Como aliviar uma dor de cabeça tensional?

Se você precisa aliviar uma dor de cabeça tensional, tente tomar um medicamento de venda livre, como paracetamol, ibuprofeno ou naproxeno. Em seguida, desligue todas as fontes de ruído e luz nas proximidades e tente descansar um pouco. Você também pode aplicar uma compressa quente ou fria na testa ou na nuca para aliviar a dor e a tensão muscular. O óleo essencial de hortelã-pimenta pode ser calmante e aliviar o desconforto, então você pode experimentar aplicá-lo na testa e na parte de trás do maxilar. Para obter dicas sobre como usar exercícios de respiração profunda para o alívio da dor, continue lendo!

Se você precisa aliviar uma dor de cabeça tensional
Se você precisa aliviar uma dor de cabeça tensional, tente tomar um medicamento sem prescrição, como paracetamol, ibuprofeno ou naproxeno.

Quando você tem uma dor de cabeça tensional, pode sentir como se houvesse uma faixa apertada em volta da cabeça, apertando cada vez mais em torno das têmporas. Você também pode sentir dor no couro cabeludo ou no pescoço. Embora as cefaleias tensionais sejam o tipo mais comum de dor de cabeça, suas causas não são bem compreendidas. Os especialistas acreditam que eles podem ser desencadeados por respostas ao estresse, depressão, ansiedade ou lesões. Com o tratamento correto, você poderá encontrar alívio.

Método 1 de 4: uso de medicamentos e tratamento profissional

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    Tome medicamentos para dor de cabeça de venda livre. Estes incluem acetaminofeno (Tylenol), ibuprofeno (Advil, Motrin), naproxeno sódico (Aleve) e aspirina. Nunca tome mais do que a quantidade recomendada na embalagem e use a menor dose que alivia sua dor de cabeça.
    Experimentando medicamentos OTC com cuidado

    Evite tomar medicamentos OTC com muita freqüência. Você não deve tomar esses medicamentos por mais do que alguns dias por semana. O uso excessivo de medicamentos para a dor pode torná-lo dependente deles ou causar dores de cabeça de rebote.
    Tenha cuidado ao consumir cafeína com esses medicamentos. Combinar cafeína e medicamentos para dor de cabeça OTC, em altas doses ou por um longo período de tempo, pode causar danos ao fígado, especialmente se você usar álcool.
    Fale com o seu médico se: você ainda estiver tendo dores de cabeça tensionais após 7 a 10 dias.

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    Pergunte ao seu médico sobre medicamentos prescritos. Se suas dores de cabeça tensionais não desaparecerem com medicamentos OTC ou mudanças no estilo de vida, seu médico pode prescrever medicamentos mais fortes. Estes incluem naproxeno, indometacina e piroxicam.
    • Esses medicamentos prescritos podem causar efeitos colaterais como sangramento e dor de estômago e aumentar o risco de problemas cardíacos. O seu médico deve informá-lo sobre quaisquer efeitos colaterais ou complicações antes de prescrevê-los.
    • Se você tiver cefaléia tensional crônica e enxaqueca, seu médico pode prescrever um triptano para aliviar a dor. Mas opiáceos e narcóticos raramente são prescritos por causa de seus efeitos colaterais e do risco de vício ou dependência.
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    Experimente acupuntura. A acupuntura envolve a inserção de agulhas finas em pontos específicos do corpo. As agulhas são então estimuladas manualmente ou eletricamente. Isso aumenta o fluxo sanguíneo para a área ao redor das agulhas e libera qualquer tensão ou estresse que possa causar dores de cabeça.
    Por que tentar acupuntura?

    Está provado que ajuda a aliviar as dores de cabeça tensionais. A acupuntura não deve causar muita dor ou desconforto, e um estudo de 2012 mostrou que pode ajudar a aliviar dores de cabeça tensionais e enxaquecas.
    Sempre faça a acupuntura ser realizada por um acupunturista. Encontre um acupunturista licenciado pesquisando o diretório online da Comissão Nacional de Certificação de Acupuntura e Medicina Oriental (NCCAOM).
    Você também pode tentar agulhas secas. Agulhamento seco não é baseado na medicina tradicional chinesa como a acupuntura. Ele envolve a inserção de agulhas de acupuntura em pontos de gatilho para aliviar a tensão e ajudar os músculos a relaxar. Pode ser realizado por profissionais de saúde treinados, como médicos, fisioterapeutas e massagistas.

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    Consulte um quiroprático. Estudos sugerem que a terapia de manipulação espinhal realizada por um quiroprático licenciado pode ajudar a tratar dores de cabeça tensionais, especialmente se forem crônicas.
    • Você pode encontrar uma lista de placas de licenciamento de Quiropraxia em vários países na Federação das Chiropractic Licensing Boards website. Sempre faça os tratamentos serem realizados por um quiroprático treinado e licenciado.
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    Pergunte ao seu médico sobre a massagem terapêutica. A terapia de massagem médica é um pouco diferente das massagens dadas apenas para relaxamento. A massagem terapêutica direcionada para o pescoço e os ombros tem se mostrado eficaz no tratamento de dores de cabeça tensionais e na redução de sua ocorrência. Peça ao seu médico um encaminhamento para massagem médica.
    • As seguradoras de saúde não podem cobrir massagens. No entanto, é mais provável que o façam se você tiver indicação de um médico.
      Fale com o seu provedor de seguro saúde para determinar se essa opção está coberta.
    • Você pode encontrar massagistas licenciados e certificados com a pesquisa de diretório fornecida pela European Massage Therapy Association aqui.
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    Examine seus olhos.
    A tensão do olho é um disparador comum dor de cabeça de tensão.
    Se você tem dores de cabeça frequentes (duas ou mais por semana), agende um exame oftalmológico. Dificuldades de visão podem estar contribuindo para suas dores de cabeça.
    • Se você usa óculos ou lentes de contato, considere entrar em contato com seu oftalmologista para um novo exame. Sua visão pode mudar, e se sua prescrição não for mais o que você precisa, você pode estar forçando seus olhos.
Tenho dor de cabeça tensional se a nuca doer quando viro a cabeça ou faço um movimento repentino
Tenho dor de cabeça tensional se a nuca doer quando viro a cabeça ou faço um movimento repentino com a cabeça?

Método 2 de 4: usando remédios caseiros

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    Descanse em um quarto escuro e silencioso. O estresse é uma das principais causas das dores de cabeça. E, uma vez que você tem uma dor de cabeça de tensão, pode ficar sensível à luz ou ao som. Para neutralizar isso, sente-se ou deite-se em uma sala mal iluminada. Feche os olhos e tente relaxar as costas, o pescoço e os ombros.
    Descansando e relaxando

    Desligue as fontes de ruído e luz. Desligue o computador, a TV e o celular para não ser incomodado. Feche as cortinas e apague as luzes para se concentrar na respiração e no relaxamento. Se você não consegue se deitar: feche os olhos e coloque-os em concha com a palma das mãos. Aplique uma leve pressão por 2 minutos para desligar seus nervos ópticos e ajudá-lo a relaxar.
    Experimente um exercício básico para o pescoço. Coloque a palma da mão na testa. Use os músculos do pescoço para pressionar levemente a testa contra a mão, mantendo a cabeça ereta.

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    Faça um exercício de respiração profunda. A respiração profunda pode ajudá-lo a relaxar e reduzir qualquer estresse no corpo, incluindo a cabeça. Respire lenta e uniformemente e tente relaxar.
    Passos de respiração profunda

    Feche os olhos e respire fundo.
    Expire lentamente. Relaxe todas as áreas do corpo que pareçam tensas. Visualize um lugar ou algo que o faça se sentir calmo, como uma praia, um jardim ensolarado ou uma estrada rural.
    Abaixe o queixo até o peito. Gire lentamente a cabeça em um semicírculo de um lado para o outro.
    Continue respirando e relaxando lentamente. Expire lentamente e continue imaginando a cena calmante em sua cabeça.

