Como viver no momento?

Para viver o momento, tente adquirir o hábito de redirecionar sua atenção para o presente sempre que perceber que sua mente está divagando. Se precisar de ajuda para fazer isso, tente carregar um pequeno objeto, como uma pulseira ou uma moeda no bolso, e concentre-se em estar atento sempre que notar. Outra forma de viver o momento é mudar sua rotina fazendo coisas como pegar um caminho diferente para o trabalho ou comer em um novo restaurante, já que novas experiências tornam mais fácil viver o momento. A meditação regular também pode treinar seu cérebro para estar mais presente, então tente reservar pelo menos 5 minutos todos os dias para meditar. Enquanto estiver meditando, tente se concentrar no que está acontecendo ao seu redor, como quaisquer sons e cheiros, em vez de se distrair com seus pensamentos. Para obter conselhos de nosso co-autor, por exemplo, como incorporar atividades conscientes em sua rotina diária, role para baixo!

Como posso viver o momento em que me preocupo com o futuro
Como posso viver o momento em que me preocupo com o futuro e não consigo me conectar com o que me rodeia?

Viver o momento nem sempre é fácil. Às vezes, nossos pensamentos são oprimidos por arrependimentos sobre eventos passados ou ansiedade sobre o futuro, o que pode tornar difícil aproveitar o presente. Se você está tendo dificuldade em viver o momento, existem algumas estratégias simples que podem ajudar. Existem pequenas coisas que você pode fazer ao longo do dia, como criar uma dica de atenção plena, aprender a meditar e realizar atos aleatórios de bondade. Continue lendo para aprender mais sobre como viver o momento.

Método 1 de 2: desenvolvendo sua consciência

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    Comece pequeno. Embora você possa se sentir tentado a mudar completamente seu estilo de vida, não é necessário fazer grandes mudanças para começar a viver no momento. Comece incorporando novos hábitos, um de cada vez. Quando sentir que domina um hábito, acrescente algo mais.
    • Por exemplo, em vez de tentar meditar por 20 minutos por dia imediatamente, comece tentando meditar por três minutos por dia. Em seguida, aumente o seu tempo à medida que se sentir mais confortável com a meditação.
    • Caminhe para o trabalho com o telefone no bolso. Não envie mensagens de texto ou fale ao telefone, a menos que seja uma emergência.
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    Observe os detalhes sensoriais sobre as atividades de rotina. Aprender a viver o momento também pode fazer parte da sua rotina diária. Você pode incorporar a atenção plena em sua rotina diária, observando deliberadamente os detalhes sensoriais de algo que está fazendo. Concentre-se na visão, som, cheiro e sensação de suas atividades diárias.
    • Por exemplo, na próxima vez que você escovar os dentes, observe o cheiro da pasta de dente, o som da escova contra os dentes e a sensação que você sente.
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    Como posso viver no presente quando sei que tenho que trabalhar no dia seguinte e preciso ir para a cama cedo?
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    Redirecione sua mente quando ela divagar. É normal que sua mente divague, mas para viver o momento, você precisa manter sua mente focada no presente. Quando perceber que sua mente está divagando, use o redirecionamento gentil para se concentrar no presente novamente. Reconheça que sua mente está divagando, sem se julgar por isso.
    • Não fique chateado consigo mesmo se sua mente divagar. É normal que sua mente divague às vezes. Apenas aceite que você tirou algumas férias mentais e volte seu foco para o presente.
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    Escolha uma dica de atenção plena. Pode ser difícil lembrar de estar atento quando você está muito ocupado. Uma dica de atenção plena, como um barbante amarrado no pulso, uma marca de caneta na mão ou uma moeda no sapato, pode ajudá-lo a se lembrar de estar atento. Quando você perceber a deixa, certifique-se de parar por um momento e observar o que está ao seu redor.
    • Você também pode usar algo mais externo, como fazer uma xícara de chá, olhar no espelho ou tirar os sapatos depois do trabalho como sugestão.
    • Depois de um tempo, você pode começar a ignorar a deixa porque está acostumado com ela. Se isso acontecer, mude sua sugestão para outra coisa.
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    Mude uma rotina. Você pode não estar vivendo o momento porque está muito estabelecido em sua rotina. Uma maneira de se tornar mais consciente é mudando sua rotina. Você pode fazer algo tão simples como mudar a maneira como dirige para o trabalho, alterar a maneira como você se apresenta ou ajustar uma história favorita. Fazer uma pequena mudança em uma de suas rotinas pode ser o suficiente para torná-lo mais consciente do que está ao seu redor.
    • Tente fazer uma rota diferente para sua caminhada noturna ou adicione um novo ritual à sua rotina de dormir.
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    Como vivo o momento enquanto tento me tornar emocionalmente mais próximo do meu psicoterapeuta como parte do meu tratamento?
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    Aprenda a meditar. A meditação é uma ótima maneira de treinar seu cérebro para viver o momento. Ao meditar, você pratica perceber seus pensamentos e simplesmente observá-los enquanto eles passam. Aprender a meditar requer tempo, prática e orientação, então sua melhor aposta é encontrar uma aula de meditação em sua área. Se não houver aulas disponíveis em sua área, você também pode comprar CDs que o ajudarão a aprender a meditar.
    • Para começar a meditar, encontre um lugar tranquilo e fique confortável. Você pode sentar-se em uma cadeira ou almofada no chão com as pernas cruzadas. Feche os olhos e concentre-se na respiração. Ao se concentrar em sua respiração, tente não se distrair com seus pensamentos. Basta deixá-los acontecer e passar.
    • Sem abrir os olhos, observe o mundo ao seu redor. Preste atenção em como você se sente também. O que você ouve? O que você cheira? Como você está se sentindo? fisicamente? emocionalmente?
    • Defina um temporizador suave no telefone para saber quando parar. Você pode querer começar meditando por 5 minutos e aumentar a partir daí.
    • Certifique-se de que as pessoas com quem você mora saibam que você estará meditando e peça-lhes que não o perturbem.

