Como fazer um giro de quadril sentado com uma bola de exercícios?

Mas não tanto a ponto de apoiar totalmente as costas na bola de exercícios
Caminhe ligeiramente para a frente, mas não tanto a ponto de apoiar totalmente as costas na bola de exercícios.

Este exercício de baixa intensidade ajuda a fortalecer o núcleo e a relaxar as costas, movendo a parte inferior do corpo em movimentos circulares suaves.

Método 1 de 4: ficando na posição inicial

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    Coloque sua bola de exercícios em um espaço vazio.
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    Sente-se na bola com as pernas à sua frente, os joelhos dobrados e os pés no chão. Caminhe ligeiramente para a frente, mas não tanto a ponto de apoiar totalmente as costas na bola de exercícios. Com os braços apoiados ao lado do corpo, você deve estar em uma posição neutra. Inspire e prepare-se para começar o exercício.

Método 2 de 4: realizando o exercício

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    Expire e gire os quadris para a direita. A bola deve se mover com você, mas não o suficiente para perder o equilíbrio ou fazer você cair.
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    Inspire e volte à posição original. Expire e role para a esquerda desta vez, usando o mesmo tipo de movimento que você fez na Etapa 1.
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    Repita as 2 etapas anteriores para o número recomendado de repetições. Certifique-se de manter os pés no chão durante todo o exercício.
Coloque sua bola de exercícios em um espaço desocupado
Coloque sua bola de exercícios em um espaço desocupado.

Método 3 de 4: versão avançada

Para tornar este exercício mais desafiador, mova os quadris para a esquerda e para a direita enquanto usa os braços e as pernas para acompanhar o movimento.

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    Levante os braços e estenda-os para os lados enquanto estende uma perna de cada vez à sua frente enquanto inspira e rola para a frente.
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    Volte à posição original com as pernas dobradas e os braços ao longo do corpo.

Método 4 de 4: frequência

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    Faça 5 repetições deste exercício por série. Repita até completar 2 a 3 séries.
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    Para começar a ver / sentir os resultados, tente fazer 2 a 3 séries, 3 dias por semana, durante 6 semanas. Para resultados mais rápidos, aumente o número de séries / vezes por semana em que você faz este exercício.

Pontas

  • Os benefícios deste exercício são o aumento da força e flexibilidade dos músculos abdominais e das costas.

Avisos

  • Lesões potenciais que podem ocorrer se este exercício for executado incorretamente são tensões musculares nas costas.
  • Aqueles com equilíbrio insuficiente devem ter cuidado ao realizar este exercício.

Coisas que você precisa

  • Bola de exercício (certifique-se de que o tamanho da bola é adequado à sua altura)
  • Garrafas de água (opcional)
  • Toalha (opcional)
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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