Como fazer uma prancha de inspiração para perder peso?

Olhar para o seu quadro de inspiração regularmente pode ajudá-lo a manter seu cronograma de perda de peso
Olhar para o seu quadro de inspiração regularmente pode ajudá-lo a manter seu cronograma de perda de peso de uma forma inspirada e consciente.

É fácil perder a motivação ao tentar perder peso ou entrar em forma. Seguir uma dieta ou um novo padrão alimentar dia após dia pode ser difícil ou enfadonho depois de um tempo. O trabalho de um quadro de inspiração é inspirar, motivar e mantê-lo focado em seus objetivos. Olhar para o seu quadro de inspiração regularmente pode ajudá-lo a cumprir sua programação de perda de peso de uma forma inspirada e consciente.

Parte 1 de 3: projetando seu quadro de inspiração

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    Visualize você em sua meta de peso. Antes de iniciar seu quadro de inspiração, passe algum tempo visualizando-se em sua meta de peso. Isso o ajudará a decidir o que colocar no quadro.
    • Pense em como você ficará, como se sentirá, os tipos de roupas que usará ou os tipos de atividades que poderá realizar.
    • Deixe-se sonhar acordado e divirta-se com suas visualizações. Que tudo seja possível. Esses pensamentos felizes podem ser inspiradores e motivadores para você.
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    Obtenha ideias de amostra. Se você nunca fez uma inspiração ou painel de visualização antes, pode querer ter algumas idéias sobre o que fazer antes de fazer um para você.
    • Fique on-line e pesquise "painéis de visão" ou "painéis de inspiração". Aparecerão muitos blogs, sites e fotos que você pode usar para ter uma ideia de como projetar seu próprio quadro.
    • Os painéis de inspiração estão se tornando mais populares recentemente. Pergunte a amigos, familiares ou colegas de trabalho se eles já fizeram um antes. Eles podem compartilhar as deles com você ou dar-lhe algumas idéias.
    • Você também pode conversar com a equipe de lojas de artesanato ou livrarias para obter ideias sobre os suprimentos de que precisa e os itens que pode colocar no quadro.
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    Reúna suprimentos. Antes de iniciar seu quadro de inspiração, estocar alguns suprimentos de artesanato. Isso ajudará a garantir que você possa montar a prancha exatamente como deseja.
    • Vá a uma loja de artesanato ou encontre um site online que venda suprimentos de artesanato. Eles podem até ter ideias ou produtos (como quadro de cortiça ou quadro branco) que são projetados para quadros de inspiração.
    • Compre itens como: cola, cartolina, tesoura, fita adesiva, tachinhas, adesivos ou canetas coloridas e lápis.
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    Escolha sua prancha. Decida que tipo de placa você deseja. Cada tipo de placa oferece opções diferentes.
    • Escolha entre papelão, cartão, quadro de avisos ou até mesmo um quadro branco. Se você quiser fazer um quadro que possa alterar ou atualizar, pense em escolher um quadro branco ou quadro de alfinetes.
    • Escolha também um tamanho apropriado. Pense em onde você pendurará sua prancha e compre uma que caiba.
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    Colete fotos inspiradoras. Ao escolher as imagens, pense nas coisas que mais o inspirarão.
    • Você pode colocar fotos de pessoas inspiradoras, roupas ou frases motivacionais.
    • Você pode até mesmo postar fotos do que deseja fazer ou sentir quando atingir seu peso ideal.
    • Use imagens de corpos que você aspira ter, mas seja realista. Fotos de celebridades ou modelos podem apresentar um ideal irreal que não pode ser obtido. Escolha modelos que tenham peso e aparência saudáveis.
    • Escolha imagens que o inspirem agora e com as quais você se conecte. Lembre-se de que sempre que estiver se sentindo deprimido, você deseja poder olhar para essas imagens e lembrar o que está buscando, em vez de sentir que nunca conseguirá corresponder.
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    Inclua um gráfico de calorias para suas 10 principais tentações alimentares. Coloque fotos de substitutos mais saudáveis ao lado de seus alimentos favoritos.
    • Por exemplo, liste hambúrgueres de uma loja de fast food em uma coluna e, na outra coluna, liste um hambúrguer caseiro usando produtos mais saudáveis e com menos calorias.
    • É ainda melhor se você puder usar imagens e não apenas palavras (talvez tirar fotos da comida antiga e da comida nova). Em tempos de tentação, consulte esta lista para inspirar alternativas mais saudáveis.
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    Adicione exercícios. A perda de peso envolve alimentação e exercícios. Se você quiser se inspirar com rotinas de exercícios, adicione alguns lembretes de atalho que o ajudarão a se lembrar de sua rotina de exercícios.
    • Pode ser uma série de imagens de esportes, um conjunto de URLs para tutoriais de exercícios on-line ou imagens de exercícios em quadrinhos para um exercício que você deseja fazer todos os dias (como flexões).
    • Você também pode postar fotos de atividades que deseja realizar quando estiver em forma - como cruzar a linha de chegada de uma corrida.
    • Além disso, coloque fotos de roupas de treino divertidas, sapatos ou letras de músicas de treino inspiradoras.
Você também pode fazer seu quadro de inspiração para perda de peso no Pinterest
Você também pode fazer seu quadro de inspiração para perda de peso no Pinterest.