Método 2 de 2: incorporando atividades conscientes

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    Agradeça pelas pausas. Ter que esperar por algo pode ser irritante, mas se você quiser viver o momento, precisará aprender a pensar que esperar é uma coisa boa. Em vez de ficar impaciente quando tiver que esperar por algo, pratique ser grato pelo tempo extra para perceber o que está à sua volta. Trate o tempo extra como uma pausa e aprecie o tempo.
    • Por exemplo, se você tiver que esperar em uma longa fila para comprar seu café da manhã, reserve um tempo para observar o que está ao seu redor. Ao fazer isso, pense no que você é grato naquele momento.
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    Concentre-se em uma parte do corpo. Você pode aprender a estar mais presente reservando um tempo para observar como está se sentindo em uma parte do corpo, como a planta dos pés. Ao repetir a prática de mudar sua consciência para uma parte do corpo, você aprenderá a estar mais atento ao momento presente.
    • Se achar que está tendo dificuldade em estar presente, feche os olhos e concentre toda a atenção nas solas dos pés. Ao fazer isso, pense na sensação das solas dos pés em contato com os sapatos ou no chão. Observe a curva de seu arco, a parte de trás do calcanhar e a sola dos dedos dos pés.
    Já que novas experiências tornam mais fácil viver o momento
    Outra forma de viver o momento é mudar a rotina, fazendo coisas como pegar um caminho diferente para o trabalho ou comer em um novo restaurante, já que novas experiências tornam mais fácil viver o momento.
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    Sorria e ria com mais frequência. Viver o momento pode ser um desafio se você está de mau humor ou apenas se sentindo um pouco para baixo, mas sorrir e rir pode fazer você se sentir melhor, mesmo quando você se força a sorrir e rir. Se você descobrir que não está focado no presente porque se sente infeliz, force-se a sorrir e a rir um pouco. Mesmo se você colocar um sorriso falso e rir de uma forma boba, você deve começar a se sentir melhor imediatamente.
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    Pratique a gratidão. Ser grato ajuda a trazê-lo ao momento presente, porque você está pensando sobre o que o tornou grato e como isso o afetou aqui e agora. A gratidão também pode ajudá-lo a lembrar - se de coisas boas da vida ou de presentes. Pratique ser grato por quem você é, como está se sentindo no momento e pelos entes queridos, como amigos, família ou animais de estimação.
    • Ao longo do dia, reserve um momento para lembrar algo pelo qual você é grato. Você pode falar ou até mesmo escrever sua gratidão para reforçá-la. Por exemplo, você pode dizer ou escrever: "Estou tão grato que o sol nasceu hoje; é lindo!" ou "Sou muito grato por minha família carinhosa; eles me fazem sentir tão especial."
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    Faça coisas boas para os outros. Realizar atos aleatórios de gentileza pode ajudá-lo a viver o momento, concentrando sua atenção no que está acontecendo à sua frente. Procure pequenas coisas que você pode fazer para demonstrar bondade aos outros. Os atos gentis que você realizar o ajudarão a desacelerar e observar o que está ao seu redor.
    • Por exemplo, você pode fazer um elogio a um estranho, como: "Adoro o seu vestido! É tão lindo." Procure maneiras de mostrar bondade em qualquer situação em que se encontre. Mesmo algo tão simples como sorrir e acenar para as pessoas ao longo do dia pode ajudar a iluminar o dia de alguém e mantê-lo focado no presente.

Pontas

  • Experimente desligar o telefone e outros dispositivos por uma hora todos os dias para se forçar a se concentrar mais no mundo ao seu redor.
  • Experimente escrever uma breve descrição da sessão que teve e, em seguida, recompensar-se com o sucesso da meditação.

