Como evitar arcos caídos?

A perda de peso não reverte os arcos caídos na maioria dos casos
A perda de peso não reverte os arcos caídos na maioria dos casos, mas terá um impacto positivo nos sintomas dos pés e na biomecânica (movimento).

"Arcos caídos" é a linguagem leiga para pés chatos com início na idade adulta ou pés planos na terminologia médica. Os arcos caídos se desenvolvem quando o tendão de sustentação do arco principal (o tendão tibial posterior) enfraquece, o que faz com que a parte inferior do pé perca sua elasticidade e colapsem gradualmente. A forma e a biomecânica do pé mudam subsequentemente e os sintomas eventualmente surgem. Predisposição genética, obesidade e uso de calçados inadequados são fatores que contribuem para a queda dos arcos, que atinge cerca de 25% dos adultos europeus. Aprender como reduzir o risco de arcos caídos é importante se você planeja permanecer ativo por muitos anos.

Parte 1 de 2: evitando arcos caídos com cuidados domiciliares

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    Reconheça os sintomas. Pés chatos desde a infância geralmente não causam sintomas significativos, embora ter seus arcos caindo ou achatados na idade adulta seja tipicamente mais problemático. Os sintomas mais comuns devido a arcos caídos são dor aguda e em queimação em todo o arco e na área do calcanhar, embora outros sintomas incluam: dor na panturrilha, joelho e / ou lombar, inchaço ao redor dos tornozelos, dificuldade em ficar na ponta dos pés e incapacidade de pular alto ou correr rápido.
    • Problemas comuns associados a arcos caídos incluem fascite plantar (inflamação), fadiga crônica dos pés e aumento do risco de artrite do pé / tornozelo.
    • Os arcos caídos nem sempre são bilaterais - pode ocorrer em apenas um pé, especialmente depois de sofrer uma fratura no tornozelo ou pé.
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    Evite ficar acima do peso. Um dos maiores fatores de risco para arcos caídos é a obesidade, especialmente se combinada com o uso de sapatos que não o sustentam. Quanto mais peso você coloca em seu corpo, mais pressão os ossos, ligamentos e tendões de seus pés precisam suportar. Muita pressão leva ao alongamento excessivo e danos ao tendão tibial posterior, que se estende do músculo da panturrilha ao longo da parte interna do tornozelo e termina dentro do arco do pé. Este tendão é a parte mais importante do arco porque fornece o maior apoio ou "mola".
    • Muitas pessoas obesas têm os arcos caídos e tendem a pronar excessivamente os tornozelos (as articulações se dobram e se dobram), o que leva a uma postura de joelho em pé.
    • A perda de peso não reverte os arcos caídos na maioria dos casos, mas terá um impacto positivo nos sintomas dos pés e na biomecânica (movimento).
    • A chave para perder peso ou manter um peso saudável é reduzir suas calorias diárias. Você precisará calcular sua taxa metabólica basal e se esforçar para ingerir menos calorias do que queima todos os dias.
    Um dos maiores fatores de risco para arcos caídos é a obesidade
    Um dos maiores fatores de risco para arcos caídos é a obesidade, especialmente se combinada com o uso de sapatos que não o sustentam.
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    Use calçados de apoio. Usar sapatos resistentes com um bom suporte de arco não elimina completamente o risco de arcos caídos, mas certamente terá um impacto positivo em seus pés e reduzirá a tensão no tendão. Evite sapatos frágeis, chinelos e saltos altos (maiores que 6 centímetros), especialmente se você for pesado. Em vez disso, opte por calçados esportivos ou de caminhada confortáveis com apoio de arco substancial, biqueira espaçosa, calcanhar firme e sola flexível. Além disso, certifique-se de que os materiais dos sapatos são respiráveis - couro e camurça são boas opções.
    • Prepare seus sapatos no final do dia, porque é quando seus pés estão maiores, geralmente devido ao inchaço e leve compressão de seus arcos.
    • Você deve ter espaço suficiente na caixa dos dedos dos pés para poder mexer os dedos dos pés.
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    Mergulhe os pés em banhos quentes de sal. Mergulhar os pés em um banho quente de sal Epsom pode reduzir significativamente a dor e o inchaço, especialmente se a dor for causada por distensão muscular e / ou tendinosa. O magnésio do sal ajuda os músculos e outros tecidos moles a relaxar. O banho morno de sal é mais para o alívio dos sintomas e prevenção da fascite plantar do que para a prevenção direta de arcos caídos, mas qualquer coisa que promova a saúde dos pés é uma boa ideia. Cerca de 30 minutos de imersão todas as noites é um bom ponto de partida.
    • Se o inchaço for um problema específico em seus pés após um dia de trabalho, siga o banho de sal quente com um banho rápido de gelo até sentir os pés dormentes (cerca de 10 a 15 minutos).
    • Às vezes, as mulheres desenvolvem arcos caídos durante os estágios finais da gravidez que se recuperam assim que o bebê nasce.
    • É considerado normal que as crianças tenham pés chatos até os cinco anos de idade (e às vezes até os 10 anos) porque leva tempo para os ossos, ligamentos e tendões do pé formarem um arco de suporte.
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    Massageie seus arcos doloridos. Faça uma massagem nos pés regularmente. Chegar aos seus arcos pode ser um pouco estranho, então compre um pequeno rolo de madeira com saliências que é feito para massagear os pés. Coloque-o sob os pés enquanto está sentado e role para frente e para trás sobre ele aplicando uma leve pressão. Uma massagem profunda é útil para tensões leves a moderadas de músculos e tendões porque reduz o espasmo muscular, combate a inflamação e promove o relaxamento. Comece com 10-15 minutos diários e progrida até 30 minutos após algumas semanas
    • Como alternativa ao rolo de madeira, posicione uma bola de tênis sob o pé e role-a lentamente por 10 a 15 minutos, algumas vezes ao dia, até que a dor nas arcadas desapareça.
    • Após a massagem nos pés, alongue a sola do pé enrolando uma toalha ao redor da ponta dos dedos e tente estender a perna - segure por 30 segundos e repita algumas vezes.
    • Considere a possibilidade de aplicar uma loção de hortelã-pimenta nos pés depois de massagear - eles formigam e os revigoram.
Incluindo arcos caídos
Podiatras são especialistas em pés que estão familiarizados com todas as condições e doenças dos pés, incluindo arcos caídos.