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    Aplique uma compressa quente ou fria na cabeça.
    O calor e o frio podem ajudar a aliviar a dor e a tensão muscular no pescoço e na cabeça.
    • Aplique uma toalha quente úmida ou compressa quente na nuca ou na testa. Você também pode tomar um banho longo e quente, certificando-se de escorrer água pela cabeça e nuca.
    • Enrole uma bolsa de gelo em uma toalha e coloque-a na nuca ou na testa.
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    Aplique óleo de hortelã-pimenta nas têmporas, na testa e na parte de trás da mandíbula. A hortelã-pimenta pode ter um bom efeito calmante e aliviar qualquer desconforto ou dor.
    • Depois de massagear com algumas gotas de óleo, você deve sentir uma sensação de resfriamento na área. Respire profundamente e encontre um lugar tranquilo para se sentar ou deitar.
    • Se você tem pele sensível, dilua o óleo de hortelã-pimenta com uma ou duas gotas de azeite ou água antes de aplicá-lo.
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    Hidrate com água ou chá de ervas. Assim que sentir tensão na cabeça, beba vários copos de água. Ou prepare um chá de ervas para relaxar. A desidratação pode causar dores de cabeça.
    • Evite consumir cafeína ou álcool, pois eles só o desidratarão mais.
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    Massageie o rosto, a cabeça e as mãos. Faça uma mini-massagem direcionada na parte superior do corpo. Use as pontas dos dedos para esfregar as costas e os lados da cabeça. Em seguida, massageie suavemente as áreas sob seus olhos.
    • Mova o couro cabeludo suavemente para a frente e para trás usando as pontas dos dedos.
      Não mova mais do que meia polegada ou mais.
    • Você também pode passar a ponta dos dedos na parte interna de cada um dos dedos e esfregar as palmas das mãos.
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    Experimente uma massagem de acupressão para aliviar a dor de cabeça. Esta é uma técnica de acupressão simples que você pode fazer em casa.
    Fazendo uma massagem de acupressão suave

    Coloque os polegares perto da base do crânio.
    Encontre as pequenas depressões em ambos os lados. É exatamente onde sua cabeça encontra seu pescoço, fora do músculo no centro da cabeça. As depressões devem estar a cerca de 5 centímetros (5,1 cm) do meio de sua cabeça.
    Pressione com os polegares. Pressione suavemente para dentro e para cima para sentir uma leve sensação.
    Mova seus polegares em pequenos círculos por 1-2 minutos. Continue pressionando levemente e massageando para aliviar a tensão.

Seu médico pode prescrever um triptano para aliviar a dor
Se você tiver cefaléia tensional crônica e enxaqueca, seu médico pode prescrever um triptano para aliviar a dor.

Método 3 de 4: ajustando seu estilo de vida

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    Pratique exercícios regularmente. A atividade física pode ajudar a liberar qualquer estresse ou tensão em seu corpo e produz endorfinas em seu cérebro, que lutam contra a dor em seu corpo.
    • Faça 30 minutos de caminhada, ciclismo ou corrida pelo menos três vezes por semana. Seja consistente com sua rotina de exercícios.
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    Fique em posição de montanha para melhorar sua postura. Ter uma boa postura pode ajudar a evitar que os músculos fiquem tensos. Também pode liberar a tensão em sua cabeça. Fazer posturas de ioga como a postura da montanha melhorará sua postura e o relaxará.
    • Fique em pé com os pés separados na largura do quadril.
    • Gire os ombros para trás e coloque as mãos ao lado do corpo.
    • Puxe o abdômen para dentro e dobre o cóccix em direção ao chão.
    • Aproxime o queixo do peito. Tente manter essa postura por pelo menos 5 a 10 respirações.
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    Sente-se em pose de pau. Esta é outra boa postura de ioga para melhorar sua postura e praticar a respiração profunda.
    • Sente-se com as pernas esticadas à sua frente.
    • Flexione os dedos dos pés para que se movam em sua direção.
    • Role os ombros para trás e coloque as mãos ao lado do corpo no chão.
    • Puxe o abdômen para dentro e dobre o cóccix em direção ao chão. Aproxime o queixo do peito. Tente manter essa postura por pelo menos 5 a 10 respirações.
    • Você também pode cruzar as pernas se pernas esticadas forem desconfortáveis para você.
  4. 4
    Evite alimentos que contenham MSG e cafeína. MSG ou glutamato monossódico é um intensificador de sabor comumente encontrado na comida chinesa. Algumas pessoas reagem ao MSG desenvolvendo uma dor de cabeça. Mas não existe uma ligação científica entre o MSG e as dores de cabeça. Outros alimentos que podem causar dores de cabeça incluem:
    Alimentos que podem causar dores de cabeça

