Como descansar?

Se você sentir que não está descansando o suficiente, certifique-se de seguir um cronograma de sono para garantir que está dormindo o suficiente todas as noites. Embora seja tentador, evite dormir até tarde, o que pode atrapalhar seu ciclo de sono e fazer com que você se sinta cansado no meio do dia. Você também deve fazer exercícios regularmente, o que pode melhorar a qualidade geral do seu sono. Assim, você se sentirá mais descansado pela manhã e terá mais energia ao longo do dia. Como alternativa, experimente tomar um banho quente antes de dormir para aumentar seus níveis de melatonina e tornar mais fácil adormecer. Ouvir música instrumental ou ruídos ambientais, como sinos ou cachoeiras, também pode ajudar, especialmente se o estresse e a ansiedade estão impedindo você de descansar o suficiente. Para aprender mais, por exemplo, como descansar sua mente através da meditação, role para baixo.

Existem maneiras de ajudá-lo a descansar ainda mais
Existem maneiras de ajudá-lo a descansar ainda mais, mas descansar não envolve apenas dormir.

Quer seja fácil para você ou se você se esforce para persegui-lo, o descanso é sagrado para todos. Todos nós precisamos descansar. É uma das necessidades fundamentais do corpo humano. Mesmo assim, muitas pessoas costumam se sentir sobrecarregadas e exaustas. Existem maneiras de ajudá-lo a descansar ainda mais, mas descansar não envolve apenas dormir. Lembre-se de que sua mente e seu corpo ficam cansados.

Método 1 de 3: descansando seu corpo

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    Exercício. Isso pode parecer contra-intuitivo, mas está provado que os exercícios tornam o seu descanso não apenas mais gratificante, mas na verdade mais repousante. Estudos mostram que os exercícios podem melhorar a qualidade do seu sono e também melhorar a sua saúde mental. O exercício também tornará o descanso mais fácil, você descobrirá que fica muito menos impaciente quando está tentando relaxar. Tente não se exercitar seis horas antes de dormir, pois isso pode contribuir para um sono ruim.
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    Evite dormir até mais tarde. Se você começar a apertar o botão de soneca muitas vezes, poderá bagunçar seu relógio interno, o que fará com que comece a se sentir cansado em um determinado horário da noite. Dormir até mais tarde pode atrapalhar seu ciclo de sono tanto quanto ficar acordado até tarde, então tente seguir um cronograma. Pode ser difícil, mas isso significa acordar ao mesmo tempo, mesmo quando chega o fim de semana.
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    Tome um banho de gelo. Os banhos de gelo podem fazer maravilhas pelo seu corpo e fazer com que se sinta fisicamente rejuvenescido. Há um motivo pelo qual tantos atletas profissionais usam os banhos de gelo como forma de recuperação. Tudo o que você precisa fazer é pegar três sacos de gelo em uma loja de conveniência, encher a banheira até a metade com água fria, despejar o gelo e, em seguida, pular para dentro. Se você se sentir fisicamente esgotado, esta técnica pode funcionar, especialmente se você for pró-ativo quanto ao tratamento.
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    Tome um banho quente! Se o banho de gelo parece muito para você, banhos quentes podem ajudá-lo a relaxar de uma maneira diferente. Contanto que você não fique na água quente por muito tempo, os banhos quentes podem ajudar a aliviar a ansiedade, acalmar a pele e até mesmo facilitar o adormecimento. Ir de um banho quente para a cama pode ajudar a desencadear uma mudança na temperatura em seu corpo que leva à produção de melatonina que o ajudará a dormir.
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    Receber uma massagem. As massagens são uma ótima maneira de fazer seu corpo relaxar e você descobrirá que mesmo uma massagem rápida de uma hora pode ajudar imensamente. Existem muitos tipos diferentes de massagens, então pesquise qual delas parece mais atraente para você. As massagens suecas são mais suaves, as profundas são mais lentas, porém mais vigorosas, e as massagens nos pontos de gatilho se concentram apenas em seções muito específicas do corpo para liberar a tensão muscular.
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    Experimente aromaterapia. A ideia por trás da aromaterapia é que os óleos essenciais encontrados nas plantas podem ajudar a curar e relaxar o corpo. O tratamento envolve a inalação desses óleos essenciais, bem como massagens na pele. Os pesquisadores não têm certeza de como isso funciona, mas acham que os cheiros desses óleos essenciais desencadeiam e influenciam partes do cérebro que levam ao relaxamento. Muitas pessoas relataram diminuição da dor, melhora do humor e uma sensação geral de relaxamento.
    • Um perfume popular para aromaterapia é a lavanda. Seu perfume pode ajudar a diminuir a ansiedade e melhorar seu sono, aumentando os níveis de GABA, um neurotransmissor calmante.
Quer seja fácil para você ou se você se esforce para persegui-lo
Quer seja fácil para você ou se você se esforce para persegui-lo, o descanso é sagrado para todos.

Método 2 de 3: descansando sua mente

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    Meditar. Existem muitos tipos de meditação, portanto, é importante encontrar aquele que funciona para você. Foi demonstrado que a meditação reduz a pressão arterial, diminui a ansiedade e muito mais. Se você está procurando uma maneira de descansar sem realmente dormir, a meditação é uma maneira gratificante e consciente de atingir esse objetivo. Em vez de ficar jogando e girando tentando se sentir descansado, a prática da meditação pode melhorar ativamente a qualidade do seu descanso.
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    Faça pausas incrementais no nível micro e macro. O trabalho começa seu dia antes de você começar a se sentir exausto ou cansado. Se você continuar se esforçando até começar a se sentir péssimo, será muito mais difícil se recuperar e se sentir descansado. O trabalho invade sua vida diariamente, semanalmente, mensalmente e anualmente. Todo mundo precisa de tempo para se recuperar e recarregar. Isso pode ser tão fácil quanto sentar ao ar livre por alguns minutos antes de voltar ao trabalho, tirar um dia para você da semana ou tirar férias relaxantes.
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    Pratique não pensar. Todos nós temos um forte hábito de pensamento discursivo, o que significa que um pensamento flui para o próximo e depois para o próximo. Isso pode ser exaustivo e, se você praticar não pensar, poderá dar uma pausa valiosa à sua mente. Abra seus sentidos para o que está acontecendo ao seu redor e preste atenção, mas não pense nisso. Basta vivenciá-los. Quando você perceber que está voltando para uma linha de pensamento, observe isso e volte a prestar atenção ao que está vivenciando.
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    Tente dormir uma quantidade adequada de sono. Dormir é a única hora em que realmente podemos dar um descanso às nossas mentes. Embora a meditação possa ajudar, dormir é absolutamente necessário para se sentir descansado. Não sacrifique o sono por outras atividades porque provavelmente elas não beneficiarão seu bem-estar e felicidade tanto quanto aquelas horas extras.
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    Ouça música instrumental ou ruído ambiente. Sons como água corrente, chilrear de pássaros e até mesmo tempestades podem ajudá-lo a relaxar e parar de se estressar com o que quer que esteja passando pela sua cabeça. Você pode encontrar playlists desses online. Outras ótimas opções incluem gongos, sinos ou qualquer música instrumental de sua preferência. O cérebro sempre deseja algum tipo de entrada sensorial e, ao fornecer esses sons, você pode liberar a entrada mais estressante que está fornecendo.
Mas está provado que os exercícios tornam o seu descanso não apenas mais gratificante
Isso pode parecer contra-intuitivo, mas está provado que os exercícios tornam o seu descanso não apenas mais gratificante, mas na verdade mais repousante.

Método 3 de 3: descansando quando você não consegue dormir

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    Pense no descanso antes e depois de fazê-lo. Não é fácil passar de movimento a toda velocidade durante todo o dia para o relaxamento. Você tem que relaxar e pensar em como gostaria de relaxar pode ser uma ferramenta útil. Pare um segundo para pensar em quando você irá para a cama, como será estar na cama. Basicamente, tente esperar por isso! Isso fará com que pular na cama seja muito gratificante e você adormecerá muito mais rápido.
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    Fique longe de aparelhos eletrônicos quando estiver tentando descansar, principalmente à noite. Muitos aparelhos eletrônicos emitem uma luz que diz a seu cérebro que é dia fora, o que pode realmente atrapalhar seu ciclo de sono e sua capacidade de fechar os olhos. Se você está tendo problemas para se sentir bem descansado, a eletrônica pode ser uma parte do problema. Usar seu laptop na sala de estar e deixá-lo lá fora é uma ótima maneira de separar a sua cama dos aparelhos eletrônicos. O mesmo vale para o seu telefone celular.
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    Mude sua rotina de hora de dormir. Os rituais noturnos podem ajudar, mas estabelecer uma rotina saudável é uma das melhores maneiras de adormecer mais rápido e descansar com mais facilidade. Tente evitar comer um lanche antes de ir para a cama ou beber chá com cafeína. Em vez disso, estabeleça um ciclo diário positivo que o coloque na cama em um horário semelhante todas as noites e sem a ingestão de açúcar ou cafeína muito perto desse horário.
Se você está procurando uma maneira de descansar sem realmente dormir
Se você está procurando uma maneira de descansar sem realmente dormir, a meditação é uma maneira gratificante e consciente de atingir esse objetivo.

Pontas

  • Se você planeja tirar férias para relaxar, pode ser melhor tirar uma em casa. Muitas pessoas ficam realmente mais estressadas depois de viajar para algum lugar.
  • Comer e beber na hora certa é muito importante, por isso fique de olho no relógio e evite comer muito perto da hora de dormir.
  • Não se preocupe em descansar! Se você pensar muito sobre isso, isso se tornará outro estresse. Aceite as coisas como elas vierem.
  • Certifique-se de não se exercitar em excesso. Muito exercício levará à exaustão em vez de ao relaxamento. Trabalhe até suar sem exagerar.

Comentários (2)

  • stevenscourtney
    Ajudou-me, porque tenho um projecto sobre descanso e sono e este site deu-me ideias sobre isso.
  • cdach
    Agradável. Amável.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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