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Como melhorar sua postura?

Para melhorar sua postura, pratique sentar-se de forma que suas costas formem um ângulo reto com as coxas. Certifique-se de que seus pés estão apoiados no chão e voltados para a frente quando estiver sentado. Você também pode tentar colocar um pequeno travesseiro atrás do arco das costas quando estiver sentado, para não se inclinar para a frente. Uma vez a cada hora, levante-se da cadeira e se alongue para manter a coluna vertebral saudável. Para dicas sobre como melhorar sua postura com exercícios, continue lendo!

Embora melhorar sua postura não seja uma tarefa fácil
Embora melhorar sua postura não seja uma tarefa fácil, ter uma boa postura pode ajudá-lo a ter uma aparência e a se sentir melhor.

Embora melhorar sua postura não seja uma tarefa fácil, ter uma boa postura pode ajudá-lo a ter uma aparência e a se sentir melhor. Se você fica muito curvado, tome medidas para melhorar sua postura em todas as partes da vida, desde caminhar até dormir. Embora as melhorias demorem, você pode usar truques cerebrais para ajudá-lo a lembrar de corrigir sua postura, bem como experimentar alguns exercícios para fortalecer os músculos.

Método 1 de 4: melhorar sua postura em pé e ao caminhar

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    Encontre o seu centro levantando-se ereto e ereto. Mantenha o queixo nivelado com o solo, os ombros para trás e a barriga para baixo. Deixe os braços caírem naturalmente ao longo do corpo.
    • Coloque os pés separados na largura dos ombros, a mesma postura que você usaria para treinar.
    • Imagine uma corda segurando você. Enquanto você fica de pé, imagine uma corda saindo do teto, puxando você para cima. Mantenha a região lombar alinhada e não fique nas pontas dos pés. Técnicas de visualização como esta podem orientar seu senso da posição adequada em que você deve estar.
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    Use uma parede para aprender a postura correta. Fique de costas para uma porta ou parede. Basta tocar a parede com a parte de trás da cabeça, ombros e bumbum. Seus calcanhares devem estar de 2 a 10 centímetros (5,1 a 10,2 cm) de distância da parede. Deslize a mão atrás das costas para verificar se há espaço.
    • Você deve conseguir deslizar a mão atrás das costas, mas apenas um pouco. Se você tiver mais espaço do que isso, puxe o umbigo para trás em direção à coluna para ajudar a achatar um pouco as costas.
    • Se você não consegue deslizar a mão atrás das costas, arqueie as costas para que possa.
    • Tente manter esta posição enquanto se afasta da parede, verificando novamente conforme necessário.
    • Longe da parede, se você simplesmente colocar a cabeça para trás, enfiar o queixo e puxar os abdominais para dentro, verá que a coluna, os ombros e o peito vão automaticamente para as posições que deveriam estar para sempre postura. Pense nisso: se você colocar a cabeça para trás e enfiar o queixo para dentro, o peito ficará automaticamente para frente. E a boa mudança na posição da coluna empurrará automaticamente seus ombros para trás, para a posição correta, e incentivará a curvatura adequada para o meio das costas (perto da parte inferior da caixa torácica). Então, torna-se rápido e fácil pensar: "Cabeça para trás, queixo contraído, abdômen para dentro." Volte para a parede novamente e observe que a parede realmente o orienta para alcançar esta mesma postura de "Cabeça para trás, queixo contraído, abdômen para dentro"
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    Peça a alguém que cole um X nas suas costas para ajudar a corrigir sua postura. Faça um "X" dos ombros até os quadris. Adicione uma linha reta de fita adesiva sobre os ombros, fechando a parte superior do X. Use durante o dia para ajudar a retreinar as costas.
    • Essa técnica funciona muito bem se você segurar os ombros para trás antes de colocar a fita.
    • Use uma fita adesiva destinada à pele, como uma fita adesiva médica.
    • Em vez de fita adesiva, você pode comprar um corretor de postura online.
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    Mantenha o peso na planta dos pés. Quando você descansa sobre os calcanhares, sua tendência natural será desleixar. Em vez disso, fique em pé, deslocando um pouco seu peso para a frente.
    • Agora balance para trás de modo que seu peso fique sobre seus calcanhares. Observe como todo o seu corpo muda para uma postura "desleixada" com esse único movimento.
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    Ande como se você tivesse um livro equilibrado em sua cabeça. Imaginar um livro sobre sua cabeça o ajudará a manter a cabeça erguida e as costas retas. Se você está tendo problemas para imaginá-lo, experimente um livro de verdade por alguns minutos.
    • Mantenha uma boa postura ao se mover. Caminhar com boa postura é simplesmente uma extensão de ficar em pé com uma boa postura. Mantenha a cabeça erguida, os ombros para trás, o peito para fora e os olhos fixos à frente enquanto caminha.
    • Evite empurrar a cabeça para a frente.
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    Escolha calçados de apoio para ficar em pé e andar. Escolha sapatos com acolchoamento amplo para ajudá-lo a se manter em pé. Além disso, certifique-se de que eles têm um bom suporte de arco. A boa postura começa com os pés.
    • Evite sapatos de salto alto, pois eles podem alterar o alinhamento do seu corpo.
    • Se você ficar em pé por longos períodos, adicione acolchoamento no chão para maior conforto.

Método 2 de 4: melhorar sua postura sentada

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    Certifique-se de que suas costas estejam em um ângulo reto em relação às coxas. Mantenha as coxas em ângulo reto com as panturrilhas. Mantenha os ombros retos e retos, a cabeça ereta e o pescoço, as costas e os calcanhares alinhados.
    • Alinhe suas costas com o encosto da cadeira do escritório. Isso o ajudará a evitar ficar curvado ou inclinado para a frente, o que você pode fazer depois de ficar sentado por muito tempo em sua mesa.
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    Verifique sua postura sentando-se sobre as mãos. Coloque as mãos sob os ísquios enquanto está sentado no chão. Certifique-se de que as palmas das mãos estejam voltadas para baixo. Ajuste sua posição até sentir o peso centralizado em cada uma das palmas das mãos. Esta é a sua posição sentada ideal.
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    Ajuste as pernas e mantenha os pés apoiados enquanto está sentado. Seus pés devem estar apoiados no chão, voltados para a frente. Não cruze as pernas ou tornozelos. Deixe suas coxas paralelas ao chão.
    • Se seus pés não tocam o chão, use um apoio para os pés.
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    Encontre uma cadeira de apoio para ajudá-lo a manter uma boa postura. Use uma cadeira ergonomicamente projetada para um suporte adequado, o que significa que ela suporta todas as suas costas, até mesmo a curva na parte inferior. Além disso, verifique se ele foi projetado para sua altura e peso.
    • Se você não conseguir uma nova opção de cadeira ergonômica, tente usar um pequeno travesseiro para apoio lombar na região lombar.
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    Ajuste o monitor do computador para ajudar na sua postura. Se você trabalha com computadores em um escritório, incline o monitor levemente para cima para forçá-lo a sentar-se. No entanto, não o defina tão alto que empurre o queixo para fora para vê-lo.
    • Pode ser necessário mover a cadeira para cima ou para baixo se não conseguir inclinar o monitor corretamente.
    • Ajuste a cadeira e a posição de forma que os braços fiquem flexionados, e não retos. Procure um ângulo de aproximadamente 75 a 90 graus nos cotovelos. Se eles estiverem muito retos, você está muito para trás, e se eles estiverem a mais de 90 graus, você está sentado muito perto ou está curvado.
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    Faça ajustes em seu assento para manter uma boa postura enquanto dirige. Ajuste o assento para manter uma distância adequada dos pedais e do volante. Se você está inclinado para a frente, apontando os dedos dos pés ou pegando o volante, você está muito longe. Se você está encolhido com o queixo em cima do volante, você está perto demais.
    • Use apoio lombar para a curva das costas, quando possível. Ajuste o encosto de cabeça de forma que o meio da cabeça encoste nele. Sua cabeça não deve estar a mais de 10 centímetros (10 cm) de distância do encosto de cabeça durante a condução. Mantenha as costas contra o assento e a cabeça contra o encosto de cabeça.
    • Seus joelhos devem estar no mesmo nível de seus quadris ou ligeiramente acima.
    • Uma boa postura também é importante para a segurança no carro. Os sistemas de proteção do seu carro protegem melhor quando você está sentado corretamente no assento.
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    Faça pausas para ficar em pé quando ficar sentado por longos períodos. Mesmo se estiver usando uma postura perfeita ao sentar, você precisa se levantar e se alongar ou caminhar a cada hora. Apenas caminhar pela sala ou sair do carro por alguns minutos pode ajudar.
    • Se você tende a ficar absorto no trabalho, defina um alarme para se lembrar de fazer uma pausa.
    • Além disso, essas pausas também são boas para sua saúde, pois seu corpo precisa de movimentos ao longo do dia.
Caminhar com boa postura é simplesmente uma extensão de ficar em pé com uma boa postura
Caminhar com boa postura é simplesmente uma extensão de ficar em pé com uma boa postura.