Perguntas e respostas

  • O que eu faço se estiver pensando em uma briga que tive com meu irmão?
    Faça algo muito emocionante para tirar sua mente disso. Isso vai ajudar muito.
  • Como posso me inspirar por dentro?
    Você pode se inspirar pensando no presente e não se preocupando muito com o futuro ou o passado. Seja qual for o seu objetivo, será necessário dar um passo de cada vez para alcançá-lo. Concentre-se nessa etapa e execute-o da melhor maneira possível.
  • Como posso viver o momento em que me preocupo com o futuro e não consigo me conectar com o que me rodeia?
    Praticar "atenção plena" pode ajudá-lo a redirecionar seus pensamentos e se conectar com o que está ao seu redor.
  • Como vivo o momento enquanto tento me tornar emocionalmente mais próximo do meu psicoterapeuta como parte do meu tratamento? Estou apavorado em mostrar minhas vulnerabilidades.
    Saiba que, naquele momento, você está em um lugar seguro, que o que está dizendo ao seu terapeuta é estritamente confidencial e que você não será julgado. Um bom começo é dizer que você tem medo de expor suas vulnerabilidades; seu psicoterapeuta é treinado e experiente em lidar com isso e pode guiá-lo gentilmente a partir daí. Comece com algo pequeno ("Tenho muito medo de aranhas", por exemplo); reconheça que seu terapeuta está lá para ajudá-lo, e pode fazer isso melhor quanto mais aberto você estiver.
  • Como posso viver no presente quando sei que tenho que trabalhar no dia seguinte e preciso ir para a cama cedo?
    A verdade é que cada momento é um momento de 'AGORA'. Preocupar-se em ir para o trabalho amanhã ou precisar ir para a cama mais cedo ou mais tarde contraria o propósito de viver o momento. Quando chegar a hora de ir para a cama, você cuidará disso, e quando for hora de ir trabalhar, você também cuidará disso. Mas agora, o único momento que você tem para maximizar é AGORA.
  • Como posso ficar motivado para viver o momento?
    Perceba que você já está lá. Não pense muito. Não seja autoconsciente. Seja um ouvinte melhor e leve as pessoas ao pé da letra. Aceite a dor.
  • Por que mesmo as lembranças agradáveis me deixam melancólico?
    Possivelmente porque você sente falta daqueles momentos mais felizes e gostaria de revivê-los. Apenas relaxe e diga a si mesmo que você deve se concentrar no presente em vez de se concentrar no passado.
  • Como posso pensar positivamente em um ambiente negativo?
    Viver o momento é uma forma de pensar positivamente - você não deixa o ontem atrapalhar o hoje e não deixa o medo do amanhã dominar suas ações. Tudo em equilíbrio e vivendo por agora, com um pouco de reflexão futura para as consequências, e você estará pensando positivamente.
  • Como posso estar ciente de todas as situações da minha vida no momento?
    Se você se refere à sua vida pessoal, converse mais cara a cara com seus colegas. Se você quer dizer no mundo, leia um jornal, assista ao noticiário ou pesquise online.
  • Como posso aproveitar minha vida atual quando acho que os tempos antigos eram melhores?
    Muitas pessoas tendem a romantizar o passado. Você ainda pode relembrar o passado, mas certifique-se de que isso não interfira em sua vida diária. Todos os dias, escreva uma coisa boa que aconteceu naquele dia. Leia sua lista regularmente para apreciar sua vida atual.

Comentários (15)

  • pcrooks
    Muita sabedoria neste artigo.
  • hgray
    Vivendo no momento. Eu reservo um tempo todos os dias para passar um tempo pela manhã com meditação. Demorou alguns para fazer as alterações. O que ganhei com a meditação é paz.
  • nassuncao
    Ajudou muito, principalmente dizendo para mudar sua rotina.
  • jamisongorczany
    Me ajudou muito porque eu costumava ter pesadelos, mas não tenho mais.
  • bbatz
    A lista de atividades de mindfullness foi muito útil.
  • wardscott
    Gosto da parte sobre praticar pequenos atos de bondade.
  • estella81
    Gostei das fotos, me ajudou a memorizar os passos. Obrigada!
  • ggusikowski
    Normalmente sou uma pessoa que não consegue se concentrar no agora. Este artigo me ensinou como superar essas dificuldades. Grato pela ajuda que recebi aqui!
  • evalynpurdy
    Adorei a ideia de viver o momento.
  • luisortiz
    Gostei da dica sobre sorrir, me fez perceber que não sorrio muito. Estou sorrindo agora.
  • vprado
    Uau! Este artigo realmente me ajudou a aprender como viver o momento! Eu realmente aprecio este artigo por me ajudar a viver minha vida ao máximo. Muito obrigado!
  • coelhovioleta
    Este é um artigo bem escrito para a atenção plena e recomendo fortemente sua leitura. Ótimas dicas, muito fáceis de entender e seguir.
  • alex36
    O artigo para viver o momento me ajudou muito porque antes eu vivia apenas no passado e no presente, mas agora sei que viver o momento é a melhor maneira de aproveitar a vida.
  • maybell25
    Viver o momento é uma coisa tão importante! Isso me inspira e me deixa muito mais feliz do que qualquer consumo.
  • abgail83
    Focar minha mente nas solas dos pés, por exemplo, realmente me fez perceber como pode ser simples viver no agora. Eu vivi no passado por muito tempo e achei todo este artigo edificante e fácil de entender e aplicar. Obrigado pelo carinho.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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