    Chocolate
    Queijo
    Alimentos que contêm o aminoácido tiramina, encontrado no vinho tinto, queijo envelhecido, peixe defumado, fígados de frango, figos e alguns feijões
    Nozes
    Manteiga de amendoim
    Algumas frutas, como abacate, banana e cítricos
    Cebolas
    Produtos lácteos
    Carnes contendo nitratos, como bacon, cachorro-quente, salame, carnes curadas
    Alimentos fermentados ou em conserva
    Dica: experimente passar cerca de uma semana sem um desses alimentos para ver como seu corpo responde.

  5. 5
    Durma pelo menos 8 horas por noite. Uma rotina consistente de sono garantirá que seu cérebro e corpo fiquem livres de ansiedade e estresse, duas grandes causas das dores de cabeça tensionais.
E um estudo de 2012 mostrou que pode ajudar a aliviar dores de cabeça tensionais
A acupuntura não deve causar muita dor ou desconforto, e um estudo de 2012 mostrou que pode ajudar a aliviar dores de cabeça tensionais e enxaquecas.

Método 4 de 4: prevenção de dores de cabeça tensionais

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    Mantenha um diário de dor de cabeça. Isso pode ajudá-lo a identificar a origem de suas dores de cabeça e como você pode ajustar seu ambiente e hábitos para evitá-las.
    Rastreando suas dores de cabeça

    Primeiro, escreva a data e a hora em que percebeu que a dor de cabeça começou a aparecer.
    Após a dor de cabeça, anote as respostas a estas perguntas:
    O que você comeu ou bebeu naquele dia?
    Quantas horas você dormiu na noite anterior?
    O que você estava fazendo antes da dor de cabeça?
    Quanto tempo durou?
    Algum método funcionou para fazê-lo parar?

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    Pratique técnicas de relaxamento e gerenciamento de estresse diariamente. Pode ser uma aula de ioga matinal, uma meditação de 15 a 20 minutos ou uma prática de respiração profunda antes de ir para a cama.
    • Faça exercícios pelo menos três vezes por semana para manter a ansiedade e o estresse sob controle.
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    Mantenha um estilo de vida saudável. Evite cafeína, álcool e fumo. Durma 8 horas por noite e cuide-se evitando o estresse em casa e no trabalho.
    • Faça refeições balanceadas que não contenham MSG ou outros alimentos que induzam dor de cabeça.
    • Beba muita água todos os dias e mantenha-se hidratado.
  4. 4
    Converse com seu médico sobre medicamentos preventivos se você tiver cefaleias tensionais crônicas. Seu médico irá examiná-lo para ter certeza de que suas dores de cabeça não são realmente enxaquecas ou algo mais sério. Se suas dores de cabeça continuarem, apesar de outros analgésicos e terapias, seu médico pode prescrever medicamentos preventivos. Esses incluem:
    • Antidepressivos tricíclicos. Esses são os medicamentos mais comumente usados para prevenir dores de cabeça tensionais. Os efeitos colaterais desses medicamentos incluem ganho de peso, sonolência e boca seca.
    • Anticonvulsivantes e relaxantes musculares, como o topiramato. No entanto, mais estudos são necessários para determinar a eficácia dos anticonvulsivantes e relaxantes para dores de cabeça tensionais.
    • Lembre-se de que a medicação preventiva pode levar várias semanas ou mais para se acumular em seu sistema antes de fazer efeito.
      Portanto, seja paciente e continue tomando a dosagem prescrita, mesmo que não observe melhora assim que começar a tomar a medicação.
    • O seu médico monitorará o seu tratamento para verificar a eficácia da medicação preventiva para você.

