Como reduzir o inchaço nas pernas?

Para obter alívio imediato de uma perna inchada, sente-se ou deite-se e eleve a perna acima do coração com uma pilha de travesseiros. Fique nesta posição por 15 a 30 minutos, 3 vezes ao dia para reduzir a tensão da água em sua perna. Outra forma de aliviar a dor é massageando a perna por cerca de 20 minutos. Passe as palmas das mãos para cima e para baixo na perna e massageie os músculos com os polegares. Se suas pernas ficarem inchadas por ficar em pé por muito tempo, tente fazer pausas regulares quando puder esticar as pernas. O ideal é passar pelo menos 15 minutos sentado ou deitado a cada 2 a 3 horas em pé. Para obter mais ajuda de nosso co-autor médico, incluindo como controlar o inchaço recorrente, continue lendo.

Se você sentir algum inchaço nas pernas
Se você sentir algum inchaço nas pernas, sempre converse com seu médico para se certificar de que você não está enfrentando complicações graves.

O inchaço nas pernas é um sintoma comum de várias condições e complicações. Freqüentemente, o inchaço é inofensivo e facilmente administrado em casa, especialmente quando causado por esforço excessivo, retenção de líquidos, alimentação não saudável ou gravidez. Em alguns casos, porém, o inchaço nas pernas pode estar associado a problemas médicos mais sérios, como doenças cardíacas, renais e hepáticas. Se você sentir algum inchaço nas pernas, sempre converse com seu médico para se certificar de que você não está enfrentando complicações graves.

Método 1 de 3: obter alívio imediato

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    Eleve sua perna acima do coração. Sente-se ou deite-se e use travesseiros e cobertores para elevar a perna inchada a um nível acima do coração. Fique nesta posição por 15-30 minutos de cada vez, ou mais, se você se sentir confortável. Repita 3-4 vezes ao dia enquanto o inchaço continuar.
    • Elevar as pernas ajuda a aliviar a pressão e reduzir a retenção de água nas pernas. Este pode ser um tratamento especialmente útil se você estiver sentado ou em pé na mesma posição por longos períodos de tempo.
    • Se possível, tente colocar vários blocos (como blocos de exercícios) sob o colchão para manter as pernas elevadas enquanto dorme.
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    Massageie sua perna. A automassagem pode ajudar a reduzir o inchaço causado pela gravidez, edema, retenção de água, viagens prolongadas e uma dieta rica em sódio. Comece correndo as palmas para cima e para baixo ao longo da perna várias vezes, aplicando uma pressão firme, mas não dolorosa. Em seguida, amasse a perna para cima e para baixo usando os polegares. Repita esse processo por 20 minutos de cada vez, 1-2 vezes ao dia.
    • Se você tiver condições, também pode buscar a ajuda de um massoterapeuta. Uma massagem sueca padrão geralmente resolve. No entanto, se você tiver um inchaço mais grave, pode procurar um terapeuta que pratique um tratamento especializado para o inchaço.
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    Mergulhe os pés e tornozelos em um banho de sal epsom para o alívio da dor. Prepare um banho frio a morno profundo o suficiente para caber em seus pés e tornozelos inteiros. Adicione cerca de uma xícara de sal de Epsom à banheira e misture delicadamente até que os cristais de sal se dissolvam. Em seguida, mergulhe os pés por 15 a 20 minutos para ajudar a controlar qualquer dor associada ao inchaço.
    • Você também pode adicionar sais de Epsom a uma banheira cheia e sentar-se nela com as panturrilhas e coxas totalmente submersas, se tiver um inchaço mais extenso.
    • Se a sua dor for forte o suficiente para impedir suas funções diárias ou se estiver piorando rapidamente, procure ajuda médica imediatamente.
    3 vezes ao dia para reduzir a tensão da água em sua perna
    Fique nesta posição por 15 a 30 minutos, 3 vezes ao dia para reduzir a tensão da água em sua perna.
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    Faça pausas quando ficar em pé por longos períodos. Se você tiver que ficar de pé por longos períodos de tempo, tente agendar intervalos regulares para sentar ou esticar as pernas. Se você tiver que se levantar para o trabalho, converse com seu gerente sobre como garantir que você tenha intervalos regulares ou, caso contrário, procure acomodações para minimizar a quantidade de tempo de espera.
    • Idealmente, você deve levantar pelo menos 15 minutos a cada 2-3 horas. Isso pode ajudar a fornecer alívio imediato para o inchaço causado por longos períodos de repouso.
    • Se você não conseguir os intervalos de que necessita, veja se outras acomodações podem ser feitas. Se, por exemplo, você trabalha como caixa, pergunte ao seu gerente sobre como conseguir um banco atrás da caixa registradora.
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    Faça exercícios para os pés e tornozelos ao voar. Quando você voa, há uma série de exercícios que você pode fazer sentado para ajudar a minimizar o inchaço. Além de fazer uma curta caminhada para cima e para baixo no corredor a cada hora ou mais, tente:
    • Flexionando e estendendo seus tornozelos por 10-15 repetições a cada hora
    • Flexionando os músculos da panturrilha
    • Girando cada tornozelo 10-15 vezes a cada hora
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    Reduza sua exposição a temperaturas extremas. Temperaturas muito altas e muito baixas podem aumentar o acúmulo de fluido que causa inchaço. Remova-se de quaisquer temperaturas extremas o mais rápido possível. Isso deve ajudar a minimizar o inchaço.
    • Isso inclui limitar a quantidade de tempo que você passa em banheiras de hidromassagem, saunas e banhos muito quentes.