Parte 2 de 2: buscando tratamentos preventivos

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    Faça um par de órteses personalizadas. Como o suporte do arco é a melhor estratégia para evitar arcos caídos, considere comprar órteses sob medida para seus sapatos. As órteses são inserções semi-rígidas de calçados que não apenas apoiam o arco do pé, mas também combatem a pronação excessiva e promovem uma melhor biomecânica em pé, andando e correndo. Ao fornecer amortecimento e alguma absorção de choque, as órteses também ajudam a reduzir o risco de desenvolvimento de problemas nos tornozelos, joelhos, quadris e região lombar.
    • É importante perceber que as órteses de pé não revertem nenhuma deformidade estrutural do pé nem podem reconstruir um arco com o uso ao longo do tempo, mas são uma boa estratégia preventiva para evitar arcos caídos.
    • Vários profissionais de saúde fazem órteses personalizadas, mas nem sempre são cobertas pelo seguro saúde, portanto, verifique sua apólice.
    • O uso de órteses geralmente requer a retirada das palmilhas originais dos sapatos para que haja espaço suficiente para os pés.
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    Consulte um podólogo. Podiatras são especialistas em pés que estão familiarizados com todas as condições e doenças dos pés, incluindo arcos caídos. Podiatras podem examinar seu pé e tentar determinar os fatores de risco que contribuíram para o seu pé chato. Eles também procurarão quaisquer sinais de trauma ósseo (fraturas ou luxações), possivelmente com a ajuda de raios-x. Dependendo da gravidade dos seus sintomas e da causa dos seus arcos caídos, o pediatra pode recomendar cuidados domésticos básicos (descanso, banhos de sal, terapia fria, medicamentos antiinflamatórios), terapia ortótica, gesso ou imobilização do pé ou alguma forma de cirurgia para os tendões dos pés.
    • Os raios X são ideais para ver os ossos, mas não são diagnósticos para problemas de tecidos moles que afetam tendões e ligamentos.
    • Podiatras são treinados para operações relativamente menores nos pés, mas cirurgias mais complexas são geralmente reservadas para cirurgiões ortopédicos.
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    Considere os tratamentos de fisioterapia. Se você está particularmente preocupado com o desenvolvimento de arcos caídos, consulte um fisioterapeuta e discuta como a reabilitação pode ajudar a evitá-los. Um fisioterapeuta pode mostrar alongamentos específicos e personalizados e exercícios de fortalecimento para seus pés, tendões de Aquiles e músculos da panturrilha que podem ajudar a prevenir a queda de arcos e outros problemas comuns nos pés. A fisioterapia é geralmente um compromisso de longo prazo para a reabilitação da maioria dos problemas musculoesqueléticos, então planeje duas a três vezes por semana durante quatro a oito semanas como uma diretriz geral. Certifique-se de fazer os exercícios em casa que seu fisioterapeuta lhe ensina, não apenas durante as sessões juntos. Esta é a melhor maneira de ver melhorias.
    • Um bom alongamento do tendão de Aquiles envolve encostar-se a uma parede com uma perna de cada vez estendida atrás de você em uma posição semelhante a uma estocada. Certifique-se de manter o pé estendido bem no chão para sentir um alongamento no tendão que conecta o músculo da panturrilha ao calcanhar. Mantenha a posição por cerca de 30 segundos e repita de cinco a 10 vezes ao dia.
    • Os fisioterapeutas podem prender seu pé com uma fita adesiva resistente de uso médico, que basicamente fornece um arco artificial temporário para ajudar a aliviar os sintomas.
    • Os fisioterapeutas também podem tratar a fascite plantar (uma complicação comum dos arcos caídos) com ultrassom terapêutico, que ajuda a reduzir a inflamação e a sensibilidade.
Problemas comuns associados a arcos caídos incluem fascite plantar (inflamação)
Problemas comuns associados a arcos caídos incluem fascite plantar (inflamação), fadiga crônica dos pés e aumento do risco de artrite do pé / tornozelo.

