Como usar a aromaterapia para a fadiga?

Devem ajudá-lo a tratar a fadiga
Mudanças no estilo de vida, como aromaterapia, descanso, controle do estresse e alimentação adequada, devem ajudá-lo a tratar a fadiga.

A aromaterapia usa óleos essenciais aromáticos para ajudar sua mente, corpo e espírito. É um tratamento holístico que pode ajudá-lo a tratar certas doenças, incluindo fadiga. Escolher os óleos essenciais certos pode ajudá-lo a se sentir mais fortalecido e alerta. No entanto, verifique com seu médico antes de usar aromaterapia, especialmente se estiver grávida. Além disso, consulte o seu médico se tiver fadiga persistente ou sintomas adicionais.

Método 1 de 4: inalar óleos essenciais no vapor

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    Ferva a água e despeje em uma tigela refratária. Este método de usar aromaterapia envolve colocar algumas gotas em água muito quente e, em seguida, inalar o vapor, que será infundido com o óleo essencial.
    • Você não precisa ferver uma panela gigante de água. Basta ferver o suficiente para encher uma tigela média até a metade. Você deseja criar vapor suficiente para poder inalá-lo.
    • Tenha cuidado ao trabalhar com água fervente, pois pode causar queimaduras graves na pele.
    • Quando a água estiver fervendo, você pode retirá-la do fogo. Você não precisa manter a água fervendo durante todo o processo.
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    Adicione 3 a 7 gotas de óleo essencial à água fervente. Se você está tentando lutar contra a fadiga, existem vários óleos diferentes que você pode tentar. Goteje o óleo de sua escolha diretamente na tigela de água.
    • Alguns óleos a serem considerados incluem: eucalipto, toranja, tomilho, linalol, limão, árvore do chá, cravo, manjericão, gengibre ou até pimenta-do-reino. Você pode experimentar diferentes óleos para ver qual você mais gosta.
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    Pendure uma toalha sobre a cabeça para prender o vapor ao seu redor. Como você tentará respirar o vapor infundido do perfume, colocar uma toalha de modo que crie uma cortina sobre sua cabeça ajuda a reter o vapor, permitindo que você inale mais do perfume.
    • Se isso ficar muito intenso para você, você sempre pode remover a toalha um pouco ou fazer uma pequena pausa.
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    Respire profundamente para inalar o perfume. Fique com o rosto por cima da água, perto o suficiente para que o vapor entre em seu nariz, mas não tão perto a ponto de sentir que o vapor está muito quente em seu rosto. Inspire e expire profundamente pelo nariz. Você pode fazer isso pelo tempo que quiser.
    • Este método pode funcionar especialmente bem se você estiver se sentindo congestionado.
    • Certifique-se de que a toalha seja colocada sobre sua cabeça de forma que também cubra as laterais da tigela. Dessa forma, o vapor não pode escapar.
Se a fadiga persistir
Se a fadiga persistir, é melhor visitar seu médico para descobrir por que você está se sentindo tão exausto.