Parte 2 de 3: usando seu quadro de inspiração para motivá-lo

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    Registre seus resultados. No quadro de inspiração, adicione uma tabela ou gráfico para registrar seu progresso e incentivá-lo a continuar.
    • Outra ideia é adicionar um barômetro que sobe conforme o seu peso diminui. Use qualquer ideia que seja fácil de adicionar e atualizar.
    • Acompanhe o progresso do seu peso, melhores hábitos alimentares ou melhores níveis de aptidão.
    • Você também pode usar um recorte de si mesmo movendo-se ao longo da linha do tempo em direção ao seu objetivo.
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    Atualize e mude sua placa. Com o tempo, você pode querer fazer algumas alterações em seu quadro de inspiração.
    • Isso será especialmente verdadeiro se você alcançou seus objetivos, progrediu ou mudou seus objetivos.
    • Mude imagens ou frases motivacionais conforme você progrediu em direção ao seu objetivo ou atingiu seu objetivo. Você pode querer alterar isso para refletir a manutenção, se necessário.
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    Use o quadro de inspiração regularmente. Se você criou um quadro de inspiração razoavelmente interativo, certifique-se de acompanhar as tarefas que definiu ou use suas informações para mantê-lo em movimento.
    • Adicione e remova coisas do quadro conforme necessário; você pode colar coisas novas sobre as antigas, se necessário. Seja flexível, pois sua perda de peso é uma jornada para mudar você.
    • Coloque o quadro de inspiração em algum lugar proeminente. Escolha um local onde você verá o quadro diariamente e se inspire em seu conteúdo.
Passe algum tempo visualizando-se em sua meta de peso
Antes de iniciar seu quadro de inspiração, passe algum tempo visualizando-se em sua meta de peso.

