Como dormir confortavelmente em um lugar desconhecido?

Como faço para dormir depois de acordar em um quarto de hotel com o qual não me sinto confortável
Como faço para dormir depois de acordar em um quarto de hotel com o qual não me sinto confortável?

Se a descoberta é uma das alegrias de viajar, a dificuldade em dormir é um grande sofrimento. Muitos viajantes perdem uma boa noite de sono enquanto estão longe de casa. Se você não é um dos poucos sortudos que podem adormecer a qualquer hora e em qualquer lugar, existem maneiras de ajudá-lo a ficar descansado, mesmo se estiver dormindo em um lugar desconhecido.

Método 1 de 4: ficando confortável

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    Traga seu travesseiro com você. Seu travesseiro pode oferecer um pequeno conforto em casa, mesmo por transportar apenas seu cheiro familiar. Você não pode trazer sua cama inteira, então ter seu travesseiro no mínimo ajudará a se sentir mais confortável, não importa onde você esteja.
    • Se você não puder trazer seu próprio travesseiro, criar um travesseiro cervical improvisado pode ajudá-lo a se posicionar com mais conforto. Dobre uma toalha pequena para que combine com o travesseiro e, em seguida, enrole a toalha em um tubo pequeno. Deslize este rolo para perto da borda do travesseiro como um suporte improvisado para seu pescoço.
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    Fique à vontade. Faça com que até seus quartos de hotel pareçam o mais em casa possível, carregando uma foto de sua família ou entes queridos em sua bolsa, trazendo seu próprio travesseiro e vestindo roupas confortáveis.
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    Tente ficar em um quarto de hotel ou albergue por várias noites. Quando você tenta dormir em lugares desconhecidos, um hemisfério do cérebro fica mais acordado do que o outro, como meio de ficar mais alerta a qualquer perigo potencial. Porém, quanto mais tempo você ficar em um lugar - especialmente quando tiver o conforto de casa, como seu próprio travesseiro - provavelmente ficará mais relaxado. Boas notícias para aqueles que podem ficar em um quarto de hotel por algumas noites!
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    Use fones de ouvido ou tampões de ouvido para ajudar a reduzir o ruído. Isso ajuda não apenas em quartos de hotel, mas também se você estiver tentando dormir em transporte público. Tente ouvir música suave ou ruído branco.
    • Tampões de ouvido são uma necessidade especial se você estiver dormindo em albergues, onde você pode acabar compartilhando um dormitório com 10 ou mais pessoas, dependendo do tamanho do dormitório.
    • Existem até auscultadores concebidos para serem usados confortavelmente durante o sono, uma vez que ficam encostados à cabeça numa faixa macia. Se você viaja com frequência, pode ser uma boa ideia investir nisso.
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    Use uma máquina de ruído branco. Essas são pequenas máquinas que preenchem uma sala com um som de cancelamento de ruído para ajudá-lo a adormecer.
    • Se você não quer investir em uma máquina de ruído branco ou fones de ouvido com cancelamento de ruído, crie seu próprio ruído branco para abafar o barulho perturbador. Deixe o iPod tocando suavemente, ligue o rádio da cabeceira ou use a televisão, se houver, para dormir. No entanto, tenha cuidado por causa do efeito negativo que a luz da TV pode ter na sua capacidade de adormecer. Se usar a TV apenas para fazer barulho, certifique-se de usar uma máscara para os olhos para bloquear a luz.
Mas também se você estiver tentando dormir no transporte público
Isso ajuda não apenas em quartos de hotel, mas também se você estiver tentando dormir no transporte público.