Método 2 de 4: fazer um borrifador

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    Junte um óleo essencial, água, álcool e um borrifador. Você pode fazer seu próprio spritz de aromaterapia usando o (s) óleo (s) essencial (is) de sua escolha, água, álcool (como vodka) e um borrifador. Se quiser, você pode misturar diferentes óleos essenciais para encontrar combinações interessantes que você goste.
    • Para efeitos energéticos, tente usar óleos essenciais como eucalipto, toranja, tomilho, linalol, limão, árvore do chá, cravo, manjericão ou gengibre.
    • Tente usar um borrifador de vidro de cor escura, que conservará o óleo essencial por mais tempo. Não use um borrifador que continha produtos de limpeza ou modeladores de cabelo.
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    Adicione 1,5 fl oz (44 ml) de água e 1,5 fl oz (44 ml) de álcool à sua garrafa. Primeiro, meça a água e despeje na garrafa. Em seguida, meça e adicione um álcool claro, como a vodka. Adicionar álcool pode ajudar o perfume a durar mais depois de pulverizado.
    • Não use álcool isopropílico, pois pode afetar o cheiro.
    • Se você não puder ou não quiser usar álcool, basta adicionar 3 fl oz (89 mL) de água ao borrifador em vez de 1,5 fl oz (44 mL).
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    Adicione 30 a 40 gotas de seu óleo essencial ao frasco. Uma vez que a concentração de diferentes óleos e diferentes marcas de óleo pode variar, comece apenas adicionando cerca de 20 gotas de óleo. Tampe a garrafa, agite-a bem e cheire a mistura. Se o cheiro não for forte o suficiente para você, adicione mais 10 gotas.
    • Repita esse processo até obter o perfume desejado.
    • Não encha demais a garrafa! Você vai querer deixar um pouco de espaço na garrafa para que possa agitar facilmente a mistura antes de cada utilização.
    • Também é recomendável que você deixe a mistura descansar por cerca de um dia antes de decidir que está muito fraca.
    • Uma receita sugerida é 18 gotas de toranja com outras 12 gotas de gengibre.
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    Pulverize seu óleo essencial em sua casa. Você pode borrifar a mistura em todos os cômodos de sua casa e, quando sentir que precisa, pegue-me. Lembre-se de agitar o frasco vigorosamente antes de borrifar!
    • Quando a mistura é deixada assentar, o óleo eventualmente flutua para o topo. Por isso é importante agitar antes de cada uso.
Se você está tentando lutar contra a fadiga
Se você está tentando lutar contra a fadiga, existem vários óleos diferentes que você pode considerar tentar.

Método 3 de 4: criando um óleo de massagem

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    Junte um óleo carreador, seu óleo essencial e um recipiente de vidro escuro. Escolha um óleo carreador como óleo de amêndoa doce ou óleo de jojoba para diluir o óleo essencial. Em seguida, escolha os óleos essenciais que deseja usar. Finalmente, pegue um recipiente de vidro escuro para usar como armazenamento. A cor escura protege o óleo de massagem para que dure mais tempo.
    • Os óleos veiculares são importantes se você for aplicar óleos essenciais na pele. Isso ocorre porque alguns óleos essenciais podem causar irritação severa na pele se não forem diluídos em um óleo carreador primeiro.
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    Adicione 2 fl oz (59 ml) de óleo carreador e 20-24 gotas de óleo essencial ao frasco. Você pode escolher qualquer óleo que desejar, mas para fins de energização, você deve escolher um óleo que o desperte. Existem muitos que você pode escolher. Por exemplo, hortelã-pimenta, olíbano, gengibre, bergamota, limão, toranja, manjericão, tomilho, árvore do chá ou cravo. Você precisará usar de 10 a 12 gotas de óleo essencial para cada 1 fl oz (30 mL) de óleo carreador. Algumas sugestões que você pode tentar incluem:
    • 4 gotas de manjericão, 2 gotas de cipreste e 4 gotas de toranja.
    • 6 gotas de toranja e 4 gotas de gengibre.
    • 4 gotas de alecrim e 6 gotas de bergamota.
    • 4 gotas de hortelã-pimenta, 2 gotas de olíbano e 4 gotas de limão
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    Peça a alguém para fazer uma massagem em você, se puder. Se você tem um amigo próximo ou outra pessoa importante a quem se sente à vontade para convidar, peça a ele para esfregar o óleo em seus ombros ou costas. A vantagem disso é que as massagens são realmente agradáveis e podem ajudar a relaxar os músculos se você estiver se sentindo tenso.
    • Você também pode se oferecer para retribuir o favor.
    • Você só precisa usar cerca de 1 colher de sopa dos EUA (15 mL) de seu óleo para a massagem.
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    Massageie o óleo em sua pele para uma opção fácil. Se você não tem ninguém a quem pedir, ou não quer que outra pessoa faça uma massagem em você, não se preocupe! Você também pode se massagear com o óleo. Se você não gosta de se massagear, pode simplesmente esfregar o óleo na pele para hidratá-la.
    • Experimente massagear suas mãos, pés, braços, pernas, pescoço ou onde quer que seja bom. Se desejar, você também pode massagear um pouco do óleo no couro cabeludo, mas esteja ciente de que isso pode deixar seu cabelo ligeiramente oleoso. Evite áreas sensíveis como olhos, boca e órgãos genitais.

Método 4 de 4: quando procurar atendimento médico

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    Verifique com seu médico antes de usar aromaterapia. Embora a aromaterapia seja geralmente segura, não é adequada para todos. Você pode ser alérgico a alguns óleos essenciais, que podem causar uma reação respiratória, irritação na pele ou sensibilidade ao sol. Além disso, alguns óleos podem interagir com os medicamentos que você está tomando. Antes de começar a usar óleos essenciais, converse com seu médico para se certificar de que eles são seguros para você.
    • Lembre seu médico dos medicamentos ou suplementos que está tomando.
    • Pergunte ao seu médico se você precisa evitar quaisquer óleos essenciais.
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    Obtenha a aprovação do seu médico para cada óleo se estiver grávida ou amamentando. Alguns óleos essenciais não são adequados para mulheres grávidas ou amamentando. É possível que seus óleos de aromaterapia afetem seu bebê. Tente não se preocupar porque seu médico pode ajudá-lo a escolher óleos seguros para você usar. Pergunte ao seu médico antes de tentar qualquer óleo essencial.
    • Se o seu médico souber que você usa aromaterapia, ele pode permitir que você ligue e pergunte sobre novos óleos que deseja experimentar.
    • Seu farmacêutico também pode ajudá-lo.
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    Chame seu médico se sentir efeitos colaterais. Embora seja raro, você pode ter efeitos colaterais ao usar aromaterapia. Eles podem ocorrer com alguns cheiros, mas não com outros. Se você sentir quaisquer efeitos colaterais, incluindo uma reação alérgica, é melhor informar o seu médico caso precise de tratamento. Consulte seu médico se sentir os seguintes sintomas:
    • Náusea
    • Dor de cabeça severa
    • Vermelhidão e irritação da pele onde você aplicou o óleo
    • Garganta arranhada
    • Problemas respiratórios
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    Consulte o seu médico se sentir fadiga por mais de 2 semanas. Mudanças no estilo de vida, como aromaterapia, descanso, controle do estresse e alimentação adequada, devem ajudá-lo a tratar a fadiga. Se a fadiga persistir, é melhor visitar seu médico para descobrir por que você está se sentindo tão exausto. Converse com eles sobre seus sintomas, as possíveis causas e suas opções de tratamento.
    • É possível que você tenha uma doença subjacente que possa ser tratada.
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    Procure atendimento de emergência se desenvolver sintomas graves. Embora você provavelmente não precise se preocupar, a fadiga pode ser um sintoma de uma doença mais séria. Se tiver outros sintomas além de fadiga, você precisará obter tratamento médico imediato para garantir que tudo ficará bem. Vá a um pronto-socorro se tiver um dos seguintes conjuntos de sintomas:
    • Fadiga junto com dor no peito, falta de ar, batimento cardíaco rápido ou irregular, sensação de desmaio, dor forte no abdômen, pelve ou nas costas.
    • Fadiga junto com sangramento anormal, vômito com sangue e fortes dores de cabeça.
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    Procure atendimento médico imediato se também estiver pensando em se machucar. Se a sua fadiga for um sintoma de um problema de saúde mental, peça ajuda se tiver pensamentos de automutilação. Consulte seu médico imediatamente ou vá a um pronto-socorro para obter ajuda. Além disso, confie que a vida vai melhorar e que as pessoas se importam com você.
    • Você pode entrar em contato com a National Suicide Prevention Hotline pelo telefone 1-800-273-8255.
Você pode fazer seu próprio spritz de aromaterapia usando o (s) óleo (s) essencial (is) de sua escolha
Você pode fazer seu próprio spritz de aromaterapia usando o (s) óleo (s) essencial (is) de sua escolha, água, álcool (como vodka) e um borrifador.

Pontas

  • Ao trabalhar com óleos terapêuticos, use apenas óleos essenciais de grau terapêutico.

Avisos

  • Consulte seu médico para se certificar de que sua fadiga não tem um motivo médico subjacente que deva ser tratado com a medicina tradicional.
  • Ao trabalhar com óleos para massagens ou banhos, tenha cuidado para não os atingir nos olhos.
  • Se você estiver grávida, converse com seu médico sobre os óleos que gostaria de usar. Alguns óleos (por exemplo, manjericão) são potencialmente prejudiciais à gravidez, especialmente quando usados no primeiro trimestre.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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