Método 2 de 3: gerenciamento de inchaço recorrente

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    Determine a causa do seu inchaço. O inchaço é geralmente um sintoma de uma condição maior. Geralmente, a melhor maneira de tratar o inchaço recorrente é tratar a causa subjacente. Em alguns casos, como viagens frequentes ou gravidez, a causa pode ser óbvia. Em outros, pode ser necessário consultar seu médico para obter um diagnóstico. As causas comuns de inchaço nas pernas incluem:
    • Doenças renais, hepáticas ou cardíacas
    • Linfedema (bloqueio no sistema linfático)
    • Coágulos de sangue
    • Varizes
    • Lesão na perna
    • Obesidade
    • Medicamentos para pressão arterial
    • Medicamentos hormonais
    • Gravidez
    • Períodos prolongados sentados
    • Dieta pobre
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    Use meias de compressão. Meias de compressão e meias estão normalmente disponíveis em drogarias e também online. O uso dessas meias durante o dia normal pode ajudar a minimizar e, em alguns casos, prevenir o inchaço recorrente nas pernas.
    • As meias não precisam ser usadas o tempo todo, mas devem ser usadas quando você estiver na escola ou no trabalho, quando estiver cumprindo tarefas ou durante algumas horas, todos os dias.
    • Obtenha ajuda de um profissional médico para dimensionar suas meias e escolher o material certo para seu estilo de vida. Meias muito apertadas podem causar feridas.
    O inchaço nas pernas pode estar associado a problemas médicos mais sérios
    Em alguns casos, porém, o inchaço nas pernas pode estar associado a problemas médicos mais sérios, como doenças cardíacas, renais e hepáticas.
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    Reduza a ingestão de sódio e carboidratos. Comer uma dieta saudável com baixo teor de sódio e carboidratos pode ajudar a reduzir o inchaço recorrente, minimizando a retenção de líquidos. Tenha como objetivo uma dieta rica em frutas e vegetais frescos, proteínas magras e grãos inteiros. Evite açúcares adicionados, alimentos com alto teor de sódio e alimentos processados ou pré-embalados que geralmente contêm sal.
    • Alimentos com alto teor de sódio incluem a maioria dos alimentos congelados e preparados, produtos enlatados, molhos e sopas embalados, molhos para salada e alimentos em conserva.
    • Embora o sal marinho seja considerado uma alternativa mais saudável ao sal de cozinha em algumas áreas, tanto o sal marinho quanto o sal de cozinha têm aproximadamente a mesma quantidade de sódio por peso. Se você optar por usar sal marinho, ele ainda precisa ser com moderação.
    • Além disso, geralmente é aconselhável que pessoas com inchaço nas pernas evitem bebidas com cafeína e álcool frequentes.
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    Exercite suas pernas pelo menos 20-30 minutos todos os dias. Envolver as pernas em atividades cardiovasculares leves a moderadas por meia hora todos os dias pode ajudar a minimizar o inchaço e reduzir os episódios de recorrência. Procure atividades que envolvam especificamente suas pernas, como caminhar, correr ou andar de bicicleta.
    • A natação é uma atividade altamente recomendada para pessoas com dor moderada a intensa nas pernas. Por ser uma atividade que não carrega peso, ela permite que você se exercite sem aumentar o estresse ou a dor na perna.
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    Tome 200-400 mg de magnésio todos os dias. Adicionar um suplemento de magnésio à dieta pode ajudar a limitar a dor nas pernas inchadas. Tome seu suplemento todos os dias com uma refeição para otimizar sua absorção.
    • Sempre converse com seu médico antes de iniciar qualquer novo suplemento ou fazer grandes mudanças na dieta.

Método 3 de 3: buscar assistência médica

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    Procure ajuda imediata se a sua dor piorar ou surgir repentinamente. Se a dor surgir muito rapidamente, vá ao serviço de atendimento de urgência local o mais rápido possível. Da mesma forma, se for grave o suficiente para interferir com o funcionamento normal, procure ajuda imediata. Mesmo que a dor não esteja piorando progressivamente, a dor intensa pode ser um sinal de um problema médico maior.
    • Uma das principais preocupações é a trombose venosa profunda, que geralmente resulta em inchaço na região da panturrilha. Ao contrário do inchaço fluido causado pelo edema, o inchaço causado pela trombose venosa profunda geralmente resulta em perna ficando dura, vermelha, quente e aumentando rapidamente de tamanho.
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    Consulte um médico imediatamente se o inchaço piorar. O inchaço rápido ou agravamento do inchaço pode ser um indicador de um coágulo sanguíneo ou outra condição médica que requer atenção de emergência. Se você notar que o inchaço está piorando rapidamente, procure ajuda médica de emergência.
    Prevenir o inchaço recorrente nas pernas
    O uso dessas meias durante o dia normal pode ajudar a minimizar e, em alguns casos, prevenir o inchaço recorrente nas pernas.
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    Vá para o pronto-socorro se não conseguir respirar. Você também deve procurar ajuda de emergência se sentir falta de ar, dor no peito ou aperto no peito. São indicativos de emergências médicas que precisam de atendimento imediato, como um ataque cardíaco.
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    Consulte seu médico se sentir inchaço em um lado. O inchaço em um lado da perna pode ser um indicador de trombose venosa profunda, um tipo de coágulo sanguíneo que se forma nas veias profundas das pernas. Ligue para o seu médico e veja se uma consulta ou teste adicional é necessário.
    • Sinais adicionais de trombose venosa profunda incluem falta de ar, pulso rápido, dores no peito e respiração superficial se a trombose se transformar em embolia pulmonar.
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    Procure um médico para avaliar bolhas e ulcerações. Bolhas, úlceras e outras feridas com inchaço podem ser causadas por flebite e podem colocá-lo em risco de infecção. Marque uma consulta médica imediatamente se notar alguma ferida nos pés ou nas pernas.
    • Dependendo da gravidade de suas feridas, seu médico pode recomendar monitoramento, antibióticos ou tratamento cirúrgico ambulatorial.
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    Pergunte sobre como interromper ou mudar os medicamentos que causam inchaço. Se você acha que seus medicamentos estão causando ou contribuindo para o inchaço, converse com seu médico sobre alterá-los. Você pode precisar parar de tentar um medicamento diferente, alterar sua dose ou parar de tomar certos grupos de medicamentos em geral.
    • Grupos de medicamentos que podem contribuir para o inchaço incluem antidepressivos, medicamentos para pressão arterial, hormônios e esteróides.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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