Pontas

  • Faça o "teste de superfície plana" para ver se seus arcos caíram. Umedeça seus pés e pise em uma superfície seca que destaque sua pegada. Se toda a superfície do seu pé puder ser discernida a partir da impressão, então você tem pés chatos.
  • Pessoas com arcos normais apresentam um crescente de espaço negativo na parte interna das pegadas devido à falta de contato com a superfície.
  • Não use sapatos de outras pessoas porque eles já estão moldados no formato do pé e do arco do usuário anterior.
  • Os arcos caídos tendem a ocorrer em famílias, o que sugere uma ligação genética.
  • Os pés planos adquiridos em adultos afetam as mulheres quatro vezes mais que os homens e tendem a ocorrer com mais frequência com o avanço da idade (60 anos ou mais).

Perguntas e respostas

  • Como eu trato um osso quebrado?
    Procure um médico ou o pronto-socorro mais próximo imediatamente. Se você precisar de atenção médica imediata, ligue para o 911. Se você não tiver dinheiro suficiente para o tratamento, experimente uma bota para fraturas e muletas. Se isso não funcionar, entre em contato com o EMS da sua área. Eles ficariam felizes em ajudar.

Comentários (4)

  • smithhenry
    Fiz uma cirurgia para realinhar meu pé e devolver meu arco. Algumas dicas úteis, principalmente o rolo que com certeza vou experimentar.
  • gertrudestracke
    As notas são colocadas de forma simples, mas muito fáceis de entender. Obrigado aos responsáveis por delinear claramente todos os detalhes relevantes, como descrição dos vários problemas, explicação de todos os sintomas relacionados, propostas úteis e sugestões de como remediar e ajudar o que pode ser uma condição debilitante muito angustiante em uma parte mais importante do nosso corpo. Pés doentes podem levar a uma vida limitada, inativa e insalubre.
  • christopher80
    Ajudou muito, notei que meus sapatos estavam ficando justos! Eu senti meu arco e percebi que eles haviam caído um pouco. Eu uso apenas calçados de qualidade com suporte, seu artigo mencionou que o envelhecimento pode fazer com que isso aconteça. Tenho 70 anos agora, mas não sinto dor!
  • brenda27
    Depois de ler este artigo, irei ao meu médico. Tenho certeza que tenho isso. Obrigado pela grande informação!
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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