Método 3 de 4: manter uma boa postura durante o sono

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    Forneça apoio para as suas costas com almofadas durante o sono. Não importa se você dorme de barriga para cima, ou de lado, adicionar travesseiros pode ajudar a fornecer suporte. Basicamente, você deseja adicionar um travesseiro em qualquer lugar onde haja um espaço entre seu corpo e o colchão.
    • Por exemplo, se você dorme de bruços, que é a pior posição para as suas costas e postura, coloque um travesseiro plano sob o estômago para fornecer apoio. Escolha um travesseiro plano ou nenhum para sua cabeça.
    • Se você dorme de costas, coloque um pequeno travesseiro atrás dos joelhos e escolha um travesseiro de apoio para a cabeça.
    • Se você dorme de lado, coloque um travesseiro entre os joelhos e puxe-o em direção ao peito. Escolha um travesseiro para a cabeça que mantenha a coluna reta ou use um travesseiro de corpo inteiro.
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    Vire seu corpo como uma unidade ao deitar. Evite virar na cintura enquanto estiver na cama. Em vez disso, mantenha as costas retas e os músculos do estômago contraídos e vire todo o corpo quando quiser se reposicionar.
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    Durma com boa postura, escolhendo um colchão confortável. Embora você possa ter ouvido que um colchão ou outro é melhor para uma coluna saudável, a verdade é que o que funciona para você é melhor. Escolha um que o deixe descansar confortavelmente e acordar sem dor.
    • Lembre-se de substituir o colchão a cada década ou assim.
    • Se o seu colchão não estiver fornecendo o suporte de que você precisa, coloque uma tábua entre as molas e o colchão, para evitar que caia.

Método 4 de 4: usando exercícios para melhorar sua postura

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    Melhore seus músculos centrais com alongamento abdominal profundo. Deite-se de costas, com as pernas dobradas a cerca de 90 graus na altura do joelho e os pés no chão. Puxe o umbigo em direção ao peito e segure-o por 10 segundos.
    • Seus músculos centrais são essenciais para apoiar sua postura, portanto, quanto mais você puder trabalhá-los, melhor será sua postura.
    • Repita 8 vezes e pratique diariamente.
    • Respire normalmente durante este exercício, pois você está treinando seu core para ser capaz de manter esta posição durante as atividades normais da vida diária.
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    Faça um aperto na omoplata. Enquanto estiver sentado em uma cadeira, sente-se ereto e aperte as omoplatas uma contra a outra. Segure e conte até 5 e solte. Repita 3 ou 4 vezes ao dia.
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    Treine seus músculos para uma melhor postura com o treinamento de força. Os exercícios que fortalecem os músculos da parte superior das costas e dos ombros ajudam a manter uma boa postura. Experimente o seguinte exercício de força, com ou sem pesos de mão:
    • Comece ajustando sua postura. Estenda ambos os braços à sua frente com as palmas para cima. Dobre os antebraços em direção aos ombros, tentando tocar as omoplatas com a ponta dos dedos.
    • Faça 10 repetições com ambos os braços e, em seguida, alterne 10 repetições para cada braço separadamente.
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    Finja que é um pinguim para esticar os ombros. Enquanto espera o carregamento de uma página da Web ou a torragem do pão, coloque os cotovelos ao lado do corpo e toque os ombros com as mãos, criando suas "asas de pinguim". Mantendo as mãos nos ombros e as orelhas alinhadas, levante os cotovelos (conte 1, 2) e abaixe-os (conte 1, 2).
    • Faça quantas repetições sua espera permitir. Você ficará surpreso com a quantidade de alongamentos que cabem em 30 segundos.
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    Use alongamento para dor no pescoço ou nas costas. Incline ou alongue a cabeça em todas as 4 direções sobre os ombros (para frente, para trás, para a esquerda, para a direita) e massageie suavemente o pescoço. Evite rolar a cabeça em um círculo, pois isso pode causar mais tensão.
    • Para outro exercício, fique de joelhos. Dobre as costas para cima, como um gato, e depois faça o oposto, baixando o estômago e curvando as costas para baixo.
    • Repita os exercícios algumas vezes ao dia. Fazê-los pela manhã ajuda seu corpo a alongar a letargia muscular do sono. Fazer isso periodicamente ao longo do dia ajudará a aumentar seu nível de energia.
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    Pratique ioga para aumentar a flexibilidade e ajudar na postura. O Yoga é excelente para a postura e para a saúde em geral. Também pode melhorar o seu equilíbrio. O Yoga trabalha os músculos centrais, tornando-os mais fortes e ajudando você a manter um alinhamento corporal adequado.
    • A ioga também o ajudará, ensinando como manter uma postura ereta enquanto está sentado, em pé e caminhando. Procure aulas em sua área ou procure no YouTube por vídeos instrutivos.
Bons hábitos de postura para as costas
Para obter ajuda com exercícios e bons hábitos de postura para as costas, consulte o guia: Como endireitar as costas.

Pontas

  • Às vezes, ter um slogan o lembrará de corrigir sua postura quando estiver curvado. Quando você se pegar desleixado, diga mentalmente (ou em voz alta) "Não seja um divã, pare com o desleixo" ou algo parecido. Se quiser, você pode memorizar um verso de uma música que tenha alguma conexão com desleixo ou postura incorreta (por exemplo, tenha alguma compostura, onde está sua postura?)
  • Considere fazer uma avaliação ergonômica no trabalho se seu trabalho exigir que você fique sentado em frente ao computador por longos períodos.
  • Use cores para ajudá-lo a lembrar de verificar sua postura. Escolha uma cor ou objeto exclusivo como um lembrete. Cada vez que você pensar naquele objeto, verifique sua postura.
  • Equilibre sua carga ao transportar coisas para evitar estresse e fadiga. Se você estiver carregando uma mala pesada, por exemplo, mude de braço com freqüência.
  • Levante telas ou livros até o nível dos olhos em vez de olhar para baixo para ler.
  • Use um lembrete externo para ajudá-lo a lembrar de verificar sua postura, como um alarme que você configurou para tocar a cada hora ou um aplicativo projetado para esse fim.
Corrigir a postura é principalmente uma questão de estabelecer bons hábitos
Corrigir a postura é principalmente uma questão de estabelecer bons hábitos e fortalecer os músculos da parte superior do corpo que contribuem para uma boa postura.

Avisos

  • Quando você estiver levantando algo do chão mais pesado do que o seu gato, sempre dobre os joelhos, não a cintura. Os músculos das costas não foram projetados para suportar o peso, mas os músculos da perna e do estômago sim.
  • Quando você começar a corrigir sua postura, provavelmente sentirá alguma dor enquanto seu corpo tenta se ajustar a algo novo.
  • Consulte um médico se sentir fortes dores nas costas.

Perguntas e respostas

  • Ir a um quiroprático pode ajudar na postura?
    Um quiroprático será capaz de elaborar um programa de melhoria de postura com você. Será importante que você concorde com um cronograma regular de visitas para que ele funcione, e é provável que seu quiroprático lhe peça para fazer exercícios e alongamentos em casa como parte de sua rotina.
  • Como posso manter uma boa postura? Eu sei que deveria, mas minhas costas doem se eu mantenho uma boa postura por muito tempo.
    Este é um sentimento inicial ao passar de uma postura ruim para uma postura boa. Seu corpo não está acostumado a ficar em pé ou sentar-se corretamente depois de se curvar e segurá-lo de uma maneira diferente, mas imprecisa. Dê-lhe tempo. Relaxe os músculos mesmo ao ficar de pé e sentar-se corretamente e lembre-se de que essa mudança é a causa de benefícios de longo prazo e sem dor. Um pouco de dor agora para muito ganho depois!
  • Como devo usar um travesseiro?
    Os travesseiros devem apoiar as curvas naturais da sua coluna e, dependendo da posição em que você dorme, eles podem ajudar no alinhamento espinhal adequado e de suporte. Por exemplo, se você dorme de costas, use um travesseiro para apoiar o pescoço. Escolha um travesseiro que não seja muito alto nem muito baixo, mas que se ajuste e mantenha sua coluna cervical (a área da coluna no pescoço) neutra. Não deve ser flexionado para a frente ou estendido para trás. Além disso, se você dorme de costas, pode usar um travesseiro sob os joelhos para manter a curva inferior da coluna neutra. Isso é especialmente útil se você tiver dor lombar. Mas mesmo se você não tiver dores nas costas, ter um travesseiro sob os joelhos vai fazer você se sentir bem e aliviar a pressão na parte inferior das costas. Se você dorme de lado,use um travesseiro de corpo inteiro e coloque-o entre os braços e as pernas, além do travesseiro de cabeça que mantém o pescoço nivelado com os ombros. Esses métodos visam manter sua coluna neutra e apoiar suas curvas naturais.
  • Existem dispositivos que posso usar para melhorar minha postura?
    Há uma variedade de dispositivos no mercado que são projetados para melhorar a postura, como suportes para as costas que fornecem suporte e ajudam a puxar seus ombros para trás. Você também pode obter dispositivos eletrônicos que vibram para alertá-lo quando você começar a se curvar. Esses dispositivos funcionam melhor se você usá-los junto com exercícios para ajudar a melhorar sua postura.
  • Como posso endireitar a postura das minhas costas?
    As coisas que você pode fazer para endireitar as costas incluem ficar em pé, praticar ioga e fazer exercícios que visam melhorar a postura. Além disso, é importante usar sapatos de apoio, escolher uma bolsa adequada para transportar suas coisas do dia a dia e configurar seu ambiente de trabalho para ajudá-lo nas costas. Para obter ajuda com exercícios e bons hábitos de postura para as costas, consulte o guia: Como endireitar as costas.
  • Como posso manter minha postura ereta ao caminhar?
    Mantenha os ombros para trás e relaxados e mantenha o queixo erguido. Tente torná-lo um hábito e você terá uma boa postura em pouco tempo.
  • Como você para de se curvar?
    Você pode evitar o desleixo, fazendo alterações em seu ambiente de trabalho / estudo e fazendo exercícios que ajudam a melhorar sua postura. Por exemplo, configure sua estação de trabalho para que ela promova uma postura saudável, aprenda a sentar-se corretamente, fazer alongamentos regulares e dormir em uma posição favorável à postura. Para os exercícios, concentre-se em fortalecer o núcleo e melhorar a flexibilidade. Todas essas abordagens úteis, exercícios e muito mais são totalmente explicados no guia: Como parar de curvar-se.
  • Quanto tempo levará para corrigir a má postura?
    Você pode fazer isso imediatamente, lembrando-se de apenas levantar a caixa torácica e todo o resto o seguirá automaticamente. Lembrar-se constantemente de fazer isso é a parte difícil, mas se você se lembrar dessa regra, conseguirá imediatamente uma boa postura.
  • O agachamento melhora sua postura?
    O agachamento pode ser útil para a postura, pois pode aumentar a força e a estabilidade do núcleo, além de contribuir para o fortalecimento das pernas. Mais força ajuda a melhorar seu equilíbrio. O agachamento também traz mais flexibilidade muscular. Cada um desses benefícios ajudará a melhorar sua postura.
  • Como posso corrigir minha postura permanentemente?
    Corrigir a postura é principalmente uma questão de estabelecer bons hábitos e fortalecer os músculos da parte superior do corpo que contribuem para uma boa postura. Faça um esforço para estar consciente de sua postura todos os dias e incorpore exercícios para melhorar a postura em sua rotina diária. Eventualmente, isso se tornará um hábito.
Perguntas não respondidas
  • Como os exercícios seriam modificados para quem também tem osteoporose?

Comentários (30)

  • samuelknight
    Este artigo ajudou-me a dizer-me as coisas que fiz com as minhas costas, o que me faz querer muito ter uma boa postura. Minha mãe sempre disse para sentar e ficar em pé direito, e eu realmente deveria tê-la ouvido.
  • luisbatista
    O melhor deste artigo é a postura em pé e a parte sobre ioga, pois ambas me ajudaram muito.
  • luciano50
    Ele me mostrou algumas boas posturas e exercícios para ter uma boa aparência. Obrigado pela informação!
  • nadiavaz
    Há anos convivo com artrite e precisava me lembrar se estava contribuindo para a dor e o desconforto devido à postura inadequada. Aprendi que permiti que minha condição mudasse minha postura e, portanto, agora estou determinado a corrigi-la o máximo possível.
  • vlozano
    Obrigada pelo conselho. Tem e vai me ajudar muito no meu futuro. Eu costumava sentar na minha mesa e às vezes, sem perceber, sentar em uma posição curvada. Este artigo vai me ajudar a mudar uma coisa negativa em mim.
  • anjoscristiana
    Este artigo foi muito útil, pois deu muitas sugestões de coisas a fazer para ajudar na minha postura.
  • uryan
    Obrigada. Vou tentar várias dessas técnicas. Gosto das pontas para ficar em pé, com o peito aberto, a cabeça erguida e as orelhas sobre os ombros. O barbante puxando minha cabeça para o teto também era bom.
  • fmarques
    guia é meu novo professor na minha vida profissional. Ele me dá respostas em todas as etapas, independentemente do assunto consultado.
  • danieldavila
    Este artigo realmente me ajudou a melhorar minha postura, apesar do fato de eu ser alto e todos os meus amigos e familiares serem mais baixos do que eu. Aprendi a ter confiança e agora todos querem ser altos.
  • dinis09
    guia é realmente incrível. Meus amigos sempre me dizem que tenho as costas curvas. Pesquisei o mesmo na Internet. Eu tenho este site. Obrigado.
  • paolo10
    guia é incrível! Vou abordar um problema que estou tendo e o guia com certeza aparecerá com os melhores conselhos, exercícios, etc. que ajudam. Obrigado também por abordar os transtornos de ansiedade e depressão.
  • cunhatatiana
    Tendo ficado caído sobre uma mesa durante a maior parte dos 17 anos, minha postura sofreu um baque. Recentemente, um amigo me descreveu como corcunda e foi isso, hora de abordar a feiura. Este artigo foi fabuloso ao oferecer conselhos pragmáticos fáceis de entender com raciocínios úteis. Os exercícios são fáceis de fazer e pude realmente senti-los funcionando. Meu objetivo é treinar novamente os músculos das costas, abdômen e ombros para se reposicionarem em todas as atividades do dia-a-dia. Adeus corcunda.
  • karlkelly
    Eu gosto de fazer o exercício de elevação lenta do braço, é melhor do que fazer superman, etc. Agora posso fazer 5 de cada vez 2 na semana passada.
  • reingerwilburn
    Experimente o fazendeiro carrega. Tenho uma ligeira cifose que afectou a minha postura até começar a levantar pesos, o transporte de agricultor é um exercício específico que me ajudou. Basta pegar os halteres mais pesados que puder segurar nas laterais por 30 a 120 segundos. Seu corpo será forçado a compensar o peso com uma postura bem alinhada. Boa sorte.
  • gage70
    A técnica da postura em pé (alinhamento das orelhas, ombros e quadris) me ajudou muito a melhorar minha postura.
  • rnolan