Parte 3 de 3: determinação de um peso saudável

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    Converse com seu médico. Sempre que você estiver tentando perder peso, é uma boa ideia conversar primeiro com seu médico. Eles serão capazes de dizer se a perda de peso é segura e apropriada para você.
    • Pergunte ao seu médico se o seu peso atual é adequado para você. Ele ou ela pode recomendar alguma perda de peso moderada ou muito, dependendo do seu sexo, idade e nível de atividade.
    • Considere também falar com um nutricionista registrado. Eles poderão orientá-lo para um peso mais saudável e poderão ensiná-lo sobre a nutrição adequada para ajudá-lo a atingir esse peso.
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    Determine seu IMC. Seu índice de massa corporal ou IMC é uma medida que compara sua altura e peso. Seu IMC pode mostrar se você precisa perder peso.
    • Use uma calculadora online para determinar seu IMC. Você precisará inserir apenas sua altura e peso.
    • O IMC não mede a gordura corporal diretamente, mas dá uma ideia de quanto peso em excesso você pode estar carregando.
    • O IMC é uma das muitas ferramentas de triagem que ajuda os profissionais de saúde a determinar se você está abaixo do peso, com peso adequado, acima do peso ou obeso.
    • Use seu IMC para ajudar a determinar se você tem um peso adequado ou está acima do peso.
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    Determine o seu peso corporal saudável. Seu peso corporal saudável é o máximo que você pode pesar e ainda estar na faixa "normal" nas tabelas de IMC para sua altura e idade. Saber seu peso saudável pode ajudá-lo a definir metas.
    • Use uma calculadora online para ajudar a determinar o que você precisa pesar para ter um IMC de 25, que é o IMC mais alto na faixa "normal". Este será o seu peso saudável. Você precisará inserir sua altura, idade e sexo.
    • Subtraia seu peso saudável de seu peso atual para obter uma estimativa de quanto excesso de peso você está carregando. Lembre-se de que esta é uma estimativa e deve ser usada em conjunto com outras medições.
    • Você pode encontrar uma calculadora de IMC visitando https://nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm.
    • Você pode pesar menos e ainda ter um peso saudável, desde que não passe para a seção "abaixo do peso" do gráfico de IMC.
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    Compare seu IMC, peso saudável e suas preferências. Encontrar o peso saudável certo para você depende de vários fatores. Pense em tudo antes de tomar uma decisão definida sobre quanto peso perder.
    • Estabeleça metas que o ajudarão a perder peso de forma lenta e saudável.
    • Considere também o que você está disposto a fazer. Você pode querer ter um peso baixo, mas não quer se exercitar muito ou ter uma dieta muito restritiva. Seja realista sobre a quantidade de exercícios que está disposto a fazer e quantas mudanças deseja fazer em sua dieta.
    • Além disso, considere como você se sente com suas roupas e como você fica com elas. A sua opinião sobre o seu peso também é importante ter em consideração.
Subtraia seu peso saudável de seu peso atual para obter uma estimativa de quanto excesso de peso
Subtraia seu peso saudável de seu peso atual para obter uma estimativa de quanto excesso de peso você está carregando.

Pontas

  • Uma nuvem de palavras pode ser uma maneira divertida de adicionar algo ao seu quadro de inspiração. Digite as palavras favoritas associadas à sua jornada para perder peso, transforme-a em uma nuvem de palavras e imprima para colar no quadro.
  • Um quadro branco pode ser útil quando você deseja remover e substituir informações. Você pode até usar um quadro branco com imagens coladas nele, mas deixando um espaço para escrever para corrigir conforme necessário.
  • Não há razão para que você não possa criar uma versão digital deste quadro de inspiração, se é mais fácil para você carregá-lo em seu laptop, celular ou tablet. Basta transformá-lo em um documento eletrônico e torná-lo tão interativo com o usuário quanto desejar.
  • Você também pode fazer seu quadro de inspiração para perda de peso no Pinterest.

Coisas que você vai precisar

  • Material de placa
  • Marcadores
  • Cola ou fita adesiva
  • Tesoura
  • Impressora

Perguntas e respostas

  • Meu programa de perda de peso começou, mas agora meu peso está estável. O que eu posso fazer?
    É melhor continuar perdendo peso até atingir seu objetivo. Depois de atingir sua meta, o próximo desafio é manter seu novo peso saudável nos próximos anos.
  • Quais são algumas maneiras fáceis de perder gordura da barriga?
    Não existe uma maneira fácil de perder gordura da barriga. Mas, algumas mudanças relativamente simples no estilo de vida que você pode fazer incluem: 1. Usar as escadas em vez do elevador 2. Encontrar substitutos mais saudáveis para lanches não saudáveis. Ex: o abacate substitui a manteiga, a pipoca substitui a mistura de bar ou doce. 3. Tomar comprimidos de óleo de peixe para suprimir o apetite. Eles também fazem sua pele parecer incrível. 4. Comer de forma mais saudável, não menos. Comer grandes porções de frutas e vegetais é melhor do que comer pequenas porções de carboidratos.

Comentários (1)

  • siennareid
    Isso me motivou muito.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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