Como comer mais vitamina B?

Para comer mais vitamina B, inclua mais carne em sua dieta, como boi, porco e cordeiro, que são excelentes fontes de vitamina B. Além disso, coma mais verduras como espinafre adicionando-as a saladas, omeletes ou outras receitas. Peixe, sementes de girassol e ovos também são ótimos alimentos se você quiser obter mais vitamina B. Se você está preocupado por não conseguir obter vitamina B suficiente apenas com a dieta, converse com seu médico sobre a possibilidade de tomar suplementos de vitamina B. Para saber mais com nosso coautor Dietista registrado, como as diferenças entre cada uma das vitaminas, continue lendo o artigo!

Peixes como o salmão fornecem altos níveis de 6 das 8 vitaminas B
Peixes como o salmão fornecem altos níveis de 6 das 8 vitaminas B: B2, B3, B5, B6, B7 e B12.

A vitamina B é, na verdade, um grupo de 8 vitaminas diferentes, todas desempenhando um papel importante em seu corpo. Algumas vitaminas B ajudam a quebrar os alimentos para produzir energia, enquanto outras ajudam a evitar dores de cabeça, apoiam o sistema imunológico, garantem uma gravidez saudável e muitas outras coisas. A melhor maneira de absorver vitaminas B suficientes é por meio de uma dieta saudável, mas você pode comer alimentos ricos nelas e usar suplementos para aumentar sua ingestão.

Método 1 de 2: obter mais vitaminas B da dieta

  1. 1
    Consuma mais carne em sua dieta para aumentar seus níveis de vitamina B. Carne vermelha, porco, frango e frutos do mar são todos carregados com vitaminas B. Se você está tentando aumentar a quantidade de vitamina B que ingere, aumentar a quantidade de carne que ingere é uma maneira fácil de fazer isso.
    • A carne vermelha fornece altos níveis de B2, B3, B5, B6, B7 e B12, enquanto a carne de porco é rica em B1, B2, B3, B5 e B6. Frango e peru são menos potentes, mas contêm grandes quantidades de B3, B5 e B6.
    • Peixes como o salmão fornecem altos níveis de 6 das 8 vitaminas B: B2, B3, B5, B6, B7 e B12. A truta tem mais B1, B2, B5 e B12 do que quase qualquer outro alimento. Cavala (B2, B3 e B12) e atum (B3, B6, B12) são mais dois peixes que você pode incluir em sua dieta.
  2. 2
    Coma mais nozes para aumentar sua ingestão. Nozes saudáveis como castanha de caju, amêndoas e, especialmente, sementes de girassol são cheias de vitaminas B. Coma nozes como um lanche saudável, adicione-as aos seus pratos ou polvilhe-as sobre as saladas para aumentar os níveis de vitaminas B na dieta.
    • Um quarto de xícara (33 g) de sementes de girassol lhe dará 43% do seu B1 diário, 28% do seu B6, 24% do seu B5, 20% do seu B9, 18% do seu B3 e as sementes de girassol são uma boa fonte de B7.
    • Nozes de macadâmia, amendoim e castanha de caju são carregados com vários tipos de vitaminas B.
    Se você está tentando aumentar a quantidade de vitamina B que ingere
    Se você está tentando aumentar a quantidade de vitamina B que ingere, aumentar a quantidade de carne que ingere é uma maneira fácil de fazer isso.
  3. 3
    Misture mais verduras em suas saladas, omeletes ou outros pratos. O espinafre é rico em B2, B6, B7 e B9. Outras folhas verdes, como acelga e couve, têm quantidades menores, mas ainda assim significativas de vitaminas B. Adicione mais verduras frescas em seus pratos para aumentar a ingestão de vitaminas B.
  4. 4
    Adicione mais cogumelos à sua dieta. Os cogumelos cultivados são uma excelente fonte de vários tipos de vitaminas B, portanto, adicionar mais à sua dieta é uma maneira simples de garantir que você está recebendo o suficiente delas. Procure adicionar mais cogumelos em seus pratos e saladas para aumentar sua ingestão.
    • Descobriu-se que os cogumelos cultivados são boas fontes de vitamina B2, niacina e ácido fólico.
  5. 5
    Certifique-se de que seu pão seja de trigo integral. Pão de trigo integral é uma ótima maneira de obter mais B1, B7 e B9. O pão branco tem muito poucas vitaminas B, embora o pão francês seja muito rico em B9. Concentre-se em comer pão integral para uma opção mais nutritiva e rica em vitamina B.
    Para comer mais vitamina B
    Para comer mais vitamina B, inclua mais carne em sua dieta, como boi, porco e cordeiro, que são excelentes fontes de vitamina B. Além disso, coma mais verduras como espinafre adicionando-as a saladas, omeletes ou outras receitas.
  6. 6
    Tente comer mais ovos. Os ovos são muito baratos, nutritivos e estão cheios de vitaminas B. Adicione mais ovos às suas refeições ou coma-os como parte de um café da manhã bem balanceado. Ovos cozidos são um ótimo lanche portátil, assim como uma deliciosa cobertura de salada, e você pode ferver vários com antecedência e mantê-los na geladeira para quando precisar.
    • Os ovos são ricos em B2, B5, B7 e B12.
  7. 7
    Procure alimentos enriquecidos com vitaminas B se você for vegano. Uma dieta vegana ou baseada em vegetais que exclui produtos de origem animal terá baixo teor de vitaminas B, especialmente B-12. Se você seguir uma dieta baseada em vegetais, procure produtos fortificados com vitaminas B para ter certeza de que está obtendo o suficiente de seus alimentos.
    • Alimentos fortificados com B vitaminas incluem fortificada seda tofu, leite de soja fortificado e cereais fortificados.
  8. 8
    Beba álcool com moderação. Beber muito álcool interfere na capacidade do corpo de absorver vitaminas B, portanto, se você planeja beber, sempre beba com moderação. Não beba mais de 3 bebidas em um período de 24 horas.
Consuma mais carne em sua dieta para aumentar seus níveis de vitamina B
Consuma mais carne em sua dieta para aumentar seus níveis de vitamina B.

Método 2 de 2: tomar suplementos

  1. 1
    Converse com seu médico sobre a ingestão de suplementos de vitamina B. A ingestão excessiva de uma determinada vitamina pode ser prejudicial à saúde se você tiver certas condições ou se estiver grávida. Além disso, as vitaminas B podem causar danos se você tomar muito delas ou se interagirem negativamente com outros medicamentos que você possa estar tomando. Antes de tomar qualquer suplemento, converse com seu médico para se certificar de que eles são seguros para você tomar.
  2. 2
    Tome um suplemento de complexo B para aumentar a ingestão total de vitamina B. Você pode comprar um suplemento de complexo B que fornecerá a dose diária de todas as vitaminas B. Se eles forem seguros para você tomar, um suplemento completo de complexo B é uma maneira fácil de garantir que você tenha todas as vitaminas cuidadas em um suplemento.
    • Sempre converse com seu médico antes de tomar qualquer suplemento para ter certeza de que é seguro.
    • Muitos multivitamínicos também contêm vitaminas B, portanto, verifique o rótulo.
  3. 3
    Use suplementos para aumentar vitaminas B específicas. Se você só precisa aumentar sua quantidade de 1 vitamina B específica, procure um suplemento que forneça apenas essa vitamina, como um suplemento B-12 ou B-6. Dessa forma, você pode aumentar a quantidade de uma vitamina específica sem tomar muito de outra.
    • Procure suplementos de vitamina B de qualidade em lojas de produtos naturais e farmácias.

Perguntas e respostas

  • O que é alimento nutricional?
    Qualquer alimento nutritivo, ou seja, que o nutre e o torna mais saudável, como frutas e vegetais.
  • Recentemente, parei de comer trigo, mas agora estou com a língua dolorida. Isso poderia ser falta de vitamina B?
    É possível, mas improvável. Fale com o seu médico para aconselhamento.
  • Quais são algumas boas fontes vegetais de vitamina B?
    Existem algumas boas fontes vegetais de vitamina B, incluindo feijão, aveia, sementes de chia, sorgo, sementes, nozes, milho, abóbora, grãos inteiros, castanhas, verduras, tomates, cogumelos, amendoim, abacate, leite, ovos, e mais. B12 é o mais difícil de obter de alimentos vegetais. Verifique o perfil nutricional de alimentos vegetais individuais que você gosta de comer para determinar as quantidades de vitamina B que está recebendo através das plantas em sua dieta.
  • Por que a vitamina B é importante?
    A vitamina B desempenha um papel importante em ajudar seu corpo a produzir energia. As vitaminas B contribuem para um sistema digestivo saudável, pele brilhante e um sistema nervoso que funciona corretamente. Cada uma das vitaminas B contribui com diferentes benefícios importantes para a saúde. Por exemplo, a vitamina B9, mais conhecida como ácido fólico, desempenha um papel importante no desenvolvimento saudável do feto, especialmente na prevenção de defeitos do tubo neural. E a Vitamina B12 ajuda a prevenir a anemia perniciosa, ajuda na formação de glóbulos vermelhos e também é importante para o bom funcionamento do seu sistema nervoso e metabolismo.
  • Por que o B-6 causaria dormência nos braços e nas pernas?
    Uma reação comum a quantidades excessivas de vitamina B-6 é a lesão temporária dos nervos nos braços e nas pernas, que pode causar dormência ou formigamento. Embora raro, uma sensação de dormência ou formigamento nos pés após a ingestão de vitamina B-6 também pode ser causada por uma reação alérgica ao suplemento.
  • A vitamina B12 vegana pode ser tomada?
    Sim, o B12 vegano é tão bom quanto o B12 normal.

Comentários (9)

  • louis90
    Aprendi como as sementes de girassol e certos peixes são nutritivos em relação às vitaminas B.
  • cronaeli
    Adoro a sugestão de comer uma salada de espinafre com sementes de atum e girassol para obter mais vitaminas B.
  • assuncaoalessan
    Ajude a saber mais sobre a vitamina B, obrigado pelo artigo.
  • vieirajosefina
    Para impulsionar o sistema imunológico.
  • alexandra24
    A descrição pictórica ajudou-me a obter as informações.
  • lilianasa
    Tudo estava perfeito.
  • margaridalourei
    É muito útil para mim.
  • conner68
    Depois de ler este artigo, fiquei sabendo sobre frutas e vegetais ricos em vitamina B. E eu irei segui-lo.
  • yconroy
    Fontes alimentares de vitamina B.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
Artigos relacionados
  1. Como perder 10 kg rápido?
  2. Como perder 14 kg?
  3. Como perder peso sem se pesar?
  4. Como fazer uma prancha de inspiração para perder peso?
  5. Como perder muito peso no verão?
  6. Como perder peso à noite de trabalho?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail