recentemente comido ou tomado um laxante, sua urina também pode ficar marrom. "Os benefícios são inúmeros: pele saudável e macia; pele mais clara também, e elimina todos os tipos de coisas ruins e assim por diante...
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    Opte por produtos de grãos inteiros e tente ficar longe de alimentos processados (farinha branca, sopas / produtos enlatados). Coma quantas frutas e vegetais quiser, tente comê-los com o estômago vazio (ajuda na digestão), laticínios sem gordura e tente não comer mais do que 3 gramas de carne por dia. Além disso, quanto mais clara a cor da carne, mais saudável ela é. Uma observação importante, corte alimentos ricos em gordura de sua dieta, certifique-se de que sejam 30% ou menos calorias provenientes da gordura.
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    Exercício. Não precisa ser chato e difícil. É tão fácil quanto caminhar 10 minutos após cada refeição, ou andar de bicicleta, ou até mesmo brincar de pega-pega. Uma maneira fácil de se motivar para os exercícios é inscrever-se no centro recreativo local para alguns esportes, como natação, caminhada ou basquete. Vá para o treinamento de força! Se você tem tônus muscular, naturalmente queimará gordura o tempo todo. O importante é chegar lá, mesmo que seja só uma caminhada de 25 minutos. Quanto mais você fizer, melhor se sentirá. Lembre-se, o tempo de exercício deve ser de pelo menos 30 minutos [de aumento da frequência cardíaca], pois isso pode queimar a gordura.
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    Descubra quantas calorias você queima fazendo quase qualquer atividade. (É super fácil!)
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    Mantenha seu peso. Gradualmente, adicione mais alimentos que você tem ingerido (que são saudáveis) à sua dieta, mas continue se exercitando. Quando você atinge um ponto em que ingere uma certa quantidade de calorias e seu peso não oscila mais do que 1 kg, você está pronto.
Tente olhar a sua urina ao usar o banheiro
Se achar que não está bebendo água suficiente, tente olhar a sua urina ao usar o banheiro.

Pontas

  • Quando você perder seu peso, comemore! Compre aquela roupa que você tanto desejou, vá a um spa... mime-se!... mas não com comida.
  • Como você está se alimentando de maneira saudável todos os dias, é normal se deliciar ocasionalmente, mas lembre-se, com moderação.
  • Se você achar que está cansado durante a tarde ou precisar de mais energia, tente fazer 5 pequenas refeições por dia em vez de 3 grandes.
Você deve beber pelo menos 64 gramas (8 xícaras cheias) de água por dia
De acordo com a maioria dos médicos e nutricionistas, você deve beber pelo menos 64 gramas (8 xícaras cheias) de água por dia.

Avisos

  • Quase todas as mortes relacionadas à intoxicação por água em indivíduos normais resultaram de competições de beber água, em que os indivíduos tentam consumir vários galões ao longo de apenas alguns minutos, ou longas sessões de exercícios intensos durante os quais os eletrólitos não são devidamente repostos, ainda assim, grandes quantidades de fluido ainda são consumidas. Suas chances de envenenamento por água são mínimas!
  • Muita água pode causar envenenamento por água, fazendo com que as células do corpo inchem com a ingestão maciça de água, isso pode fazer com que as células cerebrais inchem e podem causar a morte.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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