Método 2 de 4: preparando seu espaço para dormir

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    Elimine as fontes de luz. A escuridão é o primeiro sinal natural para o seu corpo de que é hora de dormir. Muita luz impedirá seu corpo de relaxar adequadamente e ficar pronto para dormir.
    • Use cortinas nas janelas ou coloque uma toalha enrolada sob a porta para bloquear a luz e o ruído. Embale alguns prendedores de roupa ou grampos de metal para prender as cortinas, se necessário.
    • Use uma máscara de dormir para reduzir os potenciais distúrbios do sono devido ao excesso de luz. Se você fizer da máscara para dormir uma parte de sua rotina diária na cama, colocá-la também sinaliza ao seu corpo que é hora de relaxar.
    • Isso inclui luz artificial também. Coisas como luzes noturnas e até relógios digitais podem interromper o processo de adormecer. Elimine todas as formas de luz que puder, desligando-as ou usando uma máscara de dormir.
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    Ajuste a temperatura ambiente, se possível, assim que chegar. Isso dará à sala algum tempo para atingir a temperatura adequada e você algum tempo para fazer os ajustes finais, antes de dormir.
    • Como seu corpo normalmente esfria quando você adormece e sua frequência cardíaca diminui, manter o quarto frio pode ajudar a iniciar o processo mais rapidamente.
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    Evite olhar para o relógio. Assim como a luz dos relógios digitais pode mantê-lo acordado, o ato de observar as horas pode dificultar o sono.
    • Olhar para o relógio pode ser estressante, então desligue os relógios digitais e não se posicione perto de nenhum relógio de parede ao tentar dormir.
Coloque o cobertor embaixo de você e
Se a cama for irregular, coloque o cobertor embaixo de você e, se estiver frio, agite a ponta embaixo de você.

Método 3 de 4: manter bons hábitos de sono

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    Mantenha sua rotina normal antes de dormir, mesmo quando estiver fora de casa. Ter uma rotina definida pode ajudá-lo a dormir melhor em casa, mas também quando está fora.
    • Muitos especialistas concordam que as pessoas mais bem-sucedidas lêem antes de dormir. Portanto, tente ler alguns capítulos de um livro antes de dormir, tanto em casa quanto fora dela. Pode ajudá-lo a relaxar e aliviar um dia estressante, ou até mesmo ajudá-lo a bloquear as coisas que acontecem ao seu redor se você estiver tentando ficar confortável em um local mais público, como um avião ou albergue.
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    Pare de usar seu telefone, tablet ou laptop antes de dormir. Pesquisas mostram que usar o telefone antes de dormir pode prejudicar sua capacidade de adormecer facilmente, devido à luz azul e branca que as telas de nossos eletrônicos emitem. Essa luz engana nosso cérebro fazendo-o pensar que ainda é dia e inibe a liberação de melatonina, que é um hormônio indutor natural do sono. Desligue esses dispositivos cerca de 60 a 90 minutos antes de dormir, tanto em casa quanto na estrada.
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    Tome todos os medicamentos na hora certa do dia. Remédios para resfriado diurno, por exemplo, contêm produtos químicos projetados para ajudar a mantê-lo acordado, portanto, evite tomá-los perto da hora de dormir.