    Este parece ser um artigo muito útil. Ainda não experimentei, ainda estou dando uma olhada, mas tem dicas muito legais que nunca pensei. Graças a quem o escreveu.
  • carolinaazevedo
    Este artigo fornece informações pragmáticas que usei imediatamente para começar a corrigir minha postura. Não exigiu nenhum equipamento especial além de uma parede e uma gravidade para implementar.
  • abailey
    Conforme eu envelheço, minha postura se torna cada vez mais arredondada. Embora eu tente corrigir quando penso nisso, muitas vezes fico ocupado e me esqueço de fazer esse esforço consciente. Suas dicas são uma boa fonte de fotos. Obrigada
  • vicentegomes
    Isso foi muito útil, muito obrigado. Tenho 14 anos e a postura das minhas costas é muito má. Minha mãe sempre me fala para ter uma postura boa, mas dói muito. Graças aos seus bons métodos, espero melhorar! Obrigado novamente!
  • paulaward
    Este conjunto de exercícios realmente cobre tudo e também é "seguro para lesões". Muitos desses exercícios são aqueles que aprendi quando jovem, mas que negligenciei ao longo dos anos. Estou de volta no caminho certo. Obrigado.
  • santiagorosa
    Excelente artigo, muito útil para entender e corrigir posturas! Muito informativo. Excelente. Obrigada.
  • nadia30
    Ver as fotos que demonstravam os movimentos realmente ajudou e a escrita foi muito fácil de entender.
  • elliotdavies
    Isso me ajudou a ser mais consciente sobre meu estilo de vida, meus filhos, trabalho. Preciso ficar com os pés no chão e não sentir desleixo. Também tenho cólica renal e costumo dobrar muito quando a dor começa.
  • chandler61
    Me deu confiança para fazer a diferença em minha postura antes que fosse tarde demais. Aos 60, começo a notar minha má postura em fotos minhas.
  • dcarmona
    Eu trabalho diariamente por 9 horas na frente do meu computador e às vezes me sinto com sono, então deslize para baixo. Depois de ler este artigo, percebi que estou com a postura errada. Eu entendi e comecei a seguir os passos.
  • velda42
    Tenho escoliose significativa, por isso estou familiarizado com muitas das informações aqui. Também fiz uma cirurgia que não permite exercícios para o corpo por causa do potencial dano na progressão da hérnia. Mas o isolamento dos exercícios para os braços e parte superior das costas é perfeito para melhorar esses músculos, o que ajuda a reduzir algumas dores em geral nos músculos das costas que trabalham uns contra os outros bilateralmente. No geral, coisas boas!
  • telmomendes
    Senti uma dor de cabeça e li que melhorar a postura pode ajudar a evitá-la. Esse artigo com fotos me ajudou mais. Muito obrigado por compartilhar seu artigo.:)
  • nelle41
    Eu estava me sentindo muito desconfortável em minha mesa de trabalho e estava lendo os artigos daqui sobre as melhores práticas para melhorar minha postura. Eu sabia melhor por causa da minha experiência em dança, mas precisava de mais sugestões para quando não sou tão fisicamente ativo. Muito obrigado!
  • baileychelsea
    Não tenho uma postura incrível e este é um ótimo ponto de partida para trabalhar nisso. Tenho tentado ser flexível e descobri que uma boa postura é a chave. Obrigado por gastar seu tempo neste wiki!
  • dnienow
    Dicas práticas que as pessoas podem realmente aplicar são as mais úteis. Este artigo está repleto de dicas úteis e úteis. Muito obrigado.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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