Como obter paz mental?

Quando estiver se sentindo inquieto, você pode encontrar paz mental aprendendo a estar presente e desconsiderando quaisquer arrependimentos do passado ou preocupações com o futuro. Uma ótima maneira de focar no presente é começar um diário para registrar seus pensamentos e sentimentos diários. Você também pode tentar praticar a atenção plena. Para exercitar a atenção plena, sente-se em um local confortável e concentre-se na respiração. Comece a perceber o que está sentindo por meio dos cinco sentidos e, se sua mente divagar, simplesmente guie sua consciência de volta ao espaço ao seu redor. Para aprender como praticar a gratidão para encontrar paz mental, leia mais de nosso coautor Conselheiro.

Pode ser difícil encontrar paz mental no início
Pode ser difícil encontrar paz mental no início, mas você pode praticar certas técnicas para ajudá-lo a desenvolver a paz que está procurando.

Encontrar paz mental nem sempre é fácil. Pode ser difícil encontrar paz mental no início, mas você pode praticar certas técnicas para ajudá-lo a desenvolver a paz que está procurando. Se você está lutando contra a saúde mental, tente conversar com um psicólogo ou psiquiatra profissional. Eles podem ajudar se você não puder ajudar a si mesmo.

Método 1 de 3: encontrando o bem-estar espiritual

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    Conecte-se com algo maior do que você. Existem várias teorias que enfatizam a necessidade de equilíbrio para produzir bem-estar em nossas vidas. Um aspecto dessa teoria inclui bem-estar espiritual. O bem-estar espiritual promove tranquilidade e harmonia dentro de você e na sua vida e é essencial para o bem-estar mental. Isso não significa que você precise se tornar religioso, se não for; significa que você deve encontrar algo maior do que apenas você com o qual se conectar.
    • Tente se conectar com a admiração da natureza ou do espaço sideral, ou com os laços que as pessoas formam umas com as outras. Encontrar algo fora de você com o qual se conectar ajudará a trazer paz à sua mente.
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    Encontre um significado em sua vida cotidiana. O bem-estar espiritual também pode ajudá-lo a desenvolver sua compreensão de seu propósito no mundo. Isso o ajudará a encontrar um significado em sua vida cotidiana. Se você se sentir realizado com sua contribuição para o mundo, sua mente ficará mais em paz.
    • Ações que podem ajudá-lo a construir seu entendimento incluem conectar-se com outras pessoas por meio do voluntariado ou encontrar outras maneiras de ajudar e servir aos outros.
    • Você também pode encontrar significado em outras atividades, como cuidar de sua família ou entes queridos, ou fazer o melhor trabalho possível no local de trabalho.
    Para ajudar a encontrar paz mental
    Para ajudar a encontrar paz mental, pratique como achar gratidão.
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    Aja de maneiras que apóiem suas crenças. Outra maneira de construir bem - estar espiritual é agir de forma a apoiar seus valores e crenças. Para verificar isso, faça um balanço de suas atividades atuais e pergunte-se se elas estão de acordo com o que você valoriza. Pergunte a si mesmo se as coisas que você faz trazem alegria e significado à sua vida. Algumas práticas que podem ajudá-lo a refletir sobre seus valores e propósito incluem meditação e oração. Comece a aprender e praticar meditação por meio de aulas em grupo, livros, recursos online ou gravações de meditação guiada.
    • Para tentar uma meditação simples, sente-se ou deite-se em algum lugar confortável e visualize uma presença sábia, amorosa e atenciosa ao seu redor. Ancorar sua mente na sensação de ser cuidado e ter total confiança na presença.
    • Se você orar, tente visualizar seu poder superior ao seu redor e comunicar sentimentos de confiança, amor e cuidado.