Método 4 de 4: seguindo dicas convencionais para um sono reparador

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    Use a cama apenas para dormir. Evite assistir televisão, comer ou trabalhar na cama, se possível. Se você aprender a associar sua cama apenas ao sono, e não ao trabalho ou à vigília, isso pode ajudar a tornar mais fácil adormecer.
    • Tente manter a hora de dormir quando puder. Isso às vezes pode ser difícil durante uma viagem, mas se você tentar manter uma certa hora de dormir, ajudará a regular o horário natural de sono do seu corpo.
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    Evite cafeína e outros estimulantes que podem mantê-lo acordado, começando no final da tarde. Um estudo mostrou recentemente que beber uma bebida com cafeína até seis horas antes de dormir tornou difícil para o sujeito do estudo adormecer.
    • Se você é especialmente sensível aos efeitos da cafeína, mantenha o consumo de cafeína apenas pela manhã.
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    Evite refeições pesadas e enchendo muito perto da cama. Comer uma grande refeição antes de dormir pode tornar a digestão um pouco mais difícil e levar à indigestão, o que pode fazer com que você fique acordado e desconfortável.
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    Evite o estresse. Viajar pode trazer todos os tipos de fatores de estresse, e todos eles podem tornar mais difícil adormecermos enquanto estivermos fora. Tente identificar as coisas que estressam você durante a viagem e trabalhe para corrigi-las.
    • Por exemplo, se você estiver viajando para um lugar onde nunca esteve e está preocupado em se perder, não entre em pânico! Os moradores locais geralmente estão mais do que dispostos a ajudar e apontar a direção certa. Se tudo mais falhar, use o GPS do seu telefone para navegar pela melhor rota. (Encontre um pouco de WiFi se estiver no exterior e faça o download das instruções antes de ir!)
    • Talvez você esteja tentando dormir no transporte coletivo e esteja preocupado em perder sua parada. Se você estiver usando fones de ouvido, basta definir um alarme em seu telefone ou iPod. O alarme soará em seus fones de ouvido ou até mesmo vibrará em seu bolso.
Criar um travesseiro cervical improvisado pode ajudá-lo a se posicionar com mais conforto
Se você não puder trazer seu próprio travesseiro, criar um travesseiro cervical improvisado pode ajudá-lo a se posicionar com mais conforto.

Pontas

  • Faça o seu melhor para antecipar em que condições você vai dormir e, em seguida, planeje ou faça as malas de acordo. Talvez você não consiga eliminar os distúrbios do sono, como ruído e luzes fortes, mas estar bem preparado pode ajudá-lo a combatê-los.
  • Para quartos de hotel em particular, se não houver vagas que permitam uma troca de última hora, talvez você não consiga trocar de um quarto de hotel barulhento. Da próxima vez, pergunte sobre possíveis problemas de ruído ao reservar seu quarto. O tempo de avanço permitirá maior flexibilidade para mudanças.
  • Às vezes, fazer a pergunta certa pode ajudá-lo a ter um sono mais confortável. Se você não consegue dormir por causa de vizinhos barulhentos, você pode pedir a eles para não dormir - se apropriado e seguro - ou reclamar com a gerência do hotel ou albergue. Se você tem um quarto de hotel barulhento, pode ser capaz de mudar para outro quarto ou pelo menos um andar mais alto, longe do barulho, se você perguntar.

Perguntas e respostas

  • Sempre que vou a um hotel, o vizinho do hotel está discutindo ou ouvindo música no volume máximo. O que eu posso fazer?
    Abafar esses ruídos usando fones de ouvido ou plugues de ouvido e ouvindo sons calmantes.
  • E se eu estiver acostumado a dormir com uma pessoa que já faleceu?
    Você poderia talvez manter um travesseiro ao seu lado e imaginar que é aquela pessoa.
  • Como faço para dormir em uma cama cheia de insetos?
    Eu sugeriria não dormir sobre isso. Se possível, pegue um cobertor e um travesseiro para dormir no chão. Se você absolutamente tem que dormir na cama, eu tentaria cobrir a cama o máximo possível com um cobertor ou lençol limpo.
  • Como faço para dormir depois de acordar em um quarto de hotel com o qual não me sinto confortável?
    Deixe o quarto confortável para você. Afofe os travesseiros e descubra a posição perfeita para dormir. Se a cama for irregular, coloque o cobertor embaixo de você e, se estiver frio, agite a ponta embaixo de você. Lembre-se de coisas velhas e memórias para começar a sonhar.

Comentários (2)

  • ubranco
    O que mais me ajudou neste artigo é saber que outras pessoas compartilham desse horrível inconveniente de não poder dormir dentro da própria casa. Me sinto estranho e isolado com esse problema. A pessoa com quem viajo não entende.
  • luisafaria
    Eu durmo apenas 2 a 4 horas por noite e não consigo dormir confortavelmente na minha cama. Vou incorporar essas idéias para viagens e em casa. Gosto da sugestão de rotina e da máscara de dormir com protetores de ouvido.

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Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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