Pontas

  • Se você trabalha no computador diariamente, tente fazer uma pausa de 10 minutos na tela a cada hora. Levante-se e ande pelo escritório, tome uma xícara de chá ou converse rapidamente com um colega de trabalho. Você também pode encontrar uma área escura e tranquila e deitar-se por 10 minutos para descansar os olhos e evitar dores de cabeça tensionais.

Avisos

  • Se você sofre de dores de cabeça freqüentes ou fortes, deve consultar um médico o mais rápido possível. Isso é especialmente verdadeiro se suas dores de cabeça o acordarem à noite ou ocorrerem logo pela manhã.
  • Se a sua dor de cabeça for súbita, intensa e associada a vômitos, confusão, dormência, fraqueza ou alterações na visão, procure atendimento médico de emergência.

Perguntas e respostas

  • A trança do cabelo pode causar cefaléia tensional?
    sim. Ao trançar ou prender o cabelo em um rabo de cavalo ou coque apertado, você está puxando os músculos do couro cabeludo e do rosto. Isso os deixa tensos. Tente fazer tranças e rabos de cavalo mais soltos e mais baixos para evitar que seus músculos se contraiam tanto.
  • Eu tenho um problema de dor de cabeça crônica há cinco anos. Ainda pode ser curado?
    Sim, mas você pode querer falar com seu médico, pois ele fornecerá informações e possíveis medicamentos para o problema.
  • Tenho dor de cabeça tensional se a nuca doer quando viro a cabeça ou faço um movimento repentino com a cabeça?
    Você pode ter torcido o pescoço. Você pode colocar uma compressa quente sobre ele e pedir a alguém que estique suavemente seu pescoço enquanto você se deita.
  • O que devo fazer se minhas dores de cabeça me deixam com náuseas / me fazem vomitar?
    Isso soa como uma enxaqueca. Se possível, quando sentir uma dor de cabeça chegando, você deve deitar-se em um quarto escuro e esperar que ela passe. Você também pode tentar tomar Excedrin. Se isso acontece muito com você, consulte o seu médico. Eles podem prescrever algo mais forte do que Excedrin.
  • Tenho dores de cabeça de tensão quando prendo o cabelo em um rabo de cavalo alto. Dói tanto que me impede de me concentrar. Como posso curá-los?
    Puxar o cabelo para trás pode causar dores de cabeça tensionais. Se isso for um gatilho para você, tente evitar rabos de cavalo altos. Outras sugestões são usar uma faixa de cabelo ou bandana para não atrapalhar o cabelo, usar um sofisticado rabo de cavalo baixo ou mesmo tentar um penteado diferente.
  • O que posso fazer para uma dor na nuca perto do ouvido? Isso está me deixando com muita sede.
    Coloque uma compressa quente ou fria e beba muita água. Você também pode tentar um analgésico de venda livre, como o Advil.
  • O que devo fazer se não conseguir comer devido à minha dor de cabeça?
    Tente pelo menos beber algum tipo de caldo ou comer outros alimentos leves, como purê de batata ou salgadinhos.
  • Há quatro dias que tenho o que considero uma dor de cabeça de tensão. Isso é normal ou devo consultar um médico?
    Pode ser apenas uma dor de cabeça, mas você pode querer consultar um médico. Questões relativas à cabeça não devem ser consideradas levianamente.
  • Como posso relaxar meus músculos?
    Tente tensionar todos os músculos por 30 segundos e depois relaxá-los.
  • O que pode fazer com que alguém acorde todos os dias com uma dor de cabeça que dura o dia todo?
    A possibilidade mais provável é que você não esteja dormindo o suficiente. Como alternativa, você pode estar desidratado, então beba bastante água ao longo do dia. Se o problema persistir, consulte um médico.
Perguntas não respondidas
  • Os antibióticos podem causar dores de cabeça tensionais?
  • o que eu faço se minha cefaléia tensional estiver me deixando tonto?