Método 2 de 3: aprender a estar presente

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    Comece um diário. Uma boa maneira de começar a fazer um balanço de sua situação atual e encontrar paz mental é começar um diário. O registro no diário é uma maneira eficaz de se orientar pela introspecção e descobrir o que pode estar impedindo você de ter paz mental. Ao escrever em seu diário, inclua seus pensamentos e sentimentos sobre sua vida cotidiana. Para ajudá-lo a encontrar paz, pense no que é mais importante para você e o que o mantém presente e feliz no momento, como sabedoria ou criatividade.
    • Para ajudar a encontrar o que é importante para você e ir em direção à paz mental, dê a si mesmo tópicos de diário, como gratidão, intenção ou significado.
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    Pratique a atenção plena. A plena atenção pode lhe trazer paz mental, trazendo sua consciência para o presente. Sua paz mental pode ser prejudicada pela preocupação com o futuro ou por ficar paralisado e preso ao passado. Atenção plena significa estar ciente de seus pensamentos, ambientes e sentimentos presentes, sem julgá-los. A plena atenção também pode diminuir o nível de estresse e a pressão arterial, o que pode ajudar a produzir uma sensação de calma em todo o corpo. Praticar a atenção plena também pode ajudá-lo a controlar suas emoções e a se adaptar a situações estressantes ou difíceis.
    • A prática da atenção plena permite que você crie novas conexões neurais e altere fisicamente a estrutura do seu cérebro, o que pode ajudá-lo a adaptar sua maneira de pensar para promover a paz mental.
    • Para tentar um exercício de atenção plena, sente-se confortavelmente e concentre-se na respiração. Enquanto você respira, avalie o que você está percebendo por meio dos cinco sentidos. Sua mente pode divagar, mas tente gentilmente trazer sua consciência de volta ao presente e ao que está ao seu redor.
    Para aprender como praticar a gratidão para encontrar paz mental
    Para aprender como praticar a gratidão para encontrar paz mental, leia mais de nosso coautor Conselheiro.
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    Cure do passado. Pode ser difícil obter paz mental se você ainda sofre por causa de eventos do passado. Acontecimentos traumáticos do passado que estão causando turbulência emocional certamente farão você se sentir como se nunca estivesse em paz. Os eventos anteriores podem incluir abuso emocional, físico ou sexual, eventos traumáticos ou ambientes domésticos desprezíveis ou negligentes. Todos esses tipos de eventos podem deixá-lo com culpa, vergonha, medo ou depressão.
    • Para esses tipos de eventos graves, procure a ajuda profissional de um terapeuta que possa guiá-lo com segurança em suas experiências. Esses profissionais de saúde mental são treinados para orientar a cura e ajudá-lo a promover o perdão e a compaixão.

Método 3 de 3: liberando sua mente

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    Pratique a gratidão. Para ajudar a encontrar paz mental, pratique como achar gratidão. É aqui que você procura e se lembra das coisas pelas quais é grato e das bênçãos que vê em sua vida. Quando você tira um momento fora de sua situação imediata e se permite dar uma olhada em tudo pelo que é grato, pode proporcionar a si mesmo uma sensação de calma e paz mental e promover um sentimento de conexão com as pessoas ao seu redor.
    • Também ajuda a trazer bem-estar espiritual e ajuda você a se conectar com algo maior do que você.
    • Você pode fazer pequenas práticas diárias de gratidão, como fazer uma lista mental de cinco coisas pelas quais é grato. Você também pode manter a lista por escrito em seu telefone, computador ou folha de papel se quiser usá-la como um lembrete visual. Você é grato por coisas pequenas ou simples em seu dia, como um dia ensolarado ou uma tempestade rejuvenescedora.
    • A pesquisa encontrou uma ligação entre as práticas de gratidão e sentimentos de alta auto-estima, aumento das expressões de empatia e uma menor tendência à depressão e agressão.
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    Evite ruminar. Uma forma comum de preocupação que faz as pessoas se perderem no passado ou irritá-las é chamada de ruminação. Ruminar é quando sua mente fica presa em um ciclo de preocupações, repetindo os mesmos pensamentos e preocupações indefinidamente. Este padrão pode ser muito estressante e deixá-lo exausto e afastá-lo ainda mais de um estado mental de paz.
    • Quando você se pegar fazendo isso, neutralize o hábito seguindo este script: "Estou ruminando, e ruminar não vai me fazer bem e só vai me deixar chateado. Deixe-me ver se consigo me manter ocupado / focar em algo positivo / fazer algo relaxante. " Em seguida, descubra como ficar ocupado com uma atividade, encontrar algo em que se concentrar ou relaxar.
    Ir em direção à paz mental
    Para ajudar a encontrar o que é importante para você e ir em direção à paz mental, dê a si mesmo tópicos de diário, como gratidão, intenção ou significado.
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    Relaxar. Para encontrar paz mental, você precisa encontrar tempo para relaxar. Isso é necessário para criar e manter o equilíbrio em sua vida. O tempo de relaxamento é quando você alivia o estresse e tira sua mente de preocupações com horários, obrigações ou preocupações. Descubra o que faz você se sentir mais relaxado - o que o ajuda a relaxar é pessoal e pode ser diferente de como seus amigos ou família relaxam.
    • As técnicas de relaxamento assumem muitas formas. Para alguns, exercícios como corrida ou ioga são relaxantes. Os exercícios também ajudam na saúde física geral e aumentam as endorfinas, ou hormônios para a sensação de bem-estar, que melhoram o humor e aumentam a energia.
    • Algumas pessoas também gostam de meditar, sair em passeios sociais com amigos, ler um bom livro ou tomar um banho de espuma. Praticar esportes ou passar tempo com amigos tem sido associado a sentimentos gerais de felicidade e satisfação com a vida.
    • Descubra quais atividades realmente o ajudam a relaxar e faça-as pelo menos uma vez por semana para ajudá-lo a encontrar paz mental.
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    Preste atenção à influência dos outros. Uma coisa que você pode não saber que afeta sua paz de espírito interior é a influência de outras pessoas. Pense nas pessoas em sua vida e tente reconhecer a influência que elas têm sobre seu estado mental. Todo mundo passa por momentos difíceis e reclama das coisas, mas se houver alguém em sua vida que faz isso como um padrão normal, ele ou ela pode estar drenando sua energia ou influenciando negativamente seu humor.
    • Se você tem pessoas em sua vida que são assim, deve ter cuidado com a quantidade de tempo que passa com elas. Se você não pode evitar essas pessoas (podem ser membros da família ou colegas de trabalho), faça um esforço consciente para ser positivo. Diga a si mesmo: "Vou ser positivo e tornar este um grande dia, apesar das pessoas ao meu redor."
    • Tente passar mais tempo com pessoas que o estimulam e aumentam sua sensação de paz mental. Do contrário, você mesmo corre o risco de cair nesse padrão, o que também pode dificultar a obtenção ou manutenção da paz mental.

Perguntas e respostas

  • Estou muito perturbado mentalmente. Não consigo me concentrar em meus exames PG, por favor, me oriente.
    Você realmente deveria conversar com um profissional sobre seus problemas de saúde mental. Saúde mental não é brincadeira, então consertar as coisas é muito útil. No seu caso, você realmente deve tentar sacudir tudo de vez em quando para clarear sua mente e se definir para 0. Tente não pensar muito sobre coisas que podem distraí-lo, mas pense em coisas que trazem felicidade para você. Antes de estudar, respire fundo e comece a ler como se estivesse lendo um livro normal, não tente memorizar as coisas enquanto lê.
  • Como faço para esquecer meu primeiro amor?
    Você não pode, mas aceitar que é alguém que você amou em algum momento ajuda a encerrar.
  • Sempre fico perturbado por algum pensamento que sempre estará me incomodando. Estou estressado e preciso de paz. Quero esquecer um evento passado envolvendo meu primeiro amor. Algum conselho?
    Tente olhar mais para o futuro do que para o passado. Planeje as coisas por si mesmo e aprenda a aceitar que você não pode mudar o passado. Você tem que aprender que tudo acontece por uma razão, então, se algo der errado agora, coisas melhores podem estar à sua frente no futuro. Respire fundo sempre que sentir que seus pensamentos estão explodindo de sua cabeça, balance um pouco o corpo (parece estranho, mas ajuda) e diga a si mesmo que tudo ficará bem.

Comentários (3)

  • zmartines
    Relaxar e começar um diário foram úteis.
  • damianhaley
    As dicas de atenção plena foram muito úteis para mim.
  • aazevedo
    Tudo isso ajudou. Um artigo muito informativo e útil.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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