Como dormir com uma máscara?

Se você tem problemas para dormir ou é sensível à luz, tente dormir com uma máscara para os olhos para dormir e continuar dormindo. Escolha uma máscara de olho que seja espessa o suficiente para bloquear a luz. Você também vai querer escolher uma máscara em um tecido e tamanho que seja confortável no seu rosto, então certifique-se de comprar e experimentar uma variedade de estilos. Depois de encontrar a máscara certa, prepare-se para dormir como de costume, com a máscara na testa para que esteja pronta para uso. Quando estiver relaxado, coloque a máscara sobre os olhos e visualize imagens ou paisagens calmas ou relaxantes. Para obter mais dicas de nosso co-autor médico, incluindo o que fazer se você não consegue dormir com sua máscara de olho, continue lendo!

Tente dormir com uma máscara para os olhos para dormir
Se você tem problemas para dormir ou é sensível à luz, tente dormir com uma máscara para os olhos para dormir e continuar dormindo.

Uma máscara para os olhos pode ser uma ferramenta útil para quem tem dificuldade para dormir devido à sensibilidade à luz. A escuridão é crucial para o sono profundo, desencadeando a liberação de substâncias químicas no cérebro, como a melatonina, que o ajudam a dormir e a permanecer adormecido. Para evitar irritação e aborrecimento, você deve ter cuidado ao selecionar sua máscara de olho e escolher um modelo que seja apropriado para o uso pretendido e posição de dormir. Depois de ter uma máscara adequada, estabelecer uma rotina de sono confortável é a chave para desfrutar de um sono profundo e sustentado.

Parte 1 de 2: escolha de uma máscara para os olhos

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    Encontre uma máscara que bloqueie a luz suficiente. Se você está procurando uma máscara para ajudá-lo a dormir à noite em um quarto relativamente escuro, a máscara não precisa ser muito grossa, pois haverá muito pouca luz. Se você está procurando uma máscara para ajudá-lo a dormir em um avião, carro ou durante o dia, você vai querer encontrar uma máscara para tarefas mais pesadas.
    • É melhor comprar sua máscara pessoalmente, já que muitas das qualidades importantes (quantidade de luz bloqueada, ajuste, conforto, etc.) são muito difíceis de avaliar durante as compras online.
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    Escolha uma máscara apropriada para sua posição de dormir. As máscaras normalmente são amarradas ou fechadas na parte frontal ou lateral da cabeça. Deitar a cabeça no lado onde a máscara se fecha pode causar desconforto e dificultar o sono. Certifique-se de que a máscara selecionada feche em um local que não interfira com sua posição preferida de dormir.
    Uso minha máscara de dormir há tanto tempo que não consigo dormir sem ela
    Uso minha máscara de dormir há tanto tempo que não consigo dormir sem ela. O que faço se não tiver uma máscara de dormir disponível?
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    Selecione um tecido confortável. As máscaras para os olhos são feitas de diversos materiais, desde materiais naturais, como algodão e lã, até materiais sintéticos, como poliéster. Algumas máscaras (especialmente as variedades mais baratas) podem ser feitas de materiais que nem todos acharão confortáveis. Mesmo uma pequena cócega ou irritação no rosto ou na cabeça pode tornar muito difícil dormir com a máscara. Certifique-se de experimentar a máscara antes de comprá-la, se possível.
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    Garanta um ajuste adequado. Uma máscara para os olhos com formato incorreto para o rosto pode causar desconforto e permitir o excesso de luz. Experimente diferentes marcas e tamanhos de máscara até encontrar uma que possa usar confortavelmente.
    • Quando devidamente ajustada, sua máscara deve ser apertada o suficiente para não deslizar livremente em seu rosto, mas não tão apertada que a máscara seja pressionada diretamente sobre seus olhos.
    • Preste atenção em como a máscara se ajusta bem em torno da ponte do nariz. Se o ajuste não estiver correto, você poderá ver a luz entrando por um espaço entre a máscara e o nariz. As máscaras estão disponíveis com adesivos elásticos cobrindo a ponte do nariz, bloqueando o excesso de luz.
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    Explore recursos adicionais. Uma ampla variedade de opções de máscara está disponível com recursos adicionais, como enchimento de gel confortável, protetores auriculares integrais para bloquear o som ou aromas agradáveis. Dê uma olhada nos recursos opcionais disponíveis e decida se eles atendem às suas necessidades.
    • Algumas novas máscaras de sono têm características interessantes, como luzes intermitentes que podem ajudá-lo a adormecer ou ter um sonho lúcido ou a monitorar seus padrões de sono. Não há muita pesquisa sobre se esses dispositivos são eficazes, mas pode ser interessante experimentá-los.
Travesseiro ou peça de roupa pode funcionar como uma máscara de dormir improvisada
Pode ser difícil substituir sua máscara de dormir confiável, mas em um piscar de olhos um cobertor, travesseiro ou peça de roupa pode funcionar como uma máscara de dormir improvisada.

Parte 2 de 2: indo dormir com sua máscara

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    Coloque sua máscara e ajuste-a. Isso deve ser feito antes de ir para a cama ou, de outra forma, se preparar para dormir. Tentar ajustar a máscara quando estiver pronto para dormir pode ser irritante e perturbador, especialmente no escuro.
    • Ter alguém por perto para ajudá-lo a prender e ajustar a máscara é uma boa ideia, especialmente se a máscara estiver fechada.
    • Se não estiver com a máscara de dormir, você pode tentar cobrir os olhos com um travesseiro, cobertor ou peça de roupa. Você também pode usar o braço como uma máscara de olho improvisada, colocando o cotovelo sobre o rosto.
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    Mude sua máscara até a testa. Usar a máscara na testa significa que será muito fácil acessá-la quando você estiver pronto para dormir. Assim que estiver na posição, você pode esquecê-lo e se concentrar em sua rotina normal da hora de dormir.
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    Relaxe na cama. Ir para a cama e passar algum tempo realizando uma atividade relaxante, como ler, antes de colocar a máscara para os olhos, irá relaxá-lo e prepará-lo para dormir. Reserve uma hora para relaxar na cama, se puder.
    • Evite usar dispositivos eletrônicos ou assistir televisão antes de dormir. A luz produzida pelas telas eletrônicas pode dificultar o sono.
    • É melhor relaxar com pouca luz, como a luz de uma pequena lâmpada de cabeceira. Isso permitirá que seus olhos e cérebro comecem a relaxar e se preparem para dormir. Melhor usar uma luz com baixos níveis de luz azul ou usar um dimmer em sua lâmpada.
    • Se você estiver tentando dormir em um avião ou em outro lugar público, pode ser útil colocar fones de ouvido ou protetores de ouvido para bloquear o ruído externo para que você possa se concentrar em relaxar.
    Que ajudam você a dormir e a permanecer dormindo
    A escuridão é crucial para o sono profundo, desencadeando a liberação de substâncias químicas no cérebro, como a melatonina, que ajudam você a dormir e a permanecer dormindo.
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    Apague as luzes e baixe a máscara. Depois de passar algum tempo relaxando, você deve se sentir sonolento e pronto para fechar os olhos. Certifique-se de que sua máscara ainda está ajustada em uma posição confortável, depois desligue as luzes, coloque a máscara sobre os olhos e deite a cabeça.
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    Concentre-se em imagens positivas e respiração profunda. Se você está preocupado com pensamentos ansiosos antes de dormir, tente voltar sua mente para imagens ou memórias felizes ou bonitas. Alguns acham útil simplesmente contar a respiração, que deve ser profunda e lenta. Deixe sua mente vagar com quaisquer pensamentos positivos que vierem à mente. Você logo deve estar dormindo.
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    Responda à insônia levantando-se. Se você descobrir que ainda não consegue dormir depois de 20 minutos ou mais, deve levantar a máscara para os olhos, acender a luz fraca e sair da cama. É melhor ir para outra sala, se puder. Passe alguns minutos lendo, ouvindo música relaxante ou desfrutando de outra atividade relaxante. Quando estiver pronto, volte para a cama, ajuste a máscara de dormir para um ambiente confortável, apague as luzes e deite a cabeça.
    • Certifique-se de levantar ou tirar a máscara antes de tentar se levantar ou acender as luzes para evitar derrubar objetos ou tropeçar.
    • Se você está tentando dormir em um avião ou trem onde não consegue se levantar e andar, passe algum tempo ouvindo uma música relaxante ou lendo um livro.

Perguntas e respostas

  • Uso minha máscara de dormir há tanto tempo que não consigo dormir sem ela. O que faço se não tiver uma máscara de dormir disponível?
    Pode ser difícil substituir sua máscara de dormir de confiança, mas em um piscar de olhos um cobertor, travesseiro ou peça de roupa pode funcionar como uma máscara de dormir improvisada. Simplesmente coloque-o sobre os olhos, certificando-se de não obstruir o nariz ou a boca. Você pode usar o braço para pressioná-lo, colocando a parte interna do cotovelo sobre os olhos.
  • O meu não ajusta ou bloqueia a luz, o que eu faço?
    Comprar uma máscara de olho com material de melhor qualidade pode resolver esse problema; pode ser necessário colocá-lo sobre os olhos e também sobre a ponte do nariz.
  • Por que o meu continua escorregando na cama se é do tamanho perfeito?
    As máscaras para os olhos ainda podem cair ou escorregar. Apenas certifique-se de não colocá-lo com muita força.
  • Cada vez que acordo a máscara está na minha testa, por quê?
    Sua máscara pode ser muito larga e grande, tente ajustar o tamanho ou obter uma máscara menor.
  • Com que frequência devo lavar a máscara para os olhos?
    Mais ou menos uma vez a cada quinze dias. Não o lave com muita frequência ou ele precisará ser substituído todos os meses. Certifique-se de que está totalmente seco antes de usá-lo novamente, ou as bactérias irão crescer.

Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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