Comentários (28)

  • sreis
    Obrigado por isso. Isso ajudou a ter dor na nuca da minha filha. Ela ficava me dizendo que doía, mas agora ela está melhor!
  • reynoldsryan
    Tudo parecia gostar de dicas úteis. Vou experimentá-los para ver se a dor de cabeça diminui. Obrigado!
  • kelsikessler
    Coloque uma toalha fria na testa.
  • brandy04
    As dicas e truques para massagear a parte inferior do crânio funcionaram muito bem.
  • mflatley
    Acho que usar acupressão e massagem ajuda muito, mas eu simplesmente não conseguia me lembrar de todas as técnicas úteis. Também estou muito impressionado com os vários métodos listados.
  • ubatz
    Realmente me ajudou quando eu estava sem esperança. Usar esses métodos me levou a um estilo de vida saudável. Esta foi a melhor coisa que poderia acontecer. Estou muito grato!
  • erunolfsdottir
    A sugestão de massagem foi muito útil para mim.
  • marquesdemian
    Os pontos de acupuntura para curar rapidamente a dor de cabeça ajudaram mais.
  • hernani93
    Tudo isso ajudou.
  • beatriz55
    Muito útil. Usei acupuntura conforme sugerido e as dores de cabeça diminuíram em duração e gravidade.
  • mooredylan
    Tive dores de cabeça toda a minha vida. Aos 30 anos, ir às consultas de neurologia, secar agulhas, conhecer os gatilhos alimentares, etc., a melhor coisa que funciona para mim é correr 10 minutos por dia e ficar 100% livre de cafeína. Vale a pena sem dor de cabeça.
  • salgadoaaron
    Foi muito útil!
  • diegobaptista
    As etapas mencionadas aqui são práticas. Eu tenho um método que é puxar meu cabelo até ouvir um "som pop". Isso me ajuda muito.
  • guerreironuno
    Quarto escuro e desestressando meu pescoço; Usei minhas palmas na testa, o que ajudou.
  • mascarenhasmira
    Truques me ajudaram muito.
  • cleannon
    Estava muito estressado com os compromissos de trabalho, mas felizmente esta página me ajudou a me acalmar, tirando minha dor de cabeça. Ele tinha algumas dicas realmente úteis que usarei na próxima vez se eu ficar nervoso de novo!
  • goberbrunner
    O remédio caseiro, a compressa quente na cabeça fez um ótimo trabalho. Também ajudou a expelir o muco das narinas. É um alívio, experimente massagear levemente a área.
  • xavila
    A compressa de gelo na parte de trás da cabeça ajudou.
  • felicianotabata
    Estou tentando Pilates como exercício e alinhamento de postura, o que parece se encaixar em alguns dos conselhos aqui. Também um lembrete de hidratação. Obrigada!
  • obeahan
    É muito útil, agradeço seu talento.
  • veronicacastro
    O exercício é muito bom para dores de cabeça tensionais.
  • leonoralmeida
    Bloquear as preocupações e as opções de exercícios e estilo de vida saudáveis são mais do que apenas um remédio para dores de cabeça. Este artigo cobre todos os aspectos de uma dor de cabeça e isso é realmente útil de várias maneiras.
  • leslyglover
    Sempre tive dores de cabeça muito fortes e costumava pensar que eram enxaquecas, mas este artigo me ajudou a perceber que eu deveria consultar um médico e listou os diferentes tipos de dores de cabeça.
  • siennaevans
    Tenho uma dor de cabeça de tensão que pode ser desencadeada por falta de sono.
  • joaquim01
    Sou um estudante universitário, então tenho dores de cabeça de estresse quase que diariamente. Isso me ajudou a aprender mais sobre as dores de cabeça causadas pelo estresse e como fazê-las desaparecer e também evitar que apareçam.
  • laura69
    Isso me ajudou a massagear a dor de cabeça.
  • josesimoes
    Remédios caseiros para evitar dores de cabeça tensionais e exercícios foram benéficos para mim.
  • sabrynatorp
    Atualmente, estou indo para a escola 13 horas por dia e tenho dever de casa, então tenho dores de cabeça tensionais frequentes. Eu não sabia que essas eram dores de cabeça tensionais até pesquisar tipos de dores de cabeça hoje e depois pesquisar no Google "Como se livrar das dores de cabeça tensionais".
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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