Como liberar a síndrome do túnel do carpo com massagem terapêutica?

Para aliviar a síndrome do túnel do carpo com massagem, comece usando movimentos leves para aplicar pressão suave nos músculos do ombro, braço e mão por 30 segundos. Em seguida, passe 1 minuto aplicando uma pressão mais profunda nas mesmas áreas, fazendo movimentos longos e deslizantes com o polegar. Continue a massagear os músculos por mais meio minuto e, em seguida, sacuda-os cortando-os suavemente com a lateral da mão. Finalmente, termine com mais 30 segundos de massagem leve. Para obter mais conselhos de nosso coautor de Quiropraxia, incluindo como fazer exercícios de alongamento para a síndrome do túnel do carpo, continue lendo!

Para aliviar a síndrome do túnel do carpo com massagem
Para aliviar a síndrome do túnel do carpo com massagem, comece usando movimentos leves para aplicar uma pressão suave nos músculos do ombro, braço e mão por 30 segundos.

A síndrome do túnel do carpo é causada por uma compressão do nervo mediano no punho e está associada a dormência, formigamento, dor ou uma dor surda nos dedos, mão ou punho. Se não for tratada, pode causar dor intensa e déficits motores, que podem afetar sua capacidade de trabalhar e até causar incapacidade temporária. A massagem terapêutica pode ajudar a tratar e prevenir a síndrome do túnel do carpo, promovendo a circulação, aliviando a inflamação, auxiliando na remoção de resíduos metabólicos e acalmando os músculos e tendões irritados.

Método 1 de 2: terapia de massagem para síndrome do túnel do carpo

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    Aplique uma leve pressão nos músculos do ombro, braço, pulso e mão. Comece sua massagem com movimentos leves e evitando muita pressão (uma técnica chamada effleurage). Comece pelo ombro e desça pelo braço até os pequenos músculos do pulso e dos dedos.
    • Aplique effleurage por pelo menos 30 segundos em cada seção / músculo entre o ombro e a mão. Isso irá preparar os músculos para uma massagem mais profunda.
    • Use a palma da mão e o polegar e os dedos para aplicar a massagem.
    • Você pode se concentrar nos músculos e tendões do pulso, mas como a síndrome do túnel do carpo raramente é estritamente um problema de pulso, massagear os músculos da região do braço e dos ombros também pode ser benéfico.
    • Opcionalmente, você pode usar óleo de massagem para reduzir o atrito.
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    Aplique uma massagem de fricção de pressão mais profunda no ombro, braço, pulso e mão. A técnica de fricção acelera o fluxo de retorno da drenagem linfática e venosa e alivia o edema. Também atua no tratamento de tecidos cicatrizados e aderências.
    • Aplique uma pressão mais profunda usando movimentos longos e deslizantes com o polegar.
    • Comece na área do pulso, empurrando o músculo no centro do pulso, enquanto desliza até o cotovelo ao mesmo tempo.
    • Volte para baixo na parte superior do braço, no cotovelo, antebraço e punho.
    • Você pode usar os nós dos dedos para fornecer mais pressão sem forçar a mão. Aplique pressão suficiente para sentir o efeito nos tecidos profundos, mas não tanto a ponto de causar dor intensa.
    • Além disso, massageie os dedos e a palma da mão usando uma leve pressão e alongamentos suaves.
    • Faça pelo menos 60 segundos de massagem de fricção em cada seção / músculo, concentrando-se no pulso, mas também trabalhando os nós e aderências no ombro, braço e mão.
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    Aplique uma massagem amassada nos músculos do ombro, braço, pulso e mão. A técnica de amassamento, também chamada de manipulação de petrissage, faz com que os resíduos metabólicos que se acumularam nos músculos e sob a pele voltem à circulação. Amassar também pode melhorar o tônus e a elasticidade dos músculos.
    • Use a palma da mão para aplicar a técnica de massagear os músculos do ombro e do braço, e o polegar e os dedos para massagear os músculos da mão e do pulso.
    • Faça pelo menos 30 segundos de massagem em cada seção / músculo, concentrando-se na área do pulso.
    Aplique uma leve pressão nos músculos do ombro
    Aplique uma leve pressão nos músculos do ombro, braço, pulso e mão.
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    Aplique a manipulação de tremores nos músculos do ombro, braço, pulso e mão. A manipulação por agitação demonstrou ter um efeito de alívio da dor, ao mesmo tempo que fortalece os músculos atônicos. Estenda os dedos e use a lateral da mão para golpear suavemente os músculos.
    • Você também pode usar as pontas dos dedos ou o calcanhar para aplicar a técnica.
    • Faça pelo menos 30 segundos de massagem com agitação em cada seção / músculo, novamente concentrando-se no pulso.
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    Aplique effleurage para finalizar a massagem. A massagem deve começar e terminar com uma leve massagem (ou efleurage). A técnica de Effleurage ajuda a relaxar os músculos e acalmar os nervos.
    • Faça pelo menos 30 segundos de manipulação de efleuragem em cada seção / músculo para terminar a série de técnicas de massagem.
    • Depois de completar uma das mãos, repita a massagem no outro ombro, braço, pulso e mão.
    • O número de sessões de massagem necessárias varia de acordo com a gravidade da síndrome do túnel do carpo. Às vezes, você pode ver um alívio em apenas uma sessão, mas muitas vezes você deve ver uma melhora entre cinco e 10 sessões.
    • Se os sintomas persistirem ou piorarem, consulte um médico ou fisioterapeuta.
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    Aplique acupressão nos pontos-gatilho do músculo. Os pontos de acupressão, ou mais comumente conhecidos como pontos-gatilho ou nós musculares, podem referir dor à área do túnel do carpo. Essas manchas também podem ser encontradas na região do pescoço e dos ombros. Para obter todos os benefícios, é importante consultar um profissional de saúde treinado em tratamentos de pontos-gatilho ou acupressão.
    • Descanse seu antebraço sobre uma mesa, com a palma para cima. Aplique pressão nos músculos próximos à parte interna do cotovelo - pressione para baixo e veja se isso recria a dor do túnel do carpo. Se isso acontecer, pressione suavemente por até 30 segundos; a dor deve diminuir gradualmente.
    • Mova o antebraço para baixo, testando os pontos que recriam a dor do túnel do carpo e, em seguida, aplique pressão por 30 segundos.
    • Vire o braço de forma que fique com a palma para baixo e execute uma pressão semelhante em todos os pontos sensíveis que encontrar entre o cotovelo e o pulso.
    • Faça este exercício diariamente.

Método 2 de 2: exercícios de alongamento para a síndrome do túnel do carpo

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    Alongue os flexores do pulso e o antebraço. Mantenha o braço esticado à sua frente, com a palma para cima, e dobre a mão para baixo de modo que os dedos apontem para o chão.
    • Opcionalmente, você pode fazer isso ajoelhado no chão, colocando as palmas das mãos no chão (dedos apontando para você). Mova seu corpo para trás até sentir o alongamento.
    • Mantenha o alongamento por pelo menos 30 segundos.
    • Repita com a outra mão.
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    Alongue os extensores do pulso e o antebraço. Isso é quase idêntico ao alongamento anterior, exceto que você estenderá o braço com a palma da mão para baixo desta vez. Dobre sua mão para baixo de forma que seus dedos apontem para o chão.
    • Mantenha o alongamento por pelo menos 30 segundos.
    • Repita com a outra mão.
    Aplique uma massagem amassada nos músculos do ombro
    Aplique uma massagem amassada nos músculos do ombro, braço, pulso e mão.
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    Faça alongamentos de deslizamento do tendão. Esta é uma série de movimentos durante os quais seus dedos alcançam cinco posições: reto, gancho, punho, mesa e punho reto.
    • Comece com a posição reta, mantendo os dedos retos e juntos.
    • Dobre as pontas dos dedos para baixo para tocar levemente a palma (se puder).
    • Mova seus dedos para um punho parcialmente fechado.
    • Dobre os dedos para a frente com o polegar por baixo (como formar uma cabeça de pássaro).
    • Finalmente, forme um punho totalmente fechado com o polegar relaxado do lado.
    • Repita essa série de movimentos algumas vezes com as duas mãos.

Pontas

  • Faça uma massagem de 6 minutos ou faça uma pausa para alongamento algumas vezes ao dia para aumentar a circulação e reduzir a dor.
  • A massagem regular das mãos é especialmente importante se o seu trabalho envolve digitar em um computador, escrever ou outro uso constante das habilidades motoras finas de suas mãos.
  • Algumas mulheres apresentam síndrome do túnel do carpo transitória durante a gravidez. Consulte seu médico se isso causar problemas.
  • A síndrome do túnel do carpo deve ser tratada assim que os primeiros sintomas aparecerem para reduzir as complicações de longo prazo e a lesão crônica e cumulativa do nervo mediano.
  • Os antiinflamatórios não esteróides (AINEs) podem ser usados para aliviar a dor em curto prazo. Tome sempre de acordo com o rótulo do produto e nunca exceda as doses recomendadas.
Aplique uma massagem de fricção de pressão mais profunda no ombro
Aplique uma massagem de fricção de pressão mais profunda no ombro, braço, pulso e mão.

Avisos

  • Se os sintomas persistirem ou piorarem, procure atendimento médico imediatamente, pois mais danos podem ocorrer ao nervo medial.
  • Se não for tratada, a síndrome do túnel do carpo crônica pode exigir tratamento cirúrgico para aliviar a pressão no nervo mediano.

Perguntas e respostas

  • Se o problema não for resolvido com esses métodos, terei que fazer a cirurgia do túnel do carpo?
    Se a dor chegar a um ponto em que você não consiga fazer coisas normais sem sentir dor, como pegar objetos ou agarrar, eu aconselharia falar com um médico para ver se há outro método que poderia ser usado para ajudar a lidar (como uma pulseira de cobre). A cirurgia seria minha última opção se você pudesse ficar sem ela, mas muitas pessoas parecem ter seus sintomas piorando com o tempo. Mesmo a cirurgia não resolve 100% o problema, mas para alívio a longo prazo, seria o caminho a percorrer na maioria dos casos. Uma vez que você tenha o túnel do carpo, não importa o quanto você exercite sua mão, ele não cicatrizará completamente; isso só vai aliviar a dor.

Comentários (9)

  • daniel37
    Excelente! Isso ajuda muito!
  • jastjohan
    Ajudou saber sobre os alongamentos e as opções de massagem terapêutica que você pode experimentar primeiro, em vez de apenas ir direto para a cirurgia, especialmente se não for necessariamente necessário.
  • nazevedo
    Alívio imediato da dor e formigamento nas mãos!
  • martinholourenc
    As instruções de massagem e alongamento, especialmente a efleurage, ajudaram a me orientar a aplicar um grande e imediato alívio ao meu amigo que estava em agonia. Obrigado.
  • nicoleamaral
    O alongamento foi especialmente calmante!
  • pquitzon
    As dicas úteis, com as imagens que acompanham, foram realmente valiosas durante o (longo) processo de cicatrização do CTS e, especialmente, na tentativa de evitar a cirurgia. Muito Obrigado!
  • brycenmcdermott
    Agradeço as ilustrações que acompanham o artigo. Definitivamente tentarei essas técnicas, pois o túnel do carpo está me deixando sem dormir e noites miseráveis agora.
  • woodlily
    Minha namorada está lidando com síndrome do túnel do carpo moderada há meses. Comprei as talas e ela gelou, o que ajudou. No primeiro dia em que fizemos esses exercícios, a dor diminuiu muito! Acho que ter outra pessoa para fazer os exercícios no paciente é mais eficaz. Grande guia!
  • silvanavelasque
    Minha namorada tem uma síndrome do túnel do carpo bastante grave. Esses exercícios a ajudaram muito e, junto com as pulseiras à noite, ela notou uma grande melhora. No entanto, essa terapia funciona muito melhor quando você tem um parceiro para realizar os exercícios.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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