Como aumentar a força mental?

Para aumentar o poder da sua mente, comece lendo o máximo possível. Muita leitura não só aumentará sua base de conhecimento, mas também poderá torná-lo mais empático! Você também pode exercitar seus músculos mentais aprendendo algo novo a cada semana. Se você quiser melhorar sua inteligência social e também sua habilidade com os livros, passe tempo com outras pessoas o máximo que puder. Além disso, você pode manter sua mente o mais forte possível, saindo da sua zona de conforto e fazendo coisas que o desafiam. Continue lendo para mais dicas, incluindo como melhorar sua concentração!

Se você deseja trabalhar para aumentar sua força mental
Se você deseja trabalhar para aumentar sua força mental, leia uma variedade de coisas que você goste.

A resistência mental, assim como a resistência física, exige que você se exercite. Aprender a fortalecer sua mente, melhorar sua concentração e manter a calma exigirá algum trabalho, mas você pode adquirir as habilidades básicas de que precisa para manter a mente forte.

Parte 1 de 3: fortalecendo sua mente

  1. 1
    Leia tudo. Estudos recentes mostram que pessoas que gostam de ler romances são mais facilmente capazes de criar empatia com os outros, um sinal de uma mente forte e equilibrada. Se você deseja trabalhar para aumentar sua força mental, leia uma variedade de coisas que você goste.
    • Você não precisa pular direto para a leitura de Ulisses se quiser melhorar sua força mental e, na verdade, tentar ler algo muito difícil pode desanimá-lo completamente. Em vez disso, concentre-se em ler coisas que você goste. Westerns, romances e revistas de formato extenso são boas maneiras de ler.
    • Em vez disso, tente substituir uma hora de televisão todas as noites pela leitura. Invista o tempo que você normalmente gastaria ocioso, conversando com amigos ou assistindo ao metrô lendo um bom livro.
    • Obtenha um cartão da biblioteca e aproveite a biblioteca da sua cidade para se divertir gratuitamente. Tente ler um novo livro a cada duas semanas. Faça o seu melhor para ler livros físicos em vez de leitores eletrônicos.
  2. 2
    Tente aprender algo novo todas as semanas. Você já teve a sensação de que cada dia parece exatamente o mesmo? À medida que envelhecemos, nossos caminhos mentais são cada vez mais definidos. Onde cada dia de verão parecia durar para sempre quando éramos crianças, as semanas descolam mais rapidamente conforme você envelhece. A força mental requer que você continue construindo novos caminhos neurais, aprendendo coisas novas.
    • Saia da sua zona de conforto para continuar a se desafiar.
    • Quanto mais regularmente você aprender uma nova habilidade ou estudar um novo assunto, mais forte se tornará sua mente. Tente aprender uma coisa nova toda semana e, em seguida, continue trabalhando à medida que aprende coisas novas. Aumente sua força mental gradualmente.
    • guia é um ótimo recurso para aprender coisas novas. Aprenda a jogar xadrez, trocar o óleo ou tocar violão.
  3. 3
    Socialize mais. "Book smarts" são importantes, mas também é importante entender como as coisas funcionam no mundo real. Inteligência social e sagacidade são partes importantes da saúde mental geral e do bem-estar. Se você não consegue manter uma conversa, trabalhe em suas habilidades sociais junto com suas habilidades de desenvolvimento de saúde mental.
    • Tenha conversas complicadas em vez de fofocar. Fale sobre coisas que são importantes para você ou coisas que você tem aprendido. Tente iniciar ou ingressar em um clube do livro em sua área.
    • Tente conhecer muitos tipos diferentes de pessoas. Se você está na escola, não se limite a apenas um grupo social, mas circule. Se você for adulto, tente conhecer pessoas em situações socioeconômicas diferentes da sua. Saia com seu encanador e com seu médico.
  4. 4
    Desafie-se. Experimente coisas que você não tem certeza se será capaz de realizar. Decida que você não vai apenas aprender a tocar violão, mas também a destruir um solo rápido, nota por nota. Decida que você não vai apenas jogar xadrez, mas vai estudar as aberturas e aprender a jogar como um grande mestre. Continue trabalhando em uma tarefa até chegar ao ambiente difícil.
    • Os videogames são uma mistura no que diz respeito à força mental. Algumas pesquisas mostram que os videogames ajudam na solução de problemas, nas habilidades motoras finas, na logística e na análise. Outra pesquisa aponta para os efeitos negativos da violência e do isolamento social associados aos videogames, diminuindo a sensibilidade moral e a capacidade de atenção.
    • Alimente-se com entretenimento complexo e evite a isca do clique. Se você já viu um longo noticiário e pensou, "Jeez, TLDR", então provavelmente é hora de desligar um pouco. Ler o Buzzfeed ou assistir a vídeos de falhas épicas no YouTube é como comer três Skittles no almoço. Ler um livro ou assistir a um documentário é como fazer uma refeição.
  5. 5
    Exercite sua mente regularmente. Assim como você não pode construir músculos comendo bolo por três semanas seguidas antes de começar a levantar pesos na academia, você não pode ganhar força mental fazendo bobagens e então se concentrando apenas de vez em quando. Ser consistente com o exercício do cérebro é mais importante do que a intensidade do treino.
    • Até mesmo fazer palavras cruzadas ou um sudoku todos os dias pode diminuir suas chances de perder a consciência mental à medida que envelhece, enquanto aumenta sua fluência verbal.
Aumente sua força mental gradualmente
Aumente sua força mental gradualmente.

Parte 2 de 3: melhorando a concentração

  1. 1
    Faça uma coisa de cada vez. Dividir sua atenção entre várias tarefas diminui a qualidade do pensamento que você dedica a cada tarefa. Um estudo social e psicológico recente revelou que a multitarefa crônica em uma variedade de mídias interativas nos torna alunos, trabalhadores e alunos menos eficientes.
    • Comece priorizando as coisas mais importantes que você precisa fazer a cada dia e apenas concentre sua atenção nisso. Escreva uma lista para começar o dia e trabalhe nela.
    • Termine uma coisa antes de começar outra. Mesmo se você encontrar algo desafiador, persista até terminar. Alternar entre as tarefas geralmente é mais difícil do que terminar algo que você começou.
  2. 2
    Faça pausas curtas e frequentes. Estudos recentes mostram que uma pausa curta de cinco minutos a cada hora resulta em mais eficiência do que uma única pausa longa no meio de um dia de trabalho. Deixe seu cérebro descansar e se refrescar, para ter a melhor chance de permanecer mentalmente forte durante uma tarefa difícil.
  3. 3
    Livre-se das distrações. Para muita gente, a tagarelice do rádio ao fundo ou o barulho da televisão fazem parte de quase todos os minutos. Se você tem muito ruído branco e estática em sua vida, tente substituí-los por uma música suave e relaxante. Concentre-se em fazer apenas uma coisa, em vez de tentar se divertir enquanto trabalha.
    • Concentrar-se mais no que está fazendo terá a vantagem adicional de permitir que você termine seu trabalho mais rapidamente. Se você estiver tentando assistir a um programa ao mesmo tempo, demorará mais.
    • Quer realmente eliminar a distração? Saia da Internet. Quando você está tentando estudar e o Facebook está a apenas um clique de distância, é terrivelmente tentador fazer bagunça. Use um bloqueador de web ou um bloqueador de site se você não conseguir se desconectar.
    • Deixe seu telefone em outra sala ou no modo silencioso para evitar verificá-lo com frequência.
  4. 4
    Esteja aqui agora. Pode parecer simples demais, mas uma maneira excelente de voltar a concentrar sua atenção em uma tarefa quando você descobrir que está divagando é lembrar a si mesmo: "Esteja aqui agora". Não pense sobre o que você vai comer no almoço, ou o que vai fazer hoje à noite, ou o que vai acontecer neste fim de semana. Apenas esteja aqui agora e faça o que está fazendo.
    • Tente usar um mantra de palavras-chave, se não gostar de "Esteja aqui agora". Escolha uma senha ou palavra-chave do que você está fazendo. Se você estiver fazendo o dever de matemática, escolha "matemática" ou outra palavra relacionada do vocabulário. Quando você notar que sua atenção está diminuindo, repita a palavra-chave até que você possa focalizar novamente.
Os videogames são uma mistura no que diz respeito à força mental
Os videogames são uma mistura no que diz respeito à força mental.

