Como desenvolver hábitos diários de maior perdedor?

Trabalhe no desenvolvimento de hábitos mentais positivos
Para começar sua jornada para perder peso, trabalhe no desenvolvimento de hábitos mentais positivos, além de hábitos alimentares e de exercícios.

Esses hábitos de Biggest Loser relacionados à mentalidade, dieta, jantar fora, automonitoramento e exercícios o ajudarão a seguir os passos de pessoas que perderam peso com sucesso com o programa.

Método 1 de 5: mentalidade e motivação

Desenvolva hábitos alimentares diários inteligentes para facilitar a perda de peso
Desenvolva hábitos alimentares diários inteligentes para facilitar a perda de peso.

O concorrente do Biggest Loser Ryan Kelly diz: "A vida é muito curta para gastá-la com excesso de peso e miserável." Para começar sua jornada para perder peso, trabalhe no desenvolvimento de hábitos mentais positivos, além de hábitos alimentares e de exercícios.

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    Entenda que você obterá com a experiência o que investiu nela. As pessoas que passam apenas uma hora por semana se exercitando ou apenas uma hora na cozinha perderão menos peso do que aquelas que passam várias horas na cozinha e várias horas se exercitando.
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    Evite comer demais emocionalmente. Identifique a razão psicológica pela qual você está comendo demais. Verbalize a situação e trate-a em vez de recorrer à comida. Se precisar de suporte, entre em contato com um terapeuta ou outro especialista em saúde mental.
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    Mantenha a visão de um "você fino" em sua cabeça. Tente postar uma foto sua de um momento em que você estava com um peso saudável, para se manter motivado pela visão de ser mais magro.
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    Deixe que os aspectos positivos de sua vida o motivem. Se você tem filhos, pense em como perder peso o ajudará a ser ativo com seus filhos. Além disso, pense em como uma vida saudável permitirá que você viva mais e passe mais tempo com as pessoas que ama, fazendo as atividades de que gosta.
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    Espere negatividade. Mudar hábitos negativos será difícil. Espere sentir que você não pode fazer isso e que deseja desistir. Então, em vez de desistir, "cave fundo" e acredite em si mesmo.
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    Não fique sobrecarregado. Quando você tem muito peso para perder, a tarefa pode parecer impossível. Concentre-se em fazer o programa um dia de cada vez e meio quilo de cada vez.
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    Pense em dar o exemplo. Seus hábitos saudáveis serão um exemplo incrivelmente positivo para seus filhos e para outras pessoas importantes em sua vida.
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    Lembre-se de que todo dia é um novo dia. Se você falhar em um dia, reinicie no dia seguinte voltando ao programa.

Método 2 de 5: escolhas alimentares

Irá ajudá-lo a desenvolver uma rotina de exercícios direcionada
Um personal trainer irá mantê-lo motivado e irá ajudá-lo a desenvolver uma rotina de exercícios direcionada e envolvente.

Emagrecer não significa se privar de todos os alimentos que você deseja. Perder peso é comer as coisas que você deseja com algumas modificações. Desenvolva hábitos alimentares diários inteligentes para facilitar a perda de peso.

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    Coma alimentos inteiros em vez de alimentos processados. Como diz o treinador Bob Harper: "Se ele crescer do solo ou você puder arrancá-lo de uma árvore, provavelmente será bom para você".
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    Combine proteínas com carboidratos nas refeições. Isso ajudará sua refeição a se decompor mais lentamente, de modo que a energia da refeição e a sensação de saciedade durem mais.
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    Evite alimentos açucarados. Alimentos açucarados lhe farão desejos por mais alimentos.
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    Compre o perímetro do supermercado. Os corredores intermediários contêm mais alimentos gordurosos e processados. Em vez disso, concentre-se nas partes externas da loja, onde frutas, vegetais, carnes magras e laticínios com baixo teor de gordura estão localizados.
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    Coma algumas alternativas alimentares dietéticas. Embora você não queira muitos "alimentos dietéticos" em seu plano de nutrição, você pode fazer uma substituição de vez em quando. Por exemplo, beba refrigerante diet em vez de refrigerante normal ou escolha um picolé com sabor de calda de chocolate diet (às vezes chamado de Fudgesicle) em vez de uma barra de chocolate.
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    Coma alimentos saudáveis de que goste. Se você não gosta de espinafre ou brócolis, não precisa comer esses alimentos. Em vez disso, coma cenouras ou algum outro vegetal.
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    Evite álcool em excesso. O álcool não afeta apenas o seu julgamento sobre o que você come. O álcool também acumula muitas calorias quando você bebe uma quantidade excessiva.
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    Mantenha-se hidratado com muita água. Alguns sentimentos que você percebe como fome são, na verdade, anseios por água. Se você não gosta de beber muita água, adicione um pacote de bebida sem açúcar à água para dar mais sabor.
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    Coma frequentemente. Se você comer 3 refeições e 2 a 3 lanches por dia, não sentirá tanta fome.
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    Limpe seus armários. Jogue fora junk food, refrigerantes com alto teor calórico, gorduras prejudiciais à saúde e alimentos processados. Certifique-se de evitar comprar esses alimentos no supermercado ou quando estiver em movimento.
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    Conheça a contagem de calorias de fast food. Se você tiver que fazer uma refeição em um restaurante de fast food, escolha algo no menu que você sabe que tem menos calorias.

Método 3 de 5: estratégias para jantar fora

Assertividade é a chave quando você está jantando fora. Não tenha medo de dizer ao garçom ou garçonete o que você quer. Você é o cliente, e eles são pagos para fornecer a experiência que você deseja. Não tenha medo de que o seu garçom ou chef faça um julgamento negativo sobre você em relação aos seus pedidos.

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    Pule o pão. Diga ao seu garçom que você não quer pão se o restaurante oferecer pães ou pãezinhos de cortesia. Além disso, ignore as batatas fritas de tortilla e salsa em restaurantes mexicanos.
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    Peça ao garçom para trazer uma caixa para viagem com sua refeição. Quando sua comida chegar, coloque metade da comida imediatamente na caixa para viagem. Dessa forma, você ainda tem algo que deseja, mas com uma porção menor.
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    Coma uma sopa ou salada antes da refeição. Sopa ou salada diminuirão seu apetite e o ajudarão a comer menos durante a refeição. Como alternativa, peça um aperitivo vegetariano preparado de maneira saudável. Por exemplo, Bob Harper recomenda pedir edamame cozido no vapor em restaurantes de sushi.
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    Diga ao seu garçom como você deseja que sua comida seja preparada. Peça ao chef para pular a manteiga e usar pequenas quantidades de azeite ou spray de cozinha. Além disso, verifique o menu; às vezes, o restaurante recomendará itens que podem ser preparados de maneira mais saudável.
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    Divida sua sobremesa ou coma apenas a metade. Em seguida, peça ao garçom para descartar a sobremesa restante ou, como recomenda o concorrente Mark Yesitis, coloque sal sobre ela.

Método 4 de 5: automonitoramento

Seus hábitos saudáveis serão um exemplo incrivelmente positivo para seus filhos
Seus hábitos saudáveis serão um exemplo incrivelmente positivo para seus filhos e para outras pessoas importantes em sua vida.

O automonitoramento honesto o ajudará a cumprir sua jornada para perder peso e mantê-la quando atingir seu objetivo. Observe seu comportamento e registre-o. Observe as mudanças de peso e responda rapidamente.

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    Registre tudo o que você come em seu diário alimentar. Quando você comer demais, anote todos os fatores que o levaram a comer demais. Identificar gatilhos como emoções negativas, estresse ou até mesmo pessoas que incentivem hábitos ruins para que você possa enfrentar os problemas de forma mais saudável.
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    Mantenha seu diário alimentar com você onde quer que vá. Escolha um caderno que caiba na sua bolsa ou no bolso.
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    Use sua escala. Se você se pesar e descobrir que ganhou 1 ou 1 kg, sabe que precisa voltar aos trilhos. Não permita que seu peso suba continuamente; seja proativo para lidar com contratempos, sabendo sempre quanto você pesa.
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    Escolha um token que o lembre de se manter na linha. Por exemplo, uma fotografia sua com seu peso máximo ou um belo anel ou pulseira que você comprou como recompensa para perder peso pode lembrá-lo dos benefícios de perder peso, mesmo quando você não está se sentindo motivado.
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    Compre roupas de alta qualidade para você quando atingir sua meta de peso. Se você começar a recuperar o peso e a perder as roupas, as despesas para substituí-las o motivarão a verificar o ganho de peso.

Método 5 de 5: estratégias de exercícios

Os exercícios queimam calorias, remodelam seu corpo e ajudam você a parecer e se sentir mais jovem. Infelizmente, cerca de metade de todos os praticantes de exercícios desistem nos primeiros 6 meses. Experimente algumas dessas dicas de Biggest Loser para manter-se exercitando por um longo prazo.

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    Planeje e agende suas sessões de exercícios no início de cada semana. Se você planejou sua programação com antecedência, é menos provável que perca os compromissos que marca consigo mesmo.
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    Não se preocupe com o que as outras pessoas vão pensar. Às vezes, evitamos ir à academia porque nos preocupamos em como os outros nos julgarão. Não permita que esse medo o impeça de se comprometer com os exercícios.
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    Coma alguns carboidratos saudáveis, como frutas, antes de fazer exercícios. Os carboidratos lhe darão energia extra para continuar seu treino.
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    Faça exercícios com um parceiro. Ter um parceiro irá motivá-lo, porque outra pessoa estará contando com você. Você também pode usar o tempo de exercício para se reconectar com alguém que você ama.
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    Varie sua rotina. O treinamento cruzado manterá sua mente ocupada e ajudará seu corpo a superar os platôs de perda de peso.
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    Faça do exercício uma parte da sua rotina. Se o exercício se tornar tão habitual quanto escovar os dentes, seu corpo será treinado para querer se exercitar.
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    Considere trabalhar com um treinador. Um personal trainer irá mantê-lo motivado e irá ajudá-lo a desenvolver uma rotina de exercícios direcionada e envolvente.

Pontas

  • Encontre uma maneira de participar de um grupo de apoio semanal para discutir estratégias e desafios para perder peso. Você aprenderá ainda mais dicas que o ajudarão a atingir seus objetivos.

Coisas que você vai precisar

  • Diário alimentar
  • Escala
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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