Parte 3 de 3: acalmando sua mente

  1. 1
    Seja otimista. Vá para cada tarefa que você executa presumindo que você terá sucesso. Ter a atitude certa garantirá que sua mente esteja focada nos lugares certos, mantendo-se longe dos pensamentos negativos que podem arrastá-lo para baixo. O suporte emocional e a força começam internamente.
    • Pratique a visualização para ajudar no pensamento positivo. Tente realmente fechar os olhos e "observar" a si mesmo tendo sucesso na tarefa diante de você. Seja o que for, tente se imaginar fazendo corretamente e finalizando.
  2. 2
    Deixe de lado os pensamentos mesquinhos. Para se manter calmo e positivo, tente deixar de lado os pensamentos e preocupações mesquinhos do ego e concentre-se no que é mais importante. O que você está vestindo é importante? É onde você vai jantar? O que você vai fazer neste fim de semana é crítico para o seu bem-estar e saúde mental? Provavelmente não.
    • Pare de se comparar a outras pessoas. Não é bom fazer melhor do que outra pessoa, ou vencer outra pessoa, é bom apenas melhorar suas próprias habilidades. Concentre-se em melhorar a si mesmo, não em vencer.
    • Evite buscar o perfeccionismo, pois isso pode criar muita pressão sobre você.
  3. 3
    Assuma as melhores intenções dos outros. Não saia à procura de algo que o deixe zangado ou frustrado. Considere as coisas pelo valor de face e não pense demais em suas interações. Seu chefe provavelmente não está escolhendo você e mexendo com você irracionalmente. Seus amigos provavelmente não estão espalhando boatos sobre você pelas suas costas. Fique forte e confiante. Você tem isso.
    • Fique longe dos negócios de outras pessoas tanto quanto possível. Não espalhe fofoca nem seja um colecionador de histórias de fofoca. Concentre-se em você mesmo.
  4. 4
    Medite. Dedicar um pouco do seu dia para diminuir o ritmo e concentrar os pensamentos pode ajudá-lo a construir uma mente forte e calma. A meditação também não precisa ser uma experiência estranha ou mística. Basta encontrar um lugar tranquilo e sentar-se por 15-45 minutos todos os dias. É isso.
    • Sente-se confortavelmente e concentre-se na respiração. Sinta sua respiração entrando e nutrindo seu corpo. Sinta-o deixando seu corpo e entrando no mundo.
    • Observe seus pensamentos irem e virem sem se identificar com eles. Apenas deixe que aconteçam. Fique desapegado deles. Concentre-se em sua respiração.
  5. 5
    Ouça música barroca. Estudos recentes demonstraram que a música barroca tem a incrível capacidade de atingir um estado de concentração e foco profundos, preparando o estado alfa do cérebro em sua mente, o que o ajuda a aumentar seu vocabulário de aprendizagem, memorizar fatos ou ler.
    • Selecione algumas boas faixas de música barroca e tenha o hábito de ouvi-las regularmente nas horas vagas, no trabalho ou nos estudos.
  6. 6
    Faça exercícios físicos tanto quanto exercícios mentais. O exercício libera endorfinas no cérebro, que ajudam a acalmá-lo e fortalecê-lo. Fazer 30 minutos de exercícios alguns dias por semana o ajudará a ficar mais calmo e com mais força mental. Além disso, uma forma de exercício que ajuda a relaxar a mente e pode melhorar muito a resistência mental é a ioga.
Você não precisa pular direto para a leitura de Ulisses se quiser melhorar sua força mental e
Você não precisa pular direto para a leitura de Ulisses se quiser melhorar sua força mental e, na verdade, tentar ler algo muito difícil pode desanimá-lo completamente.

Pontas

  • Mantenha um planejador ou calendário para controlar tarefas ou eventos importantes. Anotar seus planos ajudará você a se lembrar deles e a relaxar sua mente.
  • O poder mental ajuda você nos momentos difíceis, o que o torna mais irregular e resistente. Buscar algo melhor sempre busca melhorar a si mesmo. A robustez mental sempre vence a robustez física.
  • Como na força física, leva tempo, consistência e esforço para construí-lo. Não há necessidade de pressa, pois a pressa dá menos um bom produto.
  • Nem sempre pense em como você está se tornando mentalmente forte. Tente se concentrar no que você está fazendo para torná-lo mais forte. Sua força será muito melhor.

Perguntas e respostas

  • Como um aluno lento pode melhorar seu poder de aprendizagem?
    Ao ler, bem como praticar extra com seus trabalhos escolares, em seu próprio tempo.
  • Que dieta deve ser seguida para estar em forma?
    Faça uma dieta equilibrada e saudável. Beba principalmente água e corte as bebidas açucaradas.
  • Como posso me tornar o primeiro jogador de kabaddi do mundo?
    Para se tornar bom em alguma coisa, você precisa de foco e prática. Arranje tempo para jogar, mas certifique-se de que o tempo seja direcionado para o aprimoramento de uma habilidade específica. Seja persistente e com o tempo, você ficará melhor no jogo.

Comentários (13)

  • alexhughes
    Fiquei muito chateado por não conseguir realizar minhas tarefas de rotina diária. Depois de ler este artigo, sinto-me animado e feliz. Obrigado.
  • imaggio
    Seus artigos são muito bons e nos ajudam a tirar nossas dúvidas e obstáculos.
  • fabio34
    O processo de pensamento foi bem organizado e apresentado de maneira clara.
  • torresantonio
    Técnicas muito úteis para melhorar minha força mental. Obrigado.
  • antonia66
    Artigo muito bom e útil. Obrigado, guia!
  • vickyward
    Eu me senti muito bem depois de ler o artigo. Tenho o problema de refletir sobre os eventos do passado próximo por um longo tempo, especialmente os desagradáveis, até que algo novo aconteça para substituir meus pensamentos. Assim, sofro por dias e meses seguidos e perco meu tempo sem fazer nada. Sempre fico infeliz e fico pensando em como ser feliz. Isso afetou minha saúde mental e meu desempenho no trabalho, o que me deprime ainda mais. As sugestões do artigo são realmente boas.
  • aurelia29
    Isso me ajudou a salvar a pessoa que amo e também a melhorar minha vida e relacionamento. Excelente!
  • kelly00
    Eu me sinto muito melhor agora que reservei um tempo para ler isto. Mente saudável, vida feliz!
  • leo39
    Tendo passado por um período muito difícil por muito tempo, encontrei o artigo no momento certo onde meu fundamento como pessoa agora é pronunciado, a iluminação é o necessário. Ele toca todos os aspectos integralmente. Obrigada.
  • cameronwalsh
    Muito útil. Parado de avaria.
  • cesar33
    Quase todas as coisas realmente ajudaram!
  • riley07
    Muito útil e facilmente compreensível. Isso realmente mudou meus pensamentos.
  • wkihn
    Este artigo é muito bom. Ajuda-me a ser uma pessoa de sucesso, aumenta os meus conhecimentos e ajuda-me a gerir a minha rotina diária.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
Este site usa cookies para analisar o tráfego e para personalização de anúncios. Ao continuar a navegar neste site, você indica que aceita o uso de cookies. Para mais informações visite nossa Política de